Jaunieši, vai arī jums ir problēmas ar miegu naktī? (Bieži sastopamas miega problēmas) Parunāsim par to!

Vai jums dažreiz ir liela problēma ar nespēju naktī gulēt? Pat ja jūs vēlaties labi gulēt, ir reizes, kad vienkārši nevarat aizmigt, aizverot acis, vai ne? Patiesībā tā ir ierasta lieta daudziem no jums, jauniešiem. Tomēr šis miega trūkums nav laba lieta. Jo, ja jūs neguļat pietiekami, tas ietekmē skolas darbus, izklaides un visu pārējo. Turklāt jūs varat justies nelaimīgi, vienkārši garastāvokļa svārstības ietekmējoši un dažreiz justies skumji un nemierīgi. Vai zinājāt, ka jaunieši, kuri brauc bez pietiekami ilga miega, biežāk iekļūst negadījumos? Tātad, parunāsim nedaudz par šo miegu un ar to saistītajām problēmām mūsdienās.

Kāpēc jums, jauniešiem, ir grūtības aizmigt?

Vienkārši sakot, šīs miega problēmas ir saistītas ar izmaiņām jūsu ķermenī , jums kļūstot vecākam.

Parasti tādam jaunietim kā jūs dienā nepieciešamas no 8 līdz 10 stundām miega . Tagad padomājiet par to – ja jūs mostaties pulksten 6 no rīta, lai dotos uz skolu, jums vajadzētu būt gultā vismaz pulksten 10 vakarā, vai ne? Bet patiesībā lielākā daļa jauniešu šajā laikā neaizmieg. Galvenais iemesls tam ir tas, ka jūsu smadzeņu darbība jūsu vecumā nedaudz mainās.

Precīzāk sakot, jūsu ķermeņa iekšējais miega pulkstenis sāk darboties nedaudz vēlāk. Tas nozīmē, ka jūsu smadzenes naktī sāk ražot hormonu melatonīnu , kas palīdz jums gulēt, salīdzinot ar maziem bērniem un pieaugušajiem. Šis melatonīns ir dabiska ķīmiska viela, kas regulē mūsu miegu un palīdz mums aizmigt. Tātad, tieši tāpēc, ka tas tiek ražots vēlu, jums ir grūti ātri aizmigt.

Dažreiz šī miega un nomoda cikla aizkavēšanās ir tik smaga, ka tā būtiski ietekmē dienas funkcionēšanu. Kad tas notiek, mēs to saucam par "aizkavētas miega fāzes sindromu" vai, kā daži to sauc, par "naktspūces sindromu".

Tas nav vienīgais iemesls, kāpēc jūs nevarat aizmigt. Vēl viena lieta ir spilgta gaisma , īpaši zilā gaisma , kas nāk no elektroniskām ierīcēm, piemēram, tālruņiem, planšetdatoriem un datoriem. Šī zilā gaisma arī aizkavē hormona (melatonīna) ražošanu. Tad kļūst vēl grūtāk aizmigt. Iedomājieties, ja pirms gulētiešanas lietojat tālruni, jūsu smadzenēm tiek nosūtīts ziņojums: "Vēl nav nakts, esiet nomodā."

Kas ir bezmiegs?

Bezmiegs ir problēma, ar kuru saskaras daudzi cilvēki – tas nozīmē nespēju aizmigt vai pamosties miega laikā. Tas var notikt dažādu iemeslu dēļ. Piemēram:

• Ja jums ir fiziska kaite vai slimība (piemēram, saaukstēšanās)(Tas var būt aizlikts deguns, galvassāpes vai kādas citas sāpes).
• Ja miega vide nav laba (istaba ir pārāk karsta vai pārāk auksta, pārāk daudz gaismas, pārāk daudz trokšņa utt.).
• Ja jūtat stresu vai nemieru (domājot par mācībām, problēmām ar draugiem, problēmām mājās utt.).
• Garīgās veselības problēmas, piemēram, tādi stāvokļi kā depresija vai posttraumatiskā stresa traucējumi (PTSS) .
• Dažas fiziskas slimības.
• Dažas zāles.
• Slikti miega paradumi (piemēram, vēla pavadīšana pie telefona naktī, pārāk ilga gulēšana dienas laikā).

Ir normāli, ja ik pa laikam ir viena vai divas dienas bezmiegs. Tomēr, ja šāda veida bezmiegs jums ilgst vairākas dienas nedēļā, mēnešiem ilgi, noteikti jākonsultējas ar ārstu.

Kādas vēl miega problēmas varētu būt jums, jaunieši?

Papildus bezmiegam ir arī vairākas citas miega problēmas .

`(Periodiski ekstremitāšu kustību traucējumi)` un `(Nemierīgo kāju sindroms)`

Dažiem jauniešiem naktī miega laikā ir bieža kāju un roku raustīšanās un trīcēšana. Mēs to saucam par "(periodisku ekstremitāšu kustību traucējumu)" . Citiem, īpaši naktī, ir sajūta, ka viņi kustina kājas, un jūt tirpšanu, dedzināšanu, nejutīgumu vai raustošu diskomfortu kājās. To sauc par "( nemierīgo kāju sindromu )" . Abi šie stāvokļi izraisa sliktu miegu naktī, un viņu miegs ir pārtraukts. Tāpēc viņi dienas laikā ir ļoti noguruši, aizkaitināmi un viņiem ir grūtības koncentrēties. Dažiem jauniešiem var būt abi šie stāvokļi kopā.

`(Obstruktīva miega apnoja)`

Vai zinājāt, ka daži cilvēki miega laikā uz brīdi pārstāj elpot? To sauc par "(obstruktīvu miega apnoju)" . Šāds cilvēks naktī daudz krāc , skaļi elpo, grozās gultā un svīst. Tā kā viņi neguļ pietiekami daudz, dienas laikā ir ļoti miegaini, var aizmigt stundās un bieži guļ dienas laikā.

To izraisa kaut kas, kas bloķē elpceļus (piemēram, palielinātas mandeles vai adenoīdi). Turklāt cilvēkiem ar lieko svaru ir lielāka iespēja saslimt ar šo stāvokli. Ja tas netiek pareizi ārstēts, tas var izraisīt mācīšanās, uzmanības un uzvedības problēmas un pat sirds slimības , tāpēc ir ļoti svarīgi par to rūpēties.

Murgi

Daudzi jaunieši laiku pa laikam redz murgus, vai ne? Tas var apgrūtināt pamošanos naktī un aizmigšanu. Galvenie iemesli, kāpēc tas bieži notiek, ir stress vai trauksme.Turklāt murgus var izraisīt arī slimība, noteiktu medikamentu lietošana, narkotiku vai alkohola lietošana un miega trūkums.

Lunatēšana

Lunatēšana visbiežāk tiek novērota maziem bērniem, taču to dara arī daži jaunieši un pieaugušie. Lunatēšana bieži notiek, ja cilvēks ir slims, viņam ir drudzis, miega trūkums vai stress.

Lunatisms parasti nav liela problēma. Cilvēki, kuriem ir lunatisms, atgriežas gultā un to neatceras. Nemēģiniet pēkšņi pamodināt kādu, kurš lunatisms staigā , jo tas var viņu nobiedēt. Novediet viņu atpakaļ gultā pēc iespējas maigāk.

Narkolepsija

Šī ir reta slimība, taču simptomi parasti sākas bērnībā vai pusaudža gados. Cilvēki ar narkolepsiju dienas laikā jūtas pārmērīgi miegaini. Viņi var pēkšņi aizmigt bez brīdinājuma. Dažreiz viņi var zaudēt kontroli pār saviem muskuļiem vai arī, aizmiegot vai pamostoties, viņiem var būt spilgti, dzīvi sapņi. Viņi var nespēt labi gulēt naktī un var bieži pamosties. Ja viņi pēkšņi aizmieg, darot kaut ko, piemēram, braucot, narkolepsija var būt bīstama.

Kā es varu labi gulēt?

Ja naktī nevari labi gulēt, neuztraucies. Vari mēģināt nedaudz mainīt savus miega paradumus. Vissvarīgākais ir pieradināt iet gulēt un celties katru dienu vienā un tajā pašā laikā . Ja zini, cikos tev jāceļas no rīta, skaiti vismaz 8 stundas atpakaļ no šī laika un nosaki gulētiešanas laiku. Centies pēc iespējas vairāk pielāgoties šiem laikiem, arī nedēļas nogalēs. Pat ja to nevari izdarīt uzreiz, pierodi pie tā pakāpeniski.

Šeit ir dažas lietas, ko varat darīt, lai labāk gulētu:

• Turiet savu guļamistabu tumšu, nedaudz vēsu un klusu.
• Neturiet istabā televizoru vai videospēļu sistēmu.
• Apmēram stundu pirms gulētiešanas pārtrauciet pildīt mājasdarbus un izslēdziet visus ekrānus, piemēram, tālruņus, datorus un planšetdatorus. Iestatiet tālruni klusuma režīmā un, ja iespējams, atstājiet to uzlādei ārpus istabas.
• Pirms gulētiešanas dariet kaut ko relaksējošu. Piemēram, ieņemiet siltu vannu, palasiet grāmatu, klausieties nomierinošu dziesmu vai meditējiet .
• Pēcpusdienā un vakarā izvairieties no kofeīna (kafijas, tējas, dažu dzērienu, šokolādes) lietošanas.
• Vingrojiet katru dienu (bet ne tuvu gulētiešanas laikam).
• Ja dienas laikā jūtaties ļoti noguris, dienas sākumā īsi nosnauciet (mazāk nekā stundu) . Ja dienas laikā gulēsiet pārāk ilgi, naktī būs grūtāk aizmigt.

Vissvarīgākās lietas, kas jāatceras (vēstījums līdzi ņemšanai)

Labi, ceru, ka tas palīdzēs jums labi izgulēties. Atcerieties, ka miegs ir ļoti svarīgs mūsu ķermenim un prātam.

Ja jums pastāvīgi ir problēmas ar miegu, bieži mostaties naktī, krācat gandrīz katru dienu vai pat ja jums šķiet, ka naktī esat labi gulējis, bet dienas laikā jūtaties ļoti noguris, noteikti jāapmeklē ārsts. Iespējams, ka tam ir kāds pamatcēlonis, ko jūs nevarat redzēt, un, ja tas tiek pareizi ārstēts, tas var atrisināt problēmu.

Rūpējieties par savu miegu, labs miegs ir būtisks veselīgam dzīvesveidam!

Miegs, miega problēmas, miegs jauniešiem, bezmiegs, miega apnoja, miega trūkums, padomi labam miegam