Uzzināsim vairāk par augšstilbu muskuļiem. Jums jāzina arī šīs lietas.

Dažreiz, pēkšņi pagriežot kāju vai skrienot un spēlējoties, augšstilba muskuļi sagriežas un izraisa stipras sāpes, vai ne? Patiesībā daži no lielākajiem un spēcīgākajiem muskuļiem mūsu ķermenī atrodas šajā augšstilba zonā. Šie muskuļi mums palīdz visā, ko darām katru dienu, sākot no iešanas, skriešanas, sēdēšanas un stāvēšanas. Tāpēc šodien mēs runāsim par muskuļiem šajos augšstilbos, to nozīmi un to, kā tos aizsargāt.

Kā sauc šos augšstilba muskuļus?

Vienkārši sakot, jūsu augšstilba muskuļi ir viena no lielākajām muskuļu grupām mūsu ķermenī. Tie atrodas augšstilba priekšpusē, aizmugurē un iekšpusē. Šie muskuļi ir iesaistīti gandrīz katrā ķermeņa apakšdaļas kustībā, piemēram, ejot, saliecot ceļus un rotējot kājas.

Vēl svarīgāk ir tas, ka šie augšstilbu muskuļi atbalsta gandrīz visu mūsu ķermeņa svaru . Tie arī palīdz saglabāt gurnu un kāju taisnību un līdzsvaru.

Taču, tā kā tiem ir daudz darāmā, tie ir arī vairāk pakļauti traumām. Tas jo īpaši attiecas uz sportistiem. Šie muskuļi tiek pakļauti lielai slodzei, kad mēs skrienam, lecam un pēkšņi mainām virzienu. Taču labā ziņa ir tā, ka ir daudz lietu, ko mēs varam darīt, lai saglabātu šos muskuļus veselīgus un drošus.

Kādas ir galvenās lietas, ko šie muskuļi dara?

Katrai augšstilba muskuļu grupai ir atšķirīga funkcija. Apskatīsim, kādi tie ir.

Kā atrodas augšstilba muskuļi?

Kā jau iepriekš apspriedām, augšstilba muskuļus var iedalīt trīs galvenajās grupās atkarībā no to atrašanās vietas.

1. Aizmugurējie muskuļi: Tie atrodas augšstilba aizmugurē. Tie stiepjas no gūžas līdz tieši zem ceļa. Mēs šos muskuļus saucam par paceles cīpslām .

2. Mediālie muskuļi: Tie atrodas augšstilba iekšpusē. Tie stiepjas no iegurņa līdz augšstilba kaulam. Šeit ietilpst muskuļu grupa, ko sauc par adduktoriem .

3. Priekšējie muskuļi: tie ir muskuļi augšstilba priekšpusē. Tie stiepjas no iegurņa un augšstilba kaula līdz ceļa skriemelim (patellai) un lielajam stilba kaulam (tibia). Šai grupai pieder muskuļi, ko sauc par četrgalvu muskuli , priekšējās muguras muskuli , sartorius muskuli un gūžas-gurņa muskuli .

Kādi ir iespējamie augšstilba muskuļu traucējumi?

Mūsu augšstilbu muskuļi var ciest no dažāda veida traumām. Šeit ir daži no galvenajiem.

• Sasitumi: Iedomājieties, ka spēlējat kriketu, un ātra bumba trāpa jums augšstilbā. Tad šī vieta var tikt nopietni sasistā. Zem ādas var pat uzkrāties asinis, un tā var kļūt zila.
• Muskuļu sastiepumi: šis stāvoklis rodas, kad muskulis ir izstiepts pāri tā robežai. Tas var notikt, pēkšņi skrienot vai paceļot smagu svaru. Šis stāvoklis visbiežāk ietekmē paceles cīpslas un četrgalvu muskuli.
• Muskuļu plīsumi: Šis ir nopietnāks stāvoklis. Šajā gadījumā muskulis daļēji vai pilnībā atdalās no cīpslas vai kaula, pie kura tas ir piestiprināts.
• Plēsts brūce: Negadījuma rezultātā var tikt sagriezta āda uz augšstilba un bojāti muskuļi. Šie ievainojumi var izraisīt arī infekciju.

Kādi ir šāda veida traucējumu simptomi?

Ja ir bojāti augšstilba muskuļi, var rasties dažādi simptomi. Paskatieties, vai arī jūs novērojat kaut ko līdzīgu.

• Bojātās vietas zilgana nokrāsa vai ādas krāsas maiņa .
• Dedzinoša vai tirpšanas sajūta .
• Sajūta, it kā muskuļi saspringtu (krampji) .
• Vājuma sajūta augšstilbā.
• "Plakšņa" vai "ieliekšanās" skaņas dzirdēšana vai sajūta .
• Pēkšņas stipras sāpes .
• Pietūkums ievainotajā vietā.
• Maigums pieskaroties.
• Grūtības stāvēt ar svaru uz ievainotās kājas.

Ja Jums ir viens vai vairāki no šiem simptomiem, neignorējiet tos.

Kam ir lielāks risks saslimt ar šīm slimībām?

Lai gan paceles cīpslu sastiepumi var skart ikvienu, dažiem cilvēkiem ir lielāks risks. Sportisti, piemēram, tie, kas spēlē tādus sporta veidus kā futbols, netbols, volejbols un krikets, ir īpaši uzņēmīgi pret šīm traumām.

Turklāt jums var būt arī risks saslimt ar:

• Ja ilgstoši atrodaties vienā un tajā pašā pozā .
• Ja pirms vingrošanas pienācīgi neiesildāties un pēc vingrošanas neatdziniet.
• Ja muskuļos ir nogurums vai stīvums .
• Ja Jums ir hroniska slimība , kas vājina cīpslas, piemēram, nieru slimība vai vilkēde.
• Ja lietojat noteiktas antibiotikas, piemēram, fluorhinolonus.
• Ja lietojat tādas zāles kā kortikosteroīdus .

Kā mēs saglabājam augšstilbu muskuļus veselīgus?

Ir vairākas lietas, ko mēs varam darīt, lai saglabātu augšstilbu muskuļus veselīgus un spēcīgus.

1. Nevingrojiet sāpju pārņemti: Ja vingrošanas laikā kaut kur jūtat sāpes, nedomājiet: "Vienkārši pārcietīsim sāpes." Nekavējoties apstājieties un atpūtieties . Sāpes ir jūsu ķermeņa brīdinājums.

2. Ēdiet olbaltumvielām bagātu pārtiku: Olbaltumvielas ir svarīgas muskuļu augšanai un atjaunošanai. Savā uzturā iekļaujiet tādus produktus kā olas, zivis, pienu, lēcas un turku zirņus.

3. Regulāri vingrojiet: Jo spēcīgāki ir jūsu muskuļi, jo mazāka iespēja, ka tie gūs traumas. Varat veikt tādus vingrinājumus kā iešana, skriešana un riteņbraukšana.

4. Saglabājiet veselīgu svaru: Pieaugot ķermeņa svaram, palielinās spiediens uz muskuļiem. Tāpēc centieties uzturēt veselīgu svaru atbilstoši savam augumam.

5. Dzeriet daudz ūdens: Ūdens ir svarīgs muskuļu darbībai. Neaizmirstiet dzert pietiekami daudz ūdens visas dienas garumā.

6. Iesildīšanās un atsildīšanās ir būtiska: pirms jebkura vingrinājuma vai sporta veikšanas iesildieties vismaz 5–10 minūtes. Pēc treniņa veiciet arī stiepšanās un atsildīšanās vingrinājumus.

7. Valkājiet pareizos apavus: Sportojot, valkājiet sportam piemērotus apavus, kas lieliski pieguļ jūsu pēdām.

Kāds ir labākais laiks, lai apmeklētu ārstu?

Pat neliels augšstilba muskuļa ievainojums, ja to neārstē, var izraisīt nopietnāku stāvokli. Tādēļ, ja rodas kāds no tālāk minētajiem simptomiem , nekavējoties apmeklējiet ārstu .

Ārsts jūs pārbaudīs, nepieciešamības gadījumā nosūtīs uz papildu pārbaudēm un nozīmēs jums vispiemērotāko ārstēšanu. Tāpēc neignorējiet šos simptomus.