Vai esat kādreiz domājuši par savu svaru? "Vai esmu pārāk resns?", "Vai esmu pārāk tievs?", "Vai šis svars ir piemērots manam augumam?" Šādi jautājumi rodas mums visiem. Tāpēc ir vienkāršs veids, kā uzzināt, vai mūsu svars ir veselīgā līmenī. Šo metodi, ko pat ārsti izmanto vispirms, sauc par ĶMI.
Vienkārši sakot, kas ir ĶMI?
Pilns ĶMI nosaukums ir ķermeņa masas indekss . Vienkārši sakot, tas ir vienkāršs veids, kā izmērīt, vai jūsu svars atbilst jūsu augumam. Tas var sniegt aptuvenu priekšstatu par tauku daudzumu jūsu organismā. Kad ārsts pārbauda jūsu veselību, šī ĶMI vērtība tiek izmantota arī kā mērījums.
ĶMI aprēķina, ņemot jūsu svaru (kilogramos) un dalot to ar jūsu auguma kvadrātu (metros). Tas ir (svars kg) / (augums m). Ja tas šķiet nedaudz sarežģīti, neuztraucieties. Tiešsaistē ir pieejami daudzi ĶMI kalkulatori, kas palīdzēs jums viegli atrast savu vērtību, ievadot savu augumu un svaru.
Bet vissvarīgākais, kas mums šeit jāsaprot, ir tas, ka ĶMI vien nevar 100% pateikt, vai esat vesels vai nē . Šis ir tikai tests. Lai gan šī vērtība ir saistīta ar tauku daudzumu vairuma cilvēku ķermenī, dažreiz tā var būt nepareiza. Ārsts novērtē jūsu veselības stāvokli, apvienojot ĶMI ar daudziem citiem testiem un informāciju.
Ko nozīmē ĶMI vērtības?
Parasti pieaugušie tiek klasificēti dažādās svara kategorijās, pamatojoties uz viņu ĶMI. Tas var sniegt priekšstatu par to, kur mainās jūsu svars.
| ĶMI vērtība (kg/m²) | Svara kategorija |
|---|---|
| Ja mazāk nekā 18,5 | Nepietiekams svars |
| Ja starp 18,5 un 24,9 | Veselīgs svars (optimālais diapazons) |
| Ja starp 25 un 29,9 | Liekais svars |
| Ja starp 30 un 34,9 | Aptaukošanās - I klases aptaukošanās |
| Ja starp 35 un 39,9 | Aptaukošanās - II klases aptaukošanās |
| Ja vairāk nekā 40 | Aptaukošanās - III klases aptaukošanās |
Svarīgi: šī klasifikācija neattiecas uz zīdaiņiem un maziem bērniem. Jautājiet savam ārstam par veselīgu svara diapazonu atbilstoši viņu vecumam un augumam.
Kādi ir veselības riski, ja ir zems vai augsts ĶMI?
Ir ļoti svarīgi, lai mūsu organismā būtu pareizs tauku daudzums. Tauki palīdz organismam absorbēt vitamīnus un minerālvielas, nodrošina enerģiju, regulē ķermeņa temperatūru un aizsargā orgānus. Tomēr pārāk daudz vai pārāk maz tauku var izraisīt vairākas veselības problēmas.
Ja jūsu ĶMI ir mazāks par 18,5 (nepietiekams svars)
Ja jūsu ĶMI ir mazāks par 18,5, tas nozīmē, ka jums ir nepietiekams svars. Tas var palielināt noteiktu veselības problēmu attīstības risku.
- Nepietiekams uzturs: nepietiekama organismam nepieciešamo uzturvielu uzņemšana.
- Anēmija: Asins trūkums organismā, bieža nogurums, bālums.
- Novājināta imūnsistēma: Paaugstināts risks ātri saslimt ar slimībām.
- Osteoporoze: stāvoklis, kad kauli kļūst vāji un viegli lūzt.
- Neauglība: grūtības radīt bērnus.
Ja ārsts nosaka, ka Jums ir nepietiekams svars, viņš vai viņa var ieteikt tādas lietas kā asins analīzes, lai pārbaudītu Jūsu vispārējo veselību.
Ja Jūsu ĶMI ir lielāks par 25 (liekais svars vai aptaukošanās)
Kopumā, palielinoties ĶMI, tas nozīmē, ka, palielinoties ķermeņa tauku daudzumam, palielinās šādu slimību attīstības risks.
- Sirds slimības
- Augsts asinsspiediens (hipertensija)
- 2. tipa diabēts
- Žultsakmeņi
- Osteoartrīts: locītavu, īpaši ceļgalu un gūžas, iekaisums .
- Miega apnoja
- Daži vēža veidi: resnās zarnas, krūts, dzemdes un žultspūšļa vēzis.
- Depresija un citas garīgās veselības problēmas.
Taču atcerieties, ka augsts ĶMI ne vienmēr nozīmē, ka attīstīsies visas šīs slimības. Turklāt, pat ja jūsu ĶMI ir normāls, jūs joprojām varat attīstīt šīs slimības. Arī citi faktori, piemēram, mūsu gēni, smēķēšana un alkohola lietošana, arī spēlē nozīmīgu lomu.
Kādi ir ĶMI ierobežojumi? Kāpēc tas nav 100% precīzs?
Lai gan ĶMI ir ļoti noderīgs un ātrs mērījums, tam ir arī daži būtiski ierobežojumi. Tāpēc pārāk neuztraucieties par savu ĶMI.
Iedomājieties sportistu, kurš ir smagi trenējies un uzaudzējis muskuļus. Viņa svara pieaugums, iespējams, nav saistīts ar taukiem, bet gan ar muskuļiem. Bet, ja paskatās uz viņa ĶMI, iespējams, ka viņš ietilpst kategorijā "Liekais svars". Bet patiesībā viņam ir ļoti maz ķermeņa tauku. Vai tas nav nepareizi?
Šo iemeslu dēļ ĶMI nav vienāds visiem.
- Atšķirība starp muskuļu masu un taukiem: ĶMI nevar atšķirt liesās ķermeņa masu no tauku masas.
- Dzimums: Sievietēm parasti ir vairāk ķermeņa tauku nekā vīriešiem, taču abām tiek izmantota viena un tā pati ĶMI diagramma.
- Kur uzkrājas ķermeņa tauki: ĶMI nevar noteikt, kur tiek uzkrāti tauki. Piemēram, vēdera rajonā uzkrātie tauki (vēdera tauki) rada lielāku risku veselībai nekā augšstilbu rajonā uzkrātie tauki.
ĶMI nav īstais rādītājs šiem cilvēkiem!
Standarta ĶMI diagrammas izmantošana ķermeņa tauku mērīšanai nav piemērota cilvēkiem šādās kategorijās:
- Sportisti un kultūristi
- Bērni un pusaudži
- Grūtnieces
- Cilvēki, kas vecāki par 65 gadiem
- Cilvēki, kuriem ir muskuļu atrofija veselības stāvokļa dēļ
Tātad, kā redzat, ĶMI ir tikai daļa no kopējās ainas, nevis viss attēls. Lai iegūtu vislabāko izpratību par savu svaru un veselību, ir svarīgi konsultēties ar ārstu. Viņš vai viņa ņems vērā visu, sākot no jūsu ĶMI, vidukļa apkārtmēra, dzīvesveida un ģimenes slimības vēstures, lai sniegtu jums nepieciešamo padomu.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- ĶMI ir veselības pārbaudes rīks:Šis ir ātrs veids, kā noskaidrot, vai jūsu svars atbilst jūsu augumam, taču tas vien nevar pieņemt galīgo lēmumu par to, vai esat veselīgs vai nē.
- Nav piemērots visiem: standarta ĶMI diagramma nesniedz precīzu priekšstatu par tādiem cilvēkiem kā sportisti, grūtnieces un bērni.
- Vispārējā veselība ir svarīga: papildus veselīga svara uzturēšanai ir svarīgi arī ēst sabalansētu uzturu, regulāri vingrot un izvairīties no smēķēšanas un alkohola lietošanas.
- Konsultējieties ar savu ārstu: Ja jums ir kādas bažas vai šaubas par savu svaru, ĶMI vai ar to saistītajiem veselības riskiem, vislabāk ir apmeklēt ārstu un pārrunāt to.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru