Baidāties iet gulēt? Parunāsim par miega trauksmi.

Ir atvieglojuma sajūta, kad vakarā ej gulēt pēc smaga darba visu dienu, vai ne? Bet dažreiz tā nejūties? Ejot gulēt, prātā nāk dažādas lietas, krūtīs savelkas: "Vai es šodien joprojām nevarēšu aizmigt?", "Man rīt jāiet uz darbu, ko es darīšu, ja nevarēšu aizmigt?" Vai arī jums ir šādas domas un jūs pilnībā zaudējat miegu? Ja jums ir bijusi šāda pieredze, jūs neesat viens. Šodien mēs runāsim par šo problēmu, kas ir daudziem cilvēkiem, bet par to daudz nerunā, proti, miega trauksmi.

Kas īsti ir miega trauksme?

Vienkārši sakot, miega trauksme ir bailes, raizes vai nemiers par aizmigšanu vai miega palikšanu. Jūs varat baidīties, ka nevarēsiet aizmigt, vai arī baidīties, ka pamodīsieties nakts vidū. Dažiem cilvēkiem tas var būt vēl smagāk. Tas nozīmē, ka viņiem attīstās fobija par aizmigšanu. Medicīnā mēs to saucam par "somnifobiju". Viņi var just, ka miega laikā ar viņiem notiks kaut kas slikts vai ka viņi nevēlas gulēt, jo vēlas palikt nomodā.

Iedomājieties, tas ir kā nebeidzams cikls. Jums ir trauksme, un jūs nevarat labi gulēt. Tā kā jūs slikti gulējat, jūs kļūstat nemierīgāks. Nākamajā naktī, ejot gulēt, jūs jūtaties vēl vairāk nobijies: "Vai es varēšu gulēt kā vakar?" Tādā veidā viena lieta noved pie otras, un situācija pasliktinās. To mēs saucam par miega trauksmi.

Cik izplatīts ir šis stāvoklis?

Trauksme ir viena no visbiežāk sastopamajām garīgās veselības problēmām pasaulē. Pētījumi liecina, ka daudziem cilvēkiem ar garīgās veselības problēmām, piemēram, trauksmi, ir arī kāda veida miega traucējumi. Tāpēc, ja jūtaties šādi, neuztveriet to kā pašsaprotamu un nedomājiet, ka esat viens. Šrilankā ir daudz cilvēku, kas cieš no šī stāvokļa.

Kā jūtas cilvēks ar miega trauksmi?

Kad pirms gulētiešanas uznāk trauksme, var rasties vairāki simptomi – gan garīgi, gan fiziski. Apskatīsim, kas tie ir.

Dažiem cilvēkiem var rasties arī stāvoklis, ko sauc par nakts panikas lēkmēm . Tas ir tad, kad pēkšņi pamostaties no cieša miega ar pēkšņu intensīvu baiļu sākumu. Jums var pulsēt krūtīs, jūs varat svīst, jums var būt apgrūtināta elpošana, un jūs varat justies tā, it kā jūs tūlīt nomirsiet. Tā var būt ļoti biedējoša pieredze.

Kas to izraisa? Kāpēc tas notiek?

Trauksme patiesībā ir dabiska lieta, kas palīdz mums izdzīvot. Iedomājieties, ja jūs ietu pa ceļu un pēkšņi jums ar lielu ātrumu virsū brauc automašīna, jūs nobītos, vai ne? Ar šīm bailēm jūs ātri nobrauktu no ceļa. Tajā brīdī mūsu ķermenis izdala noteiktus hormonus (stresa hormonus). Šie hormoni dod mums spēku un ātrumu, kas nepieciešams, lai izvairītos no šīm briesmām.

Tomēr, ja jums ir hroniska trauksme, jūsu ķermenis visu laiku uztur augstu šo hormonu līmeni. Tas ir tā, it kā jūs vienmēr būtu gatavs kādām briesmām. Tāpēc pat tad, kad naktī ejat gulēt, jūsu ķermenis atrodas šajā "cīņas vai bēgšanas" stāvoklī, tāpēc tam ir grūti atpūsties un nomierināties. Tāpēc jūs nevarat aizmigt.

Turklāt daži veselības stāvokļi, piemēram, hipertireoze, var izraisīt miega problēmas un trauksmi. Pētījumi arī ir atklājuši, ka trauksme ietekmē mūsu REM miegu. Tieši šī REM miega laikā mēs bieži sapņojam. Tātad, ja jums ir trauksme, šie sapņi var pārvērsties murgos un pamodināt jūs.

Kam šis stāvoklis ir visvairāk pakļauts riskam?

Miega trauksme var skart pieaugušos, mazus bērnus un pat jaunus pieaugušos. Cilvēkiem ar šādiem miega traucējumiem vai garīgās veselības problēmām ir lielāks risks:

Kādas komplikācijas var rasties, ja slimību ilgstoši neārstē?

Ilgstoša trauksme un miega trūkums var ļoti negatīvi ietekmēt mūsu ķermeni. Tas palielina risku saslimt ar šādām nopietnām slimībām:

• Diabēts
• Sirdslēkme
• Augsts asinsspiediens
• Sirds mazspēja
• Sirdsdarbības traucējumi (aritmija)
• Insults
• Aptaukošanās

Kā ārsts precīzi diagnosticē šo stāvokli?

Kad jūs apmeklēsiet ārstu, lai pārrunātu šo problēmu, viņš vai viņa jūs pārbaudīs un jautās par jūsu simptomiem. Parasti jums var uzdot šādus jautājumus:

• Vai tu kaut ko ēd vai dzer pirms gulētiešanas?
• Vai šī trauksme rodas katru vakaru pirms gulētiešanas?
• Cik ilgs laiks nepieciešams, lai aizmigtu pēc gulētiešanas?
• Cik reizes tu pamosties naktī?
• Ko tu dari pirms gulētiešanas? (Piemēram, skaties telefonu, skaties televizoru)

Miega pētījums

Dažos gadījumos ārsts var ieteikt miega pētījumu , lai noskaidrotu, vai Jums ir kāda cita ar miegu saistīta slimība. To sauc arī par polisomnogrāfiju. Tas ietver jūs ievietošanu īpašā palātā slimnīcā pa nakti un ķermeņa darbības pārbaudi miega laikā.

Kādas ir ārstēšanas metodes? Kā mēs no tā izkļūt?

Miega trauksmes ārstēšanai ir vairākas metodes. Mēs tās galvenokārt iedalām divās kategorijās.

1. Kognitīvi biheiviorālā terapija bezmiega ārstēšanai (KBT-I)

Šī ir pirmās izvēles un visefektīvākā bezmiega ārstēšanas metode. Daudzi cilvēki to uzskata tikai par sarunu terapiju. Taču KBT-I ir daudz vairāk nekā tas.

Tas nozīmē, ka jūs maināt nepareizās attieksmes un asociācijas, kas jums ir par miegu un gultu. Piemēram, ja katru dienu ejat gulēt, domājot: "Es šovakar negulēšu," jūsu smadzenes saista gultu ar trauksmi un bailēm. KBT-I terapija pārtrauc šo asociāciju un pārtrenē jūsu smadzenes domāt par gultu kā par vietu, kur gulēt . Tajā tiek izmantotas īpašas uzvedības metodes. Šo terapiju parasti var pabeigt 4 līdz 8 sesijās.

2. Medikamenti

Atkarībā no Jūsu veselības stāvokļa ārsts var izlemt izrakstīt zāles trauksmes vai miega traucējumu ārstēšanai.

Kā attīstīt labus miega paradumus? (Miega higiēnas uzlabošana)

Papildus ārstēšanai, ikdienas paradumu maiņa ir ļoti svarīga arī miega kvalitātes uzlabošanai. Mēs to saucam par "miega higiēnu". Apskatīsim zemāk esošo tabulu, lai redzētu, kādi ir labi un slikti miega paradumi.