Vai arī jūs visu laiku jūtaties noguris, jūtaties tā, it kā neko nevarētu izdarīt? Vai jūtat reiboni pat tad, kad uzkāpjat dažus pakāpienus? Varbūt jūsu ģimenes locekļi ir teikuši, ka jums ir zems asinsspiediens un esat nedaudz bāls. Mēs bieži ignorējam šīs lietas, domājot, ka tās ir normālas. Bet tas varētu būt svarīgs signāls no jūsu ķermeņa. Tas ir, tas jums saka, ka jūsu organismā trūkst "dzelzs".
Vienkārši sakot, kas ir šis “dzelzs”?
'Dzelzs' ir svarīgs minerāls mūsu ķermenim. Tāpat kā automašīnai nepieciešama eļļa, dzelzs ir svarīgs daudzām svarīgām funkcijām mūsu ķermenī. Galvenā funkcija ir palīdzēt veidot sarkanos asinsķermenīšus . Šīs sarkanās asins šūnas pārnēsā skābekli visā ķermenī. Tikai padomājiet, katrai mūsu ķermeņa šūnai ir nepieciešams skābeklis, lai dzīvotu. Kas notiek, ja mums trūkst dzelzs? Sarkano asinsķermenīšu veidošanās samazinās, un līdz ar to samazinās arī skābekļa daudzums, kas nonāk organismā. Medicīniski mēs šo stāvokli saucam par dzelzs deficīta anēmiju . Mēs to parasti saucam par "anēmiju".
Šo dzelzi mēs varam uzņemt divos galvenajos veidos. Viens ir ar pārtiku, ko ēdam, un otrs ir ar dzelzs piedevām . Lielākā daļa cilvēku nepieciešamo dzelzs daudzumu uzņem ar pārtiku, ko ēd. Tomēr, ja ārsts asins analīzē nosaka, ka jūsu dzelzs līmenis ir zems, viņš vai viņa var izrakstīt dzelzs piedevas.
Kādi pārtikas produkti var dabiski nodrošināt dzelzi?
Ir daudz pārtikas produktu, kas ir bagāti ar dzelzi. Tos var iedalīt divās galvenajās kategorijās.
1. Dzīvnieku izcelsmes pārtika (hēma dzelzs): Dzelzi no tiem organisms ļoti viegli uzsūc.
2. Augu valsts pārtikas produkti (nehēma dzelzs): dzelzs uzsūkšanās no tiem ir nedaudz zema, bet to var palielināt ar nelielu triku.
Šeit ir saraksts ar pārtikas produktiem, kas bagāti ar dzelzi.
| Pārtikas veids | Piemēri |
|---|---|
| Dzīvnieku izcelsmes pārtika (hēma dzelzs) (Ķermenis to viegli uzsūc) | Gaļa, zivis (īpaši mazas zivis), vistas gaļa, aknas |
| Augu izcelsmes pārtika (nehēma dzelzs) (Labāk uzsūcas, ja lieto kopā ar C vitamīnu) | Tumši zaļi lapu dārzeņi, piemēram, spināti, lapu kāposti un lapu kāposti Pākšaugi, piemēram, lēcas, aunazirņi, zaļās pupiņas un soja Žāvēti augļi, piemēram, rozīnes un dateles Rieksti, piemēram, ķirbju sēklas un Indijas rieksti Pilngraudu Tofu |
Svarīgs padoms: ja esat veģetārietis vai mēģināt uzņemt dzelzi no augu valsts produktiem, iekļaujiet ēdienreizē kaut ko bagātu ar C vitamīnu . Piemēram, apelsīna, greipfrūta, guavas gabaliņa apēdšana vai glāzes citrona izdzeršana pēc ēdienreizes var ievērojami palielināt dzelzs uzsūkšanos no augu valsts produktiem.
Kam īpaši nepieciešami dzelzs piedevas?
Daži cilvēki nespēj uzņemt nepieciešamo dzelzs daudzumu tikai ar uzturu. Šādos gadījumos pēc ārsta ieteikuma ir jālieto dzelzs tabletes. Šādas grupas ir īpaši pakļautas riskam:
- Grūtniecēm: mazuļa attīstībai un mātes organismam ir nepieciešams vairāk dzelzs.
- Sievietes, kurām ir stipra menstruālā asiņošana: Tas ir tāpēc, ka katru mēnesi no organisma kopā ar asinīm tiek zaudēts liels daudzums dzelzs.
- Barojošās mātes.
- Vegāni/veģetārieši: Tā kā dzelzs uzsūkšanās no augu valsts produktiem ir zema.
- Cilvēki ar hronisku nieru slimību.
- Tie, kas saņem ķīmijterapiju vēža ārstēšanai.
- Cilvēki ar zarnu trakta slimībām (piemēram, čūlaino kolītu ), jo viņu organismam ir samazināta spēja absorbēt dzelzi no pārtikas.
- Cilvēki, kuri ir pārcietuši nopietnas operācijas vai negadījumu un zaudējuši lielu daudzumu asiņu .
- Mazi bērni, kas dzer vairāk nekā ieteicamais govs piena daudzums (vairāk nekā 24 unces dienā).
- Cilvēki , kas bieži ziedo asinis .
Vissvarīgākais: pat ja jums ir dzelzs deficīta simptomi, nekad nepērciet dzelzs tabletes aptiekā pats. Noteikti apmeklējiet ārstu , veiciet asins analīzi, noskaidrojiet precīzu dzelzs deficīta cēloni un lietojiet zāles tikai saskaņā ar ārsta norādījumiem.
Kā jūtas ķermenis, ja tam ir maz dzelzs?
Dzelzs deficīta simptomi katram cilvēkam var atšķirties. Jums var būt viens vai vairāki no tiem.
- Pastāvīga ārkārtēja noguruma un letarģijas sajūta.
- Bāla āda, lūpas un zona zem acīm.
- Apgrūtināta elpošana un sēkšana pat īsas pastaigas laikā.
- Sirdsdarbības ātrums palielinās.
- Galvassāpes un reibonis.
- Rokas un kājas vienmēr ir aukstas .
- Bieža saslimšana (samazināta imunitāte).
- Kāre pēc neēdamām lietām , piemēram, ledus, zemes un krīta kociņi (Pica).
- Nemierīgās kājas .
Bet atcerieties, ka dažiem cilvēkiem var būt ļoti zems dzelzs līmenis bez jebkādiem simptomiem.
Dzelzs tablešu blakusparādības un riski
Tāpat kā jebkuras zāles, dzelzs tabletes dažiem cilvēkiem var izraisīt blakusparādības. Taču neuztraucieties, tās parasti var kontrolēt.
| Blakusparādība | Ko var darīt? |
|---|---|
| Aizcietējums | Šī ir visbiežāk sastopamā blakusparādība. Dzeriet daudz ūdens visas dienas garumā. Konsultējieties par to ar savu ārstu. |
| Diskomforts vēderā | Var rasties kuņģa darbības traucējumi, slikta dūša un vēdera krampji. Dzelzs tabletes parasti labāk uzsūcas, ja tās lieto tukšā dūšā, taču šīs blakusparādības var pastiprināties. Šādā gadījumā lietojiet tableti pēc ēšanas. Taču konsultējieties ar savu ārstu un konsultējieties ar viņu. |
| Melni izkārnījumi | Tas ir ļoti bieži sastopams process , lietojot dzelzs tabletes. Neuztraucieties par to. |
Lietojot dzelzs tabletes, nelietojiet tās kopā ar šādām lietām:
Izvairieties lietot šīs zāles stundu vai divas pirms vai pēc dzelzs tablešu lietošanas, jo tās traucē dzelzs uzsūkšanos.
- Piens vai piena produkti
- Kafija, tēja (kofeīns)
- Antacīdi
- Kalcija piedevas
Dzelzs pārdozēšana - ļoti bīstama!
Brīdinājums:Dzelzs tabletes ir ļoti bīstamas, īpaši maziem bērniem. Pārāk daudzu dzelzs tablešu lietošana var izraisīt saindēšanos ar dzelzi . Tas var bojāt aknas un pat izraisīt nāvi.
Agrīnie dzelzs saindēšanās simptomi:
- Smaga vemšana
- Caureja (sāpes vēderā)
- Stipras sāpes vēderā
Ja jums ir aizdomas, ka jūsu bērns ir lietojis pārāk daudz dzelzs tablešu, ārstējiet to kā neatliekamo medicīnisko palīdzību . Nekavējoties nogādājiet viņu tuvākās slimnīcas neatliekamās palīdzības nodaļā (ETU). Vienlaikus zvaniet uz Nacionālo saindēšanās informācijas centru Kolombo Nacionālajā slimnīcā, lai saņemtu padomu.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Dzelzs ir svarīgs mūsu ķermeņa spēkam un veselībai. Nogurums un bālums var liecināt par dzelzs deficītu.
- Vispirms centies uzņemt nepieciešamo dzelzs daudzumu ar sabalansētu uzturu (gaļu, zivīm, dārzeņiem, lēcām utt.).
- Nekad nelietojiet dzelzs tabletes patstāvīgi bez medicīniskas konsultācijas . Tikai ārsts pēc asins analīzes var noteikt, vai jums ir dzelzs deficīts un, ja tā, cik daudz jums nepieciešams.
- Ja lietojat dzelzs tabletes, glabājiet tās maziem bērniem nepieejamā vietā . Dzelzs pārdozēšana ir ļoti bīstama.
- Ja jums ir aizdomas par dzelzs pārdozēšanu, nekavējoties dodieties uz neatliekamās palīdzības nodaļu (ANA) .
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru