Šodien mēs apspriežam kaut ko patiesi būtisku jūsu dzīvē. Tā ir prasme, kas jums palīdzēs visur — ar draugiem, mājās, darba vietā vai mācoties — īsi sakot, visur, kurp jūs dodaties. Šo prasmi sauc par pašpārliecinātību . Jūs, iespējams, esat dzirdējuši šo terminu jau iepriekš. Vienkārši sakot, pašpārliecinātība ir spēja godīgi, skaidri un ar cieņu paust savas domas, vajadzības un viedokļus, neaizskarot citus un neapdraudot savu pašvērtību.
Ko īsti nozīmē būt asertīvam?
Domājiet par pašpārliecinātību kā veselīgas komunikācijas veidu. Tā ir spēja aizstāvēt sevi, vienlaikus saglabājot cieņu pret citiem. Katru dienu mēs saskaramies ar neskaitāmām situācijām, kurās tas ir vitāli svarīgi — vai tā būtu vēlmju izteikšana, jautājuma uzdošana skolotājam vai efektīva sevis prezentēšana darba vai universitātes intervijā.
Tomēr pašpārliecinātība ne vienmēr ir iedzimta īpašība. Daži cilvēki mēdz būt pārāk pasīvi ; viņi apspiež savas jūtas un vienkārši piekrīt visiem pārējiem, lai izvairītos no konflikta. Citi sliecas būt pārāk agresīvi ; viņi savas vajadzības izvirza augstāk par visu pārējo, bieži runājot vairāk nekā citu vai kliedzot, lai tiktu sadzirdēti. Pašpārliecinātība ir šis ideāls līdzsvars tieši pa vidu.
Būt pārliecinātam nozīmē, ka jūs varat:
- Atklāti paudiet savas jūtas un viedokļus.
- Skaidri jautājiet par to, kas jums nepieciešams.
- Ar cieņu nepiekrīti citiem.
- Dalieties ar savām idejām un ieteikumiem pārliecinoši.
- Saki "nē", nejūtoties vainīgs.
- Aizstāvi citus, kad tas nepieciešams.
Kāpēc tas mums ir tik svarīgi?
Asperatīva komunikācija palīdz iegūt to, kas tev nepieciešams, taču tā ir dziļāka. Būt pārliecinātam nozīmē, ka tu novērtē sevi tikpat augstu, cik tu novērtē apkārtējos.
Pašpārliecināti cilvēki signalizē, ka ir pārliecināti par sevi un pašpārliecināti. Viņi nebaidās un negrūž citus ar buldozeru. Viņi atzīst, ka savām jūtām un idejām ir vērtība. Viņiem piemīt spēcīga pašapziņa .
Pašpārliecinātiem cilvēkiem bieži vien ir vieglāk veidot draudzību, jo viņi sazinās, respektējot gan savas, gan citu vajadzības. Viņi arī prasmīgi risina konfliktus un domstarpības. Kad jūs izturaties pret citiem ar cieņu, jūs pretī nopelnāt viņu cieņu.
Pasīvi, agresīvi vai tieši laikā?
Kā jūs zināt, kur jūs atrodaties pašpārliecinātības skalā? Šeit ir daži piemēri:
Nimali (pārāk pasīva): Ja pajautāsiet Nimali, kuru filmu viņa vēlas noskatīties, viņa, visticamāk, teiks: "Es nezinu... ko tu vēlētos?" Viņa parasti ļauj citiem pieņemt lēmumus, tikai lai vēlāk justos aizvainota, ka viņas pašas vēlmes tika ignorētas. Viņai ir grūti tikt sadzirdētai grupā, un, kad viņa cenšas dot savu ieguldījumu, viņa runā tik klusi, ka bieži vien viņu aprunā.
Surekha (Pārāk agresīva): Surekhai nav grūtību izteikt savas domas, taču viņa to dara skaļi un dominējoši. Viņa bieži pārņem sarunu, pārtrauc citus un ļoti maz klausās. Ja viņa nepiekrīt jums, viņa to dara zināmu — bieži vien ar sarkasmu vai aizvainojoši. Viņai ir reputācija kā valdonīgai un neuzmanīgai.
Šamals (Asertīvs): Ja jūs lūdzat Šamalam izteikt savu viedokli, viņš to godīgi pauž. Ja viņš nepiekrīt jums, viņš to pasaka skaidri, taču nenoniecinot jūs un neliekot jums justies nepareizi. Šamals patiesi interesējas par jūsu viedokli un aktīvi klausās. Pat ja viņš nepiekrīt, jums joprojām ir sajūta, ka viņš respektē jūsu viedokli.
Pārāk pasīvas rīcības sekas…
Pārāk pasīvie cilvēki bieži jūtas tā, it kā citi viņus izmantotu. Tas var izraisīt sāpju, dusmu vai neapmierinātības sajūtas.
Kad tu glabā savas domas un jūtas noslēpumā, citi nevar iepazīt vai saprast tevi patiesi. Turklāt tava grupa zaudē tavu unikālo ideju un ieteikumu vērtību.
Ja sākat just, ka jūsu domas vai jūtas nav svarīgas, jūsu pašapziņa ( Confidence ) var samazināties. Turklāt jūs zaudējat atzinību, ko esat pelnījuši par savu ieguldījumu. Laika gaitā tas var pat veicināt tādus stāvokļus kā depresija .
Atcerieties: jūsu balss ir vērtīga. Neapklusiniet to!
Kas notiek, ja esi pārāk agresīvs?
Tiem, kas rīkojas pārāk agresīvi, bieži vien ir grūti uzturēt veselīgas draudzības. Dominējot sarunās un uzspiežot citiem savu viedokli, viņi liek cilvēkiem justies neievērotiem un necienītiem.
Lai gan agresīvs stils īstermiņā var dot kādam to, ko viņš vēlas, tas bieži noved pie citu cilvēku noraidījuma vai aizvainojuma. Galu galā viņi zaudē savu vienaudžu cieņu.
Kāpēc ne visi ir pārliecināti?
Kāpēc daži cilvēki ķeras pie pasīvas vai agresīvas uzvedības? Svarīgs faktors ir personība . Arī mūsu paradumiem un dzīves pieredzei ir nozīme. Mēs bieži iemācāmies būt pasīvi, agresīvi vai pašpārliecināti, novērojot apkārtējos cilvēkus, īpaši tos, kas mūs ir audzinājuši.
Šeit ir daži iemesli, kāpēc kāds varētu būt pārāk pasīvs :
- Pašapziņas trūkums vai savu uzskatu nenovērtēšana.
- Pārmērīga vēlme izpatikt citiem vai patikt visiem.
- Bailes no noraidījuma vai bailes no tā, kā citi reaģēs uz viņu viedokli.
- Augsta jutība pret kritiku vai anamnēze, kurā viņu jūtas ir noraidītas vai cietušas no noraidījuma .
- Nepietiekami attīstītas prasmes būt pārliecinātam.
Faktori, kas veicina cilvēka pārāk lielu agresivitāti, ir šādi:
- Pārmērīga pašpārliecinātība vai augstprātība.
- Pārmērīga koncentrēšanās uz savām vajadzībām un vēlme uzspiest savu gribu citiem.
- Nespēja iemācīties cienīt vai ņemt vērā citu cilvēku vajadzības un viedokļus.
- Prakses trūkums aktīvā klausīšanā un citu viedokļu uzklausīšanā.
Lūk, kas palīdz cilvēkam kļūt patiesi pārliecinātam :
- Piemīt spēcīga pašapziņa .
- Ticība , ka tavas idejas un jūtas ir pamatotas un ka tev ir tiesības tās paust.
- Izturība — spēja mierīgi tikt galā ar kritiku, noraidījumu un neveiksmēm.
- Cienot citu cilvēku vēlmes un vajadzības.
- Pozitīvu pašpārliecinātības paraugu esamība.
- Apzinoties , ka jūsu domas un pārliecinošā komunikācija agrāk ir tikusi novērtēta.
Kā jūs varat kļūt pārliecinātāks?
Lai kļūtu pašpārliecinātam, ir jāvingrina komunikācijas prasmes un jāattīsta veselīgs domāšanas veids. Lai gan daži cilvēki ir dabiski pašpārliecināti, citiem var būt nepieciešama lielāka prakse . Tomēr ikviens var uzlabot šo prasmi.
Lūk, kā to izdarīt:
Vispirms pārdomājiet savu pašreizējo komunikācijas stilu — vai esat vairāk pasīvs, agresīvs vai uzstājīgs? Izlemiet, vai jums ir jāsamazina pasivitāte, jāmīkstina agresija vai vēl vairāk jāuzlabo savas dabiskās uzstājības iezīmes.
Lai mazinātu pasivitāti un palielinātu pašpārliecinātību:
- Esiet uzmanīgi attiecībā uz savām domām, jūtām un vēlmēm. Jums pašiem tās jāapzinās, pirms varat tās izpaust citiem.
- Ievērojiet , ja jūs bieži atbildat uz jautājumiem ar "Es nezinu", "Man vienalga" vai "Jebkas ir labi". Beidziet to darīt. Praktizējiet savu vēlmju paušanu pat sīkumos. Piemēram, ja jums jautā: "Vai jūs dodat priekšroku zaļajam vai sarkanajam?", varat atbildēt: "Es dodu priekšroku zaļajam — paldies."
- Praktizējieties lūgumu izteikšanā. Piemēram: "Vai jūs, lūdzu, varētu man iedot karoti?" "Man vajag pildspalvu; vai kādam ir rezerves?" "Vai es, lūdzu, varētu apsēsties?" Tas vairo pārliecību, kas jums nepieciešama, lai vēlāk izteiktu nozīmīgākus lūgumus.
- Izsaki savu viedokli . Dalies savās pārdomās par filmu vai tēmu un paskaidro, kāpēc tu tā jūties.
- Praktizējieties lietot tādus "es" apgalvojumus kā "es gribu...", "es vēlētos..." vai "es jūtu...".
- Atrodi paraugu , kurš ir pārliecināts — tādu, kurš nav ne uzbāzīgs, ne pārāk agresīvs. Pamēģini atspoguļot viņa labākās īpašības.
- Atgādini sev , ka tavas domas un viedokļi ir tikpat svarīgi kā jebkura cita. Savas vērtības atzīšana ir pašpārliecinātības pamats, kas līdzsvaro pašcieņu ar cieņu pret citiem.
Lai mazinātu agresiju un palielinātu pašpārliecinātību:
- Radi telpu , lai citi varētu izteikties.
- Pārbaudiet, vai jūs pārtraucat citus. Ja pieķerat sevi to darām, vienkārši sakiet: "Ak, atvainojiet, lūdzu, dariet to," un ļaujiet otrai personai pabeigt.
- Pajautājiet citu viedokļus un patiesi uzklausiet viņu atbildes.
- Ja nepiekrītat, mēģiniet to izteikt, nenoniecinot otru cilvēku. Tā vietā, lai teiktu: "Tā ir muļķīga ideja", pamēģiniet: "Es īsti nepiekrītu šādai pieejai." Tā vietā, lai uzbruktu kāda raksturam, koncentrējieties uz uzvedību: "Man šķiet, ka viņi neņem vērā citu viedokļus."
- Atrodi paraugu, kurš labi līdzsvaro pašpārliecinātību, un centies atspoguļot viņa cieņpilno pieeju.
Pat tie, kas ir dabiski pārliecināti, var turpināt pilnveidoties:
- Turpiniet meklēt paraugus . Mācīšanās ir mūžizglītības process neatkarīgi no jūsu sākuma punkta!
- Nosakiet, kad esat visapņēmīgākais . Cilvēki dažādās situācijās uzvedas atšķirīgi. Lielākajai daļai ir viegli būt pārliecinātam attiecībās ar draugiem, bet grūti ar autoritātēm vai jaunām paziņām. Saskaroties ar sarežģītu situāciju, pajautājiet sev: "Kā es rīkotos, ja runātu ar savu labāko draugu?"
Pašpārliecināta komunikācija parāda, ka jūs uzticaties sev. Pašpārliecinātības veidošana ir svarīgs solis ceļā uz to, lai kļūtu par labāko sevis versiju!
Jūsu vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
Ceru, ka tagad jums ir skaidrāka izpratne par pašpārliecinātību. Atcerieties, ka tas nenotiek vienas nakts laikā. Tomēr, regulāri praktizējot, jūs noteikti redzēsiet pozitīvas pārmaiņas.
- Tavas jūtas, domas un vajadzības ir pamatotas. Neslēp tās.
- Neesiet ne pasīvs, ne agresīvs. Abiem stiliem ir savi trūkumi.
- Asertivitāte nozīmē runāt godīgi, vienlaikus cienot sevi un citus.
- Sāc ar mazumiņu. Praktizējies, sakot vienkāršas lietas, piemēram: "Es patiesībā dodu priekšroku šim, nevis tam."
- Ieklausies citos uzmanīgi . Asertivitāte ir divvirzienu dialogs, kurā ne tikai tiek pausta tava balss.
- Nejūties vainīgs, ja pieļauj kļūdu vai tev ir jāsaka "nē".
Centieties iekļaut šos mazos ieradumus savā ikdienas dzīvē. Drīz vien pamanīsiet, ka jūsu attiecības uzlabojas un jūsos iestrēgst lielāka miera sajūta. Veiksmi no Nirogi Lankas!
Komunikācija, garīgā veselība , pašpārliecinātība, pašapziņa, starppersonu attiecības, emociju pārvaldība , veselīgs dzīvesveids
