Vai jūsu asins tauku (triglicerīdu) līmenis ir augsts? Lūk, kā tos pazemināt!

Vai esat kādreiz savā asins analīzē redzējis vārdu "triglicerīdi"? Iespējams, ārsts jums par to ir stāstījis. Lielākā daļa cilvēku zina par holesterīnu, taču viņi nezina, kas īsti ir šie triglicerīdi vai kāpēc tie ir svarīgi. Neuztraucieties, šodien mēs par to parunāsim ļoti vienkārši un draudzīgi.

Kas īsti ir triglicerīdi?

Vienkārši sakot, triglicerīdi ir tauku veids, kas atrodams asinīs. Patiesībā tie ir galvenais tauku veids mūsu organismā.

Padomājiet par to, kad labi pagatavota vistas krūtiņa ir pagatavota, virspusē veidojas dzeltena eļļas kārtiņa, vai ne? Tā tas ir. Mūsu organisms iegūst triglicerīdus no tādām lietām kā eļļa, sviests un dzīvnieku tauki, ko mēs ēdam. Turklāt mūsu aknas var arī ražot triglicerīdus. Vai jūs zināt, kā? Kad mēs apēdam vairāk kaloriju nekā nepieciešams, īpaši ogļhidrātus (piemēram, maizi, rīsus, saldumus), aknas pārvērš šīs papildu kalorijas triglicerīdos un uzglabā tos mūsu tauku šūnās vēlākai izmantošanai.

Triglicerīdi nav "slikti", ja tie ir organismā normālā daudzumā. Patiesībā tie ir būtiski mūsu izdzīvošanai.

• Dodiet spēku mūsu muskuļiem.
• Uzturēt ķermeņa siltumu.
• Nodrošina enerģiju citām ķermeņa funkcijām.

Bet, tāpat kā holesterīna gadījumā, ja triglicerīdu līmenis kļūst pārāk augsts, tas palielina sirds slimību risku. Taču labā ziņa ir tā, ka ir veidi, kā jūs un jūsu ārsts varat sadarboties, lai kontrolētu šo līmeni.

Kādi ir augsta triglicerīdu līmeņa cēloņi?

Ir vairāki iemesli, kāpēc jūsu triglicerīdu līmenis varētu būt augstāks nekā veselīgs. Apskatīsim, kādi tie ir.

Kā uzzināt savu triglicerīdu līmeni?

Augsts triglicerīdu līmenis parasti neizraisa nekādus simptomus . Vienīgais veids, kā to zināt, ir veikt vienkāršu asins analīzi, ko sauc par lipīdu paneli . Tā mēra gan holesterīna līmeni, gan triglicerīdu līmeni.

Parasti ieteicams veikt šo lipīdu paneļa testu vismaz reizi 5 gados pēc 20 gadu vecuma sasniegšanas. Tomēr, ja Jums ir sirds slimību riska faktori, ārsts var ieteikt veikt šo testu agrāk un biežāk.

Triglicerīdu līmenis un tā nozīme

Šī tabula palīdzēs jums izprast asins analīzes rezultātus. Šie līmeņi tiek mērīti miligramos uz decilitru (mg/dL).

Paaugstināts triglicerīdu līmenis, īpaši, ja jūsu "labā" holesterīna (ABL) līmenis ir zems un "sliktā" holesterīna (ZBL) līmenis ir augsts, ievērojami palielina sirds slimību risku.

Mainīsim savu dzīvesveidu un samazināsim triglicerīdu līmeni!

Vislabākais ir tas, ka, veicot dažas dzīvesveida izmaiņas, mēs varam lieliski kontrolēt triglicerīdu līmeni. Šīs noteikti ir lietas, ko vajadzētu izmēģināt, pirms ķerties pie medikamentiem.

1. Vingrojiet katru dienu

Centieties vismaz 30 minūtes dienā veltīt mērenām fiziskām aktivitātēm, vismaz 5 dienas nedēļā. Enerģiska pastaiga, skriešana, riteņbraukšana, peldēšana – jebkas ir labs. Tam nav jābūt lielam, vienkārši sāciet ar nelielām izmaiņām, piemēram, kāpšanu pa kāpnēm lifta vietā, izkāpšanu no autobusa vienu pieturu agrāk un iešanu kājām.

2. Kontrolējiet savu svaru.

Ja jums ir liekais svars, pat 5–10% svara zaudēšana var būtiski ietekmēt triglicerīdu līmeni. Jo īpaši vēdera tauki ir tie tauki, kas visvairāk saistīti ar triglicerīdiem.

3. Esiet uzmanīgi attiecībā uz ēdienu un dzērieniem.

Šī ir vissvarīgākā daļa.

• Ēdiet vairāk šķiedrvielām bagātu pārtiku: savā uzturā iekļaujiet tādus pārtikas produktus kā pupiņas, lēcas, auzas, brūnie rīsi, zaļie dārzeņi un augļi. Šķiedrvielas samazina tauku uzsūkšanos organismā.
• Samaziniet cukura un rafinētu ogļhidrātu daudzumu:Cik vien iespējams, samaziniet saldinātu dzērienu, kūku, cepumu, baltmaizes, balto rīsu un nūdeļu patēriņu. Tie ir galvenie iemesli, kāpēc aknas ražo triglicerīdus.
• Izvēlieties labas eļļas: vismaz divas reizes nedēļā ēdiet zivis, kas bagātas ar omega-3 taukskābēm (lasis, makrele, sardīnes, tuncis). Ja jums nepatīk ēst zivis, omega-3 varat uzņemt no tādām lietām kā valrieksti, linsēklas un sojas produkti.
• Samaziniet sarkanās gaļas patēriņu: gaļas ar augstu piesātināto tauku saturu, piemēram, liellopu gaļas un cūkgaļas, vietā izvēlieties liesu gaļu, piemēram, vistu (bez ādas).

4. Pilnībā atturieties no alkohola un smēķēšanas.

Alkohols ir ļoti ātras iedarbības triglicerīdu līmeņa paaugstinātājs. Dažiem cilvēkiem pat viens dzēriens ir pietiekams, lai paaugstinātu to līmeni. Smēķēšana palielina sirds slimību risku. Tāpēc ir svarīgi pārtraukt abus šos ieradumus.

Triglicerīdu līmeņa kontrole ar medikamentiem

Vairumā gadījumu triglicerīdu līmeni var kontrolēt, mainot dzīvesveidu. Tomēr dažiem cilvēkiem, īpaši tiem, kuriem ir ļoti augsts līmenis vai citas veselības problēmas, ārsts var izrakstīt medikamentus.

Parasti izrakstītās zāles ir:

• Fibrāti
• Statīni (tie tiek doti arī holesterīna līmeņa pazemināšanai)
• Augstas devas Omega-3 (recepšu Omega-3)

Tikai ārsts var izlemt , vai lietot šīs zāles, kāda veida un cik ilgi. Nekad nesāciet vai nepārtrauciet to lietošanu patstāvīgi.