की अहाँक दिमाग मे कुहासा बुझाइत अछि? 'ब्रेन फॉग' के बात करी।

अहाँकेँ कखनो काल एहन लगैत अछि? अहाँ भ्रमित महसूस करैत छी, अहाँ स्पष्ट रूप सँ नहि सोचि सकैत छी, अहाँ अचानक बिसरि जाइत छी जे अहाँ गप्प करैत काल की कहय जा रहल छलहुँ, वा अहाँ केँ लगैत अछि जेना कियो किछु कहैत अछि जे एकदम डूबि गेल अछि, जेना कोहरा अहाँक मस्तिष्क केँ झाँपि देने हो। एकरा हम सब चिकित्सकीय रूप स "ब्रेन फॉग" कहैत छी। ई कोनो बीमारी नै छै, बल्कि लक्षण के संग्रह छै जे कई तरह के कारक के कारण भ सकै छै.

'ब्रेन फॉग' ठीक-ठीक की होइत छैक ?

‘ब्रेन फॉग’ लक्षणक कें एकटा समूह छै जे अहां कें सोच, या संज्ञानात्मक कार्य कें प्रभावित करएयत छै. सीधा शब्द मे कहल जाय त इ अहां कें स्पष्ट रूप सं सोचय, ध्यान केंद्रित करय आ चीजक कें याद रखय कें क्षमता कें बिगाड़य छै. जहि ना कुहेसक दिनमे रस् ता नै देखि सकै छी तहि ना मनमे लगमे लगैए जेना मेघसँ झाँपि गेल हो। इ रोजमर्रा कें काज पूरा करनाय, बातचीत जारी रखनाय, निर्देशक कें पालन करनाय, या कोनों काज कें चरणक कें याद रखनाय मुश्किल कयर सकएय छै.

इ स्थिति कोनों बीमारी कें बाद, किच्छू दवाइयक कें दुष्प्रभाव कें रूप मे (जैना कैंसर कें लेल कीमोथेरेपी), या कोनों अंतर्निहित स्थिति कें लक्षण कें रूप मे भ सकएयत छै. अहां कें डॉक्टर अहां कें सही कारण कें पता लगावय मे मदद कयर सकय छै.

'ब्रेन फॉग' के लक्षण की होइत अछि ?

‘ब्रेन फॉग’ के लक्षण व्यक्ति-व्यक्ति में भिन्न-भिन्न भ सकैत अछि, मुदा एतय किछु आम लक्षण देल गेल अछि :

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'मस्तिष्क कोहरा' के कारण की होइत अछि ?

एकर बहुत रास कारण भ सकैत अछि। किछु मुख्य पर नजरि दी।

जीवनशैली से सम्बन्धित कारण

• नींद कें पर्याप्त मात्रा मे नहि आनाय : रोज आवश्यक मात्रा मे नींद नहि मिलला सं मस्तिष्क कें कार्य पर सीधा असर पड़एयत छै.
• गंभीर तनाव : अत्यधिक तनाव शरीर मे हार्मोनल असंतुलन पैदा क सकैत अछि आ मस्तिष्क के कार्यक्षमता के बिगाड़ि सकैत अछि ।
• अस्वस्थ आहार : बेसि प्रोसेस्ड फूड्स कें सेवन करनाय जे विटामिन आ पोषक तत्वक कें कम होयत छै, सेहो एकर एकटा कारण छै.

कुछ चिकित्सा शर्तें

• हार्मोनल परिवर्तन : इ स्थिति हार्मोनल परिवर्तन कें कारण भ सकएयत छै, खासकर गर्भावस्था आ रजोनिवृत्ति कें दौरान .
• मधुमेह आ कम ब्लड शुगर लेवल (हाइपोग्लाइसीमिया): मधुमेह सं पीड़ित लोक आ जिनका ब्लड शुगर के स्तर में अचानक गिरावट के अनुभव होइत छनि हुनका ‘ब्रेन फॉग’ के संभावना बेसी रहैत छनि.
• ऑटोइम्यून स्थिति : ‘मस्तिष्क कोहरा’ आमतौर पर ल्यूपस, मल्टीपल स्क्लेरोसिस, आ फाइब्रोमायल्जिया सन स्थितिक संग देखल जाइत अछि ।
• मानसिक स्वास्थ्य समस्या : इ लक्षण चिंता आ अवसाद जैना स्थितियक कें साथ सेहो भ सकएयत छै.
• न्यूरोडाइवर्जेंट स्थिति : ई अनुभव एडीएचडी (ध्यान कें कमी अति सक्रियता विकार) आ ऑटिज्म जैना स्थितियक कें लोगक मे सेहो आम छै.

अन्य विशेष अवसर

• कोविड-19 संक्रमण के बाद : ‘लंबा कोविड’ के प्रमुख लक्षण के रूप में ‘ब्रेन फॉग’ के सूचना भेटैत अछि | कुछ नया शोध स॑ पता चलै छै कि ई स्थिति ऐसनऽ वजह स॑ भी होय सकै छै कि कोविड वायरस ठीक होय के बाद भी हमरऽ पाचन तंत्र म॑ ही रह॑ छै, जेकरा स॑ सेरोटोनिन जैसनऽ न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन म॑ बाधा पहुँचै छै, जे मस्तिष्क के कामकाज लेली जरूरी छै ।
• कीमोथेरेपी उपचार : कैंसर रोगी कें देल जाय वाला अइ उपचार कें दुष्प्रभाव कें रूप मे ‘ब्रेन फॉग’ भ सकय छै.
• बहुत दिन धरि अस्पताल मे भर्ती रहब : कोनो बीमारी के बाद बहुत दिन धरि अस्पताल मे भर्ती रहला सं शरीर आ मन दुनू पर असर पड़ि सकैत अछि.

एहि स्थिति स बाहर निकलबा लेल की कैल जा सकैत अछि।

मस्तिष्क के कोहरा के कोनो खास इलाज नै छै। इलाज अंतर्निहित कारण पर निर्भर करैत अछि। मुदा, किछ एहन काज अछि जे अहां अपन प्रतिरक्षा प्रणाली के बढ़ाबय आओर दिमाग के काज मे सुधार करय लेल क सकय छी. अहां कें डॉक्टर पहिने इ सब चीजक कें आजमाबय कें सलाह द सकएय छै.

• नीक नींद लिअ : रोज 7-8 घंटा निर्बाध नींद लेबय के आदत बनाउ।
• पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाऊं : सब्जी, फल, फलियां, आ नट्स जैना पोषक तत्वक सं भरपूर आहार कें आदत डालूं.
• व्यायाम : दिन मे कम स कम 30 मिनट मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम करू। पैदल चलब, दौड़ब, वा साइकिल चलब नीक विकल्प अछि।
• महत्वपूर्ण बातक कें लिखूं: अगर अहां बिसरि गेल छी त महत्वपूर्ण अपॉइंटमेंट आ टू-डॉस कें नोटबुक मे या अपन फोन पर लिखूं.
• ब्रेक जरूरी छै : अपनऽ दिमाग क॑ ब्रेक नै द॑ क॑ लगातार काम करना बंद करी दियौ । काज करैत काल छोट-छोट ब्रेक (जेना 30 मिनट) लिअ।
• मनोवैज्ञानिक चिकित्सा : मनोवैज्ञानिक चिकित्सा जेना संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (CBT) सेहो बहुत मददगार भ सकैत अछि ।

यदि इ सब चीज एकरा नियंत्रित नहि करएयत छै त अहां कें डॉक्टर अंतर्निहित कारण कें इलाज करतय. जेना, ओ अवसाद कें लेल एंटीडिप्रेसेंट या दर्द आ सूजन कें लेल एनएसएआईडी लिख सकएय छै. बिना डॉक्टर के सलाह के कहियो स्व-चिकित्सा नहि करू।

अहां के एहन लागय जेना अहां धीमा इंटरनेट कनेक्शन पर वीडियो लोड होए के इंतजार क रहल छी, आओर अहां के माथ 'बफर' भ गेल अछि. भले ही अहां के लागय जे अहां काज करय चाहय छी आओर ओहि मे सक्षम छी मुदा किछ चीज अहां के रोकि रहल अछि. ई बहुत थकाऊ भाव अछि।

डाक्टर सं भेंट करय के जरूरत अछि?

हँ, बिल्कुल। यदि ई ‘मस्तिष्क कोहरा’ अहाँक दैनिक जीवन मे बाधा पहुँचा रहल अछि त एकरा नजरअंदाज नहि करू। विशेषतया,

• यदि अहां अक्सर महत्वपूर्ण नियुक्ति बिसरि जाइत छी त
• यदि अहां कें साधारण दैनिक काज (जैना चाह बनानाय) करय मे दिक्कत होयत छै, त .
• जँ ककरो गप्प करबा काल ध्यान नहि द' सकैत छी त'

तुरंत अपन डॉक्टर सं भेंट करू। ‘ब्रेन फॉग’ एकटा बहुत आम स्थिति अछि । तेँ लाज वा डरबाक कोनो कारण नहि। डॉक्टर एकर कारण ताकि सकय छै आ अहां कें जरूरत कें इलाज आ सलाह द सकय छै.