Vai mums vajadzētu izmantot "vingrinājumu žurnālu", lai sekotu līdzi savam vingrojumu plānam?

Kurš gan nevēlas būt vesels un enerģijas pilns, vai ne? Tāpēc labākais un vienkāršākais veids, kā to izdarīt, ir vingrot katru dienu. Tomēr daudzi no mums sāk vingrot ar entuziasmu, bet pēc kāda laika kļūstam nedaudz slinki to turpināt, vai arī ir reizes, kad to nedarām pareizi. Šādos brīžos šis vingrinājumu žurnāls jeb "vingrinājumu žurnāls" ir īsts draugs, kas nāk palīgā. Vienkārši sakot, tas ir veids, kā pierakstīt veicamos vingrinājumus, to ilgumu un darāmo, gluži kā rakstot dienasgrāmatā. Lai gan tas ir ļoti vienkārši, tam ir daudz priekšrocību jūsu veselīgai dzīvei.

Kas ir vingrinājumu žurnāls? Kāpēc tas mums ir svarīgs?

Labi, tagad apskatīsim, kas īsti ir šis vingrinājumu žurnāls un kādu labumu tas mums var sniegt. Iedomājieties, eksperti saka, ka jums vajadzētu vingrot vismaz 60 minūtes katru dienu, vismaz nedaudz, līdz svīstat. Tas var būt jebkas, sākot no pastaigas, skriešanas līdz riteņbraukšanai. Tātad, kad jūs vingrojat šādi, visa pierakstīšana šajā žurnālā dos jums lielu motivāciju .

Kad redzi "Es šodien tik daudz paveicu", tu jūties laimīgs, bet tev arī rodas sajūta, ka "Es gribu darīt to pašu rīt".

Vēl viena lieta ir tā, ka jūs varat sekot līdzi savam treniņu režīmam. Piemēram, ja redzat, ka pastāvīgi izlaižat vingrinājumu, ko plānojat veikt katru piektdienas vakaru, varat to mainīt uz sestdienas rītu. Tas palīdzēs jums izveidot treniņu plānu, kas atbilst jūsu dzīvesveidam . Varat arī redzēt, cik tālu esat ticis un cik ļoti ir uzlabojusies jūsu veselība. Ja pirms mēneša jūs knapi varējāt noskriet 10 minūtes, tad šodien varat noskriet 20 minūtes. Prieks, ko jūtat, redzot šādu progresu, ir nenovērtējams. Tas dod jums lielu motivāciju turpināt iesākto.

Kādas lietas jāiekļauj labā vingrojumu programmā?

Labi, tagad parunāsim par trim galvenajām sastāvdaļām, kas jāiekļauj veiksmīgā vingrojumu programmā. Tās ir: 1. Spēka treniņš – tas ir, vingrinājumi, kas stiprina ķermeņa muskuļus. 2. Aerobikas vingrinājumi – kas paātrina sirdsdarbības ātrumu un palīdz elpošanas procesam (aerobikas vingrinājumi) – kā zināms, tādas lietas kā skriešana un peldēšana. 3. Stiepšanās – kas palielina ķermeņa lokanību (stiepšanās) – vingrinājumi, kas atslābina ķermeni un izstiepj muskuļus. Ir ļoti svarīgi, lai jūs šajā vingrinājumu žurnālā veiktu piezīmes par visiem trim vingrinājumu veidiem. Tad jūs varat pārliecināties, ka jūs pareizi vingrojat katrā no šiem veidiem. Vissvarīgākais: ja esat iesācējs vai ja jums ir kādas veselības problēmas, noteikti konsultējieties ar ārstu, sporta treneri vai vingrojumu instruktoru.Sāc jau! Viņi var pateikt, kādi vingrinājumi ir vislabākie tavam ķermenim, vecumam un veselībai. Tas ir daudz labāk nekā vienkārši veikt nepareizus vingrinājumus un kaitēt savam ķermenim, vai ne?

Aplūkosim spēka treniņus tuvāk.

Labi, vispirms parunāsim par spēka treniņiem. Parasti ieteicams to darīt trīs dienas nedēļā. Taču atcerieties, ka to nedrīkst darīt divas dienas pēc kārtas. Jums ir jāņem atpūtas diena, lai dotu muskuļiem atpūtu. Jo, kad mēs vingrojam, mūsu muskuļi tiek nedaudz bojāti, un tiem ir nepieciešama šī atpūta, lai atjaunotos un kļūtu stiprāki. Veicot spēka treniņus, jums jākoncentrējas uz visām trim galvenajām muskuļu grupām ķermenī:

• Ķermeņa augšdaļa: Tas nozīmē krūšu, plecu un roku muskuļus .
• Kājas: Augšstilbi, paceles cīpslas muskuļi.
• Korpuss: Vēdera un muguras muskuļi. To stiprināšana ir ļoti svarīga līdzsvaram.

Pirms spēka treniņa uzsākšanas ir svarīgi iesildīt ķermeni ar vieglu "(aerobikas)" vingrinājumu apmēram 5–10 minūtes . Arī vieglas stiepšanās pēc treniņa sniedz lielu atslābumu muskuļiem. Lai uzzinātu, cik piegājienu ("Sērijas") un cik atkārtojumu ("Atkārtojumu") jums vajadzētu veikt, pajautājiet sporta instruktoram skolā, trenerim ("Trenerim") vai "(Personīgajam trenerim"). Piemēram, ja jūs veicat vingrinājumu 10 reizes, pēc tam nedaudz atpūšaties un atkārtojat to 10 reizes, atkal atpūšaties un atkārtojat to 10 reizes, tas ir "(Sērijas)" 3 un "(Atkārtojumi)" 1 "(Sērija)". Tas būs atkarīgs no jūsu fiziskā spēka.

Elpojiet, vingrinājumi ir labi sirdij (aerobikas vingrinājumi)

Tagad parunāsim par "(aerobikas vingrinājumiem)". Tie ir vingrinājumi, kas paātrina sirdsdarbību un palīdz labāk elpot. Centieties tos iekļaut savā ikdienas rutīnā katru dienu . Tam nav jābūt lielam notikumam.

• Dodoties īsā pastaigā ar savu mājas suni.
• Nedaudz uzspēlējot basketbolu ar draugiem.
• Pat īsa pauze mācību laikā, palikšana savā istabā un dejošana iecienītākās dziesmas pavadījumā, ja tā paātrina sirdsdarbību , ir labs aerobikas vingrinājums.

Galvenais ir nedaudz pastrādāt ar savu sirdi, likt ķermenim svīst . Tieši tad jūs gūstat patieso labumu no šiem vingrinājumiem. Tie ir ļoti labi gan sirds veselībai, gan garīgajai veselībai.

Stiepšanās vingrinājumi lokanības palielināšanai

Visbeidzot, bet ne mazāk svarīgi, stiepšanās vingrinājumi. Tie jums palīdzēsPalielinās lokanība. Kad muskuļi un locītavas ir lokani, samazinās traumu risks.

• Jogas asanas ir viens no labākajiem veidiem, kā veidot muskuļus.
• Pretējā gadījumā pajautājiet savam trenerim vai sporta zāles instruktoram dažus vienkāršus stiepšanās vingrinājumus, ko varat veikt.

Neaizmirstiet tos pierakstīt savā vingrinājumu žurnālā. Viena no svarīgākajām lietām ir iesildīt ķermeni ar dažām minūtēm vieglu "aerobikas" vingrinājumu pirms stiepšanās vingrinājumu veikšanas . Tas palīdzēs novērst muskuļu traumas un gūt maksimālu labumu no stiepšanās vingrinājumiem.

Pārdomājiet veicamo vingrinājumu un veiciet piezīmes (Refleksija)

Būtu ļoti vērtīgi, ja savā vingrinājumu žurnālā pierakstītu, kādus vingrinājumus veicāt, cik ilgi tos veicāt, kā arī īsi aprakstītu, kā jutāties šo vingrinājumu laikā .

• "Jaunais vingrinājums, ko šodien izpildīju, šķita mazliet grūts."
• "Celis šodien jutās nedaudz smagāks."
• "Mans ķermenis jutās ļoti viegls, kad izpildīju šo `(jogas)` asanu."

Pierakstiet lietas. Ja vingrinājuma laikā jūtat sāpes vai diskomfortu, nekavējoties pārtrauciet to. Nepiespiediet sevi to darīt . Neatkārtojiet šo vingrinājumu, kamēr neesat par to runājis ar savu ārstu vai treneri un saņēmis viņu padomu. Ir ļoti svarīgi ieklausīties savā ķermenī. Pierakstot savas domas šādi, jūs varat saprast, kādi vingrinājumi jums patīk un kas jums ir piemēroti. Dažiem cilvēkiem patīk katru dienu veikt vienus un tos pašus vingrinājumus. Citiem patīk darīt jaunas lietas un saglabāt dažādību. Tātad, šī "Pārdomas" palīdzēs jums izveidot savu vingrinājumu plānu atbilstoši jūsu vēlmēm.

Iedomājieties, ka jūs saprotat, ka jums ne pārāk patīk skriet, bet jums ļoti patīk dejot. Tāpēc skriešanas vietā jūs varētu apmeklēt deju nodarbības vai dejot mājās. Vissvarīgākais ir tas, lai vingrošana jums sagādātu prieku.

Tātad, viss šis kopā: vēstījums, ko vari ņemt līdzi!

Labi, tagad jūs saprotat, cik svarīgi ir uzturēt vingrinājumu žurnālu jeb "vingrinājumu žurnālu". Vienkārši sakot:

• Tas rada labu sajūtu par vingrošanu .
• Jūs varat sekot līdzi savam treniņu režīmam, tam, ko darāt, un tam, ko izlaižat .
• Jūs pats redzat savu progresu , kas sniedz lielu prieku un vēl lielāku iedrošinājumu.
• Jūs varat pārliecināties, ka vingrojat pareizi, veicot trīs veidu vingrinājumus: spēka treniņu , aerobikas vingrinājumus un stiepšanos.
• Ja vingrošanas laikā rodas kādas grūtības, mēs tās identificēsim un palīdzēsim jums attiecīgi strādāt .
• TuIzpratne par to, kādi vingrinājumi jums patīk, palīdzēs jums izveidot vingrojumu plānu, kas jums der un no kura jūs varat gūt prieku.

Tātad, ja jūs jau esat vingrotājs, sāciet rakstīt savu "vingrinājumu žurnālu" jau šodien. Ja esat iesācējs, šī ir lieliska vieta, kur sākt. Atcerieties, ka mazi soļi var novest pie lieliem rezultātiem. Veiksmi! Es ceru, ka šī mazā piezīme jums ļoti palīdzēs ceļā uz veselīgu un laimīgu dzīvi.

---

Vingrinājumi, Veselība, Vingrinājumu žurnāls, Spēka treniņi, Aerobikas vingrinājumi, Stiepšanās, Veselība, Fiziskā sagatavotība