Vai vēlaties pats izvēlēties savu noskaņojumu? Parunāsim par to!

Vai jums kādreiz ir bijis slikts garastāvoklis, un jūs vienkārši nevarat no tā tikt vaļā? Vai arī jums kādreiz ir bijusi sajūta, ka jums ir daudz darāmā, un jūs domājat: "Man šodien negribas neko darīt"? Mēs dažreiz domājam, ka šie garastāvokļi ir tikai lietas, kas pie mums atnāk, ko mēs nevaram kontrolēt. Bet patiesībā tā nav. Mēs varam ietekmēt un mainīt savas sajūtas, tas ir, savu garastāvokli. Patiesībā vispiemērotākā garastāvokļa izvēle konkrētajā situācijā ir daļa no mūsu emocionālās inteliģences. Pareiza garastāvokļa izvēle palīdz kontrolēt jebkuru situāciju, kurā atrodaties.

Garastāvoklis un domāšana apvienojas, lai gūtu panākumus!

Kad mēs kaut ko darām, mūsu noskaņojums ietekmē to, cik labi mēs to varam izdarīt. Un ir vēl viena lieta, un tas ir veids, kā mēs noskaņojam savu prātu, ko mēs saucam par savu domāšanas veidu. Tagad jūs, iespējams, domājat: "Kāda ir atšķirība starp noskaņojumu un domāšanas veidu?" Vienkārši sakot, noskaņojums ir sajūta, kas mums ir. Domāšanas veids ir domas un idejas, kas mums nāk prātā kopā ar šo sajūtu. Noskaņojums un domāšanas veids iet roku rokā, jo mūsu domas var ietekmēt mūsu noskaņojumu. Lūk, ātrs piemērs: iedomājieties, ka šajā pēcpusdienā jūs piedalāties peldēšanas sacensībās. Kurš no tālāk minētajiem noskaņojumiem un domāšanas veidiem palīdzēs jums sasniegt vislabāko sniegumu sacensībās?

• A noskaņojums: Nenoteiktības sajūta. Jūs pastāvīgi domājat, ka citi jūs uzvarēs un varbūt jūs neiederēsities grupā.
• B noskaņojums: Dusmas, nemiers. Tu domā, ka šī peldēšanās atņems tev laiku, ko pavadi kopā ar draugiem.
• Noskaņojums C: Entuziasma pilns un pārliecināts. Jūs domājat, ka, ja centīsieties no visa spēka, jūsu komandai ir lielas izredzes sasniegt labu formu.

Patiesībā labākos rezultātus var sasniegt ar C noskaņojumu un domāšanas veidu, vai ne? Bet iedomājieties, ja jūs justos kā A vai B un baidītos, ka šis noskaņojums ietekmē jūsu sniegumu? Par laimi, jūs varat mainīt savu noskaņojumu.

Kā mēs izvēlamies sev vēlamo noskaņojumu?

Labi, tad apskatīsim, kā izvēlēties vai mainīt šo noskaņojumu. Lai to izdarītu, ir jāveic dažas darbības.

1. darbība: Nosakiet savu pašreizējo noskaņojumu.

Lai mainītu savu noskaņojumu, vispirms jāzina, ko jūs domājat un jūtat tieši tagad. Tad jūs varat izlemt, vai jūsu noskaņojums ir piemērots šim brīdim, vai jums ir jāmaina noskaņojums, vai arī jūs esat vislabākajā noskaņojumā. Nosakiet noskaņojumu, apstājieties un padomājiet par to, ko jūtat un kāpēc jūtaties tā. Izsakiet šīs sajūtas vārdos. Piemēram: "Ak, es šobrīd jūtos tik skumji" vai "Es jūtos tik vientuļš". To varat pateikt klusībā sev, skaļi vai kādam citam.

2. solis: Pieņemiet to, kā jūtaties.

Kad esi savai sajūtai devis nosaukumu, centies saprast, kāpēc jūties tā. Padomā par to – garlaicība lietainā sestdienā vai dusmas, kad tev jāmācās, kad visi pārējie ir ārpus mājas. Tās visas ir ļoti normālas sajūtas. Visas sajūtas ir pieņemamas un saprotamas. Taču tev nav jāiespringst tajās. Novēro savu noskaņojumu un tad izlem, kā virzīties tālāk.

3. solis: Padomājiet par to, kāds noskaņojums vislabāk atbilst situācijai, kurā atrodaties.

Ja dodaties uz peldēšanas sacensībām, vislabāk ir būt entuziasma pilnam un pārliecinātam. Ja vēlaties labi mācīties, vislabāk ir būt entuziastiskam, modram un pārliecinātam. Tad dusmas, nemiers un vilšanās sevī nepalīdzēs, vai ne? Veltiet minūti un padomājiet, kādas emocijas jums palīdzēs sasniegt mērķi.

Kā nokļūt vislabākajā noskaņojumā?

Kad esi noskaidrojis, kāds noskaņojums vislabāk atbilst tavam darbam vai situācijai, nonāc šajā noskaņojumā īstajā laikā. Padomā par šīm 6 lietām, kas sākas ar burtu "P" un nozīmē "Pozitīvs", un koncentrējies uz tām. Tās palīdzēs tev "atiestatīt" savu noskaņojumu.

• Mērķis: Skaidri apzinieties, ko vēlaties darīt un ko vēlaties sasniegt. Piemēram, jūs varētu vēlēties pabeigt mācības pēc iespējas ātrāk un labāk un pēc tam doties uz ballīti.
• Vieta: Iekārtojieties labā vietā – jo vide ietekmē jūsu garastāvokli. Ja vēlaties mācīties, labāk atrast galdu vai rakstāmgaldu klusā telpā, nevis doties uz kafejnīcu , kur varat satikt draugus un novērst uzmanību.
• Cilvēki: Kas var palīdzēt tev justies tā, kā tev vajag? Klasesbiedrs, kurš uzmanīgi mācās, var būt labāks mācību partneris nekā pļāpīgs draugs. Dažreiz pietiek tikai domāt par kādu cilvēku, lai tu justos pārliecināts, iedrošināts, pilnvarots vai atbalstīts.
• Atskaņošanas saraksts: Mūzika ir viena no spēcīgākajām lietām, kas var ietekmēt garastāvokli. Jo mūzika ir veids, kā sazināties un izraisīt emocijas. Izveidojiet atskaņošanas sarakstus ar mūziku, kas vislabāk atbalsta jūsu dzīvi un veicina pozitīvu noskaņojumu.
• Poza:Noskaņojiet savu ķermeni pareizajā noskaņojumā. Ja mācāties, izmēģiniet vingrinājumus, kas palīdz koncentrēties uz ķermeņa stāju, piemēram, jogu vai tai či. Ja nepieciešams enerģijas pieplūdums, veiciet treniņu, kas paātrina sirdsdarbību . Gatavojoties gulēt, izmēģiniet dziļu elpošanu, stiepšanās vingrinājumus vai citas aktivitātes, kas nomierina prātu.
• Veicināšana: Jūs runājat pats ar sevi un iedrošināt sevi ar pašrunu. Pašruna ir veids, kā izmantot savas domas, lai ietekmētu savu garastāvokli. Ja kādreiz esat sev teicis: "Labi, tagad kļūsim nopietni" vai "Es to varu izdarīt!", jūs esat izmantojis pašrunu, lai noskaņotos pareizi. Tas ne tikai rada domāšanas veidu, kas atbalsta jūsu garastāvokli, bet arī palīdz to uzturēt. Tas padara iedrošināšanas sarunas ar sportistiem tik efektīvas.

Kā atbrīvoties no garastāvokļa, kas mums nepalīdz?

Kad mums ir jāizkļūst no nepatīkama vai nelietderīga noskaņojuma, iedomājieties apgriešanos, kas sākas ar burtu "U" . Izmēģiniet šīs noskaņojuma maiņas metodes:

• Atsaukt: Dariet kaut ko, lai pārtrauktu domu ķēdi, kas uztur jūsu veco noskaņojumu. Novērsiet uzmanību, piemēram, spēlējot Sudoku, vai vienkārši uz dažām minūtēm paskatieties ārā pa logu. Šie uzmanības novēršanas faktori ir kā prāta pārstartēšana — tie rada plaisu starp noskaņojumiem.
• Atlipšana: Mainiet ķermeņa pozīciju. Ja sēžat, piecelieties. Pamēģiniet lēkt ar roku un kāju. Nedaudz izstaipiet ķermeni. Pastaigājieties pa istabu. Kustinot ķermeni, mainās gan jūsu domāšana, gan garastāvoklis.
• Atpūtieties : Apsēdieties mierīgi, lēnām elpojiet un koncentrējieties uz katru elpas vilcienu. Neļaujiet savam prātam atgriezties pie noskaņojuma, kuru mēģināt mainīt, un ar katru elpas vilcienu sakiet sev: “Es ieelpoju” un “Es izelpoju”. Koncentrējieties uz miera sajūtu.

Iespējams, ka jūs jau izvēlaties savu noskaņojumu, pat to neapzinoties — vairums cilvēku dabiski izvēlas noskaņojumu, pat nedomājot par to. Taču, praktizējot apzinātas noskaņojuma izvēles metodes, jūs varat kļūt par meistaru šajā jomā.Tāpēc, nākamreiz, kad izjūtat spēcīgu emociju, noskaņojumu, apstājieties un nosauciet to. Pajautājiet sev: "Vai šis ir pareizais noskaņojums tam, ko es cenšos darīt?" Dažreiz padomājiet par to, cilvēks, kurš ir ļoti laimīgs, domājot par saviem nedēļas nogales plāniem piektdienas pēcpusdienā, kad viņam ir nodarbības – šī laime tajā laikā var nebūt īstais noskaņojums, vai ne? Tāpēc ir ļoti svarīgi izvēlēties noskaņojumu, kas atbilst notikumam.

Tātad, kas mums no visa šī jāatceras?

Vienkārši sakot, mūsu sajūtas vai noskaņojumi nav kaut kas tāds, kas ar mums vienkārši notiek. Svarīgi ir tas, ka mēs varam tos ietekmēt, ka mēs varam tos mainīt. Tas ir kā apgūt kaut ko jaunu. Sākumā tas var šķist nedaudz grūti, bet, kad pie tā pierod, tas kļūst ļoti viegli.

Spēja kontrolēt savas emocijas un pielāgot garastāvokli situācijai, tas ir, emocionālās inteliģences attīstīšana, ļoti palīdzēs jums gūt panākumus daudzās lietās dzīvē.

Tāpēc padomājiet par to uz brīdi un pārbaudiet, vai esat gatavi pārņemt kontroli pār savu garastāvokli un pavadīt dienu tā, kā vēlaties! To jūs varat izdarīt.

---

Garastāvoklis, emociju regulēšana, prāts, domas, emocionālā inteliģence, iekšēja komunikācija, garīgā veselība