आउ, अहाँक पीठ के मांसपेशी के बारे में जानब ! आउ, ई सब बात ठीक-ठीक बुझल जाय!

की अहां सभ कहियो सोचने होयब जे ई बैक हमरा सभ के रोजमर्रा के जीवन मे कतेक काज मे मदद करैत अछि? बस सोचू, ई पीठक मांसपेशी कतेक जरूरी अछि जे छोट वजन उठाबय, चलय, सोझे उठि क' बैसय, बाकी सब किछु एक कात राखि, आ बस साँस लेब. त आई बात करी अपन पीठ में एहि नायक सब के जे बिना देखले हमरा सब के मदद करैत अछि अर्थात पीठ के मांसपेशी के। एहि सभ के सही तरीका सं बुझला सं सेहो हमर पीठ के स्वस्थ राखय मे बहुत मदद मिलत.

पीठक मांसपेशी की होइत छैक ? की करैत छथि ?

सीधा शब्द में कहल जाय त अहाँक पीठक मांसपेशी एकटा विशेष प्रकारक मांसपेशी थिक . चिकित्सा में हम एकरा ``कंकाल के मांसपेशी'' कहैत छी।ई सब ओ अछि जे अहाँक रीढ़ के हड्डी आ अहाँक शरीर के पूरा मध्य भाग (अर्थात अहाँक धड़) के सबस बेसी ताकत प्रदान करैत अछि | बस सोचू, जखन सोझे ठाढ़ भ' जाइत छी, कुर्सी पर बैसैत छी, एम्हर-ओम्हर चलैत छी त' ई मांसपेशी एहि सभ मे मदद करैत अछि. हुनका सभक बिना हम सभ कठपुतली जकाँ रहितहुँ ने?

ई मांसपेशी अहां के शरीर के अधिकांश वजन के सहारा दैत अछि. हमरा लोकनि जे कतेको आन्दोलन करैत छी ताहि लेल सेहो ई सब आवश्यक अछि । यही कारण छै कि ई पीठ के मांसपेशी में चोट के संभावना बेसी होय छै . एहि मांसपेशी सभक समस्या बहुत लोकक लेल कमर दर्दक प्रमुख कारण अछि ।

अहां कें पीठ कें मांसपेशी न केवल अहां कें शरीर कें सहारा दैत छै, बल्कि अहां कें हिलनाय मे सेहो मदद करएयत छै. असल मे ई सब अहाँक धड़क मुख्य संरचनात्मक सहारा थिक । ई मांसपेशी अहां कें स्थिर रखय मे मदद करएयत छै आ अहां कें मुद्रा कें बनाए रखएयत छै, चाहे अहां हिलल होय या ठाढ़ होय.

एकरा अपन मुद्रा के लेल हमरा सबहक शरीर में बनल स्वचालित सुरक्षा प्रणाली के तरह सोचू। भले ही अहां एहि पर नहि सोचब मुदा ई मांसपेशी अहां के सही स्थिति मे राखय लेल लगातार काज क रहल अछि.

पीठ के मांसपेशी अहां के शरीर के दोसर हिस्सा के हिलाबय में सेहो मदद करैत अछि. उदाहरण लेल:

• अहाँक माथ
• गर्दनि
• कंधा
• हाथ
• टांग

ई मांसपेशी मिल क॑ आगू झुकै, मोड़ै, माथा घुमाबै आरू पीठ क॑ मेहराब बनाबै म॑ मदद करै छै । आश्चर्य के बात ई छै कि पीठ केरऽ ई मांसपेशी म॑ स॑ कुछ भी सांस लेत॑ समय छाती क॑ उठै आरू गिरै म॑ मदद करै छै । ई एकटा `अनैच्छिक क्रिया` अछि - अर्थात ई अहाँक नियंत्रण के बिना स्वतः भ' जाइत अछि ।

ई पीठक मांसपेशी कोना स्थित अछि ? (शरीर रचना) २.

आब देखल जाय जे ई मांसपेशी हमरा लोकनिक शरीर मे कतय स्थित अछि आ ई कोन चीज सँ जुड़ल अछि ।

अहाँक पीठक मांसपेशी अहाँक खोपड़ीक नीचाँ शुरू होइत अछि | ओतय सँ ई अहाँक कान्ह सँ गुजरैत अछि आ अहाँक रीढ़क हड्डी सँ नीचाँ अहाँक पीठक निचला भाग (अहाँक कूल्हिक हड्डी सँ ठीक ऊपर) धरि दौड़ैत अछि ।

ई मांसपेशी अहाँक शरीरक विभिन्न हड्डी सँ जुड़ल रहैत अछि । मुख्य अछि : १.

• रीढ़क हड्डीक एकल हड्डी (`Vertebrae`): अहाँक रीढ़क हड्डी एहि तरहक अनेक छोट-छोट हड्डी सँ बनल अछि |
• पसली : ओ हड्डी जे अहाँक छाती के पसली के पिंजरा बनबैत अछि ।
• स्कैपुला : कान्हक पाछूक दूटा सपाट हड्डी।

ई कनेक्शन सब छै जे पीठ के मांसपेशी के अहाँक रीढ़, कंधा आ धड़ के अन्य भाग के सही तरीका सं नियंत्रित करय के अनुमति दैत अछि.

पीठ के मांसपेशी तीन मुख्य समूह में बंटल अछि ! ओ सभ की अछि ?

डॉक्टर एहि पीठक मांसपेशी कें तीन मुख्य समूह या `लेयर` मे बांटैत छथि, जाहि सं एकरा बुझबा मे आसानी भ' सकय. एहि मांसपेशी सभ केँ प्याज जकाँ व्यवस्थित बुझू, जाहि मे एक परत दोसर परत अछि ।

1. सतही/बाह्य पीठ के मांसपेशी : १ .

ई सब मांसपेशी के सबस सतही परत अछि , त्वचा के ठीक नीचा | इ मुख्य रूप सं अहां कें कंधा कें हिलएय मे मदद करएयत छै. जखन कियो "कंधाक मांसपेशी" कहैत अछि त' ओकरा प्रायः एहि मांसपेशी सभक मोन पड़ैत छैक । एहि समूहक किछु अन्य प्रमुख मांसपेशी अछि :

• लैटिसिमस डोर्सी : बहुत लोक एकरा संक्षेप मे "द लैट्स" कहैत छथि । ई अहाँक ऊपरी शरीरक सबसँ पैघ मांसपेशी मे सँ एक अछि । ई अहाँक कंधाक ठीक नीचाँ सँ शुरू होइत अछि आ अहाँक रीढ़क हड्डी सँ नीचाँ अहाँक पीठक निचला भाग धरि पसरैत अछि । जखन अहां कोनों चीज कें खींच रहल छी या हेल रहल होय तखन इ मांसपेशी बहुत सक्रिय होयत छै.
• लिवेटर स्कैपुले : ई छोट-छोट मांसपेशी थिक जे अहाँक गर्दन आ कान्हक कात मे जुड़ैत अछि । इ अहां कें कंधा उठावय मे मदद करएयत छै.
• विषमकोण : विषमकोण मांसपेशी अहाँक कंधाक पट्टी केँ अहाँक रीढ़क हड्डी सँ जोड़ैत अछि । इ अहां कें कंधा कें पाछू खींचएय आ ओकरा एक संगे लावय मे मदद करएयत छै.
• ट्रेपेज़ियस : बहुत लोक एहि सभ केँ "जाल" कहैत छथि | ई मांसपेशी गर्दन सँ शुरू होइत अछि, कान्हक माध्यमे जाइत अछि, आ पीठक निचला भाग सँ नीचाँ "V" आकार मे विस्तारित होइत अछि । माथ, गर्दन आ कंधा कें हिलाबै कें लेल इ बहुत महत्वपूर्ण छै.
• सेराटस एंटेरियस : ई मांसपेशी अहाँक पसली के ऊपरी भाग में, अहाँक बगल के ठीक नीचा स्थित अछि । इ अहां कें कंधा कें ब्लेड कें आगू लावय मे मदद करएयत छै आ अहां कें छाती कें अंदर खींचएयत छै.

2. मध्यवर्ती पीठ के मांसपेशी : १ .

मांसपेशी कें ई परत अहां कें पसली कें ऊपर आ नीचा स्थित छै. इ मुख्य रूप सं अहां कें पसली कें हिलएय मे मदद करएयत छै. साँस लेबा काल सेहो ई मांसपेशी काज करैत अछि । एहि समूह मे दू टा मांसपेशी अछि : १.

• सेराटस पश्च सुपीरियर : ई मांसपेशी अहाँक कंधाक पट्टी (कंधाक करधनी) केर बीचक स्थान मे रहैत अछि । ई विषमकोण मांसपेशी के नीचे स्थित छै । साँस लैत काल पसली के उठाबय मे मदद करैत अछि.
• सेराटस पश्च अवर : ई मांसपेशी अहाँक पसली केर निचला भाग मे स्थित अछि । ई लैटिसिमस डोर्सी (लैट्स) मांसपेशी के नीचा बैसैत अछि | साँस छोड़ला पर पसली के नीचा करय मे मदद करैत अछि.

3. आंतरिक/गहरी पीठ के मांसपेशी : १.

ई पीठक मांसपेशीक सब सं गहींर परत थिक . ई मांसपेशी केरऽ अन्य दू परतऽ के नीचे, रीढ़ के हड्डी के नजदीक स्थित होय छै । ई गहींर मांसपेशी आरू उपसमूह में विभाजित होय जाय छै: सतही, मध्यवर्ती, आरू गहरा ।

ई बात कनि जटिल बुझाइत होयत। मुदा सरल भाषा मे कहल जाय त ई गहींर मांसपेशी सेहो अपना भीतर परत मे बँटल अछि । जेना, एहि गहींर समूहक " सतही" मांसपेशी ओही समूहक "मध्यवर्ती" मांसपेशीक अपेक्षा त्वचाक बेसी नजदीक होइत अछि । "सबसँ गहींर" मांसपेशी आन सभसँ नीचाँ होइत अछि । ई मांसपेशी वू छै जे रीढ़ के हड्डी क॑ सीधा रहै म॑ मदद करै छै, महीन गतिविधि करै म॑ मदद करै छै आरू स्थिरता प्रदान करै छै ।

पीठक मांसपेशी कोन चीजसँ बनल अछि ?

अहाँक मांसपेशी हजारों बहुत महीन रेशा सँ बनल अछि, जेना कतेको धागा सँ बनल रस्सी । जखन इ रेशा सिकुड़एयत आ खिंचएयत छै तखन अहां कें शरीर हिल सकएय छै.

अहाँक पीठक मांसपेशी सुन्दर सिलल रजाई जकाँ होइत अछि जे अहाँक पूरा पीठकेँ झाँपि दैत अछि । ई मांसपेशी अनेक अलग-अलग दिशा मे फैलल अछि । ई सब मिलिकय अहाँ आ अहाँक शरीर केँ हिलाबैत अछि।

पीठ कें मांसपेशीक कें की आम चोट भ सकएय छै?

पीठक मांसपेशीक सबसँ बेसी चोट मांसपेशीक तनाव थिक , वा जकरा हम सभ "मांसपेशीक खींच" कहैत छी | इ तखन होयत छै जखन अहां कोनों मांसपेशी कें बेसि उपयोग करएयत छी या कोनों वजन कें गलत तरीका सं उठाएयत छी. ओहि मांसपेशी मे नाजुक रेशा अपन सीमा सँ बाहर खिंचा गेल अछि आ फाटि जाइत अछि ।

जरा सोचू, जँ अहाँ पुरान, घिसल-पिटल बंजी डोरीसँ कोनो भारी चीजकेँ खींचबाक प्रयास करब तँ की हेतै। टूटि जैतैक ने? मांसपेशीक संग सेहो एहने होइत छैक।

पीठ के मांसपेशी के विकार के लक्षण

जखन पीठ कें मांसपेशी मे चोट होयत छै, तखन आमतौर पर अइ तरह कें लक्षण भ सकएयत छै:

• मांसपेशी मे दर्द : इ गंभीर या धीरे-धीरे बढ़एयत भ सकएयत छै.
• मांसपेशी मे अकड़न : स्पर्श करबा पर जकड़न महसूस करब।
• मांसपेशीक कमजोरी : ओहि क्षेत्र मे मांसपेशीक कमजोरीक भाव ।
• पीठ अकड़न : आसानी सं मोड़य या सीधा करय मे दिक्कत.
• पीठ मे ऐंठन : अचानक मांसपेशी मे ऐंठन के भाव।
• सूजन : चोट के स्थान पर सूजन।
• चोट लगनाय या त्वचा कें रंग बदलनाय : कखनों-कखनों त्वचा नीला भ सकएयत छै.

डाक्टर एहि प्रकारक विकारक इलाज कोना करैत छथि ?

यदि अहां कें पीठ कें मांसपेशी मे चोट छै, त डॉक्टर चोट कें प्रकार (आ ओकर गंभीरता) कें आधार पर इलाज लिखतय. आम उपचार मे शामिल अछि:

• आराम : ओहि गतिविधि सं पूर्ण रूप सं बचू जाहि सं चोट लागल छल. भारी उठाव या ज़ोरदार गतिविधियक सं दूर रहूं, जखन तइक अहां कें पीठ ठीक नहि भ जायत. यदि अहां व्यायाम करब त अहां कें डॉक्टर बतायत जे अहां कें कतेक दिन तइक बंद करबाक चाही.
• गरम/ठंडा कंप्रेस : गरम पानी कें बोतल या बर्फ कें पैक कें लगभग 15 मिनट तइक दिन मे कई बेर लगाऊं. कखनों-कखनों अहां कें डॉक्टर अहां कें कहतय की गरम आ ठंडा कंप्रेस कें बीच बारी-बारी सं काज करूं. महत्वपूर्ण बात इ छै की इ सब कें पातर कपड़ा मे लपेटूं ताकि इ सीधा अहां कें त्वचा कें स्पर्श नहि करएय.
• दवाइयों: ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक दवाई, जेना `NSAIDs` (Non-Steroidal Anti-Inflammatory Drugs) या `Acetaminophen`, दर्द आ सूजन कें कम करय मे मदद कयर सकय छै. मुदा, डॉक्टरक निर्देशक अनुसार मात्र ली, आ अनुशंसित खुराक मे मात्र । बिना चिकित्सकीय सलाह कें एक बेर मे 10 दिन सं बेसि दर्द निवारक दवाई नहि लेबाक चाही.
• फिजिकल थेरेपी (PT) : एकटा फिजिकल थेरेपिस्ट अहां कें एहन व्यायाम आ हरकत सिखायत जे अहां कें मांसपेशियक कें मजबूत करतय आ अहां कें लचीलापन बढ़तय. पीटी दर्द कें कम करय मे मदद कयर सकय छै, अहां कें मुद्रा मे सुधार कयर सकय छै, आ भविष्य मे चोट सं बचाव मे मदद कयर सकय छै.

हम अपन पीठक मांसपेशीक देखभाल कोना करब?

"इलाज सँ नीक रोकथाम।" मतलब जे कोनों बीमारी कें होएय कें बाद ओकर इलाज करय सं बेसि नीक होयत छै की कोनों बीमारी कें होएय सं पहिले ओकरा रोकल जै. अस्तु, पीठक मांसपेशीक विकार सं बचावक लेल किछु काज अहां क' सकैत छी:

• व्यायाम करय सं पहिने अपन मांसपेशी के गरम करू आ खिंचाव करू. ई बहुत जरूरी अछि।
• अपन समग्र लचीलापन बढ़ाउ। अहां कें शरीर जतेक लचीला होयत छै, मांसपेशी कें रेशाक ​​कें फाड़य सं पहिले खिंचाव कें संभावना ओतवे बेसि होयत छै.
• धीरे-धीरे अपन व्यायाम के स्तर बढ़ाउ। एकहि बेर मे बेसी नहि जाउ आ ने भारी वजन उठाउ। अचानक अपन व्यायाम कें आवृत्ति या तीव्रता कें सामान्य रूप सं बेसि नहि बढ़ाउ.
• उचित मुद्रा बनाए रखें। बैसल, ठाढ़ आ वजन उठाबय कें समय पीठ सीधा राखूं. वजन उठाबैत काल ठेहुन मोड़ू आ पीठ सोझ राखू।

कहिया निश्चित रूप स डाक्टर स भेंट करबाक चाही।

सामान्यतया, एक-दू दिन आराम आ घरेलू उपाय सं छोट पीठ दर्द कम भ जायत. मुदा, जं एक सप्ताह या ओहि सं बेसी के बाद कमर दर्द कम नहिं भ रहल अछि तं डॉक्टर सं जरूर भेंट करबाक चाही.

संगहि, यदि अहां कें अइ मे सं कोनों लक्षण छै, त अहां कें तुरंत अस्पताल कें आपातकालीन विभाग मे जेबाक चाही:

• बोखार
• पैर मे सुन्नता, झुनझुनी, या कमजोरी कें भाव
• गंभीर दर्द, मांसपेशियों मे ऐंठन, या मांसपेशियों मे अत्यधिक कमजोरी
• अचानक वजन घटब बेवजह
• पेशाब या मल कें नियंत्रित करय मे असमर्थता

इ लक्षण संकेत करएयत छै की कोनों गंभीर बात भ सकएयत छै. तेँ समय बर्बाद नहि करू आ चिकित्सकक सलाह लिअ।

सबसँ महत्वपूर्ण बात मोन राखब (टेक-होम मैसेज)

देखै छियै, हमरऽ पीठ के मांसपेशी एतना जटिल आरू महत्वपूर्ण सिस्टम छै । भारी डिब्बा उठाबै स॑ ल॑ क॑ सोफा प॑ बैठी क॑ सिनेमा देखै म॑ आराम स॑ रखना तक ई मांसपेशी सब कुछ म॑ मदद करै छै । चाहे अहाँ किछुओ करी, अहाँ अपन पीठक मांसपेशीक उपयोग बिना बुझने सेहो करैत छी (खास क' जखन कि ई अहाँक साँस लेबा मे मदद करैत अछि!).

अस्तु, जं पीठ दर्द भ रहल अछि तं ओकरा खाली नजरअंदाज नहिं करू. छोट-मोट दर्द आ दर्द होएब सामान्य बात अछि। मुदा, जं पीठ दर्द एक सप्ताह सं बेसी रहैत अछि तं डॉक्टर सं भेंट करू. दर्द के साथ जीना जरूरी नै छै कि ई आपनो दैनिक जीवन के हिस्सा होय । स्वस्थ पीठ स्वस्थ जीवन के लेल एकटा बढ़िया नींव अछि !

` पीठ की मांसपेशियों, कमर दर्द, मांसपेशियों के विकार, व्यायाम, रीढ़ की हड्डी की संरचना, पीठ की स्वास्थ्य, शारीरिक चिकित्सा |