Vai arī tu izjūti stresu? Parunāsim par to, kā tikt galā ar šo stresu! (Stresa pārvaldība)

Kādā dzīves brīdī mēs visi izjūtam stresu . Tas ir ļoti normāli. Padomājiet par to, tieši tā jūs jūtaties, kad jūsu dzīvē ienāk lielas pārmaiņas vai izaicinājumi. Ir normāli justies šādi, tuvojoties eksāmenam, kad rodas problēmas darbā, kad rodas problēmas ģimenē. Šajā laikā gan mūsu ķermenis, gan prāts reaģē uz šo izaicinājumu.

Vienkārši sakot, kas ir stresa pārvaldība?

Stresa pārvaldība ir par to, kā uzlabot veidu, kā jūs tiekat galā ar spiedienu un izaicinājumiem, kas rodas jūsu dzīvē. Tas nenozīmē stresa novēršanu. Jo mēs nevaram apturēt problēmu un izaicinājumu rašanos mūsu dzīvē. Taču mēs varam mainīt veidu, kā mēs uz tiem reaģējam un kā mēs ar tiem tiekam galā. Tas ir kā mācīties peldēt pret okeāna viļņiem, pat ja mēs nevaram tos apturēt. Izmantojot šīs metodes, mēs varam novērst vai mazināt stresa izraisīto fizisko un garīgo diskomfortu.

Kā stress ietekmē jūsu ķermeni un prātu?

Kad stress pieaug, tas ietekmē ne tikai mūsu prātu, bet arī ķermeni. Varbūt arī jūs esat piedzīvojuši līdzīgas lietas. Apskatīsim, kādi ir šie simptomi.

Kādi ir riski, ja stress netiek pienācīgi kontrolēts?

Kad stress kļūst nepanesams, daži cilvēki var ķerties pie nepareizām lietām, lai no tā izvairītos. Tie ir tikai pagaidu risinājumi, taču ilgtermiņā tie var radīt lielākas problēmas.

• Alkohola lietošana : pievēršanās alkoholam, lai aizmirstu par garīgām problēmām.
• Slikti ēšanas paradumi: Daži cilvēki stresa dēļ ēd daudz, savukārt citi saskaras ar ēšanas traucējumiem, kuru dēļ viņi nespēj kontrolēt savu ēšanu.
• Smēķēšana : Kļūstot atkarīgam no smēķēšanas, domājot, ka tas mazinās stresu.
• Citu narkotiku lietošana: pievēršanās citām zālēm, cerot uz atvieglojumu.

Kā atpazīt stresu?

Lai atbrīvotos no stresa, pirmais, kas jādara, ir precīzi noteikt, kas rada stresu. Dažas lietas ir viegli identificēt. Padomājiet par svarīgām lietām, piemēram, pārcelšanos, darba zaudēšanu vai laulības izjukšanu.

Taču dažreiz tieši sīkumi rada stresu. Nelieli notikumi, kas notiek visas dienas garumā, var veidot lielu stresa faktoru. Labākais veids, kā to atpazīt, ir uzturēt dienasgrāmatu .

Tas var palīdzēt jums noteikt stresa līmeņa modeļus un to, kā jūs ar tiem tiekat galā. Mēģiniet pierakstīt sekojošo apmēram nedēļu:

1. Stresa cēlonis: Kāds notikums jums radīja stresu? (piemēram, vārdu apmaiņa ar priekšnieku birojā, incidents autobusā).

2. Kā jūs jutāties: Kā jūs jutāties fiziski un garīgi? (piemēram, kuņģa darbības traucējumi, galvassāpes, dusmas, skumjas).

3. Jūsu reakcija: Kā jūs reaģējāt uz notikušo? (piemēram, kliedzāt, stāvējāt malā, ne ar vienu nerunājot, daudz ēdāt).

Rakstot šādā veidā, jūs sapratīsiet, kas jūs visvairāk uztrauc un kā jūs ar tām tiekat galā.

Kādi ir daži veidi, kā tikt galā ar stresu?

Ir daudz veidu, kā tikt galā ar stresu. Svarīgi ir izmantot šīs metodes ne tikai stresa gadījumā, bet gan padarīt tās par ikdienas sastāvdaļu. Tieši tad jūs iegūsiet vislabākos rezultātus. Parunāsim nedaudz par šīm metodēm.

Relaksācijas tehnikas

• Daudz smejies: Vai zināji, ka, smejoties, mūsu organisma stresa hormona kortizola līmenis samazinās? Smiešanās arī liek mums justies labi. Noskaties kādu smieklīgu stāstu, parunāj ar draugu, kas tevi liek smieties.
• Nomieriniet prātu: apzinātība , meditācija un dziļas elpošanas vingrinājumi var palīdzēt kontrolēt sirdsdarbības ātrumu un nomierināt prātu. Lieliski ir arī klausīties iecienītāko dziesmu vai nomierinošu mūziku.

Fiziskās metodes veselīgam prātam

• Vingrošana: Īsa pastaiga ārā vai vingrošana ar draugiem var būt ļoti relaksējoša. Tāpat ļoti noderīgas var būt apzinātības vingrinājumi, piemēram, joga.
• Labs uzturs: Iekļaujiet savā uzturā pēc iespējas vairāk svaigu augļu un dārzeņu. Cik vien iespējams, samaziniet taukainu pārtikas produktu, kafijas un saldumu patēriņu.
• Kārtīgi izgulieties: pirms gulētiešanas izslēdziet tālruni un televizoru. Radiet mierīgu vidi guļamistabā. Atslābiniet prātu, piemēram, lasot grāmatu vai ieejot siltā vannā.
• Atbrīvojieties no sliktiem ieradumiem: ja smēķējat, pārtrauciet to. Samaziniet alkohola patēriņu. Ja jums nepieciešama palīdzība, lai tiktu galā ar kaut ko šādu, nekautrējieties un konsultējieties ar ārstu .

Samaziniet stresu, mainot domāšanas veidu (kognitīvās metodes)

• Veiciet dienasgrāmatu: pierakstiet par labajām lietām, ko paveicāt dienas laikā, par saviem sasniegumiem. Vai arī padariet par ieradumu katru vakaru pierakstīt trīs lietas, par kurām esat pateicīgs.
• "Laiks sev": Dariet vienu lietu dienā tikai sev. Tā varētu būt meditācija, drauga apciemošana, grāmatas lasīšana vai nodarbošanās ar hobiju, kas jums patīk.
• Meklējiet palīdzību: Garīgās veselības speciālists var iemācīt jums labākus stresa pārvaldības veidus. Kognitīvi biheiviorālā terapija (KBT) ir pārbaudīta ārstēšanas metode. Tā palīdz jums identificēt un mainīt savus negatīvos domāšanas modeļus, kā arī mainīt veidu, kā jūs tiekat galā ar problēmām.
• Dalieties ar to, kas jums ir prātā:Kad rodas problēma, kas ir pārāk smaga, lai to izturētu, aprunājieties ar uzticamu draugu vai ģimenes locekli. Pat tikai dzirdēt kāda cilvēka balsi var sniegt lielu atvieglojumu.
• Pārņemiet kontroli: izveidojiet dienas darāmo lietu sarakstu. Iepriekšējā vakarā saplānojiet, ko darīsiet nākamajā dienā un ko jums jāatliek. Tāpat nesakiet "jā" visam. Ieradiniet teikt "nē", ja kāds lūdz jums izdarīt kaut ko tādu, ko jūs nevarat izdarīt.

Kāds ir labākais laiks, lai apmeklētu ārstu?

Lai gan stress ir normāla parādība, dažreiz tas var kļūt nekontrolējams. Ja rodas kāds no tālāk minētajiem simptomiem, ir svarīgi nekavējoties konsultēties ar ārstu.

Stress ir daļa no mūsu dzīves. Mēs nevaram to pilnībā novērst. Taču mēs varam kontrolēt, kā ar to tikt galā. Saruna ar ārstu par šo jautājumu var būt labs pirmais solis šajā ceļojumā. Ja nepieciešams, viņš vai viņa var jūs nosūtīt pie terapeita vai izrakstīt zāles tādu stāvokļu ārstēšanai kā stresa izraisīta trauksme.