Vai bieži jūtaties noguris, sāpīgs un letarģisks? Jūs varētu domāt, ka tā ir tikai noguruma pazīme. Tomēr dažreiz tas var būt saistīts ar svarīgas uzturvielas trūkumu, kas nepieciešama jūsu organismam. Šodien mēs runāsim par kaut ko tādu, kas ir būtisks mūsu organismam, bet par to nerunājam daudz, un tā ir maza, bet vērtīga lieta, kas veic lielu darbu. Tas ir magnijs .
Kas ir magnijs ? Kāpēc tas mums ir tik svarīgs?
Vienkārši sakot, magnijs ir svarīgs minerāls mūsu ķermenim. Tāpat kā automašīnai ir nepieciešama motoreļļa, lai tā darbotos, magnijs palīdz nodrošināt vairāk nekā 300 ķīmisko procesu nevainojamu norisi mūsu ķermenī. Tikai padomājiet, cik daudz darba šī mazā lietiņa spēj paveikt!
Mūsu organisms pats nespēj saražot magniju. Tāpēc mums tas jāuzņem ar pārtiku. Bez magnija šīs lietas nedarbosies pareizi:
- Muskuļi un nervi: Jūsu muskuļiem ir nepieciešams magnijs, lai tie pareizi darbotos, sarauties un atslābinātos. Tas ir arī svarīgs signālu pārraidīšanai caur nervu sistēmu .
- Sirds veselība : Magnijs palīdz uzturēt sirdsdarbību vienmērīgā ritmā.
- Cukura līmenis asinīs : Magnijs arī palīdz līdzsvarot cukura līmeni asinīs.
- Kauli un locītavas: Tas ir nepieciešams arī spēcīgu kaulu veidošanai un locītavu skrimšļu veselībai.
- DNS un olbaltumvielas: Magnijs veicina arī olbaltumvielu un DNS, kas satur ģenētisko informāciju, veidošanos mūsu organismā.
Vidēji pieaugušai sievietei dienā nepieciešami aptuveni 310 miligrami un 350 miligrami grūtniecības laikā. Pieaugušam vīrietim dienā nepieciešami no 400 līdz 420 miligramiem.
Tātad, kādi ir labākie veidi, kā uzņemt magniju?
Labākais un drošākais veids, kā to iegūt, ir ar ikdienas uzturu . Dabīgie pārtikas produkti satur daudzas citas uzturvielas kopā ar magniju, tāpēc ieguvumi organismam ir vēl lielāki.
Dažreiz, ja jums ir magnija deficīts, ārsti var izrakstīt uztura bagātinātājus. Taču tas jādara tikai pēc ārsta ieteikuma . Var būt bīstami patstāvīgi lietot uztura bagātinātājus no aptiekas.
Kādi pārtikas produkti ir visbagātākie ar magniju?
Par laimi, magniju nav grūti atrast. Šī uzturviela ir bagātīgi atrodama daudzos pārtikas produktos mums apkārt, kā arī pārtikas produktos, kas ir viegli pieejami pārtikas veikalā. Apskatīsim, kas tie ir.
| Pārtikas kategorija | Piemēri |
|---|---|
| Garšaugi un dārzeņi (Lapu zaļumi un dārzeņi) | Spināti, lapu kāposti, gotu kola, moringas lapas, okra, brokoļi un kartupeļi, vārīti ar mizu. |
| Augļi (Augļi) | Augļi, piemēram, banāni, avokado, tamarinda, papaija, kazenes. |
| Rieksti un sēklas (Rieksti un sēklas) | Mandeles, Indijas rieksti, ķirbju sēklas, saulespuķu sēklas, linsēklas, čia sēklas, zemesrieksti un zemesriekstu sviests. |
| Pākšaugi un graudaugi (Pākšaugi un graudaugi) | Turku zirņi, zirņi, soja, zaļās pupiņas, lēcas, brūnie rīsi ar klijām, kvinoja, auzas. |
| Zivis un piena produkti (Zivis un piena produkti) | Taukainas zivis, piemēram, lasis un skumbrija, jogurts, siers un piens. |
Kādas ir magnija priekšrocības veselībai ?
Pietiekama magnija uzņemšana ar veselīgu uzturu sniedz daudz ieguvumu veselībai.
- Palīdz kontrolēt paaugstinātu asinsspiedienu: pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri ievēro ar magniju bagātu diētu, ir vieglāk kontrolēt asinsspiedienu . Tomēr tas neaizstāj medikamentus augsta asinsspiediena ārstēšanai. Tā ir tikai daļa no veselīga dzīvesveida.
- Sirds slimību un insulta riska samazināšana: Ir konstatēts, ka pietiekama magnija daudzuma uzņemšana kopā ar sabalansētu uzturu ir saistīta ar sirds slimību un insulta riska samazināšanu, ko izraisa asins recekļi smadzenēs.
- Diabēts (2. tipa diabēts): Cilvēkiem, kuri ievēro ar magniju bagātu diētu, ir mazāks 2. tipa diabēta attīstības risks. Tomēr tikai ārstam jāizlemj, vai cilvēkam, kuram jau ir diabēts, jālieto magnija piedevas cukura līmeņa asinīs kontrolei.
- Migrēna un astma: Magnijs var palīdzēt dažiem migrēnas un astmas slimniekiem. Tomēr to ārstē ar magniju, ko intravenozi (IV) ievada slimnīcā ārsta uzraudzībā. No ar pārtiku uzņemtā daudzuma ir grūti sagaidīt tik lielu efektu.
Kas notiek, ja paaugstinās magnija līmenis? Vai pastāv kādi riski?
Arī šī ir problēma daudziem cilvēkiem. Labā ziņa ir tā, ka veselam cilvēkam magnija pārpalikums tikai ar pārtiku parasti nav problēma. Jo mūsu divas gudrās nieres izfiltrē lieko magniju no organisma un izvada to ar urīnu.
Tomēr problēma sākas, kad sākat lietot magnija piedevas, nekonsultējoties ar ārstu. Šis ir labs piemērs tam, cik bīstami var būt lietot pārāk daudz magnija.
Pārāk daudz magnija piedevu lietošana var izraisīt šādas problēmas:
- Caureja
- Slikta dūša
- Sāpes vēderā un krampji
Ja to lieto ļoti lielās devās, tas var izraisīt ļoti bīstamus stāvokļus , piemēram, neregulāru sirdsdarbību, ļoti zemu asinsspiedienu un pat sirdslēkmi.
Šiem cilvēkiem jābūt īpaši uzmanīgiem, lietojot magnija piedevas.
Cilvēkiem ar noteiktām veselības problēmām vajadzētu izvairīties no magnija piedevu lietošanas, jo viņu organismam ir grūtības izvadīt lieko magniju.
- Nieru mazspēja
- Dažas sirds slimības (piemēram, sirds blokāde)
- Neiromuskulāras slimības, piemēram, miastēnija gravis
- Zarnu aizsprostojums
Tāpēc, ja Jums ir kāda veselības problēma,Nelietojiet nekādus uztura bagātinātājus, nekonsultējoties ar ārstu. Turklāt daži medikamenti (piemēram, daži osteoporozes medikamenti un dažas antibiotikas) var samazināt magnija uzsūkšanos organismā. Ja ilgstoši lietojat kādas zāles, arī par to konsultējieties ar ārstu.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Magnijs ir minerāls, kas ir būtisks mūsu muskuļu, nervu, sirds un kaulu veselīgai darbībai.
- Labākais un drošākais veids, kā to iegūt, ir no dabīgiem pārtikas produktiem, piemēram, dārzeņiem, riekstiem un graudiem.
- Nekad nelietojiet magniju vai citus uztura bagātinātājus bez ārsta ieteikuma. Tas var izraisīt bīstamas, negaidītas blakusparādības.
- Ja jums ir kādas bažas par magnija līmeni vai ja rodas tādi simptomi kā pastāvīgs nogurums vai muskuļu krampji, noteikti konsultējieties ar ārstu.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru