Vai arī tev trūkst miega? Parunāsim par miega trūkumu!

Ir dienas, kad no rīta pamostaties un jūtaties tā, it kā jums nebūtu enerģijas, visu dienu jūtaties noguris un nevarat ne uz ko koncentrēties. Varbūt jūs domājat: "Es atkal slikti gulēju pagājušajā naktī." To mēs patiesībā saucam par miega trūkumu jeb medicīniskā terminoloģijā "miega trūkumu". Dažreiz tā var būt neliela problēma, kas ilgst nakti vai divas, vai arī tā var būt ilgstoša problēma, kas ilgst nedēļas vai mēnešus.

Tātad, kas ir miega trūkums?

Vienkārši sakot, "(miega trūkums)" ir tad, kad cilvēks neguļ pietiekami daudz . Tam var būt daudz iemeslu. Daži no tiem ir normāli, nevainīgi iemesli. Tomēr dažreiz tas var būt arī noteiktu veselības stāvokļu simptoms.

Miegs ir svarīgs mums visiem. Nepieciešamais miega daudzums ir atkarīgs no vecuma. Lūk, cik daudz miega jums vidēji nepieciešams dienā atkarībā no vecuma:

• Jaundzimušie (līdz 3 mēnešu vecumam): no 14 līdz 17 stundām.
• Maziem bērniem (no 4 līdz 12 mēnešiem): no 12 līdz 16 stundām, ieskaitot dienas diendusu.
• Maziem bērniem (no 1 līdz 5 gadu vecumam): no 10 līdz 14 stundām, ieskaitot diendusu.
• Skolēniem (no 6 līdz 12 gadiem): no 9 līdz 12 stundām.
• Maziem bērniem (vecumā no 13 līdz 18 gadiem): no 8 līdz 10 stundām.
• Pieaugušajiem (no 18 gadu vecuma): no 7 līdz 9 stundām.

Tomēr dažiem cilvēkiem var būt nepieciešams nedaudz vairāk miega, lai justos labi atpūtušies. Citiem var būt nepieciešams nedaudz mazāk. Bet tas notiek reti. Ja jūsu miega režīms mainās pēkšņi vai pakāpeniski, vislabāk ir par to konsultēties ar ārstu.

Miega trūkums var notikt arī dažādos veidos. Daži cilvēki zaudē miegu, jo paliek nomodā, negulējot. Citi, pat ja viņi guļ, no rīta pamostoties jūtas noguruši, jo viņu miega kvalitāte ir slikta .

Nepietiekams miegs vienu vai divas dienas nav nekas īpašs. Tomēr pētījumi liecina, ka hronisks miega trūkums var izraisīt vai pasliktināt dažādas veselības problēmas.

Kāda ir atšķirība starp miega trūkumu un bezmiegu?

Lai gan šie divi jēdzieni bieži ir saistīti, `(Bezmiegs)` un `(Miega trūkums)` nozīmē divas dažādas lietas. Padomājiet par to, `(Bezmiegs)` nozīmē, ka jūs nevarat aizmigt pat tad, kad mēģināt gulēt. Tas nozīmē, ka neatkarīgi no tā, cik ilgi jūs ejat gulēt un aizverat acis, jūs nevarat aizmigt. Tomēr `(Miega trūkums)` nozīmē, ka jūs neatliekat pietiekami daudz laika miegam vai arī jūs neguļat pietiekami daudz, vai abus. Varbūt jūs strādājat vēlu naktī, esat pie telefona un jums nav pietiekami daudz laika gulēt. Tas ir `(Miega trūkums)`.

Kuru šis stāvoklis skar? Cik izplatīts tas ir?

Miega trūkums var skart ikvienu jebkurā dzīves brīdī. Tas ir ļoti izplatīts. Eksperti lēš, ka tikai Amerikas Savienotajās Valstīs no 50 līdz 70 miljoniem pieaugušo jebkurā laikā piedzīvo miega trūkumu. Patiesībā mēs visi to esam piedzīvojuši kādā dzīves brīdī. Dažiem tas ilgst ilgāk vai nopietnāku iemeslu dēļ.

Kā miega trūkums ietekmē mūsu ķermeni?

Kā zināms, miegs ir būtisks dažu mūsu ķermeņa sistēmu atjaunošanai un dažu procesu norisei. Lai to saprastu, mums nedaudz jāzina par to, kas notiek, kad mēs guļam, proti, miega ciklu . Šajā ciklā ir dažādi posmi.

• 1. posms: šis ir viegls miegs . Tas sākas, tiklīdz jūs aizmiegat, un ilgst ļoti īsu laiku, aptuveni 5 % no kopējā miega ilguma.
• 2. posms: šis ir dziļāks miegs . Šajā posmā mēs pavadām aptuveni 45 % no kopējā miega laika. Šis procentuālais daudzums palielinās līdz ar vecumu. Pētījumi liecina, ka šis posms ir ļoti svarīgs atmiņu glabāšanai un jaunu lietu apguvei.
• 3. posms: šis ir dziļākais miegs . Tas veido aptuveni 25% no kopējā miega. Tas samazinās līdz ar vecumu. Ir pierādījumi, ka šis posms ir ļoti svarīgs, lai mūsu ķermenis varētu atgūties un uzturēt sevi. Jo cilvēka, kurš ir zaudējis miegu, smadzenes piešķir šim posmam prioritāti. Šajā posmā ir ļoti grūti cilvēku pamodināt. Pat ja jūs viņu pamodināsiet, viņš apmēram 30 minūtes jutīsies miegains un nekoncentrējies.
• REM miegs: “REM” apzīmē “(Rapid Eye Movement)”. Tas nozīmē, ka acis kustas ātri . Šajā posmā mēs sapņojam. Kad cilvēks atrodas “REM” miega fāzē, jūs varat redzēt, kā viņa acis kustas uz priekšu un atpakaļ zem plakstiņiem.

Kad cilvēks aizmieg, viņš parasti pāriet pirmajā miega fāzē, tad otrajā un trešajā fāzē un tad atkal pamostas. Tad viņš pāriet REM miega fāzē, kur sākat sapņot. Pēc pirmā REM cikla sākas jauns miega cikls, un viņš atgriežas pirmajā vai otrajā fāzē. Viens cikls parasti ilgst apmēram 90 līdz 120 minūtes. Ja viņš labi guļ apmēram 8 stundas, viņš parasti iziet cauri četriem līdz pieciem šādiem cikliem.

Miega trūkuma ietekmētās ķermeņa sistēmas

Miega trūkums negatīvi ietekmē dažādas mūsu ķermeņa daļas.

• Sirds un asinsrites sistēma: Ilgstošs miega trūkums ir kaitīgs sirdij un asinsrites sistēmai. Cilvēkiem, kuriem regulāri trūkst miega, ir paaugstināts paaugstināta asinsspiediena (hipertensijas) un augsta asins tauku (hiperlipidēmijas) jeb holesterīna līmeņa risks.
• Metabolisma sistēmas: Cilvēkiem, kuri neguļ pareizi, ir daudz lielāks 2. tipa diabēta attīstības risks.
• Imūnsistēma: Ja jūs slikti gulējat, jūsu ķermeņa dabiskā aizsardzības sistēma, kurai vajadzētu pasargāt jūs no slimībām, nedarbojas pareizi.
• Nervu sistēma: Cilvēkiem, kuri neguļ pietiekami daudz, bieži ir paaugstināta sāpju jutība. Tas nozīmē, ka viņi sāpes izjūt vieglāk vai intensīvāk.
• Smadzenes: Miega trūkums ir ļoti kaitīgs smadzenēm. Lai gan eksperti pilnībā neizprot miega lomu smadzeņu darbībā, viņi zina, ka miegs ir svarīgs mācīšanās un atcerēšanās procesam. Ir daži pierādījumi, ka miega trūkums var veicināt arī tādu slimību kā Alcheimera slimības attīstību.
• Garīgā veselība: Miega trūkums var arī negatīvi ietekmēt garīgo veselību. Tas var apgrūtināt emociju pārvaldīšanu un apstrādi. Cilvēki, kuri neguļ pietiekami daudz, biežāk izjūt tādus stāvokļu simptomus kā depresija un trauksme .

Miega trūkuma sekas ir atkarīgas no cēloņa un tā ilguma. Jo ilgāk cilvēkam trūkst miega, jo nopietnākas kļūst sekas.

Stāvokļi, kurus var pasliktināt vai izraisīt miega trūkums

Miega trūkums var palielināt noteiktu slimību attīstības risku vai pasliktināt jau esošās slimības.

• 2. tipa diabēts
• Augsts asinsspiediens (hipertensija)
• Aptaukošanās
• Obstruktīva miega apnoja
• Asinsvadu slimības
• Insults
• Sirdslēkme
• Depresija
• Trauksme
• Ar garīgiem traucējumiem (psihozi) saistīti stāvokļi

Kādi ir miega trūkuma simptomi?

Miega trūkums var izraisīt daudzus simptomus. Daži no visbiežāk sastopamajiem simptomiem ir šādi:

• Dienas miegainība.
• Nogurums.
• Uzbudināmība.
• Grūtības domāt, koncentrēties un atcerēties lietas.
• Palēnināts reakcijas laiks.
• Galvassāpes .

Miega trūkumam turpinoties, simptomi kļūst arvien smagāki. Šie smagie simptomi bieži atgādina simptomus, kas rodas cilvēkam, kurš ir reibuma stāvoklī pēc alkohola lietošanas.

• "Mikromiegs": aizmigšana uz dažām sekundēm un pēc tam pamošanās.
• Nekontrolētas acu kustības (nistagms).
• Grūtības skaidri runāt.
• Nokarens plakstiņš (ptoze).
• Roku trīce.
• Vizuālās un taustes halucinācijas.
• Traucēta spriestspēja.
• Neapdomīga, neapdomīga rīcība.

Miega trūkuma stadijas

Pilnīgs miega zudums, kas nozīmē, ka cilvēks vispār neguļ, notiek vairākos posmos.

• 1. posms: šis ir brīdis, kad neesat gulējis vismaz 24 stundas. Miega trūkuma sekas šajā posmā ir līdzīgas tam, kā būt pārāk reibuma stāvoklī, lai vadītu automašīnu.
• Otrais posms: Parastie miega trūkuma simptomi kļūst intensīvāki. Daudzi cilvēki šajā posmā piedzīvo "mikromiegu", apgrūtinot domāšanu un koncentrēšanos.
• Trešais posms: Šajā posmā cilvēkiem rodas ļoti smagi simptomi, piemēram, halucinācijas. Viņiem var būt arī grūtības sazināties ar apkārtējiem.
• Ceturtā stadija: Miega trūkuma simptomi sasniedz maksimumu. Iepriekš minētie simptomi kļūst izteiktāki. Bieži rodas halucinācijas, un kļūst grūti atšķirt īsto no meliem.

Kādi ir miega trūkuma cēloņi?

Nepietiekama miega iemesli var būt daudzi. Daudzi no tiem ir saistīti ar jūsu dzīvesveidu.

• Maiņu darbs: Īpaši nakts maiņas.
• Alkohola lietošana: Īpaši alkohola ļaunprātīga izmantošana.
• Stimulantu, piemēram, kofeīna, lietošana vēlu pēcpusdienā: Padomājiet par to, daži cilvēki nevar aizmigt naktī pēc tējas vai kafijas dzeršanas vakarā, vai ne?
• Slikti miega ieradumi (miega higiēna): Lietas, piemēram, skatīšanās tālrunī pirms gulētiešanas un televizora skatīšanās līdz vēlai naktij.
• Augsts stresa līmenis: Tādu lietu dēļ kā eksāmeni, problēmas darbā un ģimenes problēmas.
• Gulēšana jaunā, nepazīstamā vietā: piemēram, viesnīcā, kāda cita mājās.

Tomēr miega trūkums var rasties arī medicīnisku iemeslu dēļ. Šeit ir daži piemēri:

• Nepietiekami kvalitatīvs miegs miega apnojas dēļ.
• Deģeneratīvas smadzeņu slimības, piemēram, Alcheimera slimība vai Parkinsona slimība.
• Garīgās veselības problēmas: Par to mēs parunāsim vēlāk.
• Smadzeņu satricinājumi un traumatiskas smadzeņu traumas.
• Sāpes.
• Bezmiegs.
• Nemierīgo kāju sindroms.
• Parasomnijas ir miegu traucējoši stāvokļi, piemēram, nakts bailes, miegainība un miega paralīze.
• Dažas zāles, piemēram, kortikosteroīdi un stimulanti.
• Īslaicīgas slimības, piemēram, saaukstēšanās un gripa.

Garīgās veselības problēmas

Miegam ir liela ietekme uz garīgo veselību, un miegs var ietekmēt jūsu garīgo veselību. Tas ir kā cikls, kur, kad viena lieta pasliktinās, pasliktinās arī otra. Piemēram, depresija var apgrūtināt miegu, tāpēc jūs zaudējat miegu, kas var likt jums justies vēl nomāktākam.

Dažas garīgās veselības problēmas, kas var ietekmēt miegu, ir šādas:

• Trauksme
• Bipolāri traucējumi
• Depresija
• Mānija
• Panikas traucējumi
• Posttraumatiskā stresa traucējumi (PTSD)
• Bailes no miega (somnifobija)

Vai tas ir lipīgi?

Nē, miega trūkums nav lipīgs. To nevar dabūt no kāda cita, un to nevar dabūt arī no kāda cita.

Kā atpazīt miega trūkumu?

Ārsts parasti var diagnosticēt miega trūkumu, uzdodot jautājumus par jūsu simptomiem, veselības vēsturi un dienas un nakts paradumiem. Tomēr dažreiz ir nepieciešamas papildu pārbaudes, lai noskaidrotu, vai pastāv citi stāvokļi, kas saistīti ar miega trūkumu.

• Miega apnojas tests: To var veikt ar testu, ko sauc par polisomnogrammu, kas tiek veikta nakts laikā slimnīcā, vai ar ierīci, ko var veikt mājās.
• Elektroencefalogramma (EEG): Šī metode pārbauda jūsu smadzeņu elektrisko aktivitāti. Neirologs var aplūkot jūsu smadzeņu aktivitāti, lai noskaidrotu, vai ir kādas novirzes, kas varētu traucēt miegu.
• Aktigrāfija: šī ir valkājama ierīce, kas izskatās pēc pulksteņa. Tā uzrauga jūsu miega modeļus un nosaka, vai jūsu miega cikls atšķiras no vidusmēra cilvēka miega cikla. Tas ir svarīgi tādu slimību diagnosticēšanai kā diennakts ritma traucējumi.
• Vairāku miega latentuma tests (MSLT): tas pārbauda, ​​vai cilvēks dienas laikā ir miegains. To bieži veic, lai diagnosticētu tādus stāvokļus kā narkolepsija.
• Nomoda uzturēšanas tests (MWT): tas pārbauda, ​​vai cilvēks var palikt nomodā pat tad, ja viņš var viegli aizmigt. To veic kā daļu no drošības pārbaudes tādiem stāvokļiem kā miega apnoja, piemēram, autovadītājiem.

Ja ārstam rodas šaubas, viņš vai viņa var nozīmēt citus izmeklējumus. Jūsu ārsts ir vislabākā persona, kas var izskaidrot, kuri izmeklējumi jums ir piemēroti un kāpēc tie tiek veikti.

Kā to var ārstēt? Vai to var izārstēt?

Tā kā miega trūkumam ir daudz iemeslu, nav vienas izārstēšanas. Atkarībā no cēloņa tas bieži vien ir ārstējams stāvoklis. Tomēr miega trūkuma ārstēšanas metodes var atšķirties. Dažas ārstēšanas metodes koncentrējas uz cilvēka miega (vai sagatavošanās miegam) veida maiņu. Citas ārstēšanas metodes koncentrējas uz to, lai ārstētu jebkuru miega traucējumu cēloni.

Dažas izplatītas miega traucējumu un ar tiem saistīto stāvokļu ārstēšanas metodes ir šādas:

• Uzvedības izmaiņas: daudzi cilvēki var novērst miega zudumu, veicot nelielas izmaiņas miega paradumos un gulētiešanas rutīnā.
• Zāles:Dažādas zāles var palīdzēt aizmigt un saglabāt miegu. Dažas zāles var pat mainīt miega veidu. Dažas zāles var arī mazināt murgus un citus miega traucējumus. Tomēr daudzas miega zāles var izraisīt atkarību, tāpēc ārsti tās izraksta ar lielu piesardzību.
• Elpošanas palīglīdzekļi: Miega apnoja, stāvoklis, kas miega laikā izraisa elpošanas problēmas, var tikt ārstēts dažādos veidos. Tie ietver dažādus spilvenus un balstus, mutes aizsargus, kas pielāgo žokļa pozīciju, operācijas, kas paplašina elpceļus, un pozitīva elpceļu spiediena (PAP) ierīces, kas uztur elpceļus atvērtus miega laikā.

Ārstēšanas komplikācijas un blakusparādības var atšķirties. Tas ir atkarīgs no ārstēšanas, miega trūkuma pamatcēloņa un citiem faktoriem. Ārsts var vislabāk ieteikt iespējamās komplikācijas vai blakusparādības, kas raksturīgas tieši jūsu stāvoklim.

Kā es varu rūpēties par sevi un pārvaldīt savus simptomus?

Miega trūkums ir izplatīta problēma. Vairumā gadījumu cilvēks to var pārvaldīt pats. Tomēr, ja mēģināt to pārvaldīt pats un simptomi saglabājas, jums jākonsultējas ar ārstu. Īpaši svarīgi ir meklēt medicīnisku palīdzību, ja rodas "miega apnojas" simptomi (t. i., ja miega laikā apstājas elpošana). Šis stāvoklis, ja to neārstē, var izraisīt nopietnas, pat dzīvībai bīstamas, problēmas.

Labākās lietas, ko varat darīt, lai ārstētu un novērstu miega traucējumus, ir:

• Ievērojiet noteiktu rutīnu: Miega paradumu konsekvence būtiski ietekmē to, cik labi jūs gulējat.
• Iestatiet gulētiešanas laiku: iestatiet gulētiešanas laiku, kas ļauj jums izgulēties atbilstoši jūsu vecumam.
• Ierobežojiet spilgtas gaismas un elektronisko ierīču iedarbību: šo ierīču gaisma īsi pirms gulētiešanas laika var traucēt jūsu ķermeņa dabisko miega un nomoda ciklu. Pārtrauciet lietot tālruni, planšetdatoru vai televizoru vismaz stundu pirms gulētiešanas.
• Izvairieties no alkohola lietošanas un smagas maltītes īsi pirms gulētiešanas: ja pirms gulētiešanas jūtat izsalkumu, vislabāk ir ieturēt vieglu maltīti.
• Fiziskās aktivitātes var palīdzēt: Pat kaut kas tik vienkāršs kā pastaigas, aktīva dzīvesveida uzturēšana var uzlabot miega kvalitāti.
• Nepaļaujieties tikai uz miegazālēm: Pat bezrecepšu miegazāles un citas zāles ilgtermiņā var negatīvi ietekmēt jūsu miegu. Ja jums regulāri jālieto kādas miega zāles, pārliecinieties, ka tās ir izrakstījis ārsts un lietojat saskaņā ar norādījumiem.

Cik drīz pēc ārstēšanas es jutīšos labāk?

Laiks, kas nepieciešams, lai atgūtos no miega trūkuma, ir atkarīgs no vairākiem faktoriem. Tas ir atkarīgs arī no tā, cik smaga ir miega problēma un cik ilgi tā turpinās. Lielākā daļa cilvēku var atgūties pēc dažām dienām vai pat tikai vienas nakts, kas pavadīta ar labu un atbilstošu miegu. Tomēr dažiem cilvēkiem ir nepieciešamas vairākas dienas laba miega, lai atgūtos no ilgstoša miega trūkuma.

Kā es varu samazināt miega trūkuma risku? Vai to var pilnībā novērst?

Jūs varat samazināt miega trūkuma risku. Tomēr to pilnībā novērst nav iespējams. Tam ir daudz iemeslu, un daudzi no tiem ir normāli un paredzami kādā dzīves brīdī. Tāpēc ikviens kādā brīdī piedzīvo zināmu miega trūkumu.

Lai samazinātu miega trūkuma risku, iepriekš minētās labas miega higiēnas ievērošana un pietiekama laika atvēlēšana pietiekamam miegam var būtiski ietekmēt situāciju. Tomēr dažu iemeslu dēļ miega trūkumu nevar novērst, īpaši, ja tas ir saistīts ar medicīnisku stāvokli.

Šādā situācijā labākais, ko varat darīt, ir nekavējoties apmeklēt ārstu. Agrīna diagnozes noteikšana un nepieciešamības gadījumā ārstēšanas uzsākšana var mazināt šīs problēmas sekas un novērst nopietnāku komplikāciju rašanos.

Ko es varu sagaidīt, ja man ir šis stāvoklis?

Ja Jums ir miega trūkums, visvairāk Jūs jutīsiet nogurumu. Jo vairāk miega zaudējat, jo lielāks ir nogurums un jo smagāki kļūst simptomi. Galu galā cilvēkiem ar smagu miega trūkumu būs grūtības palikt nomodā dienas laikā, pat strādājot.

Kamēr vien miega trūkums turpinās, cilvēkiem ar šo problēmu rodas simptomi, kas traucē ikdienas funkcionēšanai. Ir arī pierādījumi, ka ilgstošs vai smags miega trūkums var bojāt smadzenes . Tiek veikti arī pētījumi, lai noteiktu, vai miega trūkumu faktiski var novērst vai arī tā sekas ir pastāvīgas. Pašreizējie dati liecina, ka to var novērst ar pietiekamu miegu.

Cilvēkiem ar miega trūkumu ir arī bieži nenovērtēt tā ietekmi. Pētījumi liecina, ka cilvēki ar miega trūkumu bieži vien neapzinās, cik lielā mērā šī problēma ietekmē viņu smadzenes, ķermeni un spējas.

Cik ilgi ilgst miega trūkums?

Miega trūkums ilgst tik ilgi, kamēr cilvēks neguļ pietiekami daudz. Tā var būt tikai viena nakts, vai arī tas var ilgt nedēļas, mēnešus vai pat gadus. Ja cilvēkam trūkst miega, viņš var atgūties, pietiekami guļot kvalitatīvi. Tomēr, ja miega trūkums ir smags vai turpinās jau ilgstoši, atveseļošanās var ilgt dažas dienas, iespējams, nedēļu.

Kāda ir šīs situācijas perspektīva?

Miega trūkuma prognoze var atšķirties, īpaši atkarībā no tā, kāpēc tas notiek, cik smaga ir tā un cik ilgi tas ilgst. Tas ir atkarīgs arī no jūsu vispārējās veselības un citiem veselības stāvokļiem. Lai gan miega trūkums nav tieši bīstams, ja esat pārāk noguris, tas var pakļaut jūs riskam veikt uzdevumus, kuriem nepieciešama pilnīga uzmanība, piemēram, vadīt automašīnu.

Par laimi, miega trūkums parasti ir ārstējams stāvoklis. Tomēr, ja jūtat, ka tas ar jums notiek, ir svarīgi par to runāt ar savu ārstu. Lai gan ir viegli to noraidīt kā "nekādu lielu lietu", miega trūkums var būt svarīga norāde, kas palīdz ārstiem diagnosticēt un ārstēt slimību. Tas var arī aizkavēt citu slimību atveseļošanos, pasliktinot tās, tāpēc ir svarīgi par to runāt ar savu ārstu.

Kā es rūpējos par sevi?

Ja Jums ir miega trūkums, ir svarīgi strādāt pie miega uzlabošanas. Tas ietver pietiekamu gulēšanu laikā un kvalitatīva miega nodrošināšanu. Iepriekš minētie padomi par labu miega higiēnu var palīdzēt. Arī ārsts var Jums palīdzēt un sniegt norādījumus.

Kad man vajadzētu apmeklēt ārstu?

Ja Jums ir miega apnojas simptomi kopā ar miega trūkumu, Jums jākonsultējas ar ārstu. Arī tad, ja miega trūkums neuzlabojas pat pēc miega paradumu un uzvedības uzlabošanas, Jums joprojām jākonsultējas ar ārstu.

Miega trūkums nav vienīgais iemesls, kāpēc jums jādodas uz neatliekamās palīdzības nodaļu. Tomēr tas var palielināt nopietnu slimību, piemēram, sirdslēkmes un insulta, attīstības risku, kam nepieciešama tūlītēja medicīniska palīdzība.

Visbeidzot, vissvarīgākā lieta, kas jāatceras (vēstījums, ko ņemt līdzi)

Miega trūkums var šķist sīkums, taču tas var būtiski negatīvi ietekmēt jūsu ikdienas funkcionēšanu un dzīves kvalitāti. Tas var arī veicināt vairākas citas veselības problēmas, no kurām dažas laika gaitā var kļūt bīstamas.

Ja Jums ir miega trūkums, neignorējiet to. Ir daudz lietu, ko varat darīt, lai uzlabotu savu miegu. Ja tas nepalīdz, Jums jākonsultējas ar ārstu. Viņš var noteikt, vai Jums ir miega trūkums, cik nopietna ir problēma, kāpēc tā rodas, un ieteikt ārstēšanu. Ar agrīnu diagnostiku un ārstēšanu Jūs noteikti varat iegūt nepieciešamo miegu. Rūpējieties par savu miegu, jo labs miegs ir būtisks veselīgam dzīvesveidam!

Miegs , bezmiegs, miega trūkums, nogurums, veselība, garīgā veselība, miega fāzes