Palīdzība dzīves mērķu sasniegšanā: nepadošanas spēks un motivācija

Vai esat kādreiz sev izvirzījis lielu mērķi, piemēram, uzlabot fizisko formu, iegūt labas atzīmes stundās vai iekļūt sporta komandā? Tāpat kā lielākajai daļai cilvēku, jums, iespējams, sākumā veicās lieliski, bet tad zaudējāt interesi un jums bija grūti atgriezties uz pareizā ceļa? Neuztraucieties, tas nav domāts tikai jums.

Tu neesi vienīgais, kas tā domā!

Patiesībā gandrīz ikvienam ir grūti saglabāt motivāciju savu mērķu sasniegšanā. Tikai padomājiet, cik daudz cilvēku sāk diētu, zaudē svaru un pēc tam atgūst to dažu dienu laikā ! Patiesība ir tāda, ka sākt kaut ko jaunu, veikt izmaiņas, lai cik mazas tās būtu, ir liels solis. Bet tas nav neiespējami. Ja jūs to apņematies, jūs noteikti to varat izdarīt.

Kā jūs veidojat šo motivāciju?

Tātad, kā saglabāt motivāciju un turpināt virzīties uz savu mērķu sasniegšanu? Viss atkarīgs no labas plānošanas, reālistiskām cerībām un neatlaidīgas attieksmes pret mērķi . Šeit ir dažas lietas, kas jums jādara:

Pirmkārt, precīzi ziniet, kāds ir jūsu mērķis.

Vispirms pierakstiet savu galveno mērķi. Jūsu galvenais mērķis ir tas, ko, jūsuprāt, vēlaties sasniegt beigās. Piemēram, "Es vēlos iegūt augstākās atzīmes savā klasē", "Es vēlos būt pietiekami labā formā, lai iekļūtu krosa komandā" vai "Es vēlos doties uz Olimpiskajām spēlēm". Tie ir galvenie mērķi. Nav nekā slikta sapņot lielus sapņus. Tā cilvēki sasniedz mērķus. Bet atcerieties, jo lielāks mērķis, jo vairāk pūļu jums būs jāiegulda tā sasniegšanā.

Padariet to konkrētu.

Ir vieglāk izvirzīt un sasniegt skaidru, konkrētu mērķi nekā neskaidru. Iedomājieties, ka jūsu mērķis ir "kļūt formā". Tas izklausās mazliet neskaidri, vai ne? Esiet konkrēts un paskaidrojiet precīzi, ko vēlaties (piemēram, veidot muskuļus vai palielināt izturību), kāpēc vēlaties kļūt formā un kad vēlaties to darīt. Tas palīdzēs jums izveidot plānu mērķa sasniegšanai.

Padariet to reālistisku.

Bieži vien cilvēki atsakās no saviem mērķiem, jo ​​viņu cerības ir nereālas. Varbūt viņi domā, ka tas notiks pēc dažiem mēnešiem, ka viņi varēs iegūt jauku sešpaku pēc dažām nedēļām vai ka kāds, kurš smēķējis gadiem ilgi, varēs atmest smēķēšanu uzreiz. Iedomājieties, ka vēlaties noskriet maratonu. Ja rīt mēģināsiet noskriet 42 kilometrus (26,2 jūdzes) bez jebkādas apmācības, jūsu izredzes uz panākumiem ir ļoti niecīgas. Vidējam cilvēkam ir nepieciešami apmēram 4 mēneši treniņu, lai noskrietu šo distanci! Taču lielāks risks ir tas, cik ļoti jūs būsiet vīlušies, kad to neizdarīsiet. Ja to izdarīsiet, jūs, iespējams, atteiksieties no maratona un pilnībā atteiksieties no skriešanas.

Daļa no motivācijas saglabāšanas ir reālistisks skatījums uz to, ko jūs faktiski varat paveikt plānotajā laika posmā.

Ja tev ir 15 gadi un jau esi prasmīgs snovbordists, sacensties olimpiskās snovborda komandas sastāvā varētu būt vērtīgs mērķis. Bet, ja tev ir 18 gadi un joprojām apmeklē savu pirmo nodarbību, laiks nav gluži tavā pusē, vai ne?

Raksti, raksti, raksti vēl vairāk!

Pierakstiet savu konkrēto mērķi. Pēc tam pierakstiet to vēlreiz. Pierakstiet to vēlreiz. Pētījumi liecina, ka mērķa pierakstīšana ir daļa no garīgās apņemšanās tam . Pierakstiet savu mērķi katru dienu. Tas palīdz jums saglabāt koncentrēšanos un atgādina, cik ļoti jūs to vēlaties.

Sadaliet lielo mērķi mazos gabaliņos

Jebkuru pārmaiņu veikšana prasa pašdisciplīnu . Jums ir jākoncentrējas un nedrīkst novirzīties no kursa. Viens veids, kā to atvieglot, ir sadalīt lielu mērķi mazākos soļos. Piemēram, pieņemsim, ka vēlaties noskriet maratonu. Ja tagad ir februāris un maratons ir augustā, tas ir reālistisks laiks, lai sāktu gatavoties. Sāciet, plānojot noskriet aptuveni 3 kilometrus un pakāpeniski palieliniet distanci. Pēc tam izveidojiet sarakstu ar konkrētiem uzdevumiem, kas jums jāveic katru dienu. Piemēram, apēdiet piecas porcijas augļu un dārzeņu dienā un katru dienu noskriet šo distanci. Pierakstiet tos kalendārā vai plānotājā un atzīmējiet tos, ko esat izpildījis. Varat lūgt trenerim palīdzēt jums izvirzīt mazākus mērķus, kurus varat palielināt, kā arī vingrinājumus, lai uzlabotu savas prasmes. Tie palielinās jūsu spēku un izturību un motivēs jūs skriet tālāk. Kad sasniedzat mazus, bieži sasniedzamus mērķus, tas ir kaut kas tāds, ko svinēt. Tas dod jums pārliecību, drosmi un motivāciju turpināt skriet – vai jebko citu, ko jūs mēģināt darīt. Tāpēc uzdāviniet sev dāvanu!

Kā saglabāt motivāciju?

Regulāri pārbaudiet savu mērķi.

Tagad, kad savu lielo mērķi esat sadalījis vairākos mazākos mērķos un ikdienas uzdevumos, atzīmējiet tos katru dienu. Tāpat kā esat pierakstījis savu lielo mērķi, ir noderīgi pierakstīt arī savus mazākos mērķus. Tādā veidā jūs varat redzēt, kas jums jādara, atzīmēt tos, kad esat tos paveicis, un justies labi par sevi, zinot, ka virzāties uz savu lielo mērķi. Kad esat pabeidzis uzdevumu, atzīmējiet to savā sarakstā. Sakiet sev: "Labi, es noskrēju 15 kilometrus, esmu gandrīz pusceļā uz savu mērķi!" Esiet apmierināts ar to, ko apsolījāt sev, izvirzot mērķi. Padomājiet par to – jūs tiešām to izdarījāt! Tagad padomājiet par pārējo mērķi: "Kas man jādara, lai sasniegtu 42 kilometrus? Kā es atradīšu laiku treniņiem?" Konkrētu soļu pierakstīšanai ir vēl viena priekšrocība: kad jūtaties nomākts, varat atskatīties uz savu sarakstu un no jauna koncentrēties!

Ja pieļaujat kļūdu, mēģiniet vēlreiz.

Ja pieļaujat kļūdu, nepadodieties. Piedodiet sev un izveidojiet plānu, kā atgriezties uz pareizā ceļa. Slavējiet sevi par visu, ko izdarījāt pareizi. Nepārmetiet sevi, lai cik reižu novirzītos no kursa. Lielākā daļa cilvēku pieļauj kļūdas, mēģinot kaut ko mainīt – tas ir normāli, ja šis process notiek. Arī šeit var palīdzēt ikdienas uzdevumu un mazu mērķu pierakstīšana. Pierakstot lietas, jūs varat ātri noteikt, kur pieļāvāt kļūdu. Tas atvieglo koncentrēšanos un apņemšanos sasniegt mērķi. Tātad, tā vietā, lai justos neapmierināts, jūs varat precīzi saprast, kur pieļāvāt kļūdu un kāpēc. Ko jūs darāt, ja pastāvīgi pieļaujat kļūdas? Pajautājiet sev, vai jūs patiešām esat apņēmies sasniegt šo mērķi. Ja tā, apņemieties vēlreiz – pierakstiet arī to. Šis visu pierakstīšanas process var palīdzēt jums noteikt reizes, kad neesat īsti apņēmies sasniegt mērķi. Piemēram, varbūt jūs vairāk interesē fantāzija kļūt par lielisku sportistu, nekā patiesībā esat, un ir kaut kas cits, ko jūs labprātāk darītu vai darītu.

Uztver kļūdas kā mācības un atgādinājumus par to, kāpēc tu centies veikt šīs pārmaiņas. Kad pieļauj kļūdu, tā nav neveiksme – tā ir iespēja uzzināt kaut ko jaunu par sevi.

Iedomājieties, ka jūsu mērķis ir samazināt strīdu skaitu ar brāli vai māsu. Kad jūtat, ka nevarat kontrolēt savas dusmas, jūs saprotat, ka labāk ir pateikt: "Es šobrīd nevaru par to runāt," un veltīt brīdi, lai nomierinātos.

Saglabājiet attieksmi "nepadodies"

Vizualizējiet sevi sasniedzam savu mērķi: jūs valkājat labi šūtu skolas izlaiduma kleitu vai esat veiksmīgs futbolists. Pašvizualizācija palīdz jums vizualizēt to, ko jūs mēģināt sasniegt. Tā palīdz jums noticēt, ka tas ir iespējams. Jūs varat radīt šo garīgo tēlu pat tad, ja jums trūkst gribasspēka un motivācijas. Pozitīva pašruna.Pastiprini savu attieksmi un motivāciju. Saki sev: "Esmu pelnījis iegūt augstāko vērtējumu, jo esmu smagi strādājis" vai "Es jūtos tik labi, kad peldu – man lieliski izdodas īstenot savu treniņu plānu!"

Dalīties ar draugu

Vēl viens veids, kā palīdzēt, ir sevi ieskaujot ar atbalstošiem cilvēkiem. Atrodi skriešanas biedru, smēķēšanas atmešanas biedru vai kādu, kam ir tādi paši mērķi kā tev. Tad jūs varēsiet palīdzēt viens otram. Kad nejūties motivēts – piemēram, pieceļoties no rīta, lai dotos skrējienā –, mērķa biedra klātbūtne var radīt lielu atšķirību. Ja nesaņemat atbalstu, kad tas jums patiešām ir nepieciešams, iespējams, vēlēsities paņemt pārtraukumu no šīs draudzības un ieskauj sevi ar cilvēkiem, kuri ir gatavi palīdzēt tev gūt panākumus. Piemēram, ja agrāk katru ceturtdienu pēc skolas kopā mācījāties drauga mājās, bet tagad tavs draugs skatās televizoru, raksta īsziņas draugiem, runā pa tālruni un ignorē tavus lūgumus strādāt, ir pienācis laiks atrast citu mācību biedru. Ja tavs draugs neatbalsta šo mērķi – vai, vēl ļaunāk, ja viņš tevi kavē –, tu nevarēsi koncentrēties uz savu mērķi. Atrodi citus, kas ir uz tā paša ceļa kā tu, un strādā ar viņiem.

Nepadodies!

Neatkarīgi no tā, vai jāatbrīvojas no slikta ieraduma vai jāizveido jauns, aizraujošs ieradums, viss ir atkarīgs no atbildības uzņemšanās par savu dzīvi. Motivācijas atrašana ne vienmēr ir viegla, bet tas vienmēr ir iespējams. Jūs varat saglabāt motivāciju, pierakstot savus mērķus, strādājot pie sava grafika un atgādinot sev par lietām, kas jūs vispār lika izvirzīt šos mērķus. Pārmaiņas ir aizraujošas – citādi mums visiem būtu garlaicīgi. Veiksmi jūsu mērķu sasniegšanā!

Vissvarīgākās lietas, kas jāatceras (vēstījums līdzi ņemšanai)

• Izvirziet skaidru mērķi: precīzi ziniet, ko vēlaties, kāpēc to vēlaties un kad to vēlaties.
• Esi reālistisks: negaidi lielas lietas vienas nakts laikā. Esi pacietīgs un virzies uz savu mērķi pamazām.
• Pierakstiet to: pierakstiet savus mērķus , mazos soļus un ikdienas aktivitātes. Tas palīdzēs jums saglabāt koncentrēšanos.
• Sadaliet lielo mērķi mazākās daļās: tad to būs vieglāk pārvaldīt, un jūs varēsiet arī svinēt mazas uzvaras.
• Nepadodies, ja pieļauj kļūdu: kļūdas ir iespējas mācīties. Mēģini vēlreiz.
• Esiet laipni pret sevi: domājiet pozitīvi, sakiet sev labas lietas.
• Saņemiet atbalstu: ieskaujiet sevi ar cilvēkiem, kuriem ir tādi paši mērķi kā jums un kuri jums palīdzēs.
• Nekad nepadodies: motivāciju var kultivēt. Turpini mēģināt!

Atcerieties, ka vislielākais spēks īstenot jūsu sapņus slēpjas jūsos! Strādājiet ar pārliecību.

---

Mērķi, intereses, motivācija, pašdisciplīna, mērķu sasniegšana, garīgā veselība