Vai jūs domājat, ka dzīvojat veselīgu dzīvi? Neskatoties uz dažām nelielām kļūdām, lielākā daļa no mums domā, ka ēdam veselīgi un vingrojam, kad mums ir laiks, tāpēc esam veseli. Bet vai tas tiešām ir viss, kas nepieciešams, lai mūs sauktu par "veselīgiem"? Pārsteidzoši, bet nesen veiktā plašā pētījumā tika atklāts, ka tikai ļoti neliela daļa pieaugušo, aptuveni 3 no 100, atbilst veselīgas dzīves pamatprasībām.
Tātad, aplūkosim šīs četras pamatlietas, kas ir būtiskas veselīgam dzīvesveidam. Jūs varat sevi novērtēt pēc šīm dažām lietām.
Veselīgas dzīves 4 pīlāri
Pēc pētnieku domām, šie četri faktori ir būtiski, lai noteiktu, vai cilvēks ir vesels. Apskatīsim tos tabulā.
| Galvenais rezultāts | Padomājiet par to, vai tas attiecas uz jums. |
|---|---|
| 1. Izvairieties no smēķēšanas | Vai jūs smēķējat? Ja nekad neesat bijis atkarīgs no smēķēšanas, tas ir liels sasniegums. Ja esat smēķētājs, vai jūs mēģināt atmest smēķēšanu? |
| 2. Veselīga svara uzturēšana | Vai jūs spējat uzturēt savu ĶMI (ķermeņa masas indeksu) no 18 līdz 25? Vai arī jūs cenšaties sasniegt šo svaru? |
| 3. Pietiekami daudz augļu un dārzeņu | Vai jūs dienā apēdat vismaz 5 porcijas augļu un dārzeņu? (Piemēram, viena porcija ir vidēja lieluma banāns, ābols vai puse tases vārītu dārzeņu). |
| 4. Regulāri vingrojiet | Vai jūs vingrojat vismaz 30 minūtes dienā, 5 dienas nedēļā? (piemēram, ātra iešana, skriešana, riteņbraukšana). |
Ko jūs domājat par šīm četrām lietām? Cik daudzas no tām jūs patiesībā darāt? Pats par sevi saprotams, ka smēķēšana ir kaitīga ne tikai jums, bet arī apkārtējiem. Mēģinājums atbrīvoties no šī ieraduma ir lielākais atbalsts, ko varat sev sniegt. Pārējās trīs lietas, proti, veselīgs svars, labs uzturs un fiziskās aktivitātes, ir veselīgas dzīves pamats. Ja jums ir kādas šaubas par to vai vēlaties uzzināt par jums piemērotu svaru un diētu, vislabāk ir konsultēties ar ārstu .
Ar to nepietiek! Ir vēl citas lietas...
Labi, mēs esam runājuši par šīm četrām pamatlietām. Bet ir arī citas lietas, kas patiešām ir nepieciešamas veselīgai un laimīgai dzīvei. Tie nav tikai noteikumi, tie ir labi ieradumi, ko mēs varam iekļaut savā dzīvē. Apskatīsim, kas tie ir.
| Labs ieradums | Kāpēc tas ir svarīgi? |
|---|---|
| Ikdienas zobu tīrīšana | Tas ir nepieciešams, lai uzturētu zobus un smaganas veselas un pasargātu tās no slimībām. |
| Labi izgulies. | Cilvēks, kurš labi guļ, var labāk tikt galā ar stresu. Turklāt, ja mēs neguļam pietiekami daudz, mūsu bada hormoni izjūk līdzsvarā, kā rezultātā mēs pārēdamies. |
| Ēšana kopā ar ģimeni | Šis ir laiks, kad vecākiem jārāda labs piemērs, jāpierod pie barojošām maltītēm un jāveido labas sarunas. Tuvuma uzturēšana ģimenē un draugu lokā ir spēcīga veselīgas dzīves sastāvdaļa. |
| Smaidi, esi laimīgs. | Smejies skaļi vairākas reizes dienā. Noskaties vai izlasi kādu smieklīgu stāstu. Tas uzlabos tavu garastāvokli un dos spēku stāties pretī problēmām. |
| Meditējiet, nomieriniet prātu. | Pavadiet 10–20 minūtes dienā, darot kaut ko, kas nomierina prātu. Meditācija, reliģiska prakse vai vienkārši klusēšana var palīdzēt nomierināt prātu un kontrolēt asinsspiedienu. |
| Staigājiet, cik vien iespējams. | Ja jums nav laika vingrot, dienas laikā pēc iespējas vairāk staigājiet. Ejiet uz veikalu, līdz autobusa pieturai. Tas sadedzina kalorijas, mazina stresu un palielina pašapziņu. |
| Turiet muguru taisni. | Iedomājieties, ja jūs turēsiet muguru taisni un vēdera muskuļus saspringtus, jūs izskatīsieties tievāka nekā tagad. Katru reizi, kad ejat, domājiet "taisni, saspringti". |
| Izmēģiniet kaut ko līdzīgu jogai. | Joga piešķir ķermenim spēku, lokanību un līdzsvaru, kas ir īpaši svarīgi novecojot. |
| Ēdiet olbaltumvielām bagātu pārtiku. | Olbaltumvielas ir būtiska uzturviela. Tā kā tās ilgāk saglabājas kuņģī, lietojot tās kopā ar šķiedrvielām bagātiem pārtikas produktiem, tās palīdz justies paēdušam, uzņemot mazāk kaloriju. Savā uzturā iekļaujiet tādus pārtikas produktus kā rieksti, piena produkti ar zemu tauku saturu, pupiņas, gaļa un zivis. |
| Domā pozitīvi. | Raugies uz visu tā, it kā "glāze būtu puspilna". Tici sev. Domā: "Es varu, es varu..." un sāc strādāt. |
Visu izlemjat jūs pats.
Tavs veselīgo paradumu saraksts var atšķirties no manējā. Tajā nav nekā slikta. Svarīgi ir atcerēties, ka tikai tu pats vari mainīt savu veselību un labsajūtu .
Pārņemiet kontroli pār savu dzīvi. Padomājiet par nelielām izmaiņām, kas var padarīt jūsu dzīvesveidu veselīgāku. Nemēģiniet darīt lielas lietas uzreiz. Sāciet ar mazumiņu.
Piemēram, sākot ar rītdienu, sāciet ātri staigāt 10 minūtes dienā. Palieliniet dienā apēsto augļu skaitu par vienu. Vakarā pusstundu pirms gulētiešanas nolieciet tālruni malā. Šādas mazas izmaiņas laika gaitā nes lielus rezultātus.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Veselīgas dzīves pamatprincipi ir smēķēšanas atmešana, veselīga svara uzturēšana, sabalansēta uztura ievērošana un regulāras fiziskās aktivitātes.
- Papildus šiem pamatiem ir ļoti svarīgi arī pietiekami gulēt, labi noskaņoties, uzturēt labas attiecības ar ģimeni un draugiem, kā arī saglabāt pozitīvu attieksmi.
- Jūs kontrolējat savu veselību. Tā vietā, lai mēģinātu veikt lielas izmaiņas uzreiz, sāciet ar nelieliem, vienkāršiem ieradumiem, kurus varat iekļaut savā ikdienas dzīvē.
- Ja jums ir kādas bažas vai jautājumi par savu svaru, diētu vai fiziskām aktivitātēm, konsultējieties ar savu ģimenes ārstu (GP).
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru