අපේ හැමෝම වගේ ජීවිතේ කවදාහරි දවසක මලබද්ධය කියන අපහසුතාවයට මුහුණ දීලා ඇති නේද? ඇත්තටම මේක ගොඩක් සුලබ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ පැමිණිල්ලක්. ඔබ සතියකට තුන් වතාවකට වඩා අඩුවෙන් වැසිකිළි යනවා නම්, නැතිනම් මලපහ පිටකිරීම අපහසු නම්, සහ මළපහ ගුලි වගේ හෝ වියළි නම්, ඒක මලබද්ධය වෙන්න පුළුවන්.. මේක හරිම කරදරකාරී අත්දැකීමක්.
මලබද්ධයට මැග්නීසියම් (Magnesium) උදව් වෙන්නේ කොහොමද?
මැග්නීසියම් කියන්නේ අපේ ශරීරයේ පේශි සහ ස්නායු ක්‍රියාකාරීත්වයට, රුධිරයේ සීනි මට්ටම පාලනයට, රුධිර පීඩනය පාලනයට වගේ ගොඩක් දේවල් වලට අත්‍යවශ්‍ය ඛනිජ ලවණයක්. ඉතින් ඔයා මලබද්ධය කියන තත්ත්වයට මැග්නීසියම් ගන්නකොට වෙන්නේ මෙහෙම දෙයක්. ඒක අපේ කුඩා බඩවැලට වතුර උරාගන්න උදව් කරනවා. එතකොට බඩවැල් ඇතුළේ තියෙන මලපහ දියාරු වෙලා, මෘදු වෙලා ලේසියෙන්ම පිටවෙන්න පාර හැදෙනවා. මේකෙන් බඩවැල් වල ස්වභාවික චලනය, ඒ කියන්නේ (peristalsis) එක උත්තේජනය වෙලා, මලපහ පිටකිරීම පහසු කරනවා.
මලබද්ධය ඇතිවෙන්න බලපාන ප්‍රධාන හේතු මොනවද?
මලබද්ධය ඇතිවෙන්න එකම හේතුවක් නෑ. විවිධ හේතු ගොඩක් මේකට බලපාන්න පුළුවන්.
- ආහාර රටාවේ තියෙන අඩුපාඩු: ඔයා ගන්න ආහාර වල තන්තු (fiber) ප්‍රමාණය අඩු නම්, ඒ වගේම දවසට බොන වතුර ප්‍රමාණය මදි නම් මලබද්ධය ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
- ව්‍යායාම මදි වීම: ශරීරයට ප්‍රමාණවත් ව්‍යායාම නොලැබීමත් ආහාර ජීර්ණයට බලපානවා.
- සමහර රෝගී තත්ත්වයන්: Irritable Bowel Syndrome (IBS) වගේ රෝග තත්ත්වයන්, සමහර හෝමෝන සම්බන්ධ ගැටළු නිසාත් මලබද්ධය ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
- සමහර ඖෂධ වර්ග: වේදනා නාශක (විශේෂයෙන්ම opioids) සහ දැන් කාලේ ගොඩක් ජනප්‍රිය වෙලා තියෙන බර අඩු කරගන්න සහ දියවැඩියාවට දෙන (GLP-1 agonist) වර්ගයේ ඖෂධ නිසාත් අතුරු ආබාධයක් විදියට මලබද්ධය ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
GLP-1 ඖෂධ සහ මලබද්ධය
මේ (GLP-1) ඖෂධ වලින් වෙන්නේ අපේ ශරීරයේ ඉන්සියුලින් නිපදවීම උත්තේජනය කරන හෝමෝනයක ක්‍රියාව පාලනය කිරීමයි. මේකෙන් ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය හරහා ආහාර ගමන් කිරීමේ වේගය ටිකක් අඩු වෙන්න පුළුවන්. එතකොට මළපහ වැඩි වෙලාවක් බඩවැල් ඇතුළේ රැඳෙන නිසා, ඒක වියළිලා, ශක්තිමත් වෙලා පිට කරන්න අමාරු වෙනවා.
මේ වගේ ඖෂධ නිසා ඇතිවෙන මලබද්ධයට මැග්නීසියම් කියන්නේ සාපේක්ෂව ආරක්ෂිත විසඳුමක්. ඒක ලේසියෙන් හොයාගන්න පුළුවන් වගේම, අපේ ශරීරයේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාවලීන්ටත් අවශ්‍ය දෙයක්.
ඔයා මේ වගේ ඖෂධයක් ගන්නවා නම් සහ ඔයාට මලබද්ධය තියෙනවා නම්, මුලින්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න. එතුමා ඔයාට ආහාර රටාව වෙනස් කරන්න, වතුර වැඩියෙන් බොන්න, තන්තු බහුල ආහාර ගන්න, ව්‍යායාම කරන්න වගේ උපදෙස් දෙයි. ඒ වගේම මැග්නීසියම් හෝ වෙනත් විරේක ඖෂධයක් පාවිච්චි කරනවා නම් ඒ කොහොමද කියලාත් පැහැදිලි කරලා දෙයි.
මලබද්ධයට වඩාත්ම සුදුසු මැග්නීසියම් වර්ගය මොකක්ද?
මැග්නීසියම් වර්ග කිහිපයක්ම තියෙනවා. ඔයාට පෙති, පවුඩර්, දියර වගේ විවිධ විදියට මේවා ගන්න පුළුවන්. සමහර විට එක වර්ගයක් ඔයාට අනිත් වර්ග වලට වඩා හොඳට වැඩ කරනවා වගේම, අතුරු ආබාධ අඩු වෙන්නත් පුළුවන්. මිලෙනුත් මේවා එකිනෙකට වෙනස්. වැදගත්ම දේ තමයි, ඔයාට ගැලපෙන, අතුරු ආබාධ අඩු, සාක්කුවටත් පහසු දෙයක් තෝරාගැනීම.
| මැග්නීසියම් වර්ගය | විස්තරය සහ භාවිතය |
|---|---|
| මැග්නීසියම් ඔක්සයිඩ් (Magnesium Oxide) | මේක තමයි මලබද්ධයට බහුලවම භාවිතා කරන, හොඳින්ම අධ්‍යයනය කරලා තියෙන වර්ගය. පෙති හෝ කරල් විදියට එනවා. අපේ බඩවැල් වලින් මේක ලේසියෙන් උරාගන්නේ නැති නිසා, ඇඟේ මැග්නීසියම් මට්ටම අනවශ්‍ය විදියට ඉහළ යෑමේ අවදානම අඩුයි. මිලෙනුත් අඩුයි. දොස්තර මහත්තුරුත් ගොඩක් වෙලාවට මේක තමයි නිර්දේශ කරන්නේ. |
| මැග්නීසියම් සයිට්‍රේට් (Magnesium Citrate) | මේක දියරයක් විදියට තමයි එන්නේ. බඩවැල් වලින් හොඳින් උරාගන්නවා. ගොඩක් අය මේක පාවිච්චි කරන්නේ හදිසි අවස්ථාවකදී, ඒ කියන්නේ දවස් ගාණකින් ටොයිලට් යන්න බැරි වුණාම ‘rescue therapy’ එකක් විදියටයි. කොලොනොස්කොපි (colonoscopy) වගේ පරීක්ෂණ වලට කලින් බඩවැල් පිරිසිදු කරන්නත් දොස්තරලා මේක දෙනවා. |
| මැග්නීසියම් ග්ලයිසිනේට් (Magnesium Glycinate) | මේක නම් ඇත්තටම මලබද්ධයට වඩා, ශරීරයේ මැග්නීසියම් මට්ටම අඩු අයට, මානසික ආතතියට, නින්ද නොයන ගැටළු වලට තමයි බහුලවම ගන්නේ. පවුඩර්, ටැබ්ලට් විදියට තියෙනවා. |
| මිල්ක් ඔෆ් මැග්නීසියා (Milk of Magnesia) | මේක ඇත්තටම මැග්නීසියම් ඔක්සයිඩ් වල දියර ආකාරය. පෙති, කරල් ගිලින්න අමාරු අයට මේක හොඳ විකල්පයක්. ක්‍රියාකාරීත්වය මැග්නීසියම් ඔක්සයිඩ් වලට සමානයි. |
| එප්සම් ලුණු (Epsom Salts) | මේවා කියන්නෙත් මැග්නීසියම් වර්ගයක්, හරියටම කිව්වොත් මැග්නීසියම් සල්ෆේට් (magnesium sulfate). ගොඩක් වෙලාවට ඇඟපතේ වේදනාවට වතුරට දාලා ඇඟ පොඟවන්න ගත්තට, වතුරේ දියකරලා මලබද්ධයට බොන්නත් පුළුවන්. |
ඔයා මොන වර්ගයේ මැග්නීසියම් ගත්තත්, බෝතලයේ හෝ පැකට් එකේ තියෙන උපදෙස් හොඳින් කියවලා, ඒ විදියටම පිළිපදින්න. විශේෂයෙන්ම ඒකත් එක්ක කොච්චර වතුර ප්‍රමාණයක් බොන්න ඕනෙද කියන එක ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න.
අතුරු ආබාධ සහ අවදානම් ගැනත් දැනුවත් වෙමු
මැග්නීසියම් සාමාන්‍යයෙන් ආරක්ෂිතයි කියලා සැලකුවත්, සමහර වෙලාවට අතුරු ආබාධ ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
- බඩ බුරුලෙන් යෑම (Diarrhea)
- බඩේ කැක්කුම (Cramping)
- ඔක්කාරය හෝ වමනය
ඉතාම කලාතුරකින්, අධික මාත්‍රාවෙන් ගත්තොත්, හුස්ම ගැනීමේ වේගය අඩුවීම, හෘද ස්පන්දනය අක්‍රමවත් වීම වගේ බරපතල තත්ත්වයන් ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
වැදගත්ම දේ: ඔයාට වකුගඩු රෝගයක් (kidney disease) තියෙනවා නම්, දොස්තර මහත්තයාගෙන් අහන්නේ නැතුව කවදාවත් මැග්නීසියම් ගන්න එපා. මොකද, ශරීරයේ අතිරික්ත මැග්නීසියම් පෙරලා ඉවත් කරන්නේ වකුගඩු වලින්. වකුගඩු හරියට වැඩ කරන්නේ නැත්නම්, ඔයාගේ ඇඟේ මැග්නීසියම් මට්ටම භයානක විදියට ඉහළ යන්න පුළුවන්.
ඒ වගේම, ඔයා වෙනත් ඖෂධ, විශේෂයෙන්ම දියවැඩියාවට ගන්නා (insulin), හෘද රෝග සඳහා ගන්නා ඖෂධ වගේ දේවල් පාවිච්චි කරනවා නම්, මැග්නීසියම් ගන්න කලින් අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න.
මේ අවස්ථා වලදී දොස්තර මහත්තයෙක් හමුවෙන්න
- ඔයාට බඩේ වේදනාවක්, ඔක්කාරයක්, වමනයක් තියෙනවා නම් මැග්නීසියම් ගන්න එපා.
- මලපහ සමඟ ලේ යනවා නම්.
- මැග්නීසියම් අරගෙන පැය 6ක් ගිහිල්ලත් මලපහ පිටවුණේ නැත්නම්, වහාම දොස්තර මහත්තයෙක්ට කතා කරන්න. ඒක බඩවැලේ අවහිරතාවයක් වගේ වෙනත් බරපතල තත්ත්වයක ලක්ෂණයක් වෙන්න පුළුවන්.
- ඔයාට නිතරම මලබද්ධය තියෙනවා නම් (Chronic constipation), දිගටම මැග්නීසියම් ගන්න කලින්, ඒකට හේතුව මොකක්ද කියලා හොයාගන්න දොස්තර මහත්තයෙක්ව හමුවෙන්න.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- මලබද්ධය කියන්නේ ගොඩක් සුලබ, ඒ වගේම කරදරකාරී තත්ත්වයක්. මේකට මැග්නීසියම් කියන්නේ සාර්ථක සහ පහසුවෙන් ලබාගන්න පුළුවන් විසඳුමක්.
- මැග්නීසියම් වර්ග කිහිපයක්ම තියෙනවා. මේ අතරින් මැග්නීසියම් ඔක්සයිඩ් (Magnesium Oxide) තමයි බහුලවම පාවිච්චි වෙන්නේ.
- මොන වර්ගය ගත්තත්, පැකේජයේ තියෙන මාත්‍රාව සහ උපදෙස් හරියටම පිළිපදින්න.
- බෙහෙත ගත්තට පස්සේ වැඩ කරන්න පැය භාගයක ඉඳන් පැය 6ක් විතර යන්න පුළුවන්. ඒ නිසා ටොයිලට් එකකට ලේසියෙන් යන්න පුළුවන් වෙලාවක් බලලා ගන්න.
- වකුගඩු රෝග තියෙන අය, වෙනත් බෙහෙත් වර්ග (විශේෂයෙන් දියවැඩියාවට, හෘද රෝග වලට) ගන්න අය, දොස්තර මහත්තයාගෙන් නොඅසා මේවා පාවිච්චි කරන්න එපා.
- මලබද්ධය කියන ප්‍රශ්නය ඔයාට දිගටම තියෙනවා නම්, ඒකට හේතුව හොයාගන්න එක වැදගත්. ඒ නිසා අනිවාර්යයෙන්ම දොස්තර මහත්තයෙක්ව හමුවෙලා උපදෙස් ගන්න.
මලබද්ධය, මැග්නීසියම්, constipation, magnesium, බඩ වේලීම, magnesium oxide, magnesium citrate