Kā tu tieki galā ar savām emocijām? (Emocionālās reakcijas) Parunāsim par to!

Iedomājieties: ir piektdiena, pēdējā skolas stunda. Jūs esat nedēļas nogales ceļojumā ar draugu, un līdz stundai ir palikušas tikai 4 stundas. Jūs visu nedēļu esat cītīgi strādājis, pabeidzis mājasdarbus un esat gatavs atpūsties. Tad skolotājs jums pasaka, ka pirmdien jums ir kontroldarbs! Kāda ir jūsu sajūta?

Jūs varat justies ļoti nemierīgi vai ļoti dusmīgi. Jūs pat varat justies skumji. Jūs varat arī just lielu spiedienu un nastu, piemēram: "Ak, kā es tagad to izpētīšu?"

Bet kā jūs uz to reaģējat? Ko jūs darāt, ko jūs sakāt?

Tev varētu pēkšņi rasties vēlme piecelties un uzkliegt skolotājam: "Tas ir tik negodīgi! Dažiem no mums ir plāni nedēļas nogalei." Bet tu zini, ka tev vajadzētu turēt muti ciet līdz stundas beigām – un tad tu varēsi par to parunāt ar savu draugu.

Bet ko darīt, ja neesat tāds cilvēks, kurš spēj nomierināties un saglabāt mieru? Neuztraucieties. Ikviens var iemācīties labi reaģēt uz spēcīgām emocijām. Dažiem cilvēkiem vienkārši vajag nedaudz vairāk prakses, tas arī viss.

Vai mums jāiemācās pareizi reaģēt?

Pareiza emociju pārvaldīšana, vienkārši sakot, nozīmē izvēlēties, kā un kad izpaust savas jūtas.

Cilvēki, kuri labi pārvalda savas emocijas, zina, ka jūtu izpaušana ir veselīga, taču svarīgi ir arī tas, kā un kad to darīt. Tā rezultātā viņi spēj efektīvi reaģēt jebkurā situācijā:

• Viņi zina , ka paši var izvēlēties, kā reaģēt, nevis ļaut emocijām sevi kontrolēt un teikt vai darīt lietas, par kurām vēlāk nožēlos.
• Viņi labi saprot, kad ir vērts paust savu viedokli un kad jāpagaida nedaudz ilgāk, pirms reaģēt uz savām sajūtām.
• Viņi zina, ka viņu reakcija ietekmēs to, kas notiks tālāk, tostarp to, kā citi pret viņiem izturēsies un ko viņi domās par sevi.

Jūs droši vien esat redzējuši kādu, kurš kļūst pārāk emocionāls, rīkojoties tā, ka jūs apbēdina vai liek jums kaunēties par viņu. Jūs droši vien esat atcerējušies arī reizes, kad jūsu pašu emocijas bija tik spēcīgas, ka jums bija jāizmanto visa gribasspēks, lai atturētos no šī ceļa.

Varbūt atceries kādu reizi, kad nevarēji kontrolēt savu reakciju. Varbūt tevi pārņēma bailes, dusmas vai neapmierinātība. Katram tas ir citādi. Kad tas notiek, piedod sev un padomā, kā nākamreiz varēji rīkoties labāk. Padomā, ko darīsi nākamreiz.

Daži pamati par emocijām (Emocijas 101)

Šīs prasmes, ko mēs izmantojam, lai pārvaldītu un labi reaģētu uz savām emocijām, ir daļa no plašāka emocionālo prasmju kopuma. Mēs to saucam par emocionālo inteliģenci (EQ) . Katras prasmes, kas veido šo EQ, attīstīšanai nepieciešams laiks un prakse.

Cilvēki, kas labi reaģē, jau ir apguvuši dažas pamata emocionālās inteliģences prasmes, taču šīs ir lietas, ko ikviens var praktizēt:

Emocionālā apziņa

Šī prasme, vienkārši sakot, ir spēja atpazīt, kādas emocijas mēs izjūtam jebkurā brīdī. Šī ir visvienkāršākā no "(EQ)" prasmēm. Dažreiz vienkārša emociju nosaukšana, ko mēs izjūtam, var mums palīdzēt kontrolēt savas emocijas. Iedomājieties, ka jūs pēkšņi jūtaties dusmīgi, bet, kad jūs savā prātā atpazīstat: "Ak, es šobrīd esmu dusmīgs," šīs dusmas šķiet nedaudz vieglāk kontrolēt.

Emociju izpratne un pieņemšana

Izprast emocijas nozīmē saprast, kāpēc mēs jūtamies tā, kā jūtamies. Piemēram, mēs varētu sev teikt: "Es jūtos ļoti vientuļš un mazliet nedrošs, jo man vēl nav bijusi iespēja apmeklēt universitātes pilsētiņu, bet abiem maniem draugiem ir." Vai esat kādreiz tā juties?

Šādos brīžos var būt ļoti noderīgi paskatīties uz savām sajūtām saprātīgā veidā. Mēs varam domāt: "Nav brīnums, ka jūtos vientuļš – ir pilnīgi normāli justies šādi šādā situācijā." Tas ir kā izrādīt sev nedaudz laipnības, nedaudz izpratnes par to, kā mēs jūtamies. Tas palīdz mums pieņemt savas jūtas. Mēs zinām, ka tās ir pamatotas un ka ar to, kā mēs jūtamies, nav nekā slikta.

Emociju pieņemšana nozīmē atpazīt un izprast emocijas, ko izjūtam, nevainojot par tām citus vai sevi.

Nav jēgas vainot citus, sakot: "Tāpēc es tā jūtos." Tāpat nav jēgas vērtēt savas jūtas un teikt: "Es nevaru tā justies" vai "Tas ir tik slikti, ka es tā jūtos!" Galvenais ir pieņemt savas jūtas, neļaut tām izkļūt no kontroles. Saprati?

Kad būsiet apguvis šīs pamatprasmes, būs daudz vieglāk pārvaldīt to, ko jūs faktiski darāt, kad izjūtat spēcīgas emocijas. Šo pamatprasmju praktizēšana palīdzēs jums ātrāk atgūties no sarežģītām emocijām.

Ko tu dari? Padomā par to...

Iedomājieties: jūsu draugi ir uzņemti koledžā, labā darbā vai sporta komandās. Bet nekas no tā visa ar jums vēl nav noticis. Kad esat atpazinis, sapratis un pieņēmis savas sajūtas, kā jūs reaģējat?

• Tu izskaties skumjš, kad tavi draugi ir blakus, domājot, ka viņi tev jautās: "Kas noticis?"
• Viņi tenko par cilvēkiem, kuriem jau ir bijusi iespēja, sakot, piemēram: "Es pat negribu doties uz to elles bedri."
• Sakot visu, kas jums ir prātā, uzticamam draugam: "Man ir skumji, ka man vēl nav bijusi tāda iespēja. Bet es varu būt kopā ar saviem draugiem."
• Tu sev atgādini, ka šī vēl nav pasaules gala. Tu nolemj tam veltīt nedaudz laika, cerot, ka tas nesabojās tavu dienu.

Padomājiet par katru no šīm izvēlēm un kādas varētu būt katras sekas. Kura no šīm atbildēm radītu vislabāko rezultātu? Padomājiet mirkli.

Mums vienmēr ir izvēle, kā reaģēt uz situāciju. Kad mēs to saprotam, kļūst daudz vieglāk pieņemt lēmumus, kas dod labus rezultātus.

Noslēguma vēstījums sākumlapai

Lai iemācītos labi reaģēt, ir nepieciešama prakse, tā ir taisnība. Taču mēs visi varam attīstīt spēju veselīgā veidā izpaust savas emocijas, neļaujot tām mūs pārņemt. Par to ir patiesi priecīgi, vai ne?

Tātad, ja jums ir brīži, kad jūtat, ka jums ir grūti tikt galā ar šīm sajūtām, neuztraucieties. Praktizējiet šīs lietas pamazām. Vispirms precīzi nosakiet, ko jūtat. Tad pajautājiet sev: "Kāpēc es jūtos šādi?" Ļaujiet sev sajust šo sajūtu, pieņemiet, ka tā ir normāla. Tad padomājiet par to, kā jūs reaģēsiet, un pieņemiet lēmumu.

Tas ir kā mācīties vadīt automašīnu. Sākumā ir grūti, bet, pierodot, kļūst vieglāk. Tu to vari izdarīt!

Emociju pārvaldība, emocionālās reakcijas, garīgā veselība, emocionālā inteliģence, emocionālais intelekts, stresa pārvaldība, prāta nomierināšana