Mēs bieži runājam par intelektu, vai ne? Ja kāds labi mācās un nokārto eksāmenus, mēs sakām: "Ak, viņam ir labas smadzenes." Bet vai jūs zinājāt, ka, lai šajā pasaulē būtu veiksmīgi un laimīgi, ar augstu intelekta koeficientu vien nepietiek? Pastāv vēl viena īpaša intelekta forma — emocionālā inteliģence jeb tas, ko mēs bieži saucam par emocionālo intelektu (EQ ).
Vai intelekts ir tikai IQ jautājums?
Jūs, iespējams, esat dzirdējuši cilvēkus sakām: "Ak, man nav daudz jāmācās; mans IQ ir ļoti augsts." IQ apzīmē intelektuālo koeficientu . Tas ir rādītājs, ko izmanto, lai mērītu tādas lietas kā cilvēka mācīšanās spējas un loģisko spriešanu. Tas zināmā mērā var paredzēt, cik labi kāds varētu gūt panākumus skolā vai universitātē.
Tomēr IQ nav vienīgais veids, kā izmērīt mūsu potenciālu. Padomājiet par to, cik daudz citu talantu pastāv šajā pasaulē:
- Dažiem cilvēkiem ir neticami apdāvināta telpiskā inteliģence — piemēram, arhitektiem un māksliniekiem, kuri redz pasauli trīs dimensijās.
- Citiem piemīt muzikāla inteliģence , iedzimta spēja atpazīt ritmu, toni un skaņas augstumu.
- Pastāv arī sportiskās, mākslinieciskās un tehniskās spējas... tie visi ir dažādi intelekta veidi.
Starp tiem ir vēl viens īpašs intelekts, kas ir vitāli svarīgs mūsu dzīvē, tomēr dažreiz tiek ignorēts: emocionālā inteliģence (EQ) .
Kas īsti ir emocionālā inteliģence (EQ)?
Vienkārši sakot, emocionālā inteliģence ir jūsu spēja izprast, izmantot un pārvaldīt savas emocijas . Daži to sauc par EQ (emocionālo koeficientu), bet citi par EI (emocionālo inteliģenci). Tāpat kā cilvēks ar augstu IQ var iegūt augstāko atzīmi eksāmenos, cilvēks ar augstu EQ bieži gūst lielus panākumus sociālajā mijiedarbībā un emocionāli piesātinātās situācijās.
Augstu emocionālo inteliģenci (IQ) uztveriet kā "spēju saprast cilvēkus un veidot kontaktus ar viņiem". Kad spējat saprast cilvēkus, ar kuriem runājat un strādājat, tas palīdz gūt panākumus visos dzīves aspektos. Patiesībā daži pētījumi liecina, ka mācību sniegumam un profesionālajiem panākumiem IQ dažkārt var būt pat svarīgāks par IQ.
Vai tev ir daudz labu draugu? Vai tev ir viegli saprast citu cilvēku problēmas? Vai tu vari pārvaldīt savas dusmas? Tas viss ir saistīts ar tavu emocionālo inteliģenci (EQ) .
Dažiem cilvēkiem ir dabiski apveltīts augsts intelekta koeficients (IQ). Taču citiem šīs prasmes var apgūt un praktizēt. Vislabākā ziņa ir tā, ka ikviens var uzlabot savas prasmes! Atšķirībā no intelekta koeficienta (IQ), emocionālo koeficientu (IQ) var attīstīt ar piepūli un praksi. Tomēr ir jāzina, kā to izdarīt, vai ne?
Kā jūs uzlabojat savu emocionālo inteliģenci (EQ)?
Emocionālā inteliģence nav tikai viena lieta; tā ir vairāku prasmju kombinācija. Izpētīsim, kas tās ir un kā tās attīstīt.
1. Apzinieties savas emocijas
Dienas laikā mēs visi piedzīvojam tik daudz emociju. Dažas (piemēram, pārsteigums) izgaist dažu sekunžu laikā, bet citas (piemēram, prieks vai skumjas) paliek atmiņā un veido mūsu noskaņojumu. Šo sajūtu identificēšana un nosaukuma piešķiršana ir emocionālā intelekta pamatprasme.
Pašapziņa — vienkārši apstājoties un padomājot: "Ak, es šobrīd jūtos tieši tāpat" — palīdz regulēt savas emocijas. Tā arī palīdz iejusties citu cilvēku ādā.
Daži cilvēki visu dienu neapzinās, ko jūt. Centieties identificēt savas emocijas, kad tās rodas. Garīgi nosauciet tās (piemēram, "Es šobrīd jūtos ļoti pateicīgs" vai "Es jūtos diezgan neapmierināts"). Padariet to par ikdienas ieradumu. Laika gaitā jūs sapratīsiet, cik daudz apzinīgāks esat kļuvis par savu emocionālo ainavu.
2. Centieties saprast citus (empātija)
Kā cilvēki, mēs esam radīti, lai sazinātos. Vēl viena svarīga emocionālā inteliģences (EQ) sastāvdaļa ir spēja saprast, kā citi varētu justies konkrētā situācijā.un kāpēc viņi tā jūtas.
Pat ja mēs precīzi nezinām, ko kāds pārdzīvo, spēja domāt: "Ak, viņiem noteikti ir jājūtas tieši tāpat tieši tagad," tiek saukta par empātiju . Empātija palīdz mums rūpēties par citiem un veidot stipras attiecības. Tā vada mūs, kā rīkoties vai ko teikt, kad kādam ir grūtības.
Iedomājieties draugu, kurš ir skumjš, jo nav nokārtojis eksāmenu. Jūs, iespējams, neizjūtat viņa skumjas 100%, bet, ja jūs domājat: "Kā es justos, ja būtu viņu vietā?", un pasakāt mierinošus vārdus, tā ir jūsu emocionālā inteliģence darbībā.
3. Pārvaldiet savas emocijas un reaģējiet atbilstoši
Mēs visi dusmojamies un esam neapmierināti. Ir svarīgi izteikt savas sajūtas, taču savas reakcijas pārvaldīšana nozīmē zināt, kad, kur un kā izpaust savas emocijas.
Ja izprotat savas emocijas, varat izmantot paškontroli , lai atturētu tūlītēju reakciju, ja laiks vai vieta nav piemērota. Kāds ar augstu emocionālo koeficientu zina, ka impulsīva, agresīva vai necieņas pilna reakcija var sabojāt attiecības.
Piemēram, ja darbā sadusmojies uz savu priekšnieku, vai ir pareizi kliegt un aizcirst durvis? Vai varbūt labāk ir uz brīdi atlicināt laiku, ļaut dusmām norimt un tad mierīgi pārrunāt problēmu? Cilvēks ar augstu emocionālo koeficientu izvēlas otro variantu. Viņš saprot, ka ir svarīgi kontrolēt emocijas un atbilstoši reaģēt. Tas arī palīdz mazināt stresu un pat var pasargāt no fiziskām veselības problēmām, piemēram, paaugstināta asinsspiediena.
4. Izvēlieties savu noskaņojumu
Vēl viena emociju pārvaldīšanas sastāvdaļa ir noskaņojuma izvēle. Noskaņojums ir ilgstošāki emocionāli stāvokļi. Mums ir spēks izlemt, kurš noskaņojums ir piemērots konkrētai situācijai, un tajā iesaistīties. Pareiza noskaņojuma izvēle palīdz saglabāt motivāciju, koncentrēšanos vai izturību, nevis padoties.
Cilvēki ar augstu emocionālo inteliģenci zina, ka noskaņojumi nav tikai lietas, kas ar mums "notiek". Saprotot, kāds noskaņojums ir vislabākais konkrētajā situācijā un zinot, kā tajā iejusties, mēs varam pārņemt kontroli. Padomājiet par svarīgu prezentāciju, kas jums ir. Jūs varētu justies nervozi pirms tam. Bet, ja jūs varat apzināti radīt pārliecības sajūtu, sakot: "Nē, es to izdarīšu labi, es to varu izdarīt," un pāriet uz pārliecinātāku, entuziastiskāku noskaņojumu — tā arī ir daļa no emocionālā inteliģences.
EQ ir kaut kas tāds, ko jūs veidojat laika gaitā
Emocionālā inteliģence attīstās, mums augot. Ja tā nenotiktu, katrs pieaugušais rīkotos kā mazs bērns — kliegtu, raudātu un mestu dusmu lēkmes bez jebkādas emocionālas kontroles.
Dažas emocionālā inteliģences (EQ) prasmes attīstās agrāk nekā citas. Piemēram, tiklīdz zini, kam pievērst uzmanību, kļūst vieglāk atpazīt emocijas. Tomēr tādas prasmes kā reakciju pārvaldīšana vai noskaņojuma izvēle var šķist grūtāk apgūstamas. Tas ir tāpēc, ka mūsu smadzeņu daļa, kas atbild par pašpārvaldi, turpina nobriest arī pusaudža gados. Tomēr, praktizējoties, šie smadzeņu ceļi kļūst spēcīgāki.
Tāpat kā mazs stādiņš izaug par lielu koku, arī mūsu emocionālais intelekts (EQ) aug ar laiku, pieredzi un piepūli.
Mēs visi varam stiprināt savu emocionālo inteliģenci, atzīstot savas jūtas, izprotot, kāpēc jūtamies noteiktā veidā, izrādot empātiju pret citiem un izsakot savas emocijas veselīgā veidā. Tas nenotiks vienas nakts laikā, taču tas ir ceļojums, kuru ir vērts veikt.
Kopsavilkums un galvenie secinājumi
Tātad, šeit ir galvenie punkti, kas jāatceras no šodienas diskusijas:
- Gan IQ, gan EQ ir svarīgi dzīvei: emocionālā inteliģence ir spēja izprast un pārvaldīt savas emocijas un saprast citus.
- EQ var attīstīt: Atšķirībā no IQ, EQ ir kaut kas tāds, ko var uzlabot ar pastāvīgām pūlēm.
- Lai uzlabotu savu EQ, praktizējiet šos ieradumus:
- Esiet uzmanīgi pret savām emocijām.
- Centies saprast citu cilvēku jūtas (Empātija).
- Pārvaldiet savas emocijas un reaģējiet pārdomāti.
- Izvēlieties savu noskaņojumu apzināti.
- EK aug laika gaitā: tas prasa laiku un praksi. Nebaidieties spert soli pa solim.
Atcerieties, ka emocionālās inteliģences uzlabošana ne tikai palīdz dzīvot laimīgāku un veiksmīgāku dzīvi, bet arī atbalsta jūsu garīgo veselību un stiprina jūsu saikni ar citiem. Vai mums šodien vajadzētu sākt pievērsties tieši tam?
Emocionālā inteliģence, emocionālā inteliģence, emocionālais intelekts, intelekts, emocijas, garīgā veselība, attiecības, paškontrole, empātija, Nirogi Lanka
