अपन टखने के स्नायुबंधन के बारे में बेसी जानय चाहैत छी?

की अहां कहियो सोचने छी जे टखने मे छोट-छोट स्नायुबंधन अहां के ठाढ़, चलय आ दौड़य मे कतेक मदद करैत अछि? छोट-छोट पट्टी जकाँ अछि जे हमरा सभक टांगकेँ ताकत दैत अछि । हुनका सभक बिना हम सभ एहि मे सँ कोनो काज ठीक सँ नहि क' सकितहुँ। त आइ अहाँक टखने मे स्नायुबंधन के बात करी।

टखने मे ई कोन-कोन स्नायुबंधन होइत अछि ?

सीधा शब्दमें कहल जाय त , अहाँक टखनेमें स्नायुबंधन ऊतकक मजबूत, रेशेदार पट्टी थिक . ई अहाँक पैरक हड्डी (तालुस आ कैल्केनस) केँ अहाँक पैरक निचला भागक हड्डी (टिबिया आ फाइबुला) सँ जोड़ैत अछि । एकरा रबर बैंड बुझू, मुदा बहुत मजबूत।

एहि स्नायुबंधन के मुख्य काज अछि जे अहाँक हड्डी के जगह पर राखब आ टखने के जोड़ के स्थिर राखल जाय । इ अहां कें टखने कें अनावश्यक रूप सं घुमाव आ गुड़कय सं सेहो रोकएयत छै.

असल में, एहि टखने के स्नायुबंधन के बिना अहां ठाढ़, चलब, दौड़य में सक्षम नहिं रहितहुं. ई सब अहाँक टखने के दुनू कात स्थित अछि। इ अहां कें कोनों भी हरकत कें झटका कें सोखय मे सेहो मदद करएयत छै. अस्तु, जं टखने के स्नायुबंधन में कोनो दर्द होइत अछि तं तुरंत डॉक्टर सं भेंट करब जरूरी अछि जे ठीक-ठीक की गलती अछि से पता चलय आ इलाज कराबी.

टखने मे कतेक स्नायुबंधन होइत अछि ?

हमरऽ टखने में स्नायुबंधन के तीन मुख्य समूह होय छै । एहि मे सं प्रत्येक टखने के अलग-अलग भाग के आसपास स्थित अछि, जे सहारा दैत अछि आ हमर शरीर के सही तरीका सं चलय में मदद करैत अछि. एक बेर देखल जाय जे ओ सब की छथि।

मेडियल लिगामेंट

हम इनको `(डेल्टोइड लिगामेंट्स)` भी कहते हैं | बस टखने के भीतर स्पर्श करू, ओतय कनि हड्डी के धक्का लागल अछि ने? ओ थिक `(मेडियल मैलेओलस)` – से अहाँक `(टिबिया)` हड्डीक निचला छोर थिक । ई स्नायुबंधन ओतहि सँ शुरू होइत अछि। तखन ओ सभ पसरैत अछि आ अहाँक पैरक `(Talus)`, `(Calcaneus)` आ `(Navicular)` हड्डी सँ जुड़ैत अछि | स्नायुबंधन के मुख्य चार प्रकार होते हैं : १.

• पूर्ववर्ती टिबियोटालर स्नायुबंधन (एटीटीएल)।
• पश्च टिबियोटालर लिगामेंट (पीटीटीएल) २.
• टिबियोकैल्केनियल लिगामेंट (टीसीएल) २.
• टिबियोनेविकुलर लिगामेंट (टीएनएल)।

पार्श्व स्नायुबंधन

ई स्नायुबंधन अहाँक टखने के बाहरी भाग में होइत अछि । अहाँक टखने के बाहरी भाग में सेहो एहने हड्डी अछि ने? ओ अछि ``पार्श्विक मैलेओलस`` – से अछि अहाँक ``फाइबुला`` हड्डीक निचला छोर । ई स्नायुबंधन ओतहि सँ शुरू होइत अछि। तखन ओ सभ अहाँक ``तालुस`` आ ``कैल्केनस`` हड्डीसँ जुड़ि जाइत अछि । एहि समूह मे तीन मुख्य स्नायुबंधन होइत अछि : १.

• एंटेरियस टैलोफिबुलर लिगामेंट (ATFL) – ई स्नायुबंधन थिक जे टखने मे मोच पर सबसँ बेसी चोटिल होइत अछि ।
• कल्केनिओफिबुलर स्नायुबंधन (सीएफएल)।
• पश्च टैलोफिबुलर स्नायुबंधन (पीटीएफएल)।

सिंडेस्मोटिक स्नायुबंधन

ई स्नायुबंधन अहाँक पैरक दुनू हड्डी टिबिया आ फाइबुला केँ जोड़ैत अछि । ई सब कनि ऊपर, टखने के जोड़ के ऊपर स्थित छै. यदि ओ घायल भ गेल छैथ त हम ओकरा ‘हाई एंकिल स्परेन’ कहैत छी , कियाकि ओ सब ठेठ मोच सं कनि ऊपर स्थित छै. एहि समूह मे मुख्य रूप सँ पाँच टा स्नायुबंधन होइत अछि : १.

• पूर्वकाल अवर टिबियोफाइबुलर स्नायुबंधन (AITFL) 1।
• पश्च अवर टिबियोफाइबुलर स्नायुबंधन (PITFL) २.
• अवर अनुप्रस्थ स्नायुबंधन (आईटीएल) २.
• अनुप्रस्थ टिबियोफाइबुलर स्नायुबंधन (टीटीएफएल)।
• इंटरओसियस लिगामेंट (आईओएल) २.

एहि स्नायुबंधनक काज की होइत छैक ?

हालांकि हम सब अपन दैनिक जीवन में एहि स्नायुबंधन के बारे में बेसी नै सोचैत छी, मुदा वास्तव में ई हमर शरीर के लेल एकटा महत्वपूर्ण सेवा करैत अछि । एक बेर देखल जाय जे ओ सब की करैत छथि:

• सदमे अवशोषण : इ सब जखन अहां कें पैर जमीन सं टकराएयत छै तखन झटका कें सोखएय मे मदद करएयत छै, ठीक ओहिना जेना गाड़ी मे सदमे अवशोषक.
• हड्डी के कनेक्शन : ई सब पैर के हड्डी के पैर के निचला हिस्सा के हड्डी सं जोड़ैत अछि.
• हड्डी कें जगह पर रखनाय : हड्डी कें ओकर उचित स्थिति मे रखनाय मे मदद करएयत छै, जे ओकरा इधर-उधर घूमएय सं रोकएयत छै.
• टखने मे मोच सं बचाव करएयत छै: अहां कें टखने कें अनावश्यक रूप सं घुमाव, गुड़कनाय आ झुकएय सं रोकएयत छै.
• टखने कें जोड़ कें स्थिर करनाय : टखने कें जोड़ कें, जे पैर कें निचला हड्डी आ ``तालस'' हड्डी सं बनल छै, कें स्थिर आ मजबूत रखनाय कें लेल इ सब आवश्यक छै.
• असुरक्षित गतिविधियक कें रोकनाय: टखने कें असुरक्षित, अप्राकृतिक तरीका सं हिलनाय सं रोकएयत छै.

ई स्नायुबंधन कोन चीजसँ बनल अछि ?

टखने केर स्नायुबंधन मजबूत, डोरी सन संयोजी ऊतक सं बनल होइत अछि . एहि मे दू टा मुख्य घटक होइत अछि : १.

• कोलेजन : ई ओ प्रोटीन अछि जे हमरा सभक शरीरक ऊतक सभकेँ एक दोसरासँ बान्हि दैत अछि । इएह छै जे स्नायुबंधन कें ओकर ताकत दै छै.
• लोचदार रेशा : ई स्नायुबंधन के किछु हद तक खिंचाव के अनुमति दैत अछि, मुदा अपन मूल स्थिति में सेहो वापस आबि सकैत अछि ।

टखने के स्नायुबंधन कहाँ स्थित है |

ई स्नायुबंधन अहाँक पूरा पैर, टखने आ पैरक निचला भाग मे भेटैत अछि । ई मुख्य रूप स॑ निम्नलिखित हड्डी क॑ एक-दूसरा स॑ जोड़ै छै:

• एड़ी के हड्डी `(Calcaneus)`
• फाइबुला (पैर के पीठ पर पतली हड्डी) २.
• पैरक उपरका भागक एकटा हड्डी (Navicular bone) २.
• तालु (ई मुख्य हड्डी अछि जे टखने के जोड़ के निर्माण करैत अछि)
• टिबिया (पैर के भीतर के मोट हड्डी) २.

की टखने कें स्नायुबंधन मे चोट भ सकएयत छै?

हँ, निश्चित रूपसँ भ' सकैत अछि। यदि टखने कें स्नायुबंधन गलत दिशा मे चलएयत छै, बेसि खिंचाव होएयत छै, या फाड़एयत छै त घायल भ सकएयत छै. हम एहि प्रकारक चोट कें स्नायुबंधन कें मोच कहैत छी .

टखने मे मोच एकटा बहुत आम चोट छै. इ कोनों उम्र आ स्वास्थ्य स्तर कें कोनों व्यक्ति कें साथ भ सकएयत छै. अधिकतर टखने मे मोच तखन होयत छै जखन कोनों व्यक्ति अपन टखने कें मोड़एयत छै. उदाहरण लेल:

• जखन खसय बला छी वा जखन खसब। कल्पना करू जे अहाँ सीढ़ीक एकटा फ्लाइटसँ नीचा उतरि रहल छी आ अचानक अहाँक पैर ठेस लागि जाइत अछि । तखन अहां कें टखने अचानक भीतर या बाहर गुड़कि सकएय छै.
• जँ कियो अहाँक टाँग पर कदम रखैत अछि तँ ओ अस्वाभाविक रूपसँ घुमि जाइत अछि । खेल खेलाइत काल एहि तरहक बात भ सकैत अछि।
• ई जोखिम ऐन्हऽ खेलऽ म॑ अधिक होय छै , जेकरा म॑ दिशा आरू पैरऽ के काम म॑ तेजी स॑ बदलाव के जरूरत होय छै, जेना कि बास्केटबॉल, फुटबॉल, नेटबॉल, आरू टेनिस ।
• असमान सतह पर चलैत वा दौड़ैत काल। जेना पहाड़ी सड़क पर, पाथर आ गिट्टी वाला जगह पर, या सड़कक गड्ढा मे पैर खसि पड़ला पर।

हमरा टखने मे स्नायुबंधन मे चोट लागल अछि कि नहि से डॉक्टर के कोना पता चलत?

यदि अहां कें लगएयत छै की अहां कें टखने मे मोच आबि गेल छै, तखन जखन अहां डॉक्टर सं भेंट करब त ओ एहन काज करताह जेना:

• अहां सं अहां के लक्षण के बारे मे पूछल जाएत. दर्द केहन अछि, कोनो सूजन अछि, कोनो चोट लागल अछि, कतेक दिन सं अछि, चोट कोना भेल, आ चोट लगला पर "पॉप" के आवाज सुनलहुं त'.
• शारीरिक परीक्षा होयत। अहां कें घायल टखने कें ध्यान सं जांचल जेतय, इ कोना चलएयत छै, आ ओकर तुलना अन्य टखने सं कैल जेतय. कखनों-कखनों, घायल क्षेत्र कें स्पर्श कैल जा सकएय छै आ कनिक जांच कैल जा सकएय छै, जे दर्द कें ठीक सं पता लगावय मे मदद करएयत छै आ स्नायुबंधन कें क्षति कें हद कें आकलन करएयत छै.
• ओ सब अहाँ के ``(एक्स-रे)`` लेबय लेल कहताह जे कोनो हड्डी टूटल अछि या कोनो आन समस्या अछि. प्रायः, ``(एक्स-रे)`` इ देखय कें लेल कैल जायत छै की मोच कें साथ फ्रैक्चर छै या नहि.
• यदि अहां कें दर्द दूर नहि भ सकएयत छै आ अहां कें लगएयत छै की चोट गंभीर छै, त अहां कें अन्य इमेजिंग परीक्षण करएय कें लेल कहल जा सकएय छै, जेना एमआरआई (मैग्नेटिक रेजोनेंस इमेजिंग) । एमआरआई सं स्नायुबंधन कें नुकसान कें पता चल सकएयत छै, आ की ओ फाटल छै आ कतेक दूर फाटल छै. कखनो काल अल्ट्रासाउंड स्कैन सेहो भ सकैत अछि ।

टखने के स्नायुबंधन के चोट केना रोकल जाय?

जखन कि टखने कें सबटा चोट कें रोकल नहि जा सकएयत छै, मुदा किछु एहन काज छै जे अहां अपन टखने कें स्नायुबंधन कें सुरक्षा कें लेल कयर सकएय छी, खासकर शारीरिक गतिविधि मे शामिल हुअ पर. एक बेर देखल जाय जे ई सब की अछि:

• असमान सतह स बचू : १.कोशिश करूं की चट्टान, गिट्टी या गड्ढा वाला इलाकाक मे चलनाय या दौड़नाय सं बचूं, कियाकि ऐहन जगहक मे टखने कें गुड़कएय आ घुमएय कें संभावना बेसि होयत छै.
• अपन लचीलापन आ संतुलन मे सुधार करू : एहि सं अहां के शरीर के ट्रेनिंग मिलत जे ओ अहां के टखने पर दबाव नहिं डालने अचानक ट्रिप आ गिरला सं निपटय मे सक्षम भ सकय. नियमित रूप स स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करू आ एक पैर पर ठाढ़ भ क अभ्यास करू (एहि लेल योग बहुत नीक अछि)।
• टखने कें मजबूत करय कें व्यायाम करूं : एड़ी कें ऊपर उठानाय, स्क्वाट करनाय, स्क्वाट जंप करनाय, आ फेफड़ा जैना व्यायाम सं अहां कें टखने कें आसपास कें मांसपेशी मजबूत होयत. एहि स स्नायुबंधन कए सेहो बेसी सुरक्षा भेटत। अहां रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल सं टखने के मजबूत करय वाला एक्सरसाइज सेहो क सकय छी.
• अपन कोर मांसपेशी कें मजबूत करूं : अइ सं अहां कें शरीर कें सुरक्षित रूप सं दिशा बदलनाय आ जरूरत पड़ला पर प्रतिक्रिया देनाय आसान भ जेतय.
• अहां कें अनुकूल स्वस्थ वजन बनाए रखूं: जेना-जेना वजन बढ़एयत जायत छै, अहां कें टखने जैना जोड़क पर दबाव बढ़एयत जायत छै.
• अपन व्यायाम दिनचर्या मे विविधता लाउ : हर दिन एकहि प्रकारक व्यायाम करबाक बजाय, वेट ट्रेनिंग आ कार्डियो (जैना, दौड़ब, साइकिल चलाबय) दुनू कें शामिल करू.
• कोनों शारीरिक गतिविधि करय सं पहिने नीक ``वार्म अप'' (कम सं कम 5-10 मिनट) करू, धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाउ, आ फेर ``कूल डाउन'' करू आ ओकर बाद ``स्ट्रेच'' करू. ई बहुत जरूरी अछि।
• खासकर खेल खेलएय या व्यायाम करएय कें समय नीक सं फिटिंग, सहायक जूता पहनूं . पुरान, घिसल-पिटल जूता पहिरय सं बचू। किच्छू खेलक कें लेल विशिष्ट टखने कें ब्रेसिज़ या टेपिंग कें उपयोग सं सेहो चोट सं बचाव मे मदद मिल सकएय छै.

अंत मे किछु बात मोन राखब (टेक-होम मैसेज)

भले ही आपने अपनऽ दैनिक जीवन म॑ एकरा बारे म॑ ज्यादा नै सोचै छियै, लेकिन टखने म॑ स्नायुबंधन वास्तव म॑ आपने शरीर केरऽ कुछ सबसें महत्वपूर्ण अंग छै । तेँ हुनकर नीक देखभाल करब अहाँक जिम्मेदारी अछि।

कोनों शारीरिक गतिविधि सं पहिले आ बाद मे खिंचाव आ वार्म-अप/कूल-डाउन करनाय हमेशा याद राखूं. संगहि, सदिखन एहन जूता पहिरब जे पैर के सहारा देत आ नीक सं फिट हो.

यदि अहां कें टखने कें स्नायुबंधन मे कोनों दर्द, सूजन, या बेचैनी कें अनुभव होएयत छै, त ओकरा केवल अनदेखी नहि करूं . तुरंत डाक्टर लग जाउ। अहां कें फिजिकल थेरेपिस्ट सं सेहो देखय कें जरूरत भ सकएय छै. तखनहि ओ ठीक-ठीक पता लगा सकैत छथि जे की गलती अछि, अहाँक जरूरतक इलाज (शायद RICE विधि, व्यायाम, वा अन्य उपचार) द सकैत छथि, आ अहाँ केँ जल्दी सँ जल्दी पैर पर ठाढ़ क' सकैत छथि. मोन राखू, छोट मोच सेहो पुरान समस्या बनि सकैत अछि जँ एकर इलाज नहि कएल जाय ।तखन अहां बेर-बेर टखने कें सेहो गुड़का सकय छी.

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