टेंडन की होइत छैक ? (टेंडन) एहि पर सरलता सँ गप्प करी!

की अहाँ कहियो सोचने छी जे जखन अहाँ अपन हाथ वा टांग हिलाबैत छी, दौड़ैत छी, वा कूदैत छी तखन अहाँक शरीरक भीतर वास्तव मे की भ' रहल अछि? ई सब काज हम सब एहि लेल क सकैत छी जे हमर शरीर के मांसपेशी आ हड्डी एक संग काज करैत अछि। त, की अहां के पता अछि जे एहि मांसपेशी के हड्डी सं की जोड़ैत अछि? जेकरा हम सब टेंडन कहैत छी . आइ एहि टेंडन सभक गप्प करब।

टेंडन ठीक-ठीक की होइत छैक ?

सीधा-सीधा कहल जाय त टेंडन एकटा मजबूत, लचीला ऊतकक टुकड़ा होइत अछि, जेना रस्सी । सोचू, अहाँक मांसपेशी अछि, आ ओ मांसपेशी एहि टेंडन द्वारा हड्डी सँ कस क' पकड़ल गेल अछि । मांसपेशी आ हड्डीक बीचक सेतु जकाँ होइत अछि । जखन अहाँ कोनो हाथ उठबैत छी, जखन कोनो हाथ मोड़ैत छी, जखन कोनो हाथ मोड़ैत छी, तखन ई टेंडन एहि सब मे मदद करैत अछि ।

हमरा सभक शरीर मे, माथ सँ ल' क' पैरक आँगुर धरि हजारों एहन टेंडन अछि। ``अकिलीज टेंडन'' के नाम सुनने होयब।'' ओ टेंडन अछि जे हमरा सबहक पिंडली के मांसपेशी के एड़ी के हड्डी स जोड़ैत अछि। असल मे ई हमरा लोकनिक शरीरक सबसँ पैघ टेंडन थिक ।

ई टेंडन आसानी सं नहिं फाटैत अछि, ई बहुत मजबूत होइत अछि. ओना रबरक पट्टी जकाँ नहि खिंचैत अछि । मतलब यदि ओ बेसि तनाव (तनाव) भ गेल छै त आसानी सं घायल भ सकएय छै. जँ से भ' गेलै त' ठीक होब' मे किछु समय लगैत छैक।

वास्तव मे टेंडन के संग की होइत छैक ?

ठीक छै, आब देखल जाय जे टेंडन के संग की होइत छैक। जखन अहाँ कोनो मांसपेशी के मानसिक रूप स कसैत छी (`संकुचित`) करैत छी तखन की होइत अछि ? तखन, ओहि मांसपेशी सं जे टेंडन जुड़ल अछि, से संबंधित हड्डी पर खींचैत अछि. तखने हड्डी हिलैत अछि, मतलब अहाँक हाथ वा टांग सन किछु हिलैत अछि ।

टेंडन ``लीवर`` कें तरह होयत छै जे मांसपेशीक कें सिकुड़एय आ आराम करएय पर हड्डी कें हिलएय मे मदद करएयत छै. मांसपेशीसँ कठोर होइत अछि आ बहुत ताकत होइत अछि । जेना कि पैर के किछ टेंडन अहां के शरीर के वजन के आठ गुना तक सहारा ल सकैत अछि ! ई गजब के बात नै छै?

टेंडन कतय स्थित अछि ?

जेना कि पहिने कहल गेल अछि जे टेंडन हमरा लोकनिक पूरा शरीर मे भेटैत अछि । जेना, टेंडन मांसपेशी कें हड्डी सं अहां कें कोहनी, टखने, घुटना, कंधा, आ कलाई जैना जगहक पर जोड़एयत छै. मतलब ई टेंडन लगभग सब ठाम हिलबा मे मदद करैत अछि ।

टेंडन के कोन-कोन भाग होइत अछि ?

टेंडन खाली रस्सी के टुकड़ा नै छै। एकर भीतर एकटा जटिल संरचना अछि। एक बेर देखल जाय जे ओ भाग की अछि:

• एपिटेनन : ई संयोजी ऊतकक पातर परत थिक जे सम्पूर्ण टेंडन केँ घेरने रहैत अछि, जेना टेंडन केर ऊपर राखल कनि म्यान ।
• पैराटनन : ई एपिटनन के बाहर स्थित अछि । ई एकटा ढीला संयोजी ऊतक अछि। इएह कारण छै कि टेंडन आसपास कें ऊतक कें बिना छुने इम्हर-उम्हर घूमएयत छै.
• शार्प फाइबर : ई एक प्रकार के कोलेजन फाइबर छै जे टेंडन के हड्डी सं मजबूती सं जोड़ै छै.
• एंडोटेनॉन : १.ई संयोजी ऊतक छै जे टेंडन के भीतर प्राथमिक, माध्यमिक आ तृतीयक फाइबर बंडल के घेरने छै. इ ओ फाइबर बंडल कें एक दोसरा सं बिना रगड़ने टेंडन कें अंदर फिसलएय मे मदद करएयत छै.
• म्यान (Synovium) : हमरा सभक हाथ आ पैर मे किछु टेंडन केर चारू कात म्यान होइत छैक । ई टेंडन के लेल सुरक्षात्मक आवरण जकाँ होइत अछि । एहि सं एकटा चिकनाई वाला पदार्थ बनैत अछि जकरा साइनोवियल फ्लूइड कहल जाइत अछि . ई पदार्थ टेंडन क॑ आसानी स॑ सरक॑ दै छै, जहां ई मांसपेशी आरू हड्डी स॑ मिलै छै । मुदा, सब टेंडन मे ई म्यान नहि होइत छैक ।

टेंडन केहन होइत अछि ? कोन चीजसँ बनल अछि ?

टेंडन बेसीतर एकटा प्रोटीन सं बनल होइत अछि जकरा `कोलेजन` कहल जाइत अछि | ई `कोलेजन` एकटा बहुत आम प्रोटीन अछि जे हमर शरीर के बहुतो भाग में पाओल जाइत अछि | एकर अतिरिक्त टेंडन के भीतर रक्त वाहिका आ नस सेहो होइत अछि ।

कोलेजन फाइबर बहुत लचीला, मजबूत, आ आसानी सं क्षतिग्रस्त नहि होयत छै. टेंडन केरऽ संरचना फाइबर-ऑप्टिक केबल या रस्सी के तरह होय छै । छोट-छोट कोलेजन रेशा गठरी मे व्यवस्थित होइत अछि । ई बंडल संरचना टेंडन के मजबूत बनाबै छै.

एकटा टेंडन मे कोलेजन फाइबरक ई गठरी आओर छोट-छोट भाग मे बाँटल जाइत अछि :

• उपफैसिकुलस : ई सबसँ छोट फासिकुलस होइत अछि ।
• गौण फासिकुलस : ई अनेक प्राथमिक फासिकुलस के जोड़ला स बनैत अछि |
• तृतीयक फासिकुलस : एहि मे सँ कतेको गौण फासिकुलस (`fascicles`) एक संग आबि सम्पूर्ण कण्डरा बनबैत अछि |

टेंडन मांसपेशी आ हड्डी सं कोना जुड़ैत अछि ?

टेंडन मे दू टा मुख्य संपर्क बिन्दु होइत अछि : १.

• मस्कुलोटेंडिनस जंक्शन (MTJ): एहि ठाम टेंडन मांसपेशी सं जुड़ैत अछि । इ ओ क्षेत्र छै जत बेसि बेर घायल भ जायत छै.
• ऑस्टियोटेंडिनस जंक्शन (OTJ): एहि ठाम टेंडन हड्डी सं जुड़ैत अछि ।

ओ `शार्पे फाइबर` सेहो अछि जकर हम पहिने कहलहुँ, जे हड्डीक गहींर धरि जाइत अछि आ टेंडन केँ कस क' पकड़ैत अछि । हाथ या पैर मे टेंडन कखनो काल `रिफ्लेक्शन पुली` सन कनेक्शन स गुजरैत अछि जे ओकरा जगह पर रखबा मे मदद करैत अछि । संगहि, जतय टेंडन हड्डी सं जुड़ैत अछि, ओतय छोट-छोट, द्रव सं भरल थैली होइत अछि जकरा `टेंडन बर्से` कहल जाइत अछि । ई सब टेंडन के लेल कुशन के काज करैत अछि ।

कोन-कोन बीमारी आ विकार टेंडन कें प्रभावित कयर सकएयत छै?

चूँकि टेंडन हमरा लोकनिक शरीरक लगभग हर मांसपेशी कें जोड़ैत अछि, तें, ई अनेक प्रकारक चोट आ स्थिति सं प्रभावित भ सकैत अछि, खास क ' जखन हम सब उम्र बढ़ैत छी .टेंडन कें समस्या कें संभावना बेसि होयत छै. एकरऽ कारण छै कि जेना-जेना उम्र बढ़ी जाय छै, टेंडन पतला होय जाय छै, ओकरऽ रक्त आपूर्ति कम होय जाय छै आरू टेंडन केरऽ रेशा केरऽ थोड़-बहुत नुकसान जमा होय सकै छै, जेकरा स॑ टेंडन कमजोर होय जाय छै ।

किछु एहन आम स्थिति जे टेंडन कें प्रभावित करएयत छै, ओ छै:

• एन्थेसोपैथी आ एन्थेसाइटिस : ई भड़काऊ स्थिति थिक जे ओतय होइत अछि जतय टेंडन हड्डी सँ जुड़ैत अछि ।
• तनाव : इ तखन होयत छै जखन कोनों टेंडन कें बेसि खिंचाव भ जायत छै आ ओकर एकटा हिस्सा फाटि जायत छै. एहि पर हम सब पहिने गप्प क चुकल छी।
• टेंडिनोसिस : ई टेंडन मे कोलेजन फाइबर के धीरे-धीरे कमजोर होयब थिक । इ बिना सूजन कें भ सकएयत छै.
• टेंडोनाइटिस : ई कोनो टेंडन के सूजन होइत अछि । एकरऽ मतलब छै कि टेंडन सूजन आरू दर्द होय जाय छै ।
• टेनोसिनोविटिस : ई शब्द पहिने कहल गेल टेंडन म्यान (synovium) के सूजन के लेल कहल गेल अछि ।

हम अपन टेंडन के कोना स्वस्थ राखब?

टेंडन सं जुड़ल बीमारियक सं बचाव कें लेल अहां कईटा काज कयर सकएय छी. एहि सभक आदति बनाबय मे बेसी नीक रहत:

• कार्डियो, ताकत प्रशिक्षण, आ लचीलापन व्यायाम कें संतुलन बनाऊं: केवल एकटा प्रकार कें व्यायाम कें बजाय, विभिन्न प्रकार कें व्यायाम करनाय, अहां कें टेंडन पर अनावश्यक तनाव कें कम करय मे मदद कयर सकय छै.
• अपन शरीर कें बात सुनूं : जखन अहां थाकल छी या तनाव मे छी तखन ओकरा आराम सं लिअ. एहि तरहेँ अहाँक चोट लगबाक संभावना कम रहत।
• यदि दर्द महसूस होयत छै त व्यायाम बंद करूं: यदि कोनों गतिविधि कें दौरान दर्द महसूस होयत छै, त ओकरा करनाय बंद करूं, किच्छू देर इंतजार करूं आ फेर कोशिश करूं. जँ करब तँ करब छोड़ू।
• व्यायाम कें बाद खिंचाव : व्यायाम कें बाद खिंचाव करनाय बेसि नीक होयत छै जखन अहां कें मांसपेशी गर्म आ लचीला होयत छै. जाबे तक दर्द नहि होयत ताबे तक कहियो खिंचाव नहि करू। एहि सं टेंडन के चोट सं बचाव मे मदद मिलत.
• व्यायाम सं पहिने गर्मी सं पहिने : बेसि ज़ोरदार कसरत शुरू करय सं पहिने किछ हल्का एरोबिक गतिविधि करनाय या जगह पर दौड़नाय खून के प्रवाह बढ़ा सकैत अछि आ अहां के मांसपेशी के ढीला क सकैत अछि.
• उचित खेल जूता पहनूं : एहन जूता पहननाय जे अहां कें खेलय वाला खेल कें लेल उपयुक्त होयत आ जे अहां कें पैर मे सही ढंग सं फिट होयत छै, अहां कें शरीर कें संतुलन (`संरेखण`) कें बनाए रखय मे मदद करतय.
• आराम कें दिनक कें योजना बनाऊं : वर्कआउट कें दिनक कें बीच आराम कें दिन लेनाय टेंडन पर बेसि तनाव कें कम करएय मे मदद कयर सकएय छै.

अंत मे मोन राखबाक बात

टेंडन, या जेकरा हम `नस` भी कहै छियै, हमरऽ मांसपेशी केरऽ एगो बहुत महत्वपूर्ण हिस्सा छै जे ओकरा हमरऽ हड्डी स॑ जोड़ै छै । ओना त हम सब अपन दैनिक जीवन में एहि सब के बारे में बेसी नै सोचैत छी, मुदा ई सब हमर शरीर के गति के लेल आवश्यक अछि। अपन टेंडन कें स्वस्थ रखला सं अहां अपना कें अनावश्यक चोट सं बचा सकय छी.

मुदा मोन राखू, जं शरीर में कतहु लगातार दर्द भ रहल अछि, वा एहन दर्द जे नहिं जायत तं निश्चित रूप सं डॉक्टर सं भेंट करबाक चाही. तखन ओ अहां कें टेंडन कें समस्या कें निदान कयर सकएय छै आ अहां कें लेल सही इलाज लिख सकएय छै.

अस्तु, अपन शरीरक ख्याल राखू आ स्वस्थ रहू ​​!

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