पेट दर्द के कारण राति मे नींद नहि आबि रहल अछि? एहि समस्या (अपच) पर गप्प करी

जखन अहाँ सुतय बला छी तखन अचानक अहाँक पेट अहाँक विरुद्ध काज करय लगैत अछि? पेट भरल अछि, पेट गुनगुना रहल अछि, आ कखनो काल छाती जरि रहल अछि, जे अहाँक अनमोल नींद छीन लैत अछि? ई सचमुच परेशान करय वाला स्थिति अछि. हमरा सब मे स बहुतो गोटे कए एहि अनुभव क सामना करय पड़ल अछि। चिकित्साक दृष्टिएं एकरा हम सब " अपच " वा अपच कहैत छी . मुदा चिन्ता जुनि करू, ई कोनो गंभीर बीमारी नहि अछि। किछ सरल चरणक कें पालन करय सं अहां अइ लक्षणक कें नियंत्रित कयर सकय छी आ नीक नींद आबि सकय छी.

ई कोन-कोन परेशान करय वाला लक्षण अछि जे अहां के नींद मे बाधा पहुंचा रहल अछि?

अपच भेला पर नींद मे परेशानी होयब स्वाभाविक अछि। कारण जे पेट खराब भ' क' कोना सुतब ने? निम्नलिखित लक्षण आम अछि : १.

• पेट कें ऊपरी भाग मे जलन या दर्द महसूस करनाय.
• पेट फूलनाई आ पेट फूलनाई .
• बहुत दिनक भोजनक बादो पेट भरब।
• कब्ज ।
• जी ओकिएनाइ।

यदि अहां एहि लक्षण पर नियंत्रण राखब त अहां सेहो शांति सं सुतय मे सक्षम होयब .

की खाइत-पीबैत छी ताहि मे कनि बेसी सावधान रहबाक चाही?

कल्पना करू जे सुतय सं ठीक पहिने अहाँ खूब तनल चाउर, तनल चावल, वा पिज़्ज़ा खयलहुं. अहां जे भोजन खायत छी ओ अहां कें पेट कें परेशानी कें मुख्य कारण भ सकएय छै. एहि सब चीज सं बेसी सं बेसी दूर रहबाक प्रयास करू, खास क' सुतय सं 1-2 घंटा पहिने .

सीधा-सीधा कहल जाय त रातुक भोजन हल्का आ कनि पहिने खाएब नीक रहत। भोजन कें दौरान बात करनाय आ मुंह खोल क खाना खानाय जैना चीजक कें कारण पेट मे अनावश्यक हवा कें प्रवेश भ सकएय छै. तेँ ओहि आदति सभकेँ सेहो कम करबाक प्रयास करू।

एहि नीक आदति के अपन जीवन मे जोड़ू।

एहि समस्या स मुक्ति लेल खराब चीज स मुक्ति आ नीक आदत सेहो जोड़ब बहुत जरूरी अछि।

• दिन मे 2 या 3 बेर पैघ भोजन करैत छी? यदि छै त एकर बदला मे कईटा छोट-छोट भोजन करएय कें कोशिश करूं. एक बेर मे पैघ भोजन खाय सं कम मात्रा मे खएला सं पचनाय आसान छै.
• धीरे-धीरे खाउ। भोजन नीक जकाँ चबा कऽ निगल लिअ। एहि स पेट पर तनाव कम भ जाइत अछि।
• फाइबर सं भरपूर खाद्य पदार्थ खाउ . तरकारी , फल , आ फलियां जैना चीजक सं पाचन तंत्र कें कामकाज मे सुधार होयत छै.
• व्यायाम। मुदा भोजन सं पहिने व्यायाम करू, वा भोजन के कम सं कम एक घंटा बाद. पेट कें मांसपेशी कें मजबूत करएय वाला व्यायाम पेट फूलनाय कें कम करएय मे मदद कयर सकएय छै.
• तनाव कम करब .तनाव अपच कें एकटा प्रमुख कारण छै. योग आ ध्यान जैना चीज मन कें शांत करय मे मदद कयर सकय छै.

नाराज़गी के लेल की करबाक चाही?

कखनो काल पेटक एसिड कंठ मे ऊपर आबि जाइत अछि । एकरा हम सभ पेट जलन कहैत छी। एहि स्थिति कें चिकित्सकीय रूप सं GERD (Gastroesophageal Reflux Disease) कें नाम सं जानल जायत छै. यदि अहां कें इ समस्या छै त इ सब चीजक कें कोशिश करूं:

• जखन सुतब तखन माथ कनेक ऊँच राखू। एक-दू टा तकियाक प्रयोग करू।
• पुदीना , चॉकलेट, लहसुन, आ टमाटर जैना खाद्य पदार्थक कें सीमित करूं.
• टाइट कपड़ा पहिरय सं बचू।
• भोजन केलाक बाद ठीके नहि लेट जाउ। सुतय सं कम सं कम 2-3 घंटा पहिने रात्रिभोज खाउ.

डाक्टरक सलाह पर उपलब्ध दवाई

यदि अहां कें लक्षण गंभीर छै या यदि घरेलू उपाय पर्याप्त नहि छै, त अहां कें डॉक्टर सं जरूर मिलूं. ओ कोनों एहन दवाई लिखत जे अहां कें लेल सही होयत. ओवर-द-काउंटर दवाईयक कें सेवन सं बचूं. एहि ठाम किछ एहन दवाई देल गेल अछि जे डॉक्टर आमतौर पर लिखि सकैत अछि. महत्वपूर्ण:एहि मे सं कोनो दवाई के दुष्प्रभाव किछ लोक पर भ सकैत अछि. जेना कब्ज, दस्त, आ माथ दर्द। संगहि, बिना चिकित्सकीय सलाह कें लंबा समय तइक एकर उपयोग करएय सं स्वास्थ्य संबंधी अन्य समस्याक सेहो भ सकएयत छै. तेँ सदिखन अपन डाक्टरक निर्देशक पालन करू।