Ja esat grūtniece , viena no lietām, par ko jūs bieži domājat, ir: "Kāds ir labākais ēdiens manai un mana bērna veselībai ?" Šajā laikā jūs saņemat padomus no draugiem un ģimenes par dažādiem pārtikas veidiem. Viena no lietām, ko bieži dzirdat, ir: "Ēdiet dateles, tās ir ļoti labas jūsu organismam." Cik labs ir šis saldais auglis, ko sauc par dateļiem, grūtniecei? Kādas ir tā priekšrocības? Vai ir kādi trūkumi? Uzzināsim visu par to šodien.
Kādas ir dateļu priekšrocības veselībai?
Dateles nav tikai salds našķis. Tās ir barojošs auglis, kas bagāts ar vitamīniem, minerālvielām un antioksidantiem, kas ir ļoti svarīgi mūsu organismam. Šie antioksidanti aizsargā mūsu organisma šūnas no bojājumiem. Grūtniecības laikā ir ļoti svarīgi iegūt pareizo barības vielu līdzsvaru sev un savam bērnam. Tāpēc dateles ir lielisks ēdiens, kas var palīdzēt šajā jautājumā.
Apskatīsim galvenās uzturvielas, kas atrodamas dateļu sastāvā, un to, cik tās ir svarīgas grūtniecei.
| Uzturviela | Cik svarīgi tas ir grūtniecei? |
|---|---|
| Šķiedrvielas | Daudzas māmiņas grūtniecības laikā piedzīvo aizcietējumus hormonālo izmaiņu un dzelzs piedevu dēļ. Dateļos esošās šķiedrvielas palīdz atvieglot zarnu kustību un sniedz lielu atvieglojumu. Tikai četras dateles satur aptuveni 25% no ieteicamās šķiedrvielu dienas devas. |
| Kālijs | Kālijs ir svarīgs šķidruma līdzsvara uzturēšanai organismā. Vemšana grūtniecības pirmajos mēnešos var izraisīt kālija līmeņa samazināšanos organismā. Dateles ir kāliju saturošs pārtikas produkts, tāpēc tās var palīdzēt aizpildīt šo deficītu. |
| Folāts | Šis ir svarīgs vitamīns grūtniecei. Folāts palīdz bērna nervu sistēmas attīstībā un novērš nopietnus iedzimtus defektus, piemēram, spina bifida . TomērVissvarīgākais ir tas, ka, lai gan dateles satur folātu, noteikti jālieto ārsta izrakstītās folskābes tabletes. Dateles ir tikai papildu ieguvums no šīs diētas. |
| Dzelzs | Daudziem cilvēkiem grūtniecības laikā ir risks saslimt ar dzelzs deficīta anēmiju . Tas var izraisīt mazu dzimšanas svaru, priekšlaicīgas dzemdības un pēcdzemdību depresiju mātei pēc dzemdībām. Dateles satur dzelzi, kas zināmā mērā palīdz novērst šo stāvokli. |
| Zems glikēmiskais indekss (GI) | Vienkārši sakot, dateļu ēšana neizraisa pēkšņu cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Organisms tās uzsūcas lēni. Tas palīdz kontrolēt gestācijas diabētu, kas var rasties grūtniecības laikā. |
| Cukura aizstājējs | Ja šajās dienās kārojat kaut ko saldu, lieliska ideja ir ēst dateles mākslīgo saldinātāju, īrisa vai saldējuma vietā. Pētījumā atklāts, ka mātes, kuras grūtniecības laikā ēd pārāk daudz mākslīgā cukura, var ietekmēt savu bērnu smadzeņu darbību. Tomēr ir arī atklāts, ka cukurs no dabīgiem augļiem, piemēram, datelēm, ir labs bērna intelektuālajai attīstībai. |
Vai tiešām ir droši ēst dateļus grūtniecības laikā?
Šī ir problēma, ar kuru saskaras daudzi cilvēki. Patiesībā nav pierādījumu, ka dateļu ēšana grūtniecības laikā nodarītu kādu kaitējumu. Tāpēc nav par ko uztraukties . Tās var lietot kā labu, barojošu uzkodu.
Bet, tāpat kā ar jebko citu, ir svarīgi ievērot ierobežojumus, ēdot dateļus.
Bet esiet uzmanīgi arī ar šīm lietām.
Lai gan valsts ir droša, lūdzu, pievērsiet uzmanību šiem diviem punktiem:
- Augsts kaloriju saturs: Dateles ir auglis ar nedaudz augstu kaloriju saturu. Vidēji apmēram četras dateles satur aptuveni 277 kalorijas. Grūtniecības otrajā trimestrī jums nepieciešamas tikai papildu 300 kalorijas dienā. Tātad jūs varat apēst dažus dateles dienā.Neēdiet pārāk daudz.
- Alerģijas: Lai gan ļoti reti, dažiem cilvēkiem var būt alerģiska reakcija pret dateļiem. Ja pēc dateļu ēšanas rodas ādas kairinājums vai nieze, pārtrauciet to lietošanu un konsultējieties ar ārstu .
Vai dateļu ēšana paātrina dzemdības?
Šis ir ļoti populārs uzskats mūsu sabiedrībā. Daudzi cilvēki uzskata, ka dateļu ēšana īsā laikā pēc dzemdībām paātrinās dzīšanas procesu. Vai tā ir taisnība vai nē?
Pētījumi liecina, ka dateļu ēšana neizraisa dzemdības , bet gan palīdz sagatavot dzemdes kaklu dzemdībām ( dzemdes kakla nobriešanai ) . Vienkārši sakot, dateles palīdz mīkstināt dzemdes kaklu un sagatavot to dzemdībām.
Vienā pētījumā atklājās, ka mātēm, kuras ēda apmēram 6 dateles dienā, sākot četras nedēļas pirms paredzētā dzemdību datuma, bija īsāks pirmais dzemdību posms, un viņu dzemdes kakls pirms dzemdībām bija mīkstāks.
Tāpat ir atklāts, ka, ēdot dateļus šādā veidā, samazinās nepieciešamība pēc oksitocīna, zāles, ko dažreiz lieto, lai izraisītu vai paātrinātu dzemdības.
Tātad, datumi nav brīnumlīdzeklis dzemdību uzsākšanai, taču tie var palīdzēt padarīt procesu nedaudz vieglāku.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Dateles ir lieliska, barojoša uzkoda grūtniecības laikā, kas ir bagāta ar vērtīgām uzturvielām, piemēram, šķiedrvielām, kāliju, dzelzi un folātiem.
- Dateļu ēšana parasti ir droša. Taču ņemiet vērā uzņemto kaloriju daudzumu, ierobežojiet sevi ar dažiem riekstiem dienā un ņemiet vērā retas alerģijas .
- Lai gan dateļu ēšana neuzsāks dzemdības, tā var palīdzēt mīkstināt dzemdes kaklu, padarot dzemdības vieglākas un saīsinot to ilgumu.
- Šis ir vissvarīgākais: lai cik labi būtu dateles, nekad neizlaidiet ārsta izrakstītās folskābes un dzelzs tabletes. Dateles ir tikai labs papildinājums tām.
- Ja jums ir vēl kāda cita veselības problēma, piemēram, gestācijas diabēts, pirms dateļu pievienošanas diētai noteikti konsultējieties ar ārstu .
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru