की अहाँ सेहो भरि दिन थाकल आ बेजान महसूस करैत छी? भले नींद नीक लागय आ बेसी काज नहि करी मुदा ई थकान नहि जाइत अछि? अहाँक देह मे दर्द होइत अछि की? यदि अहां कें बहुत दिन सं अइ तरह कें लक्षण छै त अहां कें कोनों चिकित्सा स्थिति भ सकएयत छै. हम एकरा क्रोनिक थकान सिंड्रोम (CFS) कहैत छी । कखनो काल एकरा माइआल्जिक एन्सेफेलोमाइलाइटिस (ME/CFS) सेहो कहल जाइत अछि । ई बहुत परेशान करय वाला आ जानलेवा स्थिति अछि. अस्तु, नियमित पाश्चात्य चिकित्साक अतिरिक्त अनेक वैकल्पिक उपचार छैक जाहि सं लोक राहत लैत छथि. आइ हम ओहि वैकल्पिक उपचारक गप्प क' रहल छी।
मुदा ओहि मे एबा सं पहिने एकटा बात के ध्यान मे राखय के जरूरत अछि. ई वैकल्पिक उपचारऽ प॑ वैज्ञानिक शोध पारंपरिक चिकित्सा प॑ करलऽ गेलऽ शोध स॑ बहुत कम छै । एकर मतलब ई नहि जे ओ सभ काज नहि करैत छथि। बस एकर मतलब ई जे हुनकर रिजल्ट, पेशेवर, आ विपक्ष एखन धरि शत-प्रतिशत साबित नहिं भेल अछि. किछु लोक के एहि सभ सं बहुत राहत मिल सकैत अछि. आ एहि मे सं अधिकांश सामान्यतः सुरक्षित अछि. मुदा, सब सं जरूरी बात ई जे एहि तरहक कोनो काज करय सं पहिने अहां अपन डॉक्टर सं जरूर गप्प करब. एहि तरहेँ अहाँक डाक्टर केँ पता चलत जे अहाँ की मे पड़ि रहल छी। ओ अहां कें लेल सही चीजक कें चयन कयर सकएय छै आ कोनों संभावित दुष्प्रभावक कें बारे मे अहां कें जानकारी द सकएय छै.
मन-शरीर चिकित्सा
ई सब एहन उपचार छै जे हमरऽ मन आरू शरीर के बीच के संबंध के उपयोग करी क॑ एक साथ दोनों क॑ राहत दै छै । अहां कें डॉक्टर अहां कें इ सब बातक कें सुझाव तक द सकएय छै.
- एक्यूपंक्चर : एहि मे ऊर्जा के प्रवाह के संतुलित करय लेल शरीर के विशिष्ट बिंदु पर बहुत महीन सुई डालब शामिल अछि । किछु अध्ययन सं पता चलल अछि जे एहि तरीका सं मानसिक आ शारीरिक थकान के संग-संग अवसाद सेहो कम भ सकैत अछि जे सीएफएस के संग भ सकैत अछि.
- कोमल मालिश : नीक, कोमल मालिश शरीर मे दर्द आ अकड़न कें दूर करय मे मदद कयर सकय छै, आ मन कें बहुत शांति द सकय छै. चीनी मालिश तकनीक अछि जकरा तुई ना कहल जाइत अछि । किछु अध्ययन सं पता चलल अछि जे एहि तकनीक सं थकान, दर्द, आ अनिद्रा जेहन लक्षण सं सेहो राहत भेट सकैत अछि.
- योग आ ताई ची : दुनू धीमा, कोमल व्यायाम अछि जे खिंचाव आ गहींर साँस लेबाक तकनीक के संयोजन करैत अछि । ई सब ताकत बढ़ाबै, दर्द के प्रबंधन, आरू दिमाग के शांत करै लेली बहुत बढ़िया छै ।
- ध्यान आ गहींर साँस लेनाय : इ सब अइ स्थिति कें साथ आवय वाला तनाव आ चिंता कें प्रबंधन मे बहुत मददगार भ सकएय छै. दिन मे बस किछ मिनट एकटा चीज पर ध्यान केंद्रित करनाय आओर गहराई सं सांस लेला सं बहुत फर्क पड़ि सकैत अछि.
बात चिकित्सा
कखनो काल हम जे सोचैत छी आ महसूस करैत छी ओकर सीधा असर हमर शरीर पर पड़ि सकैत अछि । एहि तरहक समय मे टॉक थेरेपी मदद क सकैत अछि।
एकर सबसँ बेसी चर्चा कयल गेल उपचार थिक संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (CBT) . सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ एकरा म॑ काउंसलर के साथ मिल क॑ अपनऽ स्थिति के बारे म॑ आपने के नकारात्मक विचार आरू व्यवहार के पहचान करना आरू ओकरा कुछ अधिक सकारात्मक म॑ बदलना शामिल छै । एकरा एहि तरहेँ सोचू: "हम कहियो नीक नहि भ' सकब, हम किछु नहि क' सकैत छी" ई सोचबाक बदला मे ई सोचबाक प्रयास करू जे "आइ हमरा कनि नीक लागि रहल अछि, हम किछु क' सकैत छी."
जहाँ कुछ अध्ययनऽ स॑ पता चलै छै कि सीबीटी कुछ लोगऽ क॑ लक्षण क॑ कम करै म॑ मदद करी सकै छै आरू ई स्थिति के साथ आबै वाला अवसाद, तनाव आरू चिंता क॑ प्रबंधित करै म॑ मदद करी सकै छै, लेकिन एकरा प॑ कुछ विवाद भी छै । तेँ ई पक्का कहनाय मुश्किल अछि जे ई सभ के लेल काज करत कि नहि. मुदा एहि सं अहां के मानसिक ताकत के निर्माण मे मदद मिल सकैत अछि.
शारीरिक चिकित्सा
अहाँ सोचि रहल होयब जे "जखन एतेक थाकि गेल छी तखन हम व्यायाम कोना क' सकैत छी?" मुदा ई काज बहुत व्यवस्थित आ सावधानीपूर्वक कयल जाइत अछि । एकरा ग्रेडेड एक्सरसाइज थेरेपी (GET) कहल जायत छै.
अइ मे कम मात्रा मे व्यायाम सं शुरू करनाय शामिल छै जे अहां बिना कोनों थकान कें कयर सकय छी (उदाहरण कें लेल, 2 मिनट तइक चलनाय) आ थकान महसूस करय सं पहिले रुकनाय. तखन धीरे-धीरे दिन-प्रतिदिन, सप्ताह-हफ्ता, अहाँ अवधि बढ़बैत छी। लक्ष्य धीरे-धीरे अपन शरीर के ताकत आ सहनशक्ति बढ़ाबय के अछि.
मुदा एतय एकटा बात अछि जाहि सं बहुत सावधान रहय के अछि. सीएफएस/एमई कें किच्छू लोगक कें लेल व्यायाम कें बाद थकान, शरीर मे दर्द, आ अन्य लक्षणक अगिला दिन या किच्छू दिनक कें लेल बहुत गंभीर भ सकएय छै. एकरा पोस्ट-एक्सर्सनल अस्वस्थता (PEM) कहल जायत छै.
तेँ ई व्यायाम चिकित्सा सबहक लेल उपयुक्त नहि अछि । अहां ई क सकैत छी कि नहिं, कोना शुरू करी, आ कहिया बंद करी, ई एहन बात थिक जे अहां कें अपन डॉक्टर सं निश्चित रूप सं चर्चा करबाक चाही आ फिजियोथेरेपिस्टक देखरेख में करबाक चाही . एहि तरहक काज कहियो अपनहि सँ नहि शुरू करू।
| वैकल्पिक उपचार विधि | संभावित राहत/उद्देश्य |
|---|---|
| एक्यूपंक्चर | शारीरिक आ मानसिक थकान, अवसाद कम करब। |
| मालिश, योग, ध्यान | दर्द कम करू, मन के शांत करू, नींद में सुधार करू, ऊर्जा बढ़ाउ। |
| संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) २. | बीमारी सं निपटय कें लेल मानसिक रूप सं मजबूत करनाय, तनाव आ चिंता कें प्रबंधन करनाय. |
| ग्रेडेड एक्सरसाइज थेरेपी (जीईटी) २. | धीरे-धीरे शरीरक सहनशीलता बढ़ाउ (चिकित्सा पर्यवेक्षण अनिवार्य अछि) । |
| पोषण के पूरक | शरीर मे पोषण संबंधी कमी कें भर क ऊर्जा बढ़ावा मे मदद करएयत छै (केवल चिकित्सकीय सलाह पर)। |
हर्बल एवं पोषण संबंधी पूरक
कखनो काल शरीर मे पोषण संबंधी कमी सेहो थकान पैदा क सकैत अछि । एहि लेल किछ लोक पोषण संबंधी पूरक के तरफ मुड़य छथिन्ह. किछु अध्ययन मे पता चलल अछि जे एहि सब स किछु परिणाम भेट सकैत अछि:
- नाध : एकटा एहन यौगिक जे शरीर मे ऊर्जा पैदा करबा मे मदद करैत अछि।
- मैग्नीशियम : मांसपेशी के कार्य आ ऊर्जा के स्तर के लेल महत्वपूर्ण खनिज |
- ओमेगा -3 फैटी एसिड : ई माछक तेल मे पाओल जाइत अछि आ शरीर मे सूजन कम करबा मे मदद करैत अछि ।
इ जे किछु होएयत, इ याद रखनाय कें सब सं जरूरी बात इ छै की अहां कें सिर्फ अइ कारण सं विटामिन या पोषण संबंधी पूरक आहार लेनाय शुरू नहि करबाक चाही की कियो अहां कें कहएयत छै. किच्छू विटामिन यदि अहां ओकरा बेसि सेवन करएयत छी त अहां कें शरीर कें लेल हानिकारक भ सकएयत छै. ओइ मे सं किच्छू अन्य दवाईयक कें साथ बातचीत कयर सकएय छै जे अहां पइहले सं ल रहल छी. अस्तु, कोनो सप्लीमेंट शुरू करबा सं पहिने अपन डॉक्टर सं परामर्श करू आ ओकर उपयोग तखने करू जखन ओ एकर सिफारिश करथि.
टेक-होम मैसेज
- क्रोनिक थकान सिंड्रोम (ME/CFS) केवल थकान कें एहसास नहि छै, इ एकटा वास्तविक स्थिति छै जे अहां कें जीवन कें प्रभावित करएयत छै.
- एकरऽ वैकल्पिक उपचार बहुत छै, लेकिन सब में मजबूत वैज्ञानिक प्रमाण नै छै । मुदा, किछु लोक के ई सभ मददगार लागि सकैत अछि.
- सब सं महत्वपूर्ण बात: कोनों वैकल्पिक उपचार, पोषण संबंधी पूरक, या व्यायाम कार्यक्रम शुरू करएय सं पहिले हमेशा अपन डॉक्टर सं बात करूं.
- जे एक व्यक्ति के लेल काज करैत अछि से दोसर के लेल काज नहि क सकैत अछि। तेँ दोसर जे काज क' रहल अछि ओकर नकल करबाक प्रयास नहि करू।
- खास क व्यायाम करबा काल अपन शरीरक बात सुनू। यदि अहां थकावट महसूस करएयत छी त तुरंत रुकूं आ चिकित्सकीय सलाह लें. Post-Exertional Malaise (PEM) नामक स्थिति सं बहुत सावधान रहूं.
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