की अहां कें कखनो-कखनो पेट मे सचमुच असहजता महसूस होयत छै? पेट फूलल आ कसल बुझाइत अछि ने? किछु लोकक पेट ततेक फूलल रहैत छैक जे बाहर सँ देखबा मे अबैत छैक । अजीब बात ई जे कखनो काल ई भ सकैत अछि भले अहाँ बेसी भोजन नहि केने होयब। ई वास्तव में बहुत आम समस्या छै जे बहुत लोगऽ के छै । त नीक खबर ई अछि जे बेसी काल, ई कोनो गंभीर बीमारी के निशानी नहिं अछि. एहि असुविधा कें नियंत्रित कैल जा सकएय छै, हमर खाए-पीए कें तरीका मे छोट-छोट बदलाव सं.
बेसी भोजन स कोना बचल जाय?
आब पेट फूलय के तीन मुख्य कारण आओर एहि सं बचय के किछ सरल तरीका पर नजरि दी.
1. बेसी भोजन करब
पेट फूलय के मुख्य आ सब सं आम कारण बेसी भोजन करब अछि. सोचू, पाबनि-तिहार मे वा जखन कोनो पार्टी मे जाइत छी त कनि बेसी खाइत छी। तखन पेट केँ एकरा संभालबा मे कठिनाई होइत छैक। एकर सबसँ नीक उपाय अछि जे हम सब जे भोजन खाइत छी ओकर मात्रा कम करी। एकहि बेर मे चाउरक पैघ थारी साझा करबाक बदला छोट-छोट हिस्सा खाय के आदति लगाउ .
2. तेल आ वसा बेसी वाला खाद्य पदार्थ
बहुत सं भरपूर आ वसायुक्त खाद्य पदार्थ जेना तनल खाद्य पदार्थ, तनल खाद्य पदार्थ, दूध, आ पनीर कें सेवन सं अहां कें पेट भरल महसूस भ सकएय छै. एकर कारण अछि जे प्रोटीन आ कार्बोहाइड्रेट सं बेसी वसा के पचय में बेसी समय लगैत अछि . एहि कारणेँ अहाँक पेट बहुत दिन धरि भरल रहैत अछि । एहि सं बचय लेल अपन दैनिक आहार के बेसी सं बेसी तेल आ वसायुक्त खाद्य पदार्थ तक सीमित राखू.
3. फास्ट फूड खेनाइ
बेसी जल्दी भोजन करला सं पेट फूलय के खतरा सेहो बढ़ि जाइत अछि. एकर समाधान बहुत सरल अछि - धीरे - धीरे खाउ . हमरऽ दिमाग क॑ ई संकेत दै म॑ लगभग २० मिनट लगै छै कि हमरऽ पेट भरलऽ छै । तेँ जखन अहाँ बेसी जल्दी भोजन करैत छी तखन संकेत मस्तिष्क धरि पहुँचलाक बादो अंततः अहाँ बेसी खाइत छी । बहुत लोक जे लोक के वजन कम करय के सलाह दैत छथिन्ह ओ इहो कहैत छथिन्ह जे धीरे-धीरे भोजन करला सं अनावश्यक भोजन सं बचल जा सकैत अछि.
पेट मे गैस केना कम करब ?
पेट फूलय कें दोसर सब सं आम कारण आंत मे गैस छै. हमर पाचन तंत्र में लगभग आधा गैस ओहि हवा सं अबैत अछि जे हम सब बिना बुझने निगलैत छी . दोसर आधा आंत मे बैक्टीरिया द्वारा उत्पन्न होयत छै जे भोजन कें पचाबै मे मदद करएयत छै. यदि इ गैस ठीक सं नहि निकलल छै त इ आंत मे जमा भ जायत छै, जेकरा सं पेट फूलनाय आ बेचैनी भ जायत छै.
यदि अहां अक्सर गैस कें भाव महसूस करएयत छी, त अइ आदतक सं बचूं जे अहां कें बेसि हवा निगलएय कें कारण बनएयत छै:
- भूसा के माध्यम से पीना।
- च्यूइंग गम।
- एक घूंट मे सोडा जैना कार्बोनेटेड पेय पदार्थ पीऊं।
- कठोर मिठाई पर चूसते हुए।
किच्छू लोग घबराहट या तनाव मे रहला पर हवा कें बेसि निगलएयत छै, बिना इ महसूस करएय कें. अस्तु, श्वास व्यायाम कें माध्यम सं अपना कें शांत करय कें अभ्यास करनाय गैस आ पेट फूलनाय कें कम करय मे मदद कयर सकय छै.
कोन-कोन खाद्य पदार्थक कारण पेट फूलनाय होयत छै?
किछु एहन खाद्य पदार्थ अछि जे हमरा सभक शरीर केँ पचाबय मे कनेक कठिनाई होइत छैक। ऐहन खाद्य पदार्थक सं गैस आ पेट फूलनाय सेहो भ सकएयत छै. एहि ठाम किछु आम खाद्य पदार्थ देल गेल अछि।
| खाद्य प्रकार | पेट कियैक फुलाइत अछि ? (एकटा संक्षिप्त व्याख्या) |
|---|---|
| बीन्स आ मसूर (जेना मसूर, चना, मटर, आ हरियर बीन्स) | ई सब भले ही बहुत फायदेमंद होय छै, लेकिन एकरा म॑ एक प्रकार के चीनी होय छै जेकरा ओलिगोसैकराइड कहलऽ जाय छै, जेकरा पचना मुश्किल होय छै । ई सब आंत मे बैक्टीरिया द्वारा पचैत अछि । एहि प्रक्रिया मे गैस क उत्पादन होइत अछि। |
| सब्जी आ फल जेना कोबी, फूलगोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, गाजर, आ प्रून | ई सब सेहो बहुत फायदेमंद अछि। मुदा किछ लोक कें चीनी आ स्टार्च कें कारण गैस आ पेट फूलनाय कें अनुभव भ सकएयत छै. |
| कृत्रिम मिठास के पदार्थ | सोरबिटोल जैसनऽ कृत्रिम मिठास शरीर केरऽ अपच होय छै । फ्रुक्टोज, जे एक प्रकार के चीनी छै जे फल में पाबै जाय छै, पैक में राखल गेल खाद्य पदार्थ में मिलला पर किछ लोक के लेल पचाबय में सेहो दिक्कत होयत छै. |
| डेयरी उत्पाद | यदि अहां कें लैक्टोज, जे दूध मे मिलएय वाला चीनी छै, कें पचएय मे दिक्कत होएयत छै, त डेयरी उत्पादक कें सेवन करएय पर अहां कें पेट फूलनाय आ पेट मे ऐंठन कें अनुभव भ सकएय छै. |
| साबुत अनाज | साबुत अनाज आ चोकर चावल जैना खाद्य पदार्थ बहुत फायदेमंद छै, कियाकि इ फाइबर सं भरपूर होयत छै. मुदा, फाइबर एकटा अपचय वाला कार्बोहाइड्रेट छै. एक बेर मे बेसि फाइबर कें सेवन सं पेट फूलनाय आ कब्ज भ सकएय छै. अस्तु, धीरे-धीरे फाइबर सं भरपूर खाद्य पदार्थ कें अपन आहार मे मिलाऊं आ ओकरा संग भरपूर पानि पीनाय नहि बिसरब. |
कहिया डाक्टर लग जेबाक चाही?
बीच-बीच मे पेट भरल महसूस करब सामान्य बात अछि, आ एहि लेल चिंता करबाक कोनो जरूरत नहि।
मुदा, जं ई समस्या बेर-बेर होइत अछि, आ ई अहाँक दैनिक गतिविधिमें बाधा पहुंचा रहल अछि तं, निश्चित रूपें सलाह ले डॉक्टर सं भेंट करब बेसी नीक .
यदि अहां कें पेट फूलएय कें साथ-साथ निम्नलिखित मे सं एकटा या एक सं बेसि लक्षण छै त चिकित्सक सं सलाह लेनाय विशेष रूप सं जरूरी छै:
- पेट मे गंभीर दर्द
- वजन घटाने के लिये
- दस्त
- मल मे खून
- बारम्बार मतली या उल्टी
- बिना कारण के बोखार
दुर्लभ मामला मे, लगातार पेट फूलनाय पाचन तंत्र मे शारीरिक रुकावट या पाचन तंत्र कें मांसपेशी मे खराबी कें कारण भ सकएयत छै. आ बेसि कम, इ कोनों गंभीर स्थिति कें संकेत भ सकएयत छै, जेना पेट मे बढ़ल अंग. यही लेली हम्मं॑ ई बात प॑ जोर दै छियै कि अगर ई समस्या बनलऽ रहै छै या अगर आपने प॑ उपरोक्त लक्षण छै त॑ निश्चित रूप स॑ डॉक्टर स॑ मिलना चाहियऽ ।
पेट भरय लेल आओर काज क सकय छी
यदि उपरोक्त आहार परिवर्तन सं अहां कें समस्या कें समाधान नहि भ सकएयत छै, त किछ दवाईयक छै जे अहां फार्मेसी सं ल सकएय छी. जेना, सिमेथिकोन वाला गोली या अल्फा-डी-गैलेक्टोसाइडेज एंजाइम वाला गोली किछ लोगक कें लेल राहत द सकएयत छै.
मुदा, एहि तरहक कोनो दवाई के प्रयोग सं पहिने अपन डॉक्टर सं बात करब आ हुनकर मंजूरी लेब बहुत जरूरी अछि.
अगर अहां धूम्रपान करय वाला छी तं पेट फूलनाय छोड़य के एकटा आओर नीक कारण अछि. धूम्रपान सं पेट जलन आ अन्य पाचन संबंधी समस्या भ सकएयत छै.
टेक-होम मैसेज
- अधिकतर समय पेट फूलनाय कोनों गंभीर स्थिति नहि होयत छै आ एकरा साधारण जीवनशैली मे बदलाव सं नियंत्रित कैल जा सकएय छै.
- भाग के आकार नियंत्रित करे। एकहि बेर मे खूब भोजन करबाक बदला कम मात्रा मे भोजन करू।
- अपन भोजन नीक जकाँ चबाउ आ धीरे-धीरे खाउ। एहि सं अहां अनावश्यक हवा निगलब आ बेसी भोजन नहि करब।
- तेल आ वसा कें अधिक मात्रा वाला खाद्य पदार्थक कें सीमित करूं. एकरा पचय मे बेसि समय लगैत छै आ पेट कें लेल मुश्किल होयत छै.
- एकहि बेर मे बहुत रास फाइबर सं भरपूर खाद्य पदार्थ खाएब शुरू नहि करू। धीरे-धीरे शुरू करू आ खूब पानि पीबू।
- यदि पेट फूलनाय लगातार, गंभीर या अन्य लक्षणक कें साथ छै जेना वजन घटनाय या पेट दर्द, त कोनों समय बर्बाद नहि करूं आ अपन डॉक्टर सं मिलूं.
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