Vai esat kādreiz juties neparasti noguris un sāpīgs bez redzama iemesla? Dažreiz mēs domājam, ka tas ir normāli, un ignorējam tos. Bet vai jūs zinājāt, ka aiz šiem nelielajiem simptomiem var slēpties stāsts par mūsu organismam svarīgas uzturvielas trūkumu? Problēma, no kuras cieš daudzi cilvēki, to neapzinoties, ir D vitamīna deficīts jeb D vitamīna trūkums organismā. Šodien parunāsim par to vienkārši, it kā mēs runātu ar tuvu draugu.
Kas īsti ir D vitamīna deficīts?
Vienkārši sakot, D vitamīna deficīts nozīmē, ka jūsu organisms nesaņem pietiekami daudz D vitamīna. Tas galvenokārt ietekmē jūsu kaulu un muskuļu veselību .
D vitamīns ir svarīgs kaulu augšanai un veselīgu kaulu uzturēšanai. Tam ir arī nozīme mūsu nervu sistēmas, muskuļu un skeleta sistēmas, kā arī imūnsistēmas darbībā.
Ir vairāki veidi, kā mēs varam uzņemt D vitamīnu:
- Saules iedarbība: Kad mūsu āda ir pakļauta saules gaismai, ādā tiek ražots D vitamīns. Tomēr cilvēkiem ar tumšāku ādas toni un vecāka gadagājuma cilvēkiem var būt grūtāk šādā veidā saražot pietiekami daudz D vitamīna. To ietekmē arī mūsu dzīvesvieta.
- No pārtikas produktiem, ko mēs ēdam: Daži pārtikas produkti dabiski satur D vitamīnu.
- No uztura bagātinātājiem: D vitamīnu var saņemt arī tablešu vai šķidrumu veidā.
Tikai padomājiet, neskatoties uz visām šīm metodēm, D vitamīna deficīts ir ļoti izplatīta veselības problēma visā pasaulē.
Kāpēc D vitamīns mums ir tik svarīgs?
D vitamīns ir kā gudrs mūsu ķermeņa veidotājs. Galvenās sastāvdaļas, kas nepieciešamas mūsu kaulu veidošanai, ir kalcijs un fosfors. Lai gan mēs uzņemam kalciju ar pārtiku, mums ir nepieciešama "veidotāja" D vitamīna palīdzība, lai to absorbētu no zarnām un izmantotu kaulu stiprināšanai.
Vienkārši sakot, bez D vitamīna mūsu organisms nevar pareizi izmantot kalciju.
Tagad iedomājieties, kas notiek, ja jūsu organismā ir nopietns D vitamīna trūkums. Tas samazina kalcija un fosfora uzsūkšanos no zarnām. Tas izraisa kalcija līmeņa pazemināšanos asinīs. Mēs šo stāvokli saucam par hipokalcēmiju .
Kad kalcija līmenis asinīs pazeminās, mūsu organisms mēģina to koriģēt, stimulējot epitēlijķermenīšus kaklā, kas sāk ņemt kalciju no kauliem un pievienot to asinīm. To sauc par sekundāru hiperparatireozi .
Šim procesam turpinoties, kalcijs mūsu kaulos pakāpeniski izšķīst, kā rezultātā tie kļūst vāji un trausli . Tas var izraisīt stāvokli, ko sauc par osteomalāciju pieaugušajiem un rahītu maziem bērniem. Abos gadījumos ievērojami palielinās kaulu vieglas lūzuma risks.
Kādi ir D vitamīna deficīta simptomi?
Vairumā gadījumu D vitamīna deficīta simptomi nav redzami. Taču dažiem cilvēkiem šie simptomi var rasties. Apskatīsim, kā tas ietekmē mazus bērnus un pieaugušos.
| Kas ir ietekmēts? | Simptomi, kas var būt jūtami |
|---|---|
| Maziem bērniem | Ja D vitamīnam ir nopietns deficīts, var attīstīties rahīts .
(Bet tagad tas notiek ļoti reti). Parasti bērniem ar nelielu D vitamīna deficītu var rasties tikai muskuļu sāpes vai vājums . |
| Pieaugušajiem | Pieaugušajiem tas var nebūt tik acīmredzams, taču var būt šādi simptomi:
|
Svarīgi ir tas, ka dažreiz var būt D vitamīna deficīts, un nav nekādu simptomu.
Kādi ir D vitamīna deficīta cēloņi?
Galvenokārt ir divi iemesli.
1. Jūs ņematNepietiekams D vitamīna daudzums no pārtikas un saules gaismas.
2. Jūsu organisms, iespējams, nespēj pareizi absorbēt vai lietot D vitamīnu .
Papildus šiem galvenajiem iemesliem var būt iesaistīti arī vairāki citi specifiski faktori.
| Iemesls | Apraksts |
|---|---|
| Daži veselības stāvokļi |
|
| Svara zaudēšanas operācija | Kad tiek veikta operācija, kuras laikā tiek samazināts kuņģa izmērs vai apieta daļa tievās zarnas (piemēram, kuņģa apvedceļa operācija), kļūst grūti absorbēt barības vielas, tostarp D vitamīnu. |
| Dažas zāles |
|
Kā jūs zināt, vai jums ir D vitamīna deficīts?
Ārsti parasti nepārbauda D vitamīna līmeni ikvienam. Taču, ja Jums ir iepriekš apspriestie simptomi vai ja Jums ir D vitamīna deficīta riska faktori, ārsts var lūgt Jums veikt asins analīzes.
Galvenā asins analīze šim nolūkam ir 25-hidroksivitamīna D (25-hidroksivitamīns D) jeb saīsināti 25(OH)D noteikšana . Ar to var noteikt D vitamīna daudzumu asinīs.
Kā to ārstēt un novērst?
Gan ārstēšanas, gan profilakses mērķi ir vienādi: uzturēt D vitamīna līmeni organismā veselīgā līmenī.
Ir labi ēst vairāk pārtikas produktu, kas bagāti ar D vitamīnu, un daudz uzturēties saules gaismā. Tomēr ārsts bieži ieteiks lietot D vitamīna piedevas .
Ir divas galvenās D vitamīna formas: D2 (ergokalciferols) un D3 (holekalciferols). D2 vitamīns ir atrodams augu izcelsmes produktos, bet D3 — dzīvnieku izcelsmes produktos. Mūsu organisms D3 vitamīnu absorbē vieglāk nekā D2 vitamīnu.
Ļoti svarīgi: Jums noteikti jākonsultējas ar savu ārstu par to, vai Jums ir nepieciešamas D vitamīna tabletes, un, ja jā, tad cik daudz (devu) lietot. Vitamīnu tablešu lietošana nejauši var izraisīt citas veselības problēmas.
Kam ir lielāks D vitamīna deficīta risks?
Papildus noteiktiem veselības stāvokļiem vairāki citi faktori var palielināt D vitamīna deficīta risku.
| Riska faktors | Apraksts |
|---|---|
| Vecums | Novecojot, mūsu ādas spēja ražot D vitamīnu no saules gaismas samazinās. Tāpēc cilvēki, kas vecāki par 65 gadiem, ir pakļauti lielākam riskam. Arī zīdaiņiem, kuri tiek baroti tikai ar krūti, var nebūt D vitamīna deficīta, jo mātes pienā ir ļoti maz D vitamīna. |
| Ādas krāsa | Tumšākai ādai (kā mūsējai) ir nedaudz grūtāk saražot D vitamīnu no saules gaismas nekā gaišākai ādai. Tāpēc cilvēki ar tumšāku ādu ir pakļauti lielākam riskam. |
| Neiešu ārā | Cilvēki, kas paliek mājās un reti iziet ārā (piemēram, pansionātos esošie, tie, kas slimības dēļ ir piesaistīti gultai), ir pakļauti lielākam riskam, jo viņi nevar uzņemt D vitamīnu no saules gaismas. |
No kādiem pārtikas produktiem var uzņemt D vitamīnu?
Vislabāk ir ēst sabalansētu uzturu. Ir pārtikas produkti, kas dabiski satur D vitamīnu, un pārtikas produkti, kas ir mākslīgi bagātināti.
| Pārtikas veids | Piemēri |
|---|---|
| Pārtikas produkti, kas dabiski satur D vitamīnu |
|
| Bagātināti pārtikas produkti ar pievienotu D vitamīnu |
Taču atcerieties, ka pilnībā izārstēt D vitamīna deficītu tikai ar diētu var būt grūti.
Vai tā ir problēma, ja uzņemat pārāk daudz D vitamīna?
Jā, pilnīgi noteikti. Ja lietojat pārāk daudz D vitamīna piedevu bez medicīniskas konsultācijas, tas var būt toksisks organismam. To sauc par D vitamīna toksicitāti. Tas var izraisīt bīstami augstu kalcija līmeni asinīs (hiperkalciēmiju).
Šādās reizēs var parādīties šādi simptomi:
- Slikta dūša
- Slāpes un bieža urinēšana
- Anoreksija
- Aizcietējums
- Vājums
- Apjukums
Tāpēc nekad nelietojiet vairāk par ieteicamo vitamīnu tablešu devu, īpaši D vitamīnu, bez konsultēšanās ar ārstu.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- D vitamīna deficīts ir ļoti izplatīta veselības problēma Šrilankā, taču daudzi cilvēki par to nezina.
- Simptomi var būt bieža nogurums, ķermeņa sāpes un kaulu sāpes. Tomēr dažiem cilvēkiem simptomu var nebūt vispār.
- D vitamīns ir svarīgs stipriem kauliem. Tā deficīts var vājināt kaulus un padarīt tos jutīgākus pret lūzumiem.
- Ja jums ir aizdomas par D vitamīna deficītu vai ja jums ir riska faktori, noteikti konsultējieties ar ārstu .
- Nelietojiet D vitamīna tabletes haotiski. Pareizo devu drīkst noteikt tikai ārsts. Pārāk liela daudzuma lietošana var būt arī bīstama.
- Sabalansēts uzturs un droša ikdienas saules gaismas iedarbība var palīdzēt uzturēt labu D vitamīna līmeni.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru