Vai zini, kā ar cieņu pateikt tieši to, kas tev ir prātā? Parunāsim par pašpārliecinātību!

Šodien mēs runāsim par kaut ko ļoti svarīgu mūsu dzīvē. Tas ir kaut kas tāds, kas jums palīdzēs ar draugiem, ģimeni, kur jūs strādājat, kur jūs mācāties, īsāk sakot , visur. Tā ir pašpārliecinātība . Varbūt esat dzirdējuši šo vārdu. Vienkārši sakot, mēs to saucam par "pašpārliecinātību" par spēju pateikt to, kas jums ir prātā, savas vajadzības un idejas , skaidri, godīgi un ar cieņu , nenodarot pāri ne sev, ne citiem.

Kas īsti ir "Asertivitāte"?

Padomājiet par to, "(Asertivitāte)" ir vienkārši veselīgs runas veids. Tā ir spēja godīgi paust savu viedokli par sevi un ar cieņu pret citiem. Mēs katru dienu saskaramies ar daudzām situācijām. Neatkarīgi no tā, vai tā ir vēlmes izteikšana kādam, jautājuma uzdošana skolotājam vai laba uzstāšanās darba vai universitātes intervijā, "(Asertivitāte)" ir ļoti svarīga.

Tomēr šī "(pašpārliecinātība)" nav kaut kas tāds, kas visiem ir dabisks. Ir cilvēki, kuri runā ļoti kautrīgi (pārāk pasīvi) . Tas ir, viņi nepasaka, kas viņiem ir prātā, un pamāj ar galvu, uzklausot citu teikto. Ir citi, kuru stils ir ļoti agresīvs (pārāk agresīvi) . Tas ir, viņi nedomā par citiem un runā tikai par savām lietām un kliedz. Tātad šī "(pašpārliecinātība)" ir precīzs kompromiss starp šīm divām galējībām.

Šeit ir dažas lietas, kas liek jums rīkoties "pārliecinoši":

• Jūs varat pateikt, ko domājat, vai izteikt to, ko jūtat.
• Tu vari lūgt to, ko vēlies, kas tev vajadzīgs.
• Jūs varat ar cieņu nepiekrist citiem.
• Jūs varat iesniegt savas idejas un ieteikumus.
• Jūs varat pateikt "nē", nejūtoties vainīgs.
• Jūs pat varat runāt kāda cita vārdā.

Kāpēc tas mums ir tik svarīgi?

Asperatīva komunikācija palīdz mums sasniegt to, ko vēlamies. Taču ar to viss nebeidzas. Būt pārliecinātam nozīmē cienīt sevi un citus.

Asertīvi runātāji pauž pārliecību par sevi. Viņi pārāk nebaidās un pārāk neuzbāzīgi nespiež citus. Viņi zina, ka viņu jūtas un viedokļi ir svarīgi. Viņi ir pārliecināti .

Pašpārliecināti cilvēki viegli iegūst draugus. Viņi sazinās, respektējot gan savas, gan citu vajadzības. Viņi arī labi prot atrisināt konfliktus un domstarpības. Tie, kas ciena citus, saņem pretī cieņu.

Pārāk kautrīgs? Pārāk stingrs? Vai tieši tik labs, cik vajag?

Kā jūs zināt savu vietu šajā "pašpārliecinātības" skalā? Šeit ir daži piemēri:

Nimali (pārāk pasīva): Ja pajautāsiet Nimali, kādu filmu viņa vēlas noskatīties, viņa droši vien teiks: "Es nezinu, ak... ko tu vēlētos redzēt?" Parasti viņa ļauj citiem pieņemt lēmumus, bet tad pati sadusmojas, sakot: "Ak, es netiku to, ko gribēju." Viņai arī ir slikti, ka runā tikai viņas draugi. Bet pat tad, kad Nimali mēģina iesaistīties sarunā, viņa runā ļoti lēni, un citi neapzināti runā viņai pāri.

Surekha (Pārāk agresīva): Surekhai nav problēmu paust savu viedokli. Bet, kad viņa to dara, viņa atstāj ļoti skaļas un ar savu viedokli paustas iespaidu. Surekha dominē sarunā, bieži pārtraucot citus, un reti klausās, ko citiem ir sakāms. Ja viņa nepiekrīt jums, viņa to dara zināmu – bet parasti tas notiek ar sarkasmu vai aizskarot kāda jūtas. Viņai ir reputācija, ka viņa ir ļoti valdonīga un nedomā par citiem.

Šamalžs (Asertīvs): Ja jūs jautāsiet Šamalam viņa viedokli, viņš jums to pateiks godīgi. Ja viņš nepiekrīt jums, viņš to pateiks – bet ne tādā veidā, kas jūs noniecina vai liek jums justies tā, it kā jūs kļūdītos. Arī Šamalam ir interese par jūsu viedokli. Viņš uzklausa, kas jums sakāms. Pat ja Šamals nepiekrīt jums, jums joprojām ir sajūta, ka viņš respektē jūsu viedokli.

Kas notiek, ja mēs paturam savas domas pie sevis (esam pārāk pasīvi)...

Pārāk pasīvi cilvēki bieži var justies tā, it kā citi viņus izmantotu. Viņi var justies sāpināti, dusmīgi vai neapmierināti.

Ja tu paturēsi savas domas un jūtas sevī, citi nespēs tevi patiesi iepazīt un saprast. Tavas idejas un ieteikumi nebūs noderīgi komandai.

Ja sākat justies tā, it kā jūsu idejas vai jūtas netiek novērtētas, tas var mazināt jūsu pašapziņu . Tas var arī samazināt iespēju, ka jūsu labās idejas tiks pieņemtas un uz tām tiks reaģēts. Dažreiz tas var pat novest pie tāda stāvokļa kā depresija .

Atcerieties: arī jūsu balss ir vērtīga. Neapklusiniet to!

Kas notiek, ja visu dari pārāk agresīvi?

Cilvēkiem, kuri šķiet pārāk agresīvi, var būt grūti saglabāt draugus. Viņi var sarunās pārņemt citus un paust savu viedokli ļoti spēcīgā un uzbāzīgā veidā. Tas var likt citiem justies ignorētiem un necienītiem.

Cilvēki ar agresīvu stilu var spēt panākt, lai citi darītu to, ko viņi vēlas, taču viņi bieži vien tiek noraidīti vai nepatīk citiem. Viņi navCieņa tiek zaudēta.

Kāpēc ne visi uzvedas "(pašpārliecināti)"?

Kāpēc daži cilvēki runā "pārliecinoši", bet citi ir ļoti pasīvi vai agresīvi? Viens no iemesliem ir viņu personība . Vēl viens iemesls ir mūsu ieradumi un pieredze. Tomēr mēs iemācāmies būt "pārliecināti", "pasīvi" vai "agresīvi", vērojot, kā uzvedas citi, īpaši tie, kas mūs audzina.

Šeit ir dažas lietas, kas var likt kādam uzvesties pārāk pasīvi :

• Pašapziņas vai savu ideju vērtības trūkums.
• Pārāk daudz domāt par vēlmi izpatikt citiem un vēlmi, lai citi tevi mīlētu.
• Uztraucaties par to, vai citi piekritīs jūsu idejām vai noraidīs jūs.
• Ļoti jutīga pret kritiku vai iepriekš pieredzēta noraidīšana , ja cilvēka idejas netika ņemtas vērā.
• Būt "pašpārliecinātam" nozīmē nebūt attīstītam nepieciešamajām prasmēm.

Šīs ir lietas, kas var izraisīt pārāk agresīvu cilvēka uzvedību:

• Būt pārāk pašpārliecinātam .
• Pārāk daudz domā par savu vajadzību apmierināšanu un pauž tikai savu viedokli.
• Nav iemācījusies cienīt un ņemt vērā citu cilvēku viedokļus vai vajadzības.
• Viņi nav iemācījušies uzklausīt citus un pajautāt viņu viedokli.

Šīs ir lietas, kas mudina kādu uzvesties pareizi (“pārliecinoši”) :

• Piemīt laba pašapziņa .
• Ticība, ka cilvēka viedoklim ir nozīme, viņa jūtām ir vērtība un viņam ir tiesības tās paust.
• Būt noturīgam (tas ir, spēt tikt galā ar kritiku, noraidījumu un neveiksmēm).
• Cienot citu cilvēku vēlmes un vajadzības.
• Labu paraugu esamība `(Asertivitātei)`.
• Apziņa, ka jūsu viedokļi tika pieņemti un ka jūsu pārliecība agrāk tika novērtēta.

Kā mēs varam būt nedaudz "pārliecinātāki"?

Lai būtu pašpārliecināts, ir jāvingrina noteiktas komunikācijas prasmes un jāveido pareiza attieksme. Daži cilvēki piedzimst ar spēju būt pašpārliecinātiem. Citiem ir nepieciešama nedaudz vairāk prakses . Taču ikviens to var attīstīt.

Lūk, kā:

Vispirms padomājiet par to, kurš no šiem trim komunikācijas stiliem (“(Asertīvais)”, “(Pasīvais)” vai “(Agresīvais)”) jums ir vislabāk pazīstams. Pēc tam izlemiet, vai jums ir jābūt mazāk kautrīgam, mazāk agresīvam vai pārliecinātākam, nekā jūs esat dabiski.

Lai samazinātu pasivitāti un palielinātu pašpārliecinātību, rīkojieties šādi:

• Esi uzmanīgs attiecībā uz to, ko domā, ko jūti, ko vēlies un kas tev patīk. Tev jāapzinās šīs lietas, pirms stāsti to citiem.
• Kad kāds jums jautā, ko jūs vēlaties, ievērojiet, ja jūs sakāt: "Es nezinu", "Man vienalga" vai "Tā nav problēma". Beidziet tā teikt. Ieradiniet sevi pateikt, ko vēlaties, īpaši attiecībā uz sīkumiem. Piemēram, ja kāds jautā: "Vai vēlaties zaļo vai sarkano?", varat teikt: "Man patīk zaļais – paldies."
• Praktizējieties lūgt lietas. Piemēram: "Vai, lūdzu, varētu dabūt karoti?" "Man vajag pildspalvu — vai kādam ir lieka?" "Vai varu apsēsties?" Tas veidos prasmes un pārliecību, kas jums nepieciešama, lai lūgtu svarīgākas lietas, kad tas ir nepieciešams.
• Pastāstiet mums savu viedokli . Pastāstiet mums, vai jums patika vai nepatika noskatītā filma un kāpēc.
• Praktizējieties lietot " es" apgalvojumus, piemēram, "Es gribu...", "Es vēlētos..." vai "Es jūtu..." .
• Atrodi labu paraugu , kurš ir pārliecināts – tas ir, ne pārāk kautrīgs, ne pārāk agresīvs. Pamēģini atdarināt šī cilvēka labākās īpašības.
• Atgādini sev, ka tavas idejas un viedokļi ir tikpat svarīgi kā jebkura cita. Šīs zināšanas palīdzēs tev kļūt "pārliecinātam". Pārliecinātība sākas ar iekšēju attieksmi, kas novērtē citus un novērtē sevi.

Lai mazinātu agresivitāti un palielinātu pašpārliecinātību, rīkojieties šādi:

• Lai citi runā pirmie.
• Uzmanieties no cilvēkiem, kas jūs pārtrauc, kamēr jūs runājat. Ja tas notiek, noķeriet to un sakiet: "Ak, atvainojiet, jūs to pateicāt!" un ļaujiet otrai personai pabeigt.
• Pajautā kādam citam ideju un uzklausi viņa atbildi.
• Ja nepiekrītat, mēģiniet izteikt savu viedokli, nenoniecinot otru cilvēku. Piemēram, tā vietā, lai teiktu: "Tā ir muļķīga ideja", mēģiniet teikt: "Man šī ideja īsti nepatīk." Vai arī tā vietā, lai teiktu: "Viņš ir briesmīgs cilvēks", mēģiniet teikt: "Es nedomāju, ka viņam rūp citi cilvēki."
• Atrodi labu paraugu , kurš ir pārliecināts – tas ir, ne pārāk kautrīgs, ne pārāk agresīvs. Pamēģini atdarināt šī cilvēka labākās īpašības.

Cilvēki, kuri ir dabiski pārliecināti, var tālāk attīstīt savas spējas:

• Būt “pašpārliecinātam” – tas ir, ne pārāk kautrīgam, ne pārāk rupjam –Atrodiet labus paraugus. Pamēģiniet atdarināt viņu labākās īpašības. (Jūs varētu atklāt, ka šis ir tas pats padoms, ko mēs sniedzam kautrīgiem vai agresīviem cilvēkiem. Tas tāpēc, ka mēs nekad nebeidzam mācīties!)
• Apdomājiet, kad esat visapliecinošākais . Cilvēki dažādās situācijās uzvedas atšķirīgi. Daudziem cilvēkiem dažās situācijās ir viegli būt pārliecinātam (piemēram, ar draugiem), bet citās (piemēram, ar skolotājiem vai jauniem cilvēkiem) tas ir izaicinājums. Sarežģītās situācijās mēģiniet sev pajautāt: "Ko es teiktu, ja būtu kopā ar saviem labākajiem draugiem?"

Kad tu runā pārliecinoši, tas parāda, ka tu tici sev. Pašpārliecinātības attīstīšana ir viens solis ceļā uz to, lai kļūtu par cilvēku, kāds vēlies būt, par labāko sevis versiju!

Vissvarīgākā lieta, ko tev vajadzētu paņemt līdzi mājās (vēstījums līdzi ņemšanai mājās)

Labi, tagad tev ir labs priekšstats par to, par ko mēs runājām, "(Asertivitāte)". Atceries, ka to nevar mainīt vienas nakts laikā. Taču ar praksi tu noteikti redzēsi atšķirību.

• Tavas jūtas, viedokļi un vajadzības ir ļoti vērtīgas. Neslēp tās.
• Neesi pasīvs, neesi agresīvs. Mēs esam runājuši par abiem aspektiem.
• Asertīvs nozīmē godīgi paust savu viedokli, cienīt citus un cienīt sevi.
• Sāciet ar mazām lietām. Praktizējieties pateikt kaut ko vienkāršu, piemēram: "Man šī krāsa patīk labāk nekā šī krāsa."
• Uzmanīgi ieklausies , ko citiem ir sakāms. Pašpārliecinātība nenozīmē tikai pateikt savu.
• Pat ja pieļaujat kļūdu vai jums ir jāsaka nē, nejūtieties par to vainīgs.

Centieties iekļaut šos mazos padomus savā ikdienas dzīvē. Jūs redzēsiet, cik daudz labākas kļūs jūsu attiecības un cik daudz vieglāk jūs jutīsieties. Jūs uzvarēsiet!

Komunikācija, garīgā veselība , pašpārliecinātība, pašapziņa, starppersonu attiecības, emociju pārvaldība , veselīgs dzīvesveids