अगर अहां स्तन कैंसर सं लड़ैत रहलहुं अछि आओर इलाज के कठिन दौर सं गुजरल छी तं अहां के सभ सं पैघ डर भ सकैत अछि जे "की ई फेर सं आबि जाएत?" बहुत भावुक भाव अछि। हम सब मे स कियो फेर ओहि स गुजरय नहि चाहैत छी। बेसी काल कैंसर फेर सं नहिं अबैत अछि. मुदा एहि संभावना के अहां पूरा तरह सं खारिज नहिं क सकय छी. शोध स॑ पता चलै छै कि जीवनशैली म॑ कुछ बदलाव करना आरू निर्धारित दवाई के सेवन स॑ कैंसर केरऽ वापस आबै के खतरा कम होय सकै छै । त एक बेर देखल जाय जे ओ सब की छथि।
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व्यायाम करबा स हार नहि मानब।
हाल केरऽ एगो अध्ययन स॑ पता चलै छै कि अगर आप सप्ताह म॑ कम स॑ कम २.५ घंटा (१५० मिनट) व्यायाम करबै त॑ ई आपकऽ समग्र स्वास्थ्य म॑ काफी सुधार करी सकै छै । एकरा सं कैंसर कें वापस आवय कें खतरा सेहो कम भ सकय छै. एकटा आओर बात ई जे अगर अहां के वजन बेसी अछि तं कैंसर के वापस आबय के खतरा बढ़ि जाएत अछि. अस्तु, व्यायाम सं अहां कें स्वस्थ वजन बनाए रखएय मे मदद मिल सकएयत छै.
व्यायाम कोनो पैघ बात होबय के जरूरत नहिं.
- सप्ताह मे लगभग ढाई घंटा मध्यम शारीरिक गतिविधि, जेना तेज चलनाय , मे संलग्न रहूं. या, बेसि जोरदार व्यायाम, जेना दौड़नाय, सप्ताह मे लगभग 75 मिनट काफी छै.
- अगर अहां सप्ताह मे दू दिन वेट ट्रेनिंग के लेल अलग क सकय छी त नीक रहत.
अगर अहां एखन बेसि सक्रिय नहिं छी तं ई काज कठिन लागि सकैत अछि. से ठीके। छोट स शुरू करू . दिन मे मात्र किछु मिनट स शुरू करू आ धीरे-धीरे समय बढ़ाउ।
संतुलित आहार खाइ, की?
जखन अहां पौष्टिक, पूरा खाद्य पदार्थ सं भरल संतुलित आहार खाएब तखन अहां कें पूरा शरीर स्वस्थ भ जायत. इ खाद्य पदार्थ कैंसर कें इलाज कें बाद अहां कें शरीर कें पुनर्निर्माण कें दौरान ओकर जरूरत कें ऊर्जा प्रदान करतय . एहि ठाम किछ बात सोचय के अछि.
| भोजन के प्रकार/आदत | ई किएक महत्वपूर्ण अछि ? |
|---|---|
| तरकारी आ फल | कोशिश करू जे दिन मे कम सं कम पांच बेर भोजन करू. ई सब एंटीऑक्सीडेंट आ विटामिन स भरल अछि। |
| लाल मांस | लाल मांस जेना गोमांस, बकरी, आ सुअरक मांस कें सीमित करू. |
| माछ | सप्ताह मे दू-तीन बेर माछ खाय के कोशिश करु. माछ मे ओमेगा -3 फैटी एसिड बहुत फायदेमंद होइत अछि । |
| वसा आ कैलोरी वाला खाद्य पदार्थ | एहि सभकेँ कम करू वा रोकू। एहि सभ सं खून मे एस्ट्रोजन हार्मोन बढ़ि सकैत अछि. ई हार्मोन कैंसर के वापस आबै के खतरा बढ़ाबै छै. |
| फाइबर वाला खाद्य पदार्थ | रोजाना फाइबर सं भरपूर खाद्य पदार्थ जेना अनाज, सब्जी, आ फल शामिल करूं. |
| चीनी वाला पेय | जँ एहि सभकेँ पूर्ण रूपेण रोकल जा सकय तँ नीक रहत। |
शराबक प्रयोग पर सेहो सोचबाक चाही।
अध्ययन सं साफ पता चलल अछि जे शराब के सेवन आ स्तन कैंसर के बीच संबंध अछि . शराब खून मे एस्ट्रोजन के स्तर बढ़ाबैत अछि । एहि सं कैंसर के वापस आबय के संभावना बढ़ि जाइत अछि. अगर अहां कैंसर सं ठीक भ रहल व्यक्ति छी त सभ सं नीक काज अछि जे शराब पीनाय पूरा तरह सं बंद करि दिअ.
मुदा अगर अहां के किछ शराब जरूर पीबय के अछि तं एकरा प्रतिदिन एक बेर पीबय तक सीमित करि दिअ जाहि सं अहां के खतरा कम भ जाए. एहि बारे मे अपन डॉक्टर सं बात करब जरूरी अछि.
जँ सिगरेट पीबैत छी तँ छोड़ि देबए पड़त।
तंबाकू के सेवन कई तरह के कैंसर के कारण छै. यदि अहां धूम्रपान नहि छोड़ने छी त इ नंबर एक काज छै जे अहां कें स्तन कैंसर कें वापस आबै सं रोकय कें लेल करबाक चाही, साथ ही साथ अहां कें समग्र स्वास्थ्य कें लेल सेहो.
अहां एहि मे मदद करय लेल इ सब चीज के कोशिश क सकय छी:
- यदि असगरे इ करनाय मुश्किल छै त कोनों सपोर्ट ग्रुप सं जुड़ूं.
- अहाँकतनाव के प्रबंधन करब . तनाव प्रायः धूम्रपान कें ट्रिगर होयत छै.
- अपन डॉक्टर सं ओ दवाईयक कें बारे मे पूछूं जे अहां कें धूम्रपान कें आग्रह कें नियंत्रित करएय मे मदद कयर सकएय छै.
- निकोटीन पैच, गम, आ लोज़ेंज जैना विकल्पक कें उपयोग करूं.
अपन मेडिकल चेकअप नहि छोड़ू।
कैंसर कें इलाज पूरा भेलाक बाद, फॉलो-अप स्क्रीनिंग कें लेल अपन डॉक्टर सं मिलनाय जारी रखनाय महत्वपूर्ण छै . इलाज के बाद पहिल किछ महीना तक अहां के मेडिकल टीम कैंसर के वापस आबय के संकेत के लेल अहां सं देखय चाहत. ई बात करीब पांच साल बाद होयत, शायद साल मे एक बेर।
सब सं महत्वपूर्ण बात इ छै कि अइ दौरान फॉलोअप अपॉइंटमेंट सं चूकि नहि जाय, कियाकि इलाज कें बाद पहिल दू साल कें भीतर कैंसर कें दोबारा होय कें संभावना बेसि होयत छै.
यदि अहां कें स्तन कें हिस्सा निकालल गेल छै, त इलाज कें 6-12 महीना बाद अहां कें मैमोग्राम करय कें लेल कहल जेतय. तखन अहां के हर साल एकटा रहय पड़त. यदि दूनू स्तन निकालल गेल छै, त अहां कें मैमोग्राम कें जरूरत नहि भ सकएय छै. ई सबटा अहाँक कैंसर केर प्रकार आ स्टेज पर निर्भर करत, तें, अपन डॉक्टरक निर्देशक पालन करू .
की अहां कें पास कोनों दवाई छै जेकरा अहां कें जारी रखनाय कें जरूरत छै?
यदि अहां कें कैंसर कें वापस आवय कें बेसि खतरा छै, त अहां कें डॉक्टर इलाज कें बाद सेहो ओय जोखिम कें कम करय कें लेल किच्छू दवाई लिखतय.
| दवा के प्रकार | महत्वपूर्ण बिन्दु एवं दुष्प्रभाव |
|---|---|
| तमोक्सिफेन | ई हार्मोन रिसेप्टर पॉजिटिव स्तन कैंसर के इलाज में देल जाय वाला दवाई छै. ई स्तन कोशिका मे एस्ट्रोजन के क्रिया के रोकैत अछि । एहि सं कैंसर के वापस आबय के खतरा लगभग 40% कम भ सकैत अछि.
|
| एरोमेटेज अवरोधक (एआई) 1। | एनास्ट्रोजोल आ एक्सेमेस्टेन सन दवाई एहि समूहक अछि । उच्च जोखिम वाला के लेल ई सब सेहो एकटा आओर विकल्प अछि.
|
अहाँक मानसिक कल्याण सेहो बहुत जरूरी अछि।
स्तन कैंसर शारीरिक आ भावनात्मक रूप सं क्षीण करय वाला अनुभव छै. इलाज कें बाद नव सामान्य मे एडजस्ट होना आ जे भेल छै ओकरा सं सहमत होनाय एकटा चुनौती भ सकएय छै. अस्तु, अपन शारीरिक स्वास्थ्यक संग-संग अपन मानसिक कल्याणक सेहो ध्यान राखब जरूरी अछि .
- अपना के अपन ख्याल राखय लेल समय दिअ (आत्म-देखभाल)। अपन जरूरत के पहिने राखू।
- यदि कैंसर कें वापसी कें डर एतेक बेसि छै की इ अहां कें दैनिक जीवन मे बाधा पहुंचा रहल छै, त कोनों पेशेवर परामर्शदाता सं बात करूं.
- अन्य लोगक कें संग ग्रुप सं जुड़ूं जिनका अहां कें समान अनुभव भेल छै. एहन लागत जेना असगर नहि छी।
- तनाव कम करय लेल योग आ ध्यान जेहन चीज के अभ्यास करू.
- जे शौक पहिने नीक लागैत छल से फेर स ’ लिअ, वा किछु नव करबाक प्रयास करू।
- अपन भावना डायरी मे लिखू।
मोन राखू, जं स्तन कैंसर फेर सं आबि गेल अछि तं एहि सं अहां के कोनो गलती नहिं. आ, बेसि मामला मे, एकर सफलतापूर्वक इलाज कैल जा सकएय छै.
टेक-होम मैसेज
- इलाज कें बाद स्तन कैंसर कें पुनरावृत्ति कें खतरा बेसि होयत छै, खासकर पहिल दू साल मे.
- प्रति सप्ताह कम सं कम 2.5 घंटा व्यायाम करनाय स्वस्थ वजन बनाए रखएय मे मदद करएयत छै आ जोखिम कम करएयत छै.
- संतुलित आहार कें पालन करूं, जे सब्जी आ फल सं भरपूर छै, आ वसा आ लाल मांस सं कम होयत छै.
- शराब आ धूम्रपान पूर्ण रूप सं बंद करला सं कैंसर कें दोबारा होय कें खतरा काफी कम भ जायत छै.
- अपन डॉक्टर कें द्वारा देल गेल फॉलो-अप आ दवाईयक (जैना टैमोक्सिफेन) कें कहियो नहि छोड़ू.
- अपन मानसिक भलाई के संग संग शारीरिक भलाई के सेहो ध्यान राखब अत्यंत जरूरी अछि. जरुरत पड़ला पर काउंसलिंग लेब।
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