දවස ගානේ බඩේ අමාරුවක්, බඩ පුරවලා දාලා වගේ අපහසුතාවයක්, හරියට වැසිකිළි යන්න බැරි කමක්... මේ මලබද්ධය කියන ප්‍රශ්නෙත් එක්ක ඔට්ටු වෙන එක කොච්චර අමාරුද කියලා දන්නේ ඒකෙන් දුක් විඳින කෙනෙක්ම තමයි. හැබැයි ගොඩක් අය හිතන්නේ මේක ශාරීරික අපහසුතාවයක් විතරයි කියලා. ඇත්තටම, මේක අපේ හිතටත් ලොකු පීඩනයක්, කනස්සල්ලක් ගේනවා නේද? අද අපි කතා කරමු මේ දිගටම පවතින මලබද්ධය සහ අපේ මානසික සෞඛ්‍යය අතර තියෙන සම්බන්ධය ගැන.
මානසික ආතතිය මැනීම
ඔබගේ මානසික ආතතිය කොතරම්ද කියා පරීක්ෂා කරන්න
මොකක්ද මේ දිගටම පවතින මලබද්ධය කියන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, ඔයාට සතියකට තුන් වතාවකට වඩා අඩුවෙන් වැසිකිළි යන්න අවශ්‍ය වෙනවා නම්, ඒ යනකොටත් මලපහ හරිම වියළි, ඝන ස්වභාවයක් ගන්නවා නම් සහ ඒක පිට කරන්න අමාරු නම්, මේ තත්ත්වයට අපි කියනවා නිදන්ගත මලබද්ධය කියලා. සමහර වෙලාවට මේකට හේතුවක් හොයාගන්න බැරි වෙන්න පුළුවන්. ඒකට වෛද්‍ය විද්‍යාත්මකව කියන්නේ (Chronic Idiopathic Constipation - CIC) කියලයි. මේක ගොඩක් සුලබ තත්ත්වයක්, විශේෂයෙන්ම කාන්තාවන් අතරේ.
මලබද්ධය සහ අපේ හැඟීම් අතර තියෙන සම්බන්ධය මොකක්ද?
හිතන්නකෝ, අපේ මොළයයි, බඩවැල් පද්ධතියයි අතරේ හරියට දුරකථන මාර්ගයක් වගේ ලොකු සම්බන්ධයක් තියෙනවා. එකකට ප්‍රශ්නයක් ආවොත්, අනිකටත් ඒක අනිවාර්යයෙන්ම දැනෙනවා. මේ සම්බන්ධය දෙපැත්තටම ක්‍රියාත්මක වෙනවා.
- ආතතිය (Stress) නිසා මලබද්ධය වැඩි වෙනවා: ඔයාට හිතේ පීඩනයක්, ආතතියක් තියෙන වෙලාවට ඔයාගේ ඇඟේ මස්පිඬු තද වෙනවා. මේ දේ බඩවැල් වල මස්පිඬු වලටත් වෙනවා. එතකොට බඩවැල් වල සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය අඩාල වෙලා මලබද්ධය තවත් වැඩි වෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, අපි ආතතියෙන් ඉන්නකොට අපේ මොළය හරිම සීරුවෙන් ඉන්නේ. ඒ නිසා බඩේ තියෙන පොඩි අපහසුතාවයක් වුණත් අපිට ගොඩක් ලොකුවට දැනෙන්න පටන් ගන්නවා.
- මලබද්ධය නිසා ආතතිය (Stress) ඇතිවෙනවා: හැමදාම බඩේ අපහසුතාවයකින් ඉන්න එක, කවදා මේක හරියයිද කියලා තියෙන අවිනිශ්චිත බව, සමාජයේ ගැවසෙන්න තියෙන බය වගේ දේවල් නිසා ඔයාගේ හිතට ලොකු පීඩනයක් එකතු වෙනවා. මේක හරියට විෂම චක්‍රයක් වගේ. ආතතිය නිසා මලබද්ධය හැදෙනවා, මලබද්ධය නිසා ආතතිය හැදෙනවා.
විද්‍යාඥයන් තව දෙයක් හොයාගෙන තියෙනවා. අපේ ඇඟේ හැදෙන 'සෙරටොනින්' (Serotonin) කියලා රසායනික ද්‍රව්‍යයක් තියෙනවා. ගොඩක් අය හිතන්නේ මේක අපේ සතුට, මනෝභාවය පාලනය කරන දෙයක් විතරයි කියලා. ඒත් ඇත්තටම, මේ සෙරටොනින් වලින් වැඩි ප්‍රමාණයක් නිපදවෙන්නේ අපේ බඩවැල් වල. ඒ වගේම මේක බඩවැල් වල ක්‍රියාකාරිත්වයටත් කෙලින්ම බලපානවා. ඉතින් මේ රසායනික ද්‍රව්‍යයේ අසමතුලිතතා නිසා අපේ මනෝභාවය වගේම මලපහ කිරීමේ ක්‍රියාවලියත් අවුල් වෙන්න පුළුවන්.
මේ තත්ත්වය අපේ ජීවිතේට බලපාන්නේ කොහොමද?
මේ නිදන්ගත මලබද්ධය කියන ශාරීරික තත්ත්වය ක්‍රමක්‍රමයෙන් අපේ ජීවිතේ හැම අංශයකටම වගේ බලපෑම් කරන්න පුළුවන්.
- නිරන්තර කනස්සල්ල සහ ආතතිය: "අද හරියට වැසිකිළි යන්න පුළුවන් වෙයිද?", "බඩේ අමාරුවක් හැදෙයිද?" කියන සිතුවිලි දවස පුරාම ඔළුවේ වැඩ කරනකොට හිතට නිදහසක් නැතිව යනවා.
- සමාජ සම්බන්ධතා අඩුවීම: හිතන්නකෝ ඔයාට යාළුවෙක්ගේ මඟුල් ගෙදරකට යන්න, එහෙමත් නැත්නම් පවුලේ අයත් එක්ක චාරිකාවක් යන්න ආරාධනාවක් ලැබෙනවා. ඒත් බඩේ අමාරුව ගැන හිතලා, "ගිහින් අපහසුතාවයකට පත්වුණොත් මොකද කරන්නේ?" කියලා බය හිතිලා ඔයා ඒ ගමන් බිමන් මඟහරිනවා. කාලයක් යද්දී මේක ඔයාව සමාජයෙන් හුදකලා කරන්න පවා පුළුවන්.
- නින්දට බාධා වීම: රාත්‍රියට බඩේ තියෙන අපහසුතාවය නිසා හරියට නින්ද යන්නේ නැති වෙන්න පුළුවන්. නින්ද හරියට නැති වුණාම පහුවදා දවසම හරිම වෙහෙසකරයි, හිතටත් කිසිම ප්‍රබෝධයක් දැනෙන්නේ නැහැ.
- ලිංගික ජීවිතයට බලපෑම්: බඩේ වේදනාව, අපහසුතාවය සහ මානසික පීඩනය නිසා ලිංගික ජීවිතය ගැන තියෙන උනන්දුව පවා අඩු වෙන්න පුළුවන්.
- මුළු දවසම වෙහෙසකාරී බව: ශාරීරික අපහසුතාවය සහ මානසික පීඩනය එකතු වුණාම, දවස පුරාම කිසිම වැඩක් හරියට කරගන්න බැරි තරමට ඇඟටයි හිතටයි මහන්සියක් දැනෙන්න පුළුවන්.
මේක ඔයාගේ විතරක් ප්‍රශ්නයක් නෙවෙයි. මේ තත්ත්වයෙන් පීඩා විඳින ගොඩක් දෙනෙක් මේ මානසික අපහසුතාවයන්ට මුහුණ දෙනවා. ඒ නිසා ඔයා තනිවෙලා කියලා හිතන්න එපා.
එහෙනම් මේ මානසික පීඩනය පාලනය කරගන්න අපි මොනවද කරන්නේ?
වාසනාවකට වගේ, අපේ හිතේ තියෙන පීඩනය අඩු කරගන්න අපිටම කරගන්න පුළුවන් සරල දේවල් කිහිපයක්ම තියෙනවා. මේවා ඔයාගේ මලබද්ධයටත් වක්‍රාකාරව හොඳ බලපෑමක් කරයි.
| කරන්න පුළුවන් දේ (The Tip) | ඒකෙන් වෙන්නේ මොකක්ද? (How it Helps) |
|---|---|
| ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් | ඇවිදින්න, පීනන්න, බයිසිකල් පදින්න වගේ ඔයා කැමති ව්‍යායාමයක යෙදෙන්න. ව්‍යායාම කරනකොට ඇඟේ ආතතිය අඩු කරන හෝමෝන නිදහස් වෙනවා. ඒ වගේම, මේක බඩවැල් වල ක්‍රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කරලා මලබද්ධයටත් සහනයක් ගේන්න උදව් වෙනවා. |
| හිතවතුන් එක්ක කතාබහ කරන්න | ඔයාගේ ප්‍රශ්න හිතේ හිරකරගෙන ඉන්න එපා. ඔයා විශ්වාස කරන යාළුවෙක්, පවුලේ කෙනෙක් එක්ක මේ ගැන කතා කරන්න. තමන්ගේ හිතේ තියෙන බර තව කෙනෙක් එක්ක බෙදාගන්න එකෙන්ම හිතට ලොකු සහනයක් ලැබෙනවා. |
| හිතට සතුටක් ගේන දේකට වෙලාව දෙන්න | වත්තේ මල් පැළයක් හිටවන එක, චිත්‍රයක් අඳින එක, සිංදුවක් අහන එක වගේ ඔයා ආස කරන දෙයක් වෙනුවෙන් දවසෙන් පොඩි වෙලාවක් හරි වෙන් කරන්න. මේ වගේ විනෝදාංශ හිතේ තියෙන පීඩනය අඩු කරලා, ජීවිතේට අලුත් අරුතක් ගේනවා. |
| සිත එකඟ කරගැනීමේ ක්‍රම (Mindfulness) | භාවනාව (Meditation), යෝගා (Yoga) වගේ දේවල් හිතේ තියෙන කැලඹිලි ස්වභාවය අඩු කරන්න ගොඩක් උදව් වෙනවා. දවසට විනාඩි කිහිපයක්, නිස්කලංක තැනක ඉඳගෙන, තමන්ගේ හුස්ම ඉහළ පහළ යන විදිහ ගැන විතරක් අවධානය යොමු කරලා බලන්න. හිත එක තැනක තියාගන්න අමාරු වෙයි, ඒත් ඒ ගැන හිතන්න එපා. ආයෙමත් හෙමින් සැරේ හුස්ම ගැන අවධානය යොමු කරන්න. |
ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමහරවිට ඔයාගෙන් ඔයාගේ මනෝභාවය ගැන, හිතට දැනෙන දුක, කනස්සල්ල ගැන ප්‍රශ්න කිහිපයක් අහයි. ඒවට ඇත්තම උත්තර දෙන එක ගොඩක් වැදගත්. සමහරවිට ඔයාට තියෙන්නේ කාංසාව (Anxiety) හෝ විශාදය (Depression) වැනි ප්‍රතිකාර කළ යුතු මානසික තත්ත්වයක් වෙන්න පුළුවන්. එහෙම වුණොත්, ඔබේ වෛද්‍යවරයා ඔබව ඒ සඳහා සුදුසු චිකිත්සකවරයෙක් වෙත යොමු කරන්න පුළුවන්.
අපේ ශරීරය වගේම, අපේ මනස ගැනත් සැලකිලිමත් වෙන එක ගොඩක් වැදගත්. වෛද්‍ය උපදෙස් පතන එක දුර්වලකමක් නෙවෙයි, ඒක තමන් ගැන හිතන ශක්තිමත් කෙනෙක් කරන දෙයක්.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- නිදන්ගත මලබද්ධය කියන්නේ ශාරීරික ප්‍රශ්නයක් විතරක් නෙවෙයි; ඒක අපේ මානසික සෞඛ්‍යයටත් දැඩිව බලපානවා.
- ආතතිය නිසා මලබද්ධය වැඩි වෙන්නත්, මලබද්ධය නිසා ආතතිය වැඩි වෙන්නත් පුළුවන්. මේක හරියට විෂම චක්‍රයක් වගෙයි.
- ව්‍යායාම කිරීම, හිතට සතුටු දෙයක් කිරීම, හිතවතුන් සමග කතාබහ කිරීම වගේ සරල දේවල් වලින් මේ මානසික පීඩනයට ලොකු සහනයක් ලබාගන්න පුළුවන්.
- මේ දේවල් කරලත් හිතට සහනයක් නැත්නම්, තනියම දුක් විඳින්නේ නැතුව අනිවාර්යයෙන්ම ඔබේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න. නිසි ප්‍රතිකාර වලට යොමු වෙන එක ගොඩක් වැදගත්.
💬 පාඨක අදහස් සහ ප්‍රශ්න (0)
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.