Iepazīsimies ar skeleta muskuļiem, kas palīdz mums kustēties un staigāt.

Vai zinājāt, ka īpašs muskuļu veids jūsu ķermenī darbojas, kad paceļat roku, ejat vai pat smaidāt? Šodien mēs runāsim par šo vissvarīgāko mūsu ķermeņa daļu – skeleta muskuļiem. Bez tiem mēs nevarētu kustināt savu ķermeni, kā vēlamies, vai darīt visu, ko vēlamies. Tātad, precīzāk sakot, daudzas lietas mūsu ikdienas dzīvē ir atkarīgas no šiem muskuļiem.

Kas ir skeleta muskuļi, vienkārši sakot?

Vienkārši sakot, skeleta muskuļi ir muskuļi, kas ir piestiprināti pie mūsu skeleta, tas ir, skeleta sistēmas. Šāda veida muskuļi ir lielākie mūsu ķermenī. Iedomājieties, ka no 30% līdz 40% no mūsu kopējā ķermeņa svara veido šie skeleta muskuļi.

Šie muskuļi ir piestiprināti pie mūsu kauliem ar spēcīgām audu saitēm, ko sauc par cīpslām. Muskuļi plecos, muskuļi kāju aizmugurē (hamstring muskuļi) un sešpaku muskuļi vēderā (sixpack muskuļi) ir labi skeleta muskuļu piemēri.

Kā šie muskuļi atšķiras no citiem mūsu ķermeņa muskuļiem?

Mūsu ķermenī ir trīs galvenie muskuļu veidi: skeleta muskuļi, sirds muskuļi un gludie muskuļi. Lielākā atšķirība starp tiem ir tā, vai mēs varam tos kontrolēt vai nē.

Skeleta muskuļi ir brīvprātīgi muskuļi . Tas ir, mēs varam tos kontrolēt, kā vēlamies, pēc savas gribas. Kad jūs sniedzaties pēc grāmatas, jūsu kakla, rokas un pleca skeleta muskuļi darbojas jūsu kontrolē. Mūsu somatiskā nervu sistēma sūta tiem signālus un liek tiem darboties.

Bet sirds muskulis un gludie muskuļi ir piespiedu muskuļi . Tas nozīmē, ka mēs nevaram tos kontrolēt ar savu prātu. Tie darbojas automātiski. Tos kontrolē mūsu autonomā nervu sistēma. Mēs nevaram kontrolēt tādas lietas kā sirds pukstus vai pārtikas gremošanu zarnās.

Lai labāk izprastu šo atšķirību, skatiet tālāk redzamo tabulu.

Vai visiem ir vienāda muskuļu masa?

Nē. Muskuļu masa katram cilvēkam ir atšķirīga. Parasti vīriešiem ir lielāka muskuļu masa nekā sievietēm. Arī cilvēkiem, kuri ir garāki un smagāki, var būt lielāka muskuļu masa. Taču vissvarīgākais ir tas, ka muskuļu masa pakāpeniski samazinās, mums novecojot. Medicīniski šo stāvokli sauc par "sarkopēniju".

Kādu pakalpojumu skeleta muskuļi sniedz mūsu ķermenim?

Pakalpojumi, ko šie muskuļi sniedz mūsu ķermenim, nav viegls uzdevums. Apskatīsim dažas no funkcijām, ko veic šīs būtiskās mūsu muskuļu un skeleta sistēmas daļas.

• Ķermeņa kustības: Šī ir vissvarīgākā lieta. Iešana, skriešana, svaru celšana, rakstīšana, dejošana — visas šīs darbības veic skeleta muskuļi, kas darbojas kopā ar kauliem.
• Stājas saglabāšana: Šie muskuļi palīdz mums sēdēt un stāvēt ar taisnu muguru. Spēcīga muskuļu sistēma ir būtiska labas stājas saglabāšanai.
• Elpošana: Krūškurvja muskuļi palīdz krūtīm izplesties ieelpojot un sarauties izelpojot. Bez tiem mēs pat nevarētu elpot.
• Košļāšana un rīšana: Kad mēs ieliekam ēdienu mutē, šie žokļa un kakla muskuļi palīdz mums to sakošļāt un norīt. Šis ir pirmais solis gremošanas procesā.
• Locītavu aizsardzība: Tie palīdz saglabāt mūsu locītavas stabilas, novēršot to kustību. Piemēram, muskuļi ap celi aizsargā ceļa locītavu.
• Ķermeņa temperatūras kontrole: Kad mums ir auksti, mūsu ķermeņi dreb, lai uzturētu ķermeņa temperatūru. Šie muskuļi to dara drebot. Kad muskuļi saraujas, rodas siltums.
• Barības vielu uzglabāšana:Muskuļi ir svarīga barības vielu krātuve mūsu ķermenī, īpaši enerģijas, kas tiek uzkrāta glikogēna veidā.

Kāda ir šo muskuļu struktūra?

Iedomājieties to kā virvi. Daudzas mazas virves šķipsnas savienojas kopā, veidojot lielu virvi. Līdzīgi muskulis sastāv no tūkstošiem muskuļu šķiedru . Šīs muskuļu šķiedras var būt no mazāk nekā puscollas līdz vairāk nekā trim collām garas.

Šīs muskuļu šķiedras un muskuļu šķiedru kūlīši ir pārklāti ar dažādiem apvalkiem. Tas aizsargā muskuļus un uztur tos sakārtotus.

Skeleta muskuļus sauc arī par "svītrotajiem muskuļiem", jo, aplūkojot mikroskopā, šīm muskuļu šķiedrām ir sarkanu un baltu svītru raksts. Sirds muskulim arī ir šādas svītras, bet gludajiem muskuļiem to nav.

Kā mēs uzturējam savus muskuļus stiprus?

Uzturēt skeleta muskuļus veselīgus un stiprus ir ļoti svarīgi vispārējai veselībai. Ko mēs varam darīt lietas labā?

1. Regulāri vingrojiet

Muskuļi kļūst stiprāki, kad tos lieto. Pretestības treniņi, piemēram, svaru celšana, ir lieliski piemēroti muskuļu masas veidošanai. Arī kardio vingrinājumi, piemēram, iešana, skriešana un peldēšana, palīdz veidot muskuļu izturību. Veltiet vismaz dažas dienas nedēļā vingrošanai.

2. Ievērojiet sabalansētu uzturu

Olbaltumvielas ir būtiskas muskuļu veidošanai un atjaunošanai. Noteikti iekļaujiet savā uzturā olbaltumvielām bagātus pārtikas produktus, piemēram , olas, gaļu, zivis, pienu, lēcas, turku zirņus un zaļās pupiņas . Tāpat ogļhidrāti un labie tauki ir nepieciešami, lai nodrošinātu enerģiju muskuļiem.

3. Pietiekami atpūtieties

Atpūta ir tikpat svarīga kā fiziskās aktivitātes. Tieši guļot un atpūšoties, fiziskās slodzes bojātās muskuļu šķiedras tiek atjaunotas un stiprinātas. Centieties labi izgulēties 7–8 stundas dienā .

4. Dzeriet daudz ūdens.

Dehidratācija var pasliktināt muskuļu darbību, tāpēc atcerieties dzert pietiekami daudz ūdens visas dienas garumā.

Kādi ir biežāk sastopamie stāvokļi, kas ietekmē skeleta muskuļus?

Diemžēl mūsu skeleta muskuļus var ietekmēt dažādas lietas, sākot no nelieliem savainojumiem līdz nopietnām veselības problēmām. Dažas no tām ir šādas:

• Muskuļu sastiepumi: Ikdienā to saucam par "muskuļu sastiepumu". Šāda veida traumas var rasties, ja muskulis tiek pārslogots vai pēkšņi sastiepts.
• Tendinīts: cīpslas iekaisums, saite, kas savieno muskuļus ar kaulu. Piemēram, stāvoklis, ko sauc par tenisista elkoni.
• Muskuļu distrofijas: šī ir ģenētiska slimība, kuras dēļ muskuļi laika gaitā pakāpeniski vājinās.
• Miastēnija gravis (MG): šī ir autoimūna slimība. Tā traucē saziņu starp nerviem un muskuļiem. Tas izraisa nogurumu un muskuļu vājumu.
• Rabdomiolīze: nopietns stāvoklis, kad muskuļi ir smagi bojāti un to saturs noplūst asinīs. Tas var bojāt nieres.
• Sarkopēnija: Kā jau iepriekš apspriedām, novecojot, dabiski samazinās muskuļu masa un spēks.

Skeleta muskuļi ir ārkārtīgi svarīga mūsu ķermeņa daļa, kas veicina gandrīz visas mūsu ikdienas dzīves funkcijas. To veselības uzturēšana palīdz mums dzīvot veselīgu un aktīvu dzīvi.