की ट्रेपेज़ियस मांसपेशी अहां कें पीठ आ गर्दन कें दर्द मे योगदान द रहल छै? एहि पर गप्प करी!

नमस्कार! अहांक कोना छी? आइ हम सब अपन शरीर के एकटा बहुत महत्वपूर्ण मांसपेशी के बात करय जा रहल छी, मुदा एकटा एहन मांसपेशी के बारे में जेकरा बारे में हम सब अक्सर बेसी नै सोचैत छी। ई ट्रेपेज़ियस मांसपेशी थिक । ई अहाँक पीठक ऊपरी मांसपेशी अछि । किछु लोक एकरा संक्षेप मे "जाल" सेहो कहैत छथि । ठीक ओहिना जेना अन्य मांसपेशी जे हमरऽ मांसपेशी-कंकाल प्रणाली के हिस्सा छै, ई ट्रेपेज़ियस मांसपेशी भी हमरऽ शरीर लेली बहुत महत्वपूर्ण छै ।

त, एहि ट्रेपेज़ियस मांसपेशी के की भ रहल अछि? एतेक महत्वपूर्ण किएक अछि?

सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ ट्रेपेज़ियस मांसपेशी हमरऽ शरीर क॑ स्थिर करी दै छै आरू हमरा द्वारा करलऽ जाय वाला बहुत सारा हरकत म॑ मदद करै छै । बस सोचू जे एहि मांसपेशी के उपयोग कs अहां रोज कतेक काज करैत छी.

ई मांसपेशी हमरा सब के कोना मदद करैत अछि, से देखू:

• माथ कें ऊपर-नीचा करूं : इ मांसपेशी अहां कें ऊपर-नीचा देखय मे मदद करएयत छै.
• माथ कें एक कात सं दोसर कात घुमाउ : इ अहां कें गर्दन कें बामा आ दहिना घुमावा मे सेहो मदद करएयत छै.
• मुद्रा कें बनाए रखनाय आ सही करनाय : इ सीधा खड़ा हुअ आ आगू झुकनाय जैना चीजक कें लेल बहुत जरूरी छै. कुर्सी पर बैसल रहला पर सेहो ई मांसपेशी कनि-कनि अहाँक मुद्रा ठीक करबाक काज करैत अछि ।
• धड़ के कात में घुमाउ : जखन अहाँ शरीर के ऊपरी भाग के कात में घुमाबैत छी तखन ई मांसपेशी सेहो सक्रिय भ जाइत अछि ।
• कान्ह झटकब आ पाछू खींचब : जखन अहाँ कान्ह झटकैत छी आ कहैत छी "हमरा नहि बुझल अछि" तखन मोन राखू जे ई ट्रेपेज़ियस मांसपेशी अछि जे एहि मे मदद करैत अछि ।
• जखन अहाँ अपन बाँहि उठबैत छी वा किछु फेकैत छी तखन अपन कंधा केँ हिलाउ : जखन अहाँ अपन बाँहि उठबैत छी तँ ई मांसपेशी अछि जे कंधाक ब्लेड (scapula) केँ धक्का द' एहि गति मे मदद करैत अछि ।

अहाँकेँ भेटि गेल अछि ? हम सब दिन भरि एहि ट्रेपेज़ियस मांसपेशी के उपयोग करैत छी। मुदा हम सभ हुनका सभक बारे मे बहुत कम सोचैत छी ने? शायद ई पढ़ैत काल अगर अहां कुर्सी पर बैसल छलहुं त ई मांसपेशी अहां के एकरा सोझ करय में मदद क रहल छल ! बेसी काल हम सब या त व्यायाम करबा काल एहि मांसपेशी पर ध्यान दैत छी, या फेर जखन पीठ या गर्दन मे दर्द होइत अछि ।

शरीर मे ई ट्रेपेज़ियस मांसपेशी ठीक-ठीक कतय स्थित अछि ?

अहाँक पीठक ऊपरी भाग मे दू टा ट्रेपेज़ियस मांसपेशी अछि, एक-एक कात । ई अहाँक गरदनिक आधार सँ शुरू होइत अछि, अहाँक कान्हक पार फैलैत अछि आ अहाँक पीठक मध्य भाग मे समाप्त होइत अछि ।

एहि मांसपेशी सभक आकारक कारणेँ एकर नाम "ट्रैपेज़ियस" राखल गेल अछि | जखन दुनू मांसपेशीकेँ एक संग देखब तँ ई ट्रेपेज़ॉइड (दू समानांतर कात बला वर्ग) जकाँ देखाइत अछि । यानी ई सब अहाँक पीठक ऊपरी भाग पर पैघ पतंग जकाँ अछि ।

ट्रेपेज़ियस मांसपेशीक मुख्य तीन भाग होइत छैक ने ?

हँ, से त' ठीके। एकल ट्रेपेज़ियस मांसपेशी के तीन मुख्य भाग होते हैं : १.

1. सुपीरियर सेक्शन : ई मांसपेशीक ऊपरी भाग थिक ।

2. मध्य खण्ड : जेना नामसँ बुझना जाइत अछि , ई बीचमे अछि ।

3. नीच खण्ड : ई मांसपेशीक सबसँ निचला भाग होइत अछि ।

ई ट्रेपेज़ियस मांसपेशी अहां के खोपड़ी, रीढ़, पसली आ कंधा के हड्डी सं जुड़ल रहैत अछि. ऊपरी भाग खोपड़ी आ गर्भाशय ग्रीवाक रीढ़सँ जुड़ल रहैत अछि ।

मध्य आ निचला भाग वक्ष रीढ़सँ जुड़ल अछि । ई कान्हक हड्डी (स्कैपुला) आ कॉलर हड्डी (क्लेविकल) केर पाछू सँ सेहो जुड़ल रहैत अछि ।

एहि मांसपेशी के नियंत्रण हमर मस्तिष्क सं एकटा विशेष तंत्रिका द्वारा कयल जाइत अछि जकरा `(Cranial nerve XI)` वा `(spinal accessory nerve)` कहल जाइत अछि | संगहि, एहि मांसपेशी सभ कें स्पर्श आ दर्द सन चीजक अनुभूति करबा में `(cervical nerves)` (गर्दन में नर्वस) द्वारा मदद भेटैत छैक जकरा `(C3)` आ `(C4)` कहल जाइत छैक |

ई ट्रेपेज़ियस मांसपेशी एतेक दर्द किएक करैत अछि ?

जेना कि पहिने कहल गेल अछि, कारण जे हम सब एहि मांसपेशी के एतेक बेर उपयोग करैत छी, ई कखनो काल कोनो तरहे चोटिल या तनावग्रस्त भ सकैत अछि । तखन हम सब विभिन्न प्रकारक पीड़ा महसूस क सकैत छी।

दर्द कें किच्छू आम प्रकार देल गेल छै:

• कमर के ऊपरी हिस्सा में दर्द
• गर्दन मे दर्द
• माथ दर्द
• मांसपेशी मे ऐंठन या ऐंठन
• कंधाक बीच दर्द

एहि दर्दक अतिरिक्त अन्य लक्षण सेहो भ सकैत अछि:

• सीमित गति या मांसपेशियों कें कमजोरी : कंधा उठावय मे असमर्थ होनाय या हाथ उठावय मे दिक्कत जैना चीजक.
• गर्दन आ कान्ह मे अकड़न महसूस करब।
• कंधा, गर्दन या पीठ मे सूजन, चोट या कोमलता।

ट्रेपेज़ियस मांसपेशी मे दर्द के मुख्य कारण की अछि ?

खैर, एहि दर्दक किछु मुख्य कारण पर नजरि दी।

1. तनाव : ई एकटा एहन समस्या अछि जे बहुत लोक के होइत छनि। जखन हम सब तनाव मे रहैत छी त हमर मांसपेशी तनाव मे आबि जाइत अछि बिना हमरा सब के बुझने। कंधा, पीठ कें ऊपरी हिस्सा आ गर्दन मे विशेष रूप सं "तनाव कैरी" कें प्रवृत्ति होयत छै. अस्तु, जं अहां कें अक्सरहां अइ क्षेत्रक मे दर्द महसूस होयत छै, त विचार करूं की अहां तनाव मे छी या नहि.

2. मांसपेशीक तनाव : ई मांसपेशीक सबसँ बेसी चोट मे सँ एक अछि । यद्यपि अन्य मांसपेशी जकाँ आम नहिं, मुदा ट्रेपेज़ियस मांसपेशी पर सेहो तनाव भ सकैत अछि । आमतौर पर इ खेल (खेल मे चोट) या दोहराएय वाला तनाव कें चोट कें दौरान होयत छै. कल्पना करू जे भरि दिन एकहि स्थिति मे काज करय वाला कियो कंप्यूटर देखैत अछि. गरदनि आ कान्हक मांसपेशी पर बहुत दबाव पड़ैत छैक ने?

3. मुद्राक मुद्दा : जखन कि "परफेक्ट मुद्रा" नामक कोनो बात नहिं, हम सब प्रायः डेस्क पर काज करैत, गाड़ी चलबैत, वा सोफा पर बैसल अपना कें कुबड़ा आ कुबड़ा पाबि लैत छी. एहि सँ पीठक ऊपरी भागक मांसपेशी पर अतिरिक्त दबाव पड़ैत अछि, जाहि मे ट्रेपेज़ियस मांसपेशी सेहो शामिल अछि । ई मांसपेशी सब अपन सामान्य स्थिति स बाहर कूदैत बुझाइत अछि ।

4. तंत्रिका क्षति : १ .यदि ट्रेपेज़ियस मांसपेशी सं जुड़ल नस कोनों तरह सं क्षतिग्रस्त भ जायत छै, त क्षतिग्रस्त नस दर्द कें संकेत भेज सकय छै. ई दर्द ट्रेपेज़ियस मांसपेशी, गर्दन, कंधा, आ कखनो काल माथ धरि सेहो पसरि सकैत अछि (`विकिरण`) भ सकैत अछि ।

महत्वपूर्ण : यदि अहां कें पीठ कें ऊपरी हिस्सा, गर्दन, या माथ मे एक सप्ताह सं बेसि दर्द भ रहल छै, त निश्चित रूप सं डॉक्टर सं भेंट करूं. एकरा नजरअंदाज नहि करू।

हम अपन ट्रेपेज़ियस मांसपेशी के कोना स्वस्थ राखब?

अपनऽ मांसपेशी क॑ मजबूत रखै लेली कुल मिला क॑ स्वस्थ रहना जरूरी छै । ट्रेपेज़ियस मांसपेशी के समस्या के कम करय लेल अहां किछ काज क सकय छी:

• व्यायाम करू आ लचीलापन बना क राखू : कंधा आ जाल व्यायाम के लेल बहुत रास अलग-अलग खिंचाव होइत अछि । इ अहां कें गति कें रेंज बढ़ा सकएयत छै, अहां कें मांसपेशी कें मजबूत कयर सकएय छै आ टाइट मांसपेशी कें ढीला कयर सकएय छै. योग आ पिलेट्स जैना कोमल व्यायाम अहां कें मांसपेशियक कें मजबूत आ लचीला रखय मे मदद कयर सकय छै. मुदा मोन राखू, बेसी नहि करू। दर्द महसूस करब त रुकि जाउ।

• स्वस्थ वजन बना क राखू : जेना-जेना अहाँक शरीरक वजन बढ़ैत अछि, अहाँक मांसपेशी पर दबाव बढ़ैत जाइत अछि । एहि सं मांसपेशी मे तनाव के खतरा बढ़ि जाइत अछि. अपन डॉक्टर सं पूछूं की अहां कें लंबाई आ जीवनशैली कें लेल स्वस्थ वजन की छै.

• व्यायाम सं पहिने गर्म होउ : अपन कसरत शुरू करय सं पहिने समय निकालि क गर्मी आ मांसपेशी के खिंचाव करू. नीक सं गरम, लचीला मांसपेशीक कें चोट लगएय कें संभावना कम होयत छै.

ओना त ट्रेपेज़ियस नाम सर्कस के कलाकार के छवि मन में आबि सकैत अछि, मुदा पीठ के ऊपरी हिस्सा के ई पैघ मांसपेशी हमरा सब के जमीन पर राखैत अछि. ई हमरा सब क॑ सीधा रखै छै, मुद्रा क॑ बरकरार रखै छै आरू माथा, गर्दन आरू पीठ हिलाबै म॑ मदद करै छै ।

अंत मे मोन राखय बला बात (टेक-होम मैसेज)

हालांकि हम सब आमतौर पर ट्रेपेज़ियस मांसपेशी के बारे में बेसी नै सोचैत छी, जे हमर सबहक दैनिक जीवन के एतेक आसान बना दैत अछि, मुदा एकर स्वास्थ्य के ध्यान राखब बहुत जरूरी अछि।

• अपन मुद्राक ध्यान राखू : खास क' जँ एक ठाम काज करब त' आधा घंटा मे कम सँ कम एक बेर उठि क' कनेक घुमाउ, गर्दन आ कान्ह केँ कनेक हिलाउ।
• तनाव कम करय कें तरीका खोजूं: ध्यान करनाय, कोनों पसंदीदा शौक मे शामिल होनाय, आ दोस्त सं बात करनाय जैना चीजक तनाव कें कम करय मे मदद कयर सकय छै.
• नियमित रूप सं व्यायाम करू : रोजाना साधारण स्ट्रेच सेहो करला सं अहां के मांसपेशी के लचीला बनाबय मे मदद मिल सकैत अछि.
• यदि अहां कें दर्द छै: यदि अहां कें पीठ कें ऊपरी हिस्सा, गर्दन या कंधा मे किच्छू दिन सं बेसि दर्द भ रहल छै, त केवल इ नहि मानूं की इ "बस ठीक छै." चिकित्सकक सलाह लेब नीक रहत। ई बात सरल बुझाइत होयत, मुदा एकर सही कारण जानला सं एकर इलाज आसान भ' जाइत छैक ने?

अस्तु, आशा अछि जे ट्रेपेज़ियस मांसपेशीक नीक जकाँ बुझल होयत. अपन स्वास्थ्य के ध्यान राखब !

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