Mūsdienās ir grūti atrast kādu, kam nebūtu "stresa", vai ne? Ņemot vērā tūkstoš lietas, piemēram, darba problēmas, mājas darbus, bērnu izglītību , eksāmenus..., ir pilnīgi normāli just nelielu spiedienu uz galvu. Patiesībā noteikts spiediena līmenis motivē mūs darīt tādas lietas kā labi paveikt darbu, mācīties eksāmenam utt. Bet, ja šis spiediens pārsniedz robežu, tas ir, ja tas ilgst ilgu laiku, tas nemaz nenāk par labu ne mūsu ķermenim, ne prātam.
Taču atcerieties, ja jūsu skumjas vai trauksme nepāriet ilgāk par dažām nedēļām un sāk traucēt jūsu ikdienas aktivitātēm, mājas dzīvei vai darbam, noteikti konsultējieties ar ārstu. Viņš vai viņa var nodrošināt nepieciešamo ārstēšanu, konsultācijas un citas metodes.
Kā jūs zināt, vai esat stresā?
Kad stress pieaug, mūsu ķermenis un uzvedība uzrāda tā pazīmes. Iespējams, arī jūs esat piedzīvojuši šīs lietas.
- Man vienmēr sāp galva .
- Es nevaru labi gulēt. Es vai nu vispār nevaru aizmigt, vai arī pamostos nakts vidū.
- Ir grūti noturēt domas vienuviet.
- Es dusmojos pat par vismazākajām lietām un jūtos ļoti nemierīgs.
- Apetīte var samazināties vai palielināties.
- Tādas lietas kā kuņģa darbības traucējumi, vēdera uzpūšanās.
- Vienmēr noguris, nav intereses kaut ko darīt.
Ja jums ir šādi simptomi, tas nozīmē, ka jūsu ķermenis jums saka: " Stresa šobrīd ir nedaudz par daudz, parūpējieties par mani."
Pielāgosim savu dzīvesveidu, lai tiktu galā ar stresu.
Runa nav par lielām lietām, bet gan par nelielām izmaiņām ikdienas dzīvē var būt milzīga ietekme uz stresa pārvaldību. Apskatīsim galvenās lietas, uz kurām jākoncentrējas.
| Dzīvesveida maiņa | Kā tas var palīdzēt mazināt stresu? |
|---|---|
| Vingrinājums | Ķermenis ražo "laimes hormonus" (endorfīnus), uzlabo miegu un garastāvokli. |
| Veselīgs uzturs | Tas stiprina imūnsistēmu, regulē asinsspiedienu un veicina garīgo stabilitāti. |
| Pietiekams miegs | Pārtrauc stresa un bezmiega apburto loku. Nodrošina relaksāciju smadzenēm un ķermenim. |
| Relaksācijas paņēmieni | Meditācija, joga un dziļa elpošana nomierina nemierīgu prātu. |
Vingrinājumu spēks
Tev nav obligāti jāiet uz sporta zāli. Vienkārši pastaigājies ātrā tempā, skrien, peldi vai dejo 30 minūtes dienā. Ja tev nav laika, birojā ej pa kāpnēm, nevis ar liftu, brauc ar velosipēdu uz veikalu, novieto automašīnu nedaudz tālāk un ej kājām. Šīs mazās lietas radīs lielu atšķirību.
Ēdiena un dzēriena dziedinošais spēks
Kad esam stresā, mums mēdz patikt salds, trekns ēdiens (neveselīgs ēdiens), vai ne? Taču šie pārtikas produkti tikai palielina stresu. Tā vietā ēdiet uzturvielām bagātu uzturu, piemēram, augļus, dārzeņus, pākšaugus, riekstus, zivis un olas. Pārtikas produkti, kas ir īpaši bagāti ar C vitamīnu, magniju un omega-3 taukskābēm, var palīdzēt mazināt stresa ietekmi.
Atcerieties, ka, ēdot to, kas ir labs jūsu ķermenim, arī jūsu prāts sāk justies labi.
Miega vērtība
Stress apgrūtina miegu. Ja neizguļaties pietiekami, stress palielinās. Tas ir kā apburtais loks. Lai to pārtrauktu, ir nepieciešams labs miegs.
- Ieradiniet sevi iet gulēt un celties katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
- Pārtrauciet skatīties tālrunī, planšetdatorā vai televizorā vismaz pusstundu pirms gulētiešanas.
- Padariet guļamistabu par tumšu, klusu un vēsu vietu.
- Izvairieties dzert kafiju un tēju naktī.
Citi veidi, kā nomierināt prātu
Papildus dzīvesveida izmaiņām ir vairāki veidi, kā tieši nomierināt mūsu prātu.
- Meditācija: Apsēdieties klusā vietā 10–15 minūtes dienā, koncentrējoties tikai uz savu elpošanu. Ļaujiet domām nākt un iet, tās nenosodot.
- Dziļa elpošana: Kad jūtat nemieru, novietojiet vienu roku uz krūtīm un otru uz vēdera. Dziļi ieelpojiet caur degunu. Jums vajadzētu sajust, kā roka uz vēdera paceļas. Pēc tam lēnām izelpojiet caur muti. Darot to vairākas reizes, jūs varēsiet justies mierīgi.
- Sociālā saikne: Dalieties savās sajūtās ar uzticamu draugu vai ģimenes locekli. Kad pavadām laiku ar cilvēkiem, kurus mīlam, mūsu ķermeņi izdala hormonus, kas mazina stresu. Necietiet vienatnē.
- Pozitīva pašruna: negatīvas domas, piemēram, "Es nevaru" un "Tas nedarbosies", ir lielākais stresa cēlonis. Tā vietā sakiet sev: "Es centīšos" un "Es to varu izdarīt".
- Smieklu terapija: Smiekli paaugstina skābekļa līmeni organismā un izdala hormonus, kas dara laimīgus. Noskaties kādu smieklīgu stāstu, pajoko ar draugiem un smejies. Smiekli ir vienkārši labākās zāles.
- Sarunu terapija: Dažreiz šīs lietas var būt grūti paveikt pašam. Šādos gadījumos saruna ar konsultantu var būt ļoti noderīga. "Kognitīvi biheiviorālā terapija" (KBT) ir ļoti efektīva ārstēšanas metode, kas palīdz mainīt negatīvos domāšanas modeļus un iemācīties tikt galā ar stresu. Par to varat jautāt savam ārstam.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Stress ir normāla dzīves sastāvdaļa, taču neļaujiet tam kontrolēt jūsu dzīvi.
- Vingrošana, veselīgs uzturs un pietiekams miegs ir trīs no jūsu spēcīgākajiem ieročiem pret stresu.
- Kad jūtat stresu, izmēģiniet vienkāršas metodes, piemēram, dziļu elpošanu un meditāciju.
- Neapspied savas jūtas. Runā ar kādu, kam uzticies. Necenties nest šo nastu viens.
- Ja jūtat, ka spiediens ir pārāk liels, lai to izturētu, nekad nebaidieties lūgt palīdzību. Nekavējoties apmeklējiet ārstu. Tas ir labākais, ko varat darīt.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment