अहाँ सेहो नम्हर यात्राक बाद थाकि जाइत छी? जेट लैग के बारे में जानिये!

हालहि मे कोनो लंबा यात्रा स घुरल छी? आकि जेबाक लेल तैयार भ' रहल छी? ओहि समय किछु लोक के कनि अजीब, थाकल, आ नींद नहिं आबि जाइत छनि ने? ताहि लेल हम सब एकरा अक्सरहां 'जेट लैग' कहैत छी। ई ओतेक पैघ बात नहि अछि जतेक अहाँ सोचि सकैत छी, मुदा कनि असहज अछि। आइ एहि पर बेसी विस्तार स गप करी, कियाक त इ एहन काज अछि जे बहुत लोक क संग होइत अछि।

जेट लैग की होइत अछि ?

सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ जेट लैग वू असुविधा छेकै जब॑ हम्में हवाई जहाज स॑ लम्बा दूरी तय करी क॑ जाय छियै, खास करी क॑ जब॑ हम्में तीन स॑ अधिक समय क्षेत्र के पार करी लै छियै । मुख्य बात छै नींद के समस्या, जेना कि रात में नींद नै आना, जेकरा ``अनिद्रा'' कहल जाय छै. एकर अतिरिक्त आओर बहुत रास छोट-मोट बीमारी सेहो अछि जे भ सकैत अछि । सोचू, हमरा सभक शरीरक भीतर एकटा प्राकृतिक घड़ी अछि। हम चिकित्सकीय रूप स एकरा ``आन्तरिक शरीर घड़ी`` या ``सर्कैडियन ताल`` कहैत छी | इहे हमरऽ नींद, जागरण, भूख, आरू शरीर केरऽ तापमान क॑ दिन भर लगातार तरीका स॑ नियंत्रित करै छै । तेँ जखन हम सभ अचानक कोनो अलग समयक देश मे जाइत छी तऽ हमरा सभक शरीरक घड़ी केँ नव स्थानक दिन-रातिक चक्रक आदति लागय मे किछु समय लगैत अछि । जेट लैग ओ असुविधा अछि जे हमरा लोकनि केँ ता धरि अनुभव होइत अछि जा धरि एकर आदति नहि लागि जाइत अछि । जेना नवका जूता पहिरि कनि दर्द होइत अछि जा धरि पैरक आदति नहि लागि जाइत अछि। ई वास्तव म॑ एगो अस्थायी स्थिति छै जे नींद स॑ जुड़लऽ विकारऽ के श्रेणी म॑ आबै छै जेकरा ``सर्कैडियन रिदम स्लीप डिसऑर्डर'' कहलऽ जाय छै ।

पूर्व या पश्चिम के यात्रा के समय जेट लैग बेसी ध्यान देबय वाला अछि?

ई एकटा एहन सवाल अछि जे बहुत लोक पूछैत छथि। सामान्यतः डॉक्टर लोकनिक कहब छनि जे जेट लैगक लक्षण पश्चिम दिस उड़ान सं बेसी पूर्व दिस उड़बा काल बेसी गंभीर होइत छैक . शोधकर्ता के अनुसार एकरऽ कारण ई छै कि हमरऽ शरीर म॑ सामान्य स॑ बेसी देर स॑ सुतै के एडजस्ट होय के संभावना छै, जेतना कि ओकरा पहिने सुतला के तुलना म॑ अधिक होय छै । जेना, जँ अहाँ 10 बजे सुतब। सब दिन, 8 बजे सुतय सं बेसी आधा राति धरि जागल रहब आसान अछि. एतय त' एहने होइत छैक। चूँकि जखन अहाँ पूब दिस उड़ैत छी तखन समय "आगू" जाइत अछि, तेँ अहाँक शरीरक घड़ी नव देश मे सुतबाक समय सँ पहिने सुति जायत ।

जेट लैग कतेक आम अछि ?

जेट लैग एकटा बहुत आम स्थिति अछि जे हवाई जहाज सं यात्रा करय काल बहुत लोक के अनुभव होइत छनि . मुदा, एकर एहसास आ एकर प्रभाव प्रत्येक व्यक्ति कें कतेक हद तक पड़एयत छै, अलग-अलग भ सकएयत छै. किच्छू लोगक, खासकर छोट बच्चाक कें कोनों समस्या नहि भ सकएय छै जखन ओ कोनों नव क्षेत्र मे नव होयत छै. मुदा, अधिकतर वयस्कक कें इ असुविधा कें अनुभव किच्छू हद तइक होयत छै.

जेट लैग के लक्षण की अछि ?

यद्यपि जेट लैग कें लक्षण व्यक्तिक कें अनुसार भिन्न भ सकएयत छै, मुदा किछु आम लक्षण छै:

• राति मे नींद आबय मे दिक्कत (Insomnia) .
• दिन मे बेसी नींद आबि रहल अछि।
• माथ दर्द भ सकैत अछि .
• कोनो बात पर ध्यान केंद्रित करबा मे वा ध्यान देबा मे दिक्कत।
• अत्यधिक थकान आ थकान के एहसास .
• ई "अपने नहि रहब" जकाँ अछि, अजीब आ बेजान महसूस करब।
• पाचन संबंधी समस्या, जेना पेट खराब आ पेट फूलनाय.
• चिंतित रहबाक मतलब जल्दी क्रोधित होयब, आन्दोलित होयब आदि।
• मूड स्विंग , जेना चिड़चिड़ापन आ चिंता।

जेट लैग केहन लगैत अछि ?

जेट लैग केरऽ असर सब प॑ अलग-अलग होय छै । मुदा सामान्य तौर पर जतेक बेसी यात्रा करब ओतेक खराब भ सकैत अछि। एकरऽ कारण छै कि यात्रा के साथ-साथ आपनो शरीर क॑ अधिक एडजस्ट करलऽ जाय छै । जेना, जं अहां यात्राक दिशाक आधार पर किछु घंटा "हारि" जाइत छी (उदाहरणक लेल, पश्चिम सं पूर्व दिस), तं, नींद आबय में परेशानी भ सकैत अछि, कारण नव देश में राति के समय अछि जखन अहां के शरीर के जागल रहय के जरूरत होएत अछि. दोसर दिस, जं किछु घंटा (पूर्व सं पश्चिम धरि) "लाभ" भ जायत तं दिन में नींद आबि सकैत अछि कारण नव देश में राति के समय अछि जखन अहाँक शरीर के जागल रहबाक आवश्यकता हो.

जेट लैग के कारण की छै?

जेट लैग मुख्य रूप स॑ तीन या एकरा स॑ अधिक समय क्षेत्रऽ म॑ उड़ान भरला के कारण होय छै । जेट लैग के लक्षण एहि लेल होइत अछि जे अहाँक शरीरक प्राकृतिक लय (जेकरा अहाँक सर्कैडियन लय कहल जाइत अछि) अहाँक गंतव्य पर दिन-रातिक समयक संग तालमेल नहि रखैत अछि । उड़ला सं ई आओर खराब भ जाइत अछि किएक त अहां के शरीर अविश्वसनीय गति सं चलि रहल अछि. अहाँक मस्तिष्क आ सर्कैडियन लय मे एतेक समय नहि अछि जे ओ समयक अंतर मे एडजस्ट भ' सकय. अन्य कारक जे जेट लैग मे योगदान द सकय छै आ लक्षणक कें खराब कयर सकय छै, ओय मे शामिल छै:

• हवाई जहाज मे बहुत दिन धरि एकहि स्थिति मे बैसय पड़ब।
• विमान के केबिन के अंदर ऑक्सीजन के स्तर आ हवा के दबाव में कमी।
• विमान के अंदर गर्म जलवायु आरू कम आर्द्रता के कारण पानी जमा होय सकै छै, जेकरा स॑ निर्जलीकरण होय सकै छै ।

कोन-कोन चीज जेट लैग के खतरा बढ़ाबैत अछि?

ओना त जेट लैग केकरो भ सकैत अछि मुदा किछु एहन कारक अछि जे एकर होयबाक संभावना बढ़बैत अछि । ई कारक अछि : १.

• अहां के यात्रा : अहां के यात्रा के बहुत रास बात जेट लैग के प्रभावित क सकैत अछि. जेना, अहाँक यात्राक दूरी, लेओवरक संख्या, पार करयवला समय क्षेत्रक संख्या आ यात्राक दिशा.
• जखन अहाँ अपन गंतव्य पर पहुँचैत छी : जखन अहाँ कोनो नव स्थान पर यात्रा करैत छी तखन अहाँक सर्कैडियन लय सेहो बदलैत अछि ।)` एकर असर पड़ैत अछि जे अहाँ कतेक जल्दी आदति लगा लैत छी । कखनो काल प्रकाश (प्रकाश) अहां के शरीर के घड़ी के गलत तरीका सं नियंत्रित क सकैत अछि.
• अहां कें उम्र : किछु अध्ययन सं पता चलल छै कि 60 साल सं बेसि उम्र कें लोगक कें सर्कैडियन लय मे बेसि बेर बदलाव होयत छै, जेकरा सं जेट लैग कें अनुभव कें संभावना बेसि होयत छै.
• यात्रा सं पहिने अहां के नींद : जं उड़ान सं पहिने नीक सं नींद नहिं आबि रहल अछि, अर्थात जं पर्याप्त नींद नहिं आबि रहल अछि तं यात्राक बाद जेट लैग हेबाक संभावना बेसी रहैत अछि.
• अहां कें तनाव कें स्तर : यदि अहां कें तनाव कें स्तर बेसि छै त इ अहां कें दिमाग आ शरीर कें प्राकृतिक लय कें बाधित कयर सकय छै. अइ सं नींद आवय मे बेसि दिक्कत भ सकएय छै.
• चाहे कैफीन के सेवन करी या शराब : कॉफी आ शराब अहां के दिमाग के प्रभावित क सकैत अछि आ नींद के बाधित क सकैत अछि, ताहि लेल लंबा उड़ान में केवल पानि पीब बेसी नीक रहत.

जेट लैग कें कारण की जटिलता भ सकएयत छै?

जेट लैग प्रायः अल्पकालिक समस्या होइत छैक . आमतौर पर एक बेर जखन अहाँक शरीरक ``सर्कैडियन ताल`` नव स्थान पर समयक अनुकूल भ' जाइत अछि तखन ई अपने आप चलि जाइत अछि । मुदा, जे लोकनि बेर-बेर यात्रा करैत छथि – जेना पायलट, फ्लाइट अटेंडेंट, आ बिजनेस ट्रैवलर – जेट लैग कखनो काल जटिलता उत्पन्न क सकैत अछि. यदि अहां कें ``सर्कैडियन रिदम`` लगातार बाधित भ रहल छै, त इ नींद कें समस्या, आ पुरानी ``अनिद्रा`` तक कें कारण भ सकएयत छै. अन्य जटिलताक जे भ सकएयत छै, ओ शामिल छै:

• मधुमेह के
• अवसाद
• कैंसर के कुछ प्रकार

ई सब कनेक खिंचाव वाला छै, लेकिन जे लोग नियमित रूप स॑ जेट लैग के अनुभव करै छै, ओकरा लेली ई बात स॑ जागरूक रहना अच्छा छै ।

जेट लैग अछि कि नहि से कोना पता चलत?

अधिकतर लोगक कें जेट लैग कें अनुभव करएय पर केवल हल्का लक्षणक कें अनुभव होयत छै. तेँ प्रायः ओ सभ चिकित्सकीय सुविधा नहि लैत छथि । आमतौर पर लक्षण किच्छू दिनक मे अपने आप दूर भ जायत छै. मुदा, जं अहां कें अपन लक्षणक कें चिंता छै या अहां कें लगएयत छै की अहां कें शरीर कोनों नव जगह पर नीक सं एडजस्ट नहि भ रहल छै, तखन डॉक्टर सं मिलूं. यदि अहां कें नींद कें समस्या बनल रहएयत छै या अहां कें जीवन कें प्रभावित कयर रहल छै, त अहां कें डॉक्टर ``नींद कें अध्ययन कें सिफारिश कयर सकएय छै.'' इ जांच अहां कें नींद कें दौरान कैल जायत छै. इ इ निर्धारित करएय मे मदद कयर सकएय छै की अहां कें लक्षणक कें कारण कोनों अन्य नींद कें विकार छै या नहि.

जेट लैग के कोना दूर कयल जाय? / एकर इलाज कोना कयल जाय ?

शोधकर्ता सब क॑ जेट लैग केरऽ वास्तविक "इलाज" अभी तलक नै मिललऽ छै । मुदा, बहुत रास लक्षण के अहां स्वयं संभालि सकय छी. बेसि मामला मे अहां कें लक्षण किच्छू दिन मे बिना कोनों इलाज कें दूर भ जेतय. स्वस्थ विकल्प बनावा सं जेट लैग कें लक्षण सं जल्दी छुटकारा मिल सकएय छै. एक बेर नव जगह पर आबि गेलाक बाद किछु एहन चीज अछि जकरा आजमाबय के अछि:

• किछु सूर्यक रोशनी प्राप्त करू : दिन मे बाहर रहला सँ अहाँक शरीर जागल रहबाक लेल उत्तेजित होइत अछि । इजोत ओ अछि जे अहाँक शरीर केँ कहैत अछि जे "जागबाक समय भ' गेल अछि." यदि अहां बाहर नहि जा सकएय छी त कृत्रिम प्रकाश स्रोत (जैना दीपक) सेहो मदद कयर सकएय छै.
• अपन नींद-जागय कें चक्र स्थापित करूं : जइ स्थान पर जा रहल छी ओकर नींद-जागय कें चक्र कें जल्द सं जल्द आदत डालनाय अहां कें लक्षणक कें कम करएय मे मदद कयर सकएय छै.
• गुणवत्तापूर्ण नींद लेबय पर ध्यान दियौ : यदि संभव हो त हवाई जहाज मे सुतला सं अहां के शरीर के नव क्षेत्र मे जल्दी एडजस्ट भ सकैत अछि. अहां अपन डॉक्टर सं मेलाटोनिन जेहन ओवर-द-काउंटर नींद सहायक दवाई के फायदा आ नुकसान के बारे मे सेहो पूछि सकय छी. कखनों-कखनों पर्चे कें नींद कें सहायक पदार्थ जेट लैग कें लेल फायदा सं बेसि नुकसान पहुंचा सकएय छै. अपन जरूरतक कें बारे मे अपन डॉक्टर सं बात करूं.
• किछु समय कें लेल नव खाद्य पदार्थक सं दूर रहूं: एहन खाद्य पदार्थक कें चयन करनाय जेकरा सं अहां कें शरीर परिचित होय आ जे एक-दू दिन कें लेल पचएय मे आसान होय, जेट लैग कें कारण पेट कें परेशानी कें कम करएय मे मदद कयर सकएय छै.
• भरपूर पानी पीऊं : बहुत सं पानी पीनाय बहुत जरूरी छै, जेकरा सं निर्जलीकरण सं लड़ल जा सकएय छै जे लंबा उड़ान कें बाद भ सकएय छै. यदि अहां कें पानी कें सुरक्षा कें बारे मे कोनों संदेह छै त बोतलबंद पानी कें उपयोग करूं. कॉफी आ शराब सं दूर रहू, कियाकि इ अहां कें आओर निर्जलीकरण कयर सकय छै.

की मेलाटोनिन कें उपयोग जेट लैग मे मदद करएयत छै?

जेट लैग के लेल मेलाटोनिन के हानिकारक नै मानल जाइत अछि । आ भले एहि पर कोनो पैघ क्लिनिकल ट्रायल नहि भेल अछि, मुदा बहुत लोक एकर उपयोग करैत छथि । मेलाटोनिन एकटा हार्मोन छै जे हमरऽ शरीर प्राकृतिक रूप स॑ नींद पैदा करै लेली पैदा करै छै । एकरऽ पूरक के रूप म॑ भी विभिन्न खुराक म॑ उपलब्ध छै । जेट लैग के लेल मेलाटोनिन सप्लीमेंट लेबाक फायदा आ नुकसान के बारे में डॉक्टर अहां के बता सकैत छथि, आ एकर असर अहां पर कोना पड़त. अतः बिना चिकित्सकीय सलाह के कोनो चीज के प्रयोग नै करू।

जेट लैग स कोना बचल जाय?

दुर्भाग्यवश जेट लैग कए पूर्ण रूप स रोकबाक कोनो उपाय नहि अछि। कोनों निवारक रणनीति इ गारंटी नहि द सकएयत छै की अहां कें कहियो एकर अनुभव नहि होयत. मुदा, जेट लैग के प्रभाव के कम सं कम करय में मदद करय लेल अहां बहुत रास कदम उठा सकय छी.

अपन फ्लाइट स काफी पहिने अपन शेड्यूल बनाउ।

यात्रा सं किछु दिन पहिने शुरू भ अपन भोजनक समय के समायोजित करू जाहि सं अपन नव स्थान पर भोजनक समय सं मेल खा सकय.

• जं पश्चिम सं पूब दिस जा रहल छी (समय आगू बढ़ैत अछि) : यात्रा सं किछु दिन पहिने कनेक पहिने सुतब शुरू करू आ कनि पहिने उठब.
• जं पूब सं पश्चिम दिस यात्रा क रहल छी (समय पर वापस जा रहल छी): कनि बाद में सुत जाउ आ यात्रा सं किछु दिन पहिने कनेक बाद में जागू. एहि सं अहां के शरीर के नींद के नवका पैटर्न के एडजस्ट करय मे मदद मिलत.

हवाई जहाज मे अपन देह कनि हिलाउ।

एम्हर-ओम्हर घुमू आ हवाई जहाज पर खिंचाव करू। एहि सं जेट लैग के लक्षण के कम करय मे मदद मिल सकैत अछि. खास क लंबा फ्लाइट मे जखन संभव होए हवाई जहाज मे घुमि जाउ. एहन व्यायाम सेहो अछि जे अहां अपन सीट पर बैसल क सकय छी. उदाहरण लेल:

• गहींर साँस लिअ।
• पैरक आँगुर आ टखने मोड़ू।
• ठेहुन ऊपर आ नीचाँ करू।
• माथ कात घुमाउ।
• दुनू हाथ माथक ऊपर उठा कऽ खींचू।
• पैर के मांसपेशी के कस क आराम करू।

जेट लैग कतेक दिन धरि चलैत अछि ?

जेट लैग कतेक दिन धरि चलैत अछि ई कतेको कारक पर निर्भर करैत अछि :

• कतेक दूर यात्रा केलौं।
• अपने शरीर के अद्वितीय लय।
• आपका समग्र स्वास्थ्य।

अधिकांश लोक के लेल जेट लैग नव जगह पर रहला के किछ दिन के भीतर सुधार भ जाएत अछि. किच्छू कें लेल पूरा तरह सं ठीक हुअ मे एक सप्ताह तइक लग सकएय छै.

कहिया डाक्टर लग जेबाक चाही?

यदि अहां कें जेट लैग कें लक्षण अहां कें यात्रा कें बाद एक सप्ताह सं बेसि समय तइक बनल रहएयत छै, या यदि इ बेसि खराब भ जायत छै, त तुरंत डॉक्टर सं मिलूं. संगहि, यदि अहां कें कोनों अन्य लक्षण छै जइ पर अहां कें शक छै कि जेट लैग कें कारण भ सकएयत छै, त अहां कें डॉक्टर कें बताऊं. उदाहरण लेल:

• बोखार लागि गेल त।
• यदि अहां कें मतली या उल्टी महसूस भ रहल छै.
• जँ खाँसी आबि गेल अछि।
• जँ गला मे खराश अछि।
• यदि अहां कें अन्य बुखार, सर्दी, या `(कोविड-19)` कें लक्षण छै.

अंत मे मोन राखबाक बात

जेट लैग एकटा बहुत आम समस्या अछि। हर उम्र के लोग एकरऽ अनुभव लंबी दूरी के उड़ान ( तीन समय क्षेत्र स॑ अधिक) के दौरान करी सकै छै । जेना-जेना अहां कें शरीर कोनों नव जगह कें नींद-जागय कें चक्र कें अनुकूल भ जायत छै, अहां कें नींद मे हल्का सं मध्यम गड़बड़ी या अन्य लक्षणक कें अनुभव भ सकएयत छै. बिना कोनो जेट लैग के लक्षण के यात्रा सेहो संभव अछि. अहां अपन शरीर कें दिनचर्या मे अपेक्षित बदलाव कें लेल तैयार कयर आ अपन यात्रा कें दौरान स्वस्थ विकल्प बना क जेट लैग कें प्रभाव कें कम सं कम कयर सकय छी. अस्तु, अगिला बेर जखन कोनो लंबा यात्रा करब तं एहि टिप्स कें ध्यान में राखब !