Kāda ir tava emocionālā inteliģence? Parunāsim par to vienkārši!

Mēs visi runājam par intelektu, vai ne? Ja kāds labi mācās, ja nokārto eksāmenus, mēs sakām: "Ak, viņam ir labas smadzenes." Bet vai jūs zinājāt, ka ar intelekta koeficientu vien nepietiek, lai šajā pasaulē būtu veiksmīgi un laimīgi? Pastāv vēl viens īpašs intelekta līmenis, un tas ir emocionālais intelekts jeb, kā mēs to angliski saucam, "Emotional Intelligence".

Kad mēs sakām intelekts, vai tas ir tikai "IQ"?

Jūs droši vien esat dzirdējuši cilvēkus sakām: "Ak, man nav tik daudz jāmācās, mans "IQ" ir diezgan augsts." "IQ" apzīmē "(Intelektuālais koeficients)". Tas ir cilvēka spēju mācīties un spriest mērs. Tas var zināmā mērā pateikt, cik labi viņam veiksies skolā un universitātē. Tomēr "IQ" nav vienīgais, kas mēra mūsu spējas. Tikai padomājiet, cik daudz citu talantu ir šajā pasaulē?

• Ir cilvēki, kuriem ir neticami laba domāšana trīs dimensijās (telpiskā inteliģence) , piemēram, arhitekti un gleznotāji.
• Citiem muzikālā inteliģence ir iedzimta. Viņiem piemīt pārsteidzoša spēja atpazīt ritmu, melodiju un skaņas augstumu.
• Tāpat arī sportiskās spējas, mākslinieciskās spējas, industriālās spējas... tās visas ir dažāda veida intelektuālās spējas.

Tātad, starp tiem ir vēl viens īpašs intelekts, kam ir ļoti liela nozīme mūsu dzīvē, bet ko mēs dažreiz neņemam vērā. Tā ir emocionālā inteliģence jeb "emocionālā inteliģence" .

Tātad, kas ir šī garīgā inteliģence? (Emocionālā inteliģence - EQ)

Vienkārši sakot, "(emocionālā inteliģence)" ir mūsu spēja izprast, izmantot un pārvaldīt savas emocijas . Daži to sauc par "EQ" (emocionālo koeficientu), bet citi - par "EI" (emocionālo inteliģenci). Tāpat kā cilvēks ar augstu "IQ" iegūst augstus rezultātus eksāmenos, cilvēks ar augstu "EQ" ir ļoti veiksmīgs sociālajās attiecībās un emocionālās situācijās. Iedomājieties to šādi: labs "EQ" ir kā "spēja saprast cilvēkus, spēja labi sadzīvot ar cilvēkiem" . Kad mēs runājam ar kādu, kad strādājam, ja mēs varam viņu saprast un labi komunicēt ar viņu, tas būs liels palīgs, lai gūtu panākumus visos dzīves aspektos. Patiesībā daži pētījumi ir parādījuši, ka "EQ" dažreiz ir svarīgāks par "IQ", lai labi mācītos skolā un gūtu panākumus darbā.

Vai tev ir daudz labu draugu? Vai tev ir viegli saprast citu cilvēku problēmas? Vai tu vari kontrolēt savas dusmas? Tas viss ir saistīts ar tavu emocionālo inteliģenci ( EQ) .

Dažiem cilvēkiem šīs “EQ” spējas ir iedzimtas. Bet citiem tās ir jāapmāca un jāattīsta. Labā ziņa ir tā, ka ikviens to var uzlabot! Atšķirībā no “IQ”, “EQ” ir kaut kas tāds, pie kā mēs varam strādāt un to uzlabot pamazām. Bet ir jāzina, ko ar to darīt, vai ne?

Kā jūs varat paaugstināt savu emocionālo inteliģenci (EQ)?

Emocionālā inteliģence jeb "EQ" nav viena lieta. Tā ir vairāku dažādu spēju kombinācija. Apskatīsim, kas tās ir un kā tās attīstīt.

1. Apzinieties savas emocijas.

Cik daudz dažādu emociju mēs visi piedzīvojam dienas laikā? Dažas emocijas (piemēram, pārsteigums) ir īslaicīgas un pārejošas, savukārt citas (piemēram, laime un skumjas) kādu laiku kavējas mūsu prātos, veidojot mūsu noskaņojumu. Spēja identificēt un apzīmēt šīs ikdienas emocijas ir vissvarīgākā emocionālā inteliģences (EQ) daļa. Apzinoties savas emocijas šādā veidā – tas ir, vienkārši domājot: "Ak, es šobrīd jūtos tieši tāpat, vai ne?" –, mēs varam kontrolēt savas emocijas. Tas arī palīdz mums saprast, kā jūtas citi cilvēki. Taču daži cilvēki pat pēc dienas, šķiet, nerūpējas par to, ko viņi jūt. Centieties atpazīt emociju, tiklīdz to jūtat. Piešķiriet tai nosaukumu savā prātā (piemēram, "Es šobrīd jūtos tik pateicīgs", "Es šobrīd jūtos tik neapmierināts"). Padariet to par ikdienas ieradumu. Pēc kāda laika jūs sapratīsiet, cik ļoti jūs apzināties savas jūtas.

2. Centieties izprast citu cilvēku jūtas (empātija)

Mēs visi piedzimstam ar spēju saprast citus cilvēkus. Vēl viena svarīga emocionālā inteliģences (EQ) sastāvdaļa ir spēja iedomāties, kā citi cilvēki varētu justies konkrētā brīdī. Un arī saprast, kāpēc viņi jūtas tā. Pat ja mēs nezinām, kā kāds patiesībā jūtas, mēs to saucam par empātiju . Šī empātija palīdz mums rūpēties par citiem, veidot labas draudzības un attiecības. Tieši šī empātija mūs vada, ko teikt kādam, kad viņš jūtas slikti, un kā uzvesties viņa priekšā. Iedomājieties, ka jūsu draugs ir skumjš pēc neizturēta eksāmena. Jūs, iespējams, nejūtat šīs skumjas 100%. Bet, ja jūs varat domāt: "Kā es justos, ja atrastos šādā situācijā?", saprast viņu skumjas un pateikt viņiem mierinošu vārdu, tā ir emocionālā inteliģences prasme.

3. Kontrolējiet savas emocijas un reaģējiet atbilstoši.

Mēs visi dusmojamies. Mēs visi izjūtam neapmierinātību. Ir svarīgi laiku pa laikam izteikt to, ko domājam un jūtam. Taču savas reakcijas pārvaldīšana nozīmē zināt, kad, kur un kā izpaust savas emocijas. Ja jūs saprotat savas emocijas un zināt, kā tās kontrolēt, jūs varat attīstīt paškontroli.Ja nav īstais laiks, lai izteiktu šo sajūtu, pārtrauciet reaģēšanu. Cilvēks ar labu emocionālo inteliģenci zina, ka reaģēšana uz savām jūtām necieņas pilnā, nepamatotā, skarbā vai aizvainojošā veidā var sabojāt viņa attiecības. Piemēram, iedomājieties, ka esat dusmīgs uz savu priekšnieku birojā. Vai ir pareizi nekavējoties kliegt, aizcirst durvis un aiziet? Vai arī ir pareizi nedaudz pagaidīt, pēc tam, kad dusmas ir norimušas, mierīgi aiziet un pārrunāt savu problēmu? Cilvēks ar labu emocionālo inteliģenci izvēlas otro variantu. Jo viņš zina, cik svarīgi ir kontrolēt savas emocijas un atbilstoši reaģēt. Tas var mazināt garīgo stresu un zināmā mērā pasargāt no fiziskām slimībām, piemēram, paaugstināta asinsspiediena.

4. Izvēlies savu noskaņojumu.

Vēl viena emociju pārvaldības daļa ir noskaņojuma izvēle. Noskaņojums ir emocionāls stāvoklis, kas ilgst īsu laika periodu. Mums ir spēks izlemt, kāds noskaņojums ir piemērots konkrētai situācijai, un pēc tam nonākt šajā noskaņojumā. Pareiza noskaņojuma izvēle var palīdzēt cilvēkam saglabāt motivāciju, koncentrēšanos vai mēģināt vēlreiz, nevis padoties. Cilvēki ar labu emocionālo inteliģenci zina, ka noskaņojums nav tikai kaut kas tāds, kurā mēs nonākam. Zinot, kāds noskaņojums ir vislabākais konkrētai situācijai un kā nonākt šajā noskaņojumā, var palīdzēt mums to kontrolēt. Iedomājieties, ka jums ir svarīga prezentācija. Pirms tās jūs jūtaties nedaudz nervozi. Bet, ja varat, apzināti radiet sevī pārliecību, kas saka: "Nē, es to daru labi, es to varu izdarīt," un nonākiet nedaudz satrauktā noskaņojumā, tas arī ir daļa no emocionālā inteliģences.

Emocionālā inteliģence (EQ) ir kaut kas tāds, kas attīstās pakāpeniski.

Emocionālā inteliģence attīstās, mums kļūstot vecākiem. Pretējā gadījumā visi pieaugušie rīkotos kā mazi bērni! Viņi kliegtu, raudātu, vārtītos, vicinātos un zaudētu kontroli pār savām emocijām. Dažas no prasmēm, kas veido emocionālo inteliģenci, attīstās agri. Tās var šķist vieglas. Piemēram, emociju atpazīšana ir vienkārša, ja zināt, uz ko koncentrēties. Tomēr emociju reakcijas pārvaldīšana un noskaņojuma izvēle, piemēram, emocionālā inteliģence (EQ), var šķist nedaudz grūtāk apgūstama. Iemesls tam ir tas, ka mūsu smadzeņu daļa, kas nodarbojas ar pašpārvaldi, nenobriest, kamēr neesam pārsnieguši pusaudža gadus. Tomēr ar praksi šie smadzeņu ceļi attīstās.

Tāpat kā mazs augs izaug par lielu koku, arī mūsu “emocionālais intelekts” attīstās ar laiku, pieredzi un pūlēm.

Mēs visi varam stiprināt savu iekšējo gudrību, atpazīstot savas sajūtas, izprotot, kā esam nonākuši tur, kur esam, izprotot, kā un kāpēc citi jūtas tā, kā jūtas, un nepieciešamības gadījumā izsakot savas jūtas vārdos. Tas nenotiks vienas nakts laikā, taču tas ir pūļu vērts.

Kopsavilkums un lietas, kas jāatceras

Labi, tātad šeit ir dažas lietas, kas jums jāatceras no tā, par ko mēs šodien runājām:

• Ne tikai intelekta koeficients (IQ), bet arī emocionālais intelekts (EQ) ir ļoti svarīgs dzīvē: emocionālā inteliģence (Emotional Intelligence) ir spēja izprast un kontrolēt savas emocijas, kā arī saprast citus.
• “EQ” var uzlabot: atšķirībā no “IQ”, “EQ” ir kaut kas tāds, ko mēs varam palielināt ar piepūli.
• Lai uzlabotu savu EQ, praktizējiet šīs darbības:
• Esiet informēti par savām jūtām.
• Izprast citu cilvēku jūtas ( empātija ).
• Kontrolējiet savas emocijas un reaģējiet atbilstoši.
• Izvēlies pats savu noskaņojumu .
• “EQ” attīstās pakāpeniski: tas prasa laiku un praksi. Nebaidieties, vienkārši mēģiniet pamazām.

Atcerieties, ka garīgo prasmju attīstīšana ne tikai palīdzēs jums dzīvot laimīgāku un veiksmīgāku dzīvi, bet arī palīdzēs uzturēt garīgo veselību un stiprināt attiecības ar citiem. Tātad, sāksim nedaudz par to domāt un strādāt pie tā jau šodien, vai ne?

---

Emocionālā inteliģence, EQ, EI, intelekts, emocijas, garīgā veselība, attiecības, paškontrole, empātija, garīgā veiklība