कंठ मे गांठ अछि की? एहि तथाकथित ग्लोबस सनसनी (ग्लोबस सनसनी के लेल सर्वश्रेष्ठ व्यायाम) में मदद करय लेल सरल व्यायाम

की कखनो काल एहन लागैत अछि जे गला मे गांठ या किछु फंसल अछि? भोजन निगलला पर कोनो दिक्कत नहिं, मुदा जखन अहां सिर्फ बैसल रहब तखन भ सकैत अछि. ओना त ई बड़का दर्द भ सकैत अछि मुदा असल मे गला मे कोनो चीज नहि फंसल अछि. एकरा हम सब ग्लोबस सनसनी, या चिकित्सा में ग्लोबस फारिंजियस कहैत छी । इ एकटा आम घटना छै जे अधिकतर लोगक कें जीवन कें कोनों समय मे अनुभव होयत छै. आइ हम सभ यैह बात क' रहल छी।

ई भाव कियैक होइत छैक ? (ग्लोबस सनसनी के बुझैत)

सीधा-सीधा कहल जाय त ग्लोबस सनसनी गला में गांठ, गोला या कोनो चीज के फंसल सन भाव छै, जखन कि वास्तव में ओहि में किछु नै छै. एहि मे सब सं जरूरी बात ई जे भोजन आ पेय पदार्थ निगलय मे कोनो दिक्कत नहिं . इ मुख्य लक्षण छै जे अइ स्थिति कें अन्य गंभीर बीमारियक सं अलग करएयत छै.

हालांकि एकरऽ कोनो खास कारण नै मिललऽ छै, लेकिन ई पाबैलऽ गेलऽ छै कि एकरऽ मुख्य रूप स॑ कईएक कारक जिम्मेदार छै ।

• तनाव आ चिंता : प्रायः इएह भावना कें मुख्य कारण होयत छै. जखन तनाव मे रहैत छी तखन गला आ गर्दनक मांसपेशी कसैत अछि । तखने ई जकड़नक भाव अबैत अछि।
• गैस्ट्रोइसोफेजियल रिफ्लक्स रोग (GERD): किछु लोकक लेल पेट मे एसिड वापस गला मे ऊपर बहैत अछि, जाहि सँ गला मे नाजुक ऊतक सूजि जाइत अछि आ जकड़न केर एहसास होइत अछि ।
• गला के मांसपेशी के कामकाज में बदलाव : कखनो काल ई भावना गला के मांसपेशी के एक संग काज करय के तरीका में छोट-छोट बदलाव के कारण भ सकैत अछि.

सब सं नीक बात इ छै की, इ स्थिति आमतौर पर खतरनाक नहि होयत छै. मुदा ई बहुत असहज भ सकैत अछि। त आउ किछु एहन सरल व्यायाम पर नजरि दी जे एहि मांसपेशी के आराम देबय में मदद क सकैत अछि आ एहि असुविधा के कम क सकैत अछि.

गला मे खराश मे मदद करय कें लेल सरल व्यायाम

एहि व्यायामक मुख्य उद्देश्य अहाँक गला, गर्दन आ जबड़ाक कसल मांसपेशी केँ ढीला करब होइत अछि । हुनका सभक माध्यमे हड़बड़ी नहि करू। धीरे-धीरे, मन सं, आ सहजता सं करू . यदि अहां ओकरा बेसि जल्दी करय छी त अहां कें कनि असहजता महसूस भ सकय छै.

1. मुद्रा सुधार व्यायाम

एहि सं अहां के कंधा, गर्दन आ गला पर दबाव कम भ जाएत. ई काज अहाँ बैसल वा ठाढ़ भ' क' क' सकैत छी।

• स्टेप 1: पहिने सोझे ठाढ़ भ जाउ। कल्पना करू जे कियो अहाँक माथक ऊपरसँ डोरीसँ ऊपर खींच रहल अछि । अपन गर्दन, कंधा आ पीठ कें आराम सं राखूं.
• स्टेप 2: आब ओही स्थिति मे कुर्सी पर आराम सं बैसू। बामा कान बामा कान्ह पर टिकय दियौक। फेर धीरे-धीरे ठुड्डी छाती दिस गुड़काउ।
• स्टेप 3: आब, वजन कें दहिना कान आ दहिना कान्ह पर खसय दिअ, आ धीरे-धीरे अपन माथ कें फेर सं आगू गुड़काऊं, अपन ठुड्डी कें छाती पर लाउ.

दिन मे कई बेर अइ तरह करूं, खासकर जखन कखनो अहां कें गर्दन कठोर महसूस होयत छै.

2. कंधा खिंचाव

मुद्रा व्यायाम करला के बाद ई करला स॑ कंधा के मांसपेशी म॑ आरू आराम मिलतै ।

• स्टेप 1: अपन कंधा के कान तक उठाउ आ 5-10 सेकेंड तक पकड़ू, फेर आराम करू। पाँच बेर ई काज करू।
• स्टेप 2: आब अपन बाँहि के कात मे बाहर बढ़ाउ आ ता धरि तानू जा धरि कान्ह मे हल्का खिंचाव नहि लागय। तखन अपन बाँहि आराम करू। तीन बेर ई काज करू।
• स्टेप 3: अपन कंधा फेर सं उठाउ, मुदा एहि बेर ऊपर नहि, आगू बढ़ू। ५-१० सेकेंड धरि पकड़ू, फेर तुरंत ओकरा सभकेँ फेरसँ नीचाँ दबाउ ।

ई व्यायाम दिन मे लगभग पांच बेर करू।

3. चबाबय के व्यायाम

कूल्हऽ के आसपास के दबाव कम करै लेली ई बहुत मजेदार आरू उपयोगी व्यायाम छै ।

• स्टेप 1: कल्पना करू जे अहाँक मुँह मे कठोर टॉफी अछि।
• स्टेप 2: ठीक ओहिना जेना असली टॉफी चबाब, अपन जीभ, ठोर आ जबड़ा के उपयोग ओहि काल्पनिक टॉफी के आगू, पाछू, बामा आ दाहिना दिस बढ़ेबाक लेल करू।
• चरण 3: एहि गतिविधि सभ केँ कनि पैघ आ आरामदायक बनाउ। मुँह के मांसपेशी के बड़का गोल मे घुमाउ।

दिन मे कम स कम एक बेर एहन करू।

4. जम्हाई लेबाक व्यायाम

ई बहुत साधारण काज अछि जे अहां कहियो क सकय छी. जबड़ा आ कंठ के आराम दैत अछि।

• स्टेप 1: आरामदायक स्थिति मे बैसू आ अपन गर्दन आ कंधा सीधा राखू।
• स्टेप 2: मुँह चौड़ा खोलू आ एकटा नमहर साँस लिअ, जेना अहाँ सचमुच थाकि गेल होयब। जबड़ा आ गला मे स्वाभाविक खिंचाव महसूस होयत।
• स्टेप 3: साँस छोड़ैत काल धीरे-धीरे साँस लिअ।

जखन कखनो आराम करय के जरूरत होएत तखन अहां ई काज क सकय छी.

5. श्वास व्यायाम

एहि एकटा लेल सेहो आरामदायक कुर्सी ताकि लिअ। लक्ष्य अछि जे अहाँक पेट आ कोर के मांसपेशी के आराम देल जाय।

• स्टेप 1: कुर्सी पर बैसू आ अपन हाथ पेट पर राखू। आब साँस लैत काल पेट आगू आबि गेल आ हाथ सेहो ओकरा संग उठैत-खसैत महसूस करू।
• स्टेप 2: पूरा साँस लेला के बाद एक क्षण रुकि क आराम करू।
• स्टेप 3: तखन अहाँ महसूस करब जे साँस स्वतः अहाँक फेफड़ा सँ बाहर निकलैत अछि आ अहाँक पेट आ हाथ फेर सँ भीतर चलि जायत ।

ई गैर-थकाऊ व्यायाम छै, अतः अहां एकरा जतेक बेर सहज महसूस करय छी ओतेक बेर कयर सकय छी.

सुरक्षा के विचार

चूँकि एहि में सं बहुत रास व्यायाम में गर्दन शामिल अछि , तें एकरा बहुत धीरे आ व्यवस्थित तरीका सं करब आवश्यक अछि . अचानक गर्दन कें हिलनाय या अचानक घुमावदार हलचल सं बचूं.

मोन राखू, ई व्यायाम करबा काल मात्र हल्का तनाव महसूस करबाक चाही, दर्द नहि।

यदि अहां कें इ व्यायाम करएयत समय कोनों दर्द महसूस होयत छै त तुरंत इ करनाय बंद करूं आ किच्छू देर आराम करूं. यदि दर्द बनल रहय छै त सलाह कें लेल अपन डॉक्टर सं जरूर मिलूं. एकर जांच करनाय जरूरी छै कि कोनों दोसर कारण छै कि नहि.