Vai esi noguris no dzīves? Parunāsim par pašnāvnieciskām domām.

Vai arī tu dažreiz jūties tik bezcerīgs, vientuļš un bezpalīdzīgs dzīvē? Vai esi kādreiz domājis: "Es vienkārši atteiktos no visa šī un nomirtu"? Nebaidies tā domāt. Tu neesi vienīgais šajā pasaulē, kurš tā jūtas. Šī ir tēma, ko piedzīvo daudzi cilvēki, bet baidās par to runāt. Šodien mēs runāsim par pašnāvnieciskām domām jeb to, ko medicīniski sauc par "pašnāvnieciskām idejām".

Kas īsti ir šīs pašnāvnieciskās domas?

Vienkārši sakot, tas nozīmē atkārtotu domāšanu par nāvi vai pašnāvības atņemšanu, plānošanu vai kavēšanos pie tās. Katrs cilvēks šīs domas var izjust atšķirīgi.

Iedomājieties, daži cilvēki, ejot gulēt, varētu domāt: "Kaut es nebūtu no rīta pamodies." Citi varētu domāt par to, kas notiktu, ja viņi ieraudzītu ātri braucošu automašīnu un iedomātos ielēkt tajā. Dažreiz šīs domas ir normālas un rodas un pazūd, bet dažreiz tās var būt spēcīgas un satraucošas domas, kas kontrolē visu jūsu dienu.

Vai pastāv dažādi šo domu veidi?

Jā, šīs domas var iedalīt divos galvenajos veidos. Izpratne par atšķirību starp abiem ir ļoti svarīga gan jums, gan jūsu tuviniekiem.

Kā ārsts diagnosticē šo stāvokli?

Kad jūs pastāstāt ārstam, ka jums ir šāda veida problēma, viņš ar jums ļoti laipni runās un centīsies saprast, kas notiek jūsu prātā. Šajā laikā jums var uzdot dažus jautājumus. Šim nolūkam nav īpaša "testa", taču šie jautājumi palīdzēs novērtēt jūsu domu nopietnību.

Piemēram, jūs varat uzdot šādus jautājumus:

• "Vai esi kādreiz domājis, ka būtu labāk, ja tu būtu miris vai ja tu nekad nebūtu pamodies no miega?"
• "Vai esi kādreiz domājis par pašnāvību?"
• "Vai jums ir kādi plāni to darīt?"
• "Vai jūs spērāt kādus soļus, lai īstenotu šo plānu? (piemēram, iegādājāties ieroci, nodevāt vērtslietas citiem, uzrakstījāt vēstuli)"

Kādi ir galvenie iemesli šīm pārdomām?

Ir grūti noteikt vienu konkrētu iemeslu. Dažreiz tas var būt daudzu iemeslu kombinācija. Šeit ir daži izplatīti riska faktori, kas ietekmē daudzus cilvēkus mūsu valstī:

• Garīgās veselības problēmas: galvenie cēloņi ir tādi stāvokļi kā ilgstoša depresija, trauksme vai citas garīgās slimības (psihoze).
• Stress: Stress, ko izraisa tādas lietas kā problēmas darbā, eksāmeni (īpaši augstskolas, mācību gada), finansiālas grūtības un parādi.
• Problēmas personīgajās attiecībās: šķiršanās, ģimenes strīdi, tuvinieka nāve.
• Traumatiski notikumi dzīvē: tādas lietas kā nopietna negadījuma piedzīvošana, vardarbība utt.
• Vientulība un sociālā izolācija: sajūta, ka neviens tevi nesaprot.
• Narkotiku un alkohola lietošana: tie maina smadzeņu ķīmisko sastāvu un rada kārdinājumu pieņemt pārsteidzīgus lēmumus.
• Ģenētiskā ietekme: ja kādam ģimenē ir bijusi šāda anamnēze, var pastāvēt zināms risks.

Kādas ir ārstēšanas metodes šim nolūkam?

Par laimi, šim stāvoklim ir daudz labu ārstēšanas metožu. Vissvarīgākais ir rūpēties par savu drošību. Atkarībā no jūsu stāvokļa smaguma ārsts var ieteikt vienu vai vairākas no šīm ārstēšanas metodēm.

1. Konsultēšana un uzvedības terapija: Ārstēšana, īpaši kognitīvi biheiviorālā terapija (KBT), palīdz identificēt savus negatīvos domāšanas modeļus, pārvaldīt tos un iemācīties tikt galā ar dzīves izaicinājumiem.

2. Medikamenti: Ja pastāv pamatā esoša garīga slimība, piemēram, depresija, medikamenti var būt ļoti noderīgi šo domu kontrolēšanā. Tie jālieto tikai pēc ārsta ieteikuma .

3. Drošības plāns: Jūs un ārsts kopīgi izstrādāsiet rīcības plānu, ja šīs domas atgriežas. Šajā plānā būs iekļautas tādas lietas kā tālruņa numurs, uz kuru zvanīt, un kaut kas, ko varat darīt, lai nomierinātu prātu.

4. Hospitalizācija: Ja stāvoklis ir ļoti nopietns, proti, pastāv aktīvas domas, jums var tikt piešķirta īslaicīga stacionāra ārstēšana slimnīcā, lai sevi pasargātu.

Ja tas mani šobrīd uztrauc, ko es varu darīt?

Ir grūti cīnīties ar šīm domām vienam pašam. Ja jums šobrīd nepieciešama palīdzība, izmēģiniet šīs lietas:

• Runājiet ar kādu, kam uzticaties: tas varētu būt jūsu labākais draugs, māte, tēvs, brālis vai māsa, skolotājs. Runājiet par to, kas jums ir prātā. Tam nav jābūt par pašnāvību. Var būt arī liels atvieglojums, ja ir kāds, kas jūs uzklausa.
• Lūdziet palīdzību: Šrilankā ir pieejami specializēti tālruņa dienesti. Varat piezvanīt uz Nacionālo garīgās veselības palīdzības tālruni 1926 vai CCCline pa tālruni 1333. Viņi ir apmācīti jūs uzklausīt.
• Ārkārtas situācijā: ja jums ir domas, kas ir pārāk spēcīgas, lai jūs varētu sevi kontrolēt, nekavējoties dodieties uz tuvākās slimnīcas neatliekamās palīdzības nodaļu (ANO) .
• Novērsiet uzmanību: dariet kaut ko tādu, kas jums patīk (vai patika agrāk). Noskatieties filmu, klausieties mūziku, lasiet grāmatu, paspēlējieties ar mājdzīvnieku vai dodieties nelielā pastaigā.
• Pilnībā izvairieties no alkohola un narkotikām: tie var pasliktināt jūsu spriestspēju un likt jums pieņemt bīstamus lēmumus.

Garīgā veselība, domas par pašnāvību, depresija, domas par pašnāvību singāļu valodā, stress, palīdzības meklēšana, dzīves apnikums