Līdz ar Covid-19 pandēmiju mēs visi sākām vairāk runāt par savu imunitāti un katru vitamīnu nekā parasti, vai ne? Viens no nosaukumiem, ko dzirdam visbiežāk, ir D vitamīns. Daži saka, ka, ja D vitamīna līmenis ir zems, ir vieglāk saslimt ar Covid, un, ja tas ir zems, slimība kļūst smagāka. Citi saka, ka tie ir tikai stāsti. Kāda ir patiesā saistība starp D vitamīnu un Covid-19? Sapratīsim to precīzi un vienkārši.
Pirmkārt, kas ir D vitamīns?
Vienkārši sakot, D vitamīns ir būtiska uzturviela mūsu ķermenim. Patiesībā tas darbojas arī kā hormons. D vitamīns ir svarīgs vairākām galvenajām funkcijām mūsu ķermenī.
- Lai stiprinātu kaulus: D vitamīns palīdz organismam absorbēt kalciju, ko uzņemam ar pārtiku. Bez D vitamīna, neatkarīgi no tā, cik daudz piena mēs dzeram vai kalcija tabletes lietojam, mūsu organisms to neuzsūks pareizi. Tāpēc D vitamīns ir svarīgs veselīgai un spēcīgai skeleta sistēmai.
- Imūnsistēma: D vitamīns arī palīdz imūnsistēmas darbībā, kas palīdz mūsu organismam cīnīties ar slimībām. Tas nozīmē, ka tas palīdz palielināt spēju pretoties slimībām.
Galvenais veids, kā mēs uzņemam D vitamīnu, ir saules gaisma . Kad mūsu āda ir pakļauta saules gaismai, noteikta veida holesterīns ādā tiek pārveidots par D vitamīnu. Turklāt mēs varam uzņemt arī nedaudz D vitamīna no dažiem pārtikas produktiem.
Tomēr daudziem cilvēkiem organismā nav pietiekami daudz D vitamīna. Šis deficīts ir īpaši izplatīts gados vecākiem cilvēkiem, tiem, kuri neievēro sabalansētu uzturu, un cilvēkiem ar tumšāku ādas toni (tumšādai ir grūtāk ražot D vitamīnu no saules gaismas).
Patiesā saikne starp D vitamīnu un COVID-19
Labi, tagad ķersimies pie vissvarīgākās daļas. Vai pastāv saikne starp D vitamīna deficītu un COVID-19?
Vairāki pētījumi liecina , ka cilvēkiem ar zemu D vitamīna līmeni ir nedaudz lielāks risks saslimt ar COVID-19, un, ja viņi inficējas, viņu stāvoklis var būt smagāks. Tas varētu būt tāpēc, ka D vitamīns stiprina imūnsistēmu un kontrolē iekaisumu organismā.
Taču ir kaut kas ļoti svarīgs, par ko mums nevajadzētu ļauties apjukumam. Lai gan cilvēkiem ar zemu D vitamīna līmeni ir lielāks risks, joprojām nav zinātnisku pierādījumu, ka D vitamīna tablešu lietošana var pasargāt jūs no saslimšanas ar COVID-19 vai ka tās palīdzēs jums ātrāk atveseļoties, ja saslimsiet.
Tas nozīmē, ka D vitamīns nav brīnumlīdzeklis pret COVID-19. Taču veselīga D vitamīna līmeņa uzturēšana organismā var palīdzēt uzturēt jūsu imūnsistēmu labā formā.
D vitamīna deficīts un citas slimības
D vitamīna deficīts var palielināt ne tikai COVID-19, bet arī vairāku citu slimību risku. Dažas no tām var pat pasliktināt COVID-19 gaitu.
| Medicīniskais stāvoklis | Saistība ar D vitamīna deficītu |
|---|---|
| Sirds slimības un paaugstināts asinsspiediens | Ir izteikts pieņēmums, ka zems D vitamīna līmenis palielina šo slimību risku. |
| Diabēts | Pētījumi ir parādījuši saistību starp D vitamīna deficītu un diabētu. |
| Daži vēža veidi | Ir pierādījumi, ka tas var ietekmēt tādu vēža veidu kā resnās zarnas, prostatas un krūts vēža risku. |
| Imūnsistēmas problēmas | To var saistīt ar biežām infekcijām un tādiem stāvokļiem kā multiplā skleroze. |
Padomājiet par to, mēs zinām, ka cilvēkiem ar tādām slimībām kā aptaukošanās un diabēts ir lielāks risks saslimt ar smagu COVID-19 formu, ja viņi to saslimst. Un šīs slimības ir saistītas arī ar D vitamīna deficītu. Tātad tas viss ir savstarpēji saistīts.
Tātad, kā mēs uzņemam pietiekami daudz D vitamīna?
Labākie un dabiskākie veidi ir saules iedarbība un D vitamīnu saturošu pārtikas produktu lietošana uzturā.
D vitamīns no saules gaismas
Ir ļoti labi uzturēties saulē vismaz 15–20 minūtes dienā, apmēram trīs dienas nedēļā. Īpaši rīta saule tam ir vispiemērotākā. Nav nepieciešams pakļaut visu ķermeni saulei, pietiek ar rokām, kājām un seju.
D vitamīns no pārtikas
Mēģiniet savam uzturam pievienot šādus pārtikas produktus:
- Taukainas zivis, piemēram, lasis un sardīnes
- Sarkanā gaļa (piemēram, liellopu gaļa)
- Olas dzeltenums
- Bagātināti pārtikas produkti ar pievienotu D vitamīnu (skatīt dažu piena pulveru, jogurtu u. c. etiķeti)
Ja lietojat D vitamīna piedevas...
D vitamīna tabletes ir vēl viena iespēja, taču šeit jābūt ļoti uzmanīgiem.
Nekad nelietojiet D vitamīna tabletes no aptiekas pēc saviem ieskatiem. Vienmēr konsultējieties ar savu ārstu un, ja nepieciešams, lietojiet tikai viņa noteikto devu un noteiktajā laikā.
Pārāk liela D vitamīna uzņemšana var būt arī ļoti kaitīga organismam.
Kas notiek, ja D vitamīna līmenis ir pārāk augsts?
Ja uzņemat pārāk daudz D vitamīna, tas var kļūt toksisks. Šādā gadījumā kalcija līmenis asinīs nevajadzīgi paaugstinās. Ja tas notiek, var rasties šādi simptomi.
| Simptoms | Apraksts |
|---|---|
| Slikta dūša un vemšana | Diskomforts vēderā un vemšana. |
| Pārmērīgas slāpes un bieža urinēšana | Tas var notikt nieru darbības traucējumu dēļ. |
| Anoreksija un aizcietējums | Traucēta gremošanas sistēmas darbība. |
| Vājums un atmiņas zudums | Paaugstināts kalcija līmenis organismā var ietekmēt smadzeņu darbību. |
| Ataksija | Šis ir ar nervu sistēmu saistīts stāvoklis. Tas var izraisīt nelielu runas neskaidrību vai neveiklību ejot. |
Tāpēc atcerieties, ka, tāpat kā jebkas cits, pārāk daudz D vitamīna nav labs.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- D vitamīns ir ļoti svarīga uzturviela mūsu kauliem un imūnsistēmai.
- Labākais un dabiskākais D vitamīna avots ir saules gaisma. Turklāt to var iegūt no dažiem pārtikas produktiem.
- D vitamīna deficīts var palielināt vairāku slimību, tostarp COVID-19, risku.
- Tomēr D vitamīna tablešu lietošana nav maģisks risinājums, lai pasargātu no COVID-19 vai to izārstētu.
- Nekad nelietojiet D vitamīna piedevas bez ārsta ieteikuma. Tas var būt bīstami.
- Vislabāk ir ievērot sabalansētu uzturu, pietiekamu saules gaismu un veselīgu dzīvesveidu. Ja rodas šaubas, konsultējieties ar ārstu.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru