Vai esi noguris no tehnoloģijām? Apskatīsim 5 veidus, kā sevi pārstartēt!

Vai arī jūs jūtaties ļoti noguris pēc tam, kad visu dienu pavadījāt pie telefona vai klēpjdatora? Vai naktī aizmiegat, tērzējat ar draugiem un pārlūkojat sociālos tīklus, un tad nākamajā rītā pamostaties, jūtoties pārguris un pārguris? Tā ir problēma, kas mūsdienās rodas daudziem no jums, jauniešiem. Tāpēc šodien parunāsim par to, kā mēs varam nodrošināt savam ķermenim un prātam labu atpūtu, strādājot ar šiem tehnoloģiskajiem rīkiem, un sākt dienu ar jaunu enerģiju, gluži kā "restartējot" datoru, kā "pārstartēt" sevi.

Kāpēc tehnoloģiju lietošana naktī ir bīstama?

Vienkārši sakot, īsziņu sūtīšana un saņemšana tālrunī naktī var ievērojami traucēt miegu. Iedomājieties, kas notiktu, ja jūs cieši aizmigtu un pēkšņi jūsu tālrunis zvanītu vai vibrētu? Jūsu miegs tiktu traucēts, vai ne? Dažreiz jūs pat nevarētu atkal aizmigt. Šis miega trūkums vai miega trūkums var sabojāt visu jūsu dienu.

• Tavs garastāvoklis mainās: tu vienkārši dusmojies, apbēdinies par sīkumiem.
• Ir grūti koncentrēties akadēmiskajam darbam: lietas, ko apgūst skolā, nepaliek galvā.
• Sportojot, jūsu prasmes samazinās: jūs nevarat pareizi spēlēt, jo jūsu ķermenis ir vājš.
• Var samazināties arī organisma imunitāte: slimību attīstības iespējamība ir lielāka.

Protams, ir svarīgi uzturēt saikni ar draugiem. Bet, ja esi noguris un neko nevari izdarīt, vai tavi draugi par tevi rūpēsies? Tāpēc no brīža, kad ej gulēt, līdz brīdim, kad no rīta nozvana modinātājs , dod pārtraukumu savām tehniskajām lietām – īsziņām, sociālajiem tīkliem, e-pastiem, zvaniem –, lai varētu labi izgulēties un dot savam ķermenim un prātam nepieciešamo atpūtu.

Kā atbrīvoties no ieraduma vienmēr atrasties tiešsaistē un naktī izvairīties no tehnoloģijām?

Labi, tagad aplūkosim dažus vienkāršus veidus, kā palīdzēt jums naktī atturēties no šīm “tehnoloģiskajām” ierīcēm un no rīta sākt dienu atpūtušies un enerģijas pilni.

1. Naktī izrakstieties no lietotnēm.

Pirms gulētiešanas izrakstieties no visām ziņojumapmaiņas lietotnēm, sociālo mediju lietotnēm un e-pasta lietotnēm savā tālrunī. Padomājiet tikai, ja neesat izrakstījies, paziņojums nakts vidū var traucēt jūsu miegu. Pat ja jūs šajā laikā nepiecelsieties un neskatīsieties savā tālrunī, skaņa dos signālu jūsu smadzenēm pamosties.

"Kad es izrakstīšos, mani draugi droši vien arī izrakstīsies, lai arī viņi varētu gulēt!" – Jā, tas ir iespējams. Ja jūs rādīsiet piemēru, citi, visticamāk, sekos jūsu piemēram.

2. Izslēdziet tālruni — ar vibrācijas režīma ieslēgšanu vien nepietiek!

Kad pienācis laiks doties gulēt, pilnībā izslēdziet tālruni. Daži cilvēki domā, ka pietiek tikai ieslēgt vibrācijas režīmu. Bet,Pat jūsu tālruņa vibrācijas skaņa klusās nakts stundās var būt skaļa, piemēram, zvana signāls. Tas var arī traucēt miegu.

Tikai padomā, ja tu izslēgtu savu tālruni, arī tavi draugi izslēgtu savus tālruņus un dotos gulēt, jo viņiem nav neviena, ar ko naktī parunāt, vai ne? Tātad šis var būt labs ieradums gan tev, gan taviem draugiem.

3. Izslēdziet visas elektroniskās ierīces savā istabā.

Ieradiniet sevi pirms gulētiešanas izslēgt visas elektroniskās ierīces savā istabā, tostarp tālruni, klēpjdatoru, planšetdatoru, televizoru un videospēļu konsoles. Dažreiz ar atteikšanos no lietotnēm vien nepietiek. Šo ierīču mirgojošās gaismas un spīdošie ekrāni var apgrūtināt aizmigšanu un faktiski var nomākt melatonīna, hormona, kas palīdz aizmigt, ražošanu.

Vienkārši sakot, tev jāiemāca savām smadzenēm, ka guļamistaba ir paredzēta tikai gulēšanai. Tikai tad tu varēsi labi un dziļi izgulēties.

4. Izņemiet tālruni un planšetdatoru no istabas!

Tas var šķist nedaudz sarežģīti, bet pamēģini, ja vari. Pirms naktsmiera pilnībā izņem tālruni un planšetdatoru no guļamistabas. Piemēram, atstāj tos citā istabā un uzlādē tos pa nakti. Kamēr tālruņa akumulators uzlādējas, vari uzlādēt sava ķermeņa "akumulatoru", kas nozīmē labu naktsmieru.

Atcerieties: ja elektroniskās ierīces glabāsiet citā telpā, jūs, visticamāk, tās vairs neizmantosiet, ja pamodīsieties naktī. Tas palīdzēs jums ātrāk aizmigt.

Tam ir vēl viena priekšrocība. Kad no rīta zvana modinātājs, jums nav līdzi telefona, tāpēc jums ir jāceļas no gultas un jāizslēdz tas. Tad jūs varat sākt dienu, nejūtoties miegains vēlreiz.

5. Labs miegs – jūsu skaistuma un vitalitātes noslēpums!

Labs naktsmiers ir labākais veids, kā saglabāt skaistu, svaigu un enerģijas pilnu izskatu. Labs naktsmiers ir būtisks, lai pamostos atpūties, ar pilnu sejas izteiksmi un ātri atcerētos lietas.

Tātad, ja vēlies izgulēties tik ilgi, cik vēlies, iepriekš pasaki draugiem, cikos beigsi sūtīt īsziņas un atbildēt uz zvaniem. Tādā veidā viņi zinās, ka pēc šī laika vairs nebūsi “tiešsaistē”. Viņi arī sapratīs, ka atbilde uz viņu ziņām būs jāgaida līdz rītam.

Vēl viena svarīga lieta ir apmēram stundu pirms gulētiešanas "izslēgt" visas šīs "tehnoloģijas", kas nozīmē, ka tās ir jāizslēdz un jānoliek malā. Šajā stundā varat palasīt grāmatu, klausīties nomierinošu mūziku vai nedaudz aprunāties ar ģimeni. Šīs lietas nomierinās jūsu prātu un palīdzēs sagatavoties miegam.

Vai ir izaicinājums naktī izslēgt "tehnoloģijas"?

Patiesībā, dažiem cilvēkiem naktī atturēšanās no šīm tehnoloģiskajām ierīcēm var būt liels izaicinājums. Jo mēs pie tā esam tik ļoti pieraduši. Tomēr, ja jūs noteiksiet konkrētu laiku, kad pārtraukt lietot ierīces, piemēram, "komandantstundu", pēc kāda laika tas kļūs par ieradumu. Tas ne tikai atvieglos aizmigšanu, bet arī jūsu smadzenes iegūs iespēju atpūsties no šīs "tehnoloģijas" (beztehnoloģiju atpūtas laika).

Dažreiz, kad draugi tev jautā: "Kāpēc tu neesi tiešsaistē naktī?", tu pat vari mazliet samelot, piemēram: "Mūsu mātes mums lika to darīt!" Jebkurā gadījumā tam nav nozīmes, vissvarīgākais ir tas, lai tu domātu par savu miegu.

Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās

Tātad, mans dārgais draugs/māsa/brālis, tu droši vien saproti, cik ļoti šī tehnoloģija var ietekmēt mūsu veselību , īpaši miegu, ja mēs to pareizi nepārvaldām.

• Pirms gulētiešanas vakarā izvairieties no tādām lietām kā telefoni, planšetdatori un klēpjdatori. Vismaz stundu iepriekš.
• Pārveidojiet savu guļamistabu par vietu, kas paredzēta gulēšanai. Nenesiet tur šīs "tehnoloģiskās" rotaļlietas.
• Labs miegs nav tikai greznība, tas ir nepieciešams gan fiziskajai, gan garīgajai labsajūtai.
• “Digitālā detoksikācija”, kas nozīmē uz laiku atturēšanos no šīm tehnoloģiskajām ierīcēm, būs lielisks palīgs “pārstartēšanās” un atjaunošanas procesā.

Atcerieties, ka tehnoloģijas ir paredzētas, lai atvieglotu mūsu dzīvi, nevis to kontrolētu. Tāpēc izmantosim tās gudri un centīsimies saglabāt veselību un laimi! Lai jums veicas!

Miegs, tehnoloģijas, mobilie tālruņi, sociālie mediji, garīgā veselība, jaunatne, bezmiegs