की अहाँ के कखनो काल एहन लागैत अछि जे अहाँ के जीवन में कोनो रुचि नै अछि, अहाँ बस थाकि गेल छी, आ अहाँ के ओहि चीज स कोनो खुशी नै भेटैत अछि जे पहिने अहाँ के खुशी दैत छल? या, बस, अहाँ के किछु शुरू करय के मोन नहिं लगैत अछि? एहि सभक एकटा कारण अहाँक मस्तिष्क मे डोपामाइन नामक एकटा महत्वपूर्ण रसायन मे कमी भ सकैत अछि । आइ एहि पर कनि विस्तार सँ गप्प करी, की?
डोपामाइन की होइत अछि ? ई किएक महत्वपूर्ण अछि ?
सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ डोपामाइन हमरऽ दिमाग म॑ एगो बहुत महत्वपूर्ण रासायनिक दूत छै । ई त' एकटा छोट सन लेखक जकाँ अछि जे हमरा सभक मस्तिष्कक भीतर सूचना केँ आगू-पाछू ल' जाइत अछि. मेडिकल साइंस में हम एकरा न्यूरोट्रांसमीटर कहैत छी . डोपामाइन हमरऽ शरीर म॑ हार्मोन के रूप म॑ भी काम करै छै ।
ई डोपामाइन बहुत रास चीज में मदद करैत अछि, जेना हमर स्मृति, प्रेरणा, सीखब, सुख आ आराम (पुरस्कार), आ शरीरक गतिविधि पर नियंत्रण . सोचू, कोनो कठिन काज पूरा करबा पर जे खुशी होइत अछि, से डोपामाइन सं सेहो संबंधित अछि.
अस्तु, डोपामाइन के कमी तखन होइत छैक जखन हमरा लोकनिक शरीर में डोपामाइन के स्तर कम भ जाइत छैक. जखन इ कम भ जायत छै तखन पार्किंसंस रोग जैना न्यूरोलॉजिकल स्थिति या अवसाद जैना मानसिक समस्या भ सकएयत छै. कखनों-कखनों, इ डोपामाइन कें कमी कें कारण अनावश्यक जोखिम उठानाय या आसान नशा भ सकएयत छै.
हमरा सबहक शरीर मे डोपामाइन किएक कम होइत अछि ?
एकर कईटा कारण भ सकैत अछि। मुख्य सब के देखल जाय।
- मस्तिष्क के क्षति : डोपामाइन एकटा रसायन छै जे हमरऽ मस्तिष्क के विशिष्ट क्षेत्रऽ में उत्पादित होय छै । अस्तु, जं कोनो दुर्घटना वा ओहि इलाका में क्षति भ जाय जतय डोपामाइन उत्पन्न होइत अछि (उदाहरणक लेल, माथ में चोट) तं डोपामाइन केर स्तर कम भ सकैत अछि.
- संदेश प्राप्त करय कें समस्या : कखनों-कखनों हमर शरीर डोपामाइन कें प्रति ठीक सं प्रतिक्रिया नहि द सकएयत छै. अर्थात, यदि डोपामाइन संदेश प्राप्त करय वाला तंत्रिका कोशिका पर रिसेप्टर ठीक सं काज नै क रहल छै त डोपामाइन सं प्राप्त संदेश मौजूद रहला के बादो ठीक सं नहिं गुजरैत छै.
- किछु चिकित्सा स्थिति : किछु एहन चिकित्सा स्थिति अछि जे एहि डोपामाइन केर कमी सँ सीधा संबंधित अछि ।
- जेना कि पार्किंसंस रोग सं पीड़ित लोक मस्तिष्क के किछु खास भाग में तंत्रिका कोशिका के नुकसान करैत अछि, आ डोपामाइन के स्तर सेहो कम भ जाइत अछि.
- एकटा आओर बात ई जे कोकीन सन नशा के आदी लोक के दिमाग में डोपामाइन रिसेप्टर के नुकसान पहुंचा देने छनि, जाहि सं डोपामाइन के उत्पादन कम भ गेल छनि, ताहि लेल हुनका ओहि सुख के पाबय लेल ओहि नशा के बेसी सं बेसी जरूरत छनि.
डोपामाइन कम होय के लक्षण की छै ?
जखन डोपामाइन कें स्तर कम भ जायत छै तखन अहां कें कई तरह कें लक्षणक कें अनुभव भ सकएयत छै. अहां सभ के सेहो ई सभ अनुभव भेल होएत. इ लक्षणक व्यक्तिक कें अनुसार भिन्न भ सकएयत छै, आ कारण पर निर्भर करएयत छै.
सामान्यतः देखल गेल लक्षण : १.
- उदासीनता , प्रेरणा के अभाव। जेना "ड्राइव" नहि हो।
- बस थाकल महसूस भ रहल अछि .
- अपन मोन के केंद्रित रखबा मे दिक्कत (ध्यान नहि राखि सकैत छी)।
- लगातार बेचैन , चिड़चिड़ा, या चिंतित महसूस करब।
- ई जे पहिने जे चीज के आनंद लैत छलहुं ओहि सं आब कोनो सुख नहिं मिलैत अछि .
- उदास, उदास महसूस करब ; जीवन में आशा खो देते हुए।
- कम सेक्स ड्राइव .
- अनिद्रा या नींद में गड़बड़ी।
किछु आओर लक्षण सेहो अछि जे विशिष्ट चिकित्सा स्थिति सं जुड़ल अछि:
- शरीरक अंग जेना हाथक काँपब (खास कए ठाढ़ रहला पर), संतुलन मे कमी, अकड़न, आ मांसपेशीक खिंचाव ( ई पार्किंसंस रोगक लक्षण भ सकैत अछि) ।
- एकटा बीमारी अछि जकरा `Restless Legs Syndrome` कहल जाइत छैक , जाहि सँ पैर मे असुविधा होइत छैक आ ठाढ़ रहब असंभव भ' जाइत छैक | एकर कारण डोपामाइन कें कमी सेहो भ सकएयत छै.
- अल्पकालिक स्मृति समस्या, दैनिक काज करबा मे दिक्कत, आ सरल समस्याक समाधान करबा मे असमर्थता ( ई सब मस्तिष्क मे संज्ञानात्मक परिवर्तनक कारण भ सकैत अछि ) ।
- बार-बार चिड़चिड़ापन, कम आत्मसम्मान, चिंता, बिसरनाय, आवेगपूर्ण व्यवहार, आ कार्यक कें संगठित करएय मे असमर्थता ( इ सब ध्यान कें कमी अतिसक्रियता विकार (ADHD) नामक स्थिति कें लक्षण भ सकएयत छै ) ।
- सामाजिक वापसी, भावना कें नुकसान, आ सुख कें नुकसान ( इ सिजोफ्रेनिया कें किच्छू लक्षण भ सकएयत छै ) ।
- आंत के समस्या, खास क पुरान कब्ज .
जेना कि अहां देख रहल छी जे डोपामाइन के कमी के बहुत लक्षण अछि. अहां कें कोन लक्षण छै, इ अंतर्निहित कारण पर निर्भर करतय. एहि लेल एकर सही कारण के पता करय लेल डॉक्टर सं मिलनाय जरूरी अछि.
अहां कोना सही तरीका सं पता लगा सकय छी जे अहां कें डोपामाइन कम छै या नहि?
एतय किछु जरूरी बात बुझबाक अछि। डोपामाइन के कमी कोनो प्रत्यक्ष चिकित्सा निदान नहिं अछि. अर्थात डॉक्टर अहां के निदान नहिं देत किएक त अहां के डोपामाइन कम अछि. असल मे डॉक्टर डोपामाइन के स्तर के जांच बहुत कम करैत छथि.
असगर ब्लड टेस्ट सं डोपामाइन के बारे मे बेसि किछ नहिं कहल जा सकैत अछि. जेना कि जखन कि अहां अपन खून मे डोपामाइन के स्तर के नाप सकय छी, मुदा ई नहिं बता सकैत अछि जे अहां के दिमाग डोपामाइन के प्रति केहन प्रतिक्रिया दैत अछि.
बल्कि, अहाँक डॉक्टर एहन काज करताह जेना:
- ओ सब अहाँक मेडिकल हिस्ट्री के बारे में पूछैत छथि .
- ओ अहां कें जीवनशैली कें बारे मे पूछएयत छै (जैना की अहां शराब या नशा कें उपयोग करएयत छी)।
- हम अहाँक लक्षण ध्यान स सुनैत छी .
- अहाँक परीक्षा होयत .
- तखन, अहाँक लक्षणक आधार पर आवश्यक जांचक आदेश देल जायत ।
एहि जानकारी आ परीक्षणक परिणामक उपयोग कए डॉक्टर ई निर्धारित करताह जे अहाँक डोपामाइन केर कमी सँ जुड़ल कोनो स्थिति अछि कि नहि ।
जेना, यदि अहां कें डॉक्टर कें शक छै की अहां कें पार्किंसंस रोग छै, त ओ डोपामाइन ट्रांसपोर्टर जांच कें आदेश द सकएय छै. ई एकटा विशेष प्रकारक स्कैन अछि। विशेष रूप सं, ई एक प्रकारक सिंगल-फोटन उत्सर्जन कम्प्यूटर्ड टोमोग्राफी (SPECT) थिक . एहि मे कोनो रेडियोधर्मी पदार्थ (जैना डाई) के इंजेक्शन अहां के खून में डालब आ फेर ओकरा स्कैन क देखब जे ओ अहां के दिमाग में कोना जाइत अछि. यदि अहां कें पार्किंसंस रोग छै त स्कैन मे तंत्रिका कोशिका कें क्षतिग्रस्त होय आ अहां कें मस्तिष्क कें किच्छू क्षेत्रक मे डोपामाइन मे कमी कें कारण एकटा विशिष्ट पैटर्न देखायत.
डोपामाइन कें कमी सं संबंधित बीमारियक कें इलाज कोना कैल जायत छै?
डोपामाइन के कमी के इलाज अंतर्निहित कारण पर निर्भर करैत अछि । देखू जे किछु मुख्य स्थितिक इलाज कोना होइत अछि ।
- पार्किंसंस रोग : एकर इलाज प्रायः लेवोडोपा नामक दवाई सं होइत अछि . किछु मामला मे, डोपामाइन एगोनिस्ट , जेना प्रामिपेक्सोल (Mirapex®) , रोपिनिरोल (Requip®) , या रोटिगोटिन (Neupro®) , कें उपयोग कैल जायत छै. ई डोपामाइन एगोनिस्ट डोपामाइन के तरह काम करै छै, जेकरा चलतें तंत्रिका कोशिका वू तरह के प्रतिक्रिया दै छै जेना डोपामाइन करै छै ।
- रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम : एहि स्थितिक इलाज पहिने कहल गेल डोपामाइन एगोनिस्ट प्रमिपेक्सोल (Mirapex®), रोपिनिरोल (Requip®), वा रोटिगोटिन (Neupro®) सँ सेहो कयल जाइत अछि ।
- अवसाद : अवसादक इलाज करबा काल सिलेक्टिव सेरोटोनिन रिअपटेक इनहिबिटर (SSRIs) नामक दवाई , जेना फ्लूओक्सिटिन (Prozac®) लिखल जा सकैत अछि । ई सब न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन आरू डोपामाइन दूनू क॑ प्रभावित करै छै, जेकरा स॑ एकरऽ कामकाज ठीक होय जाय छै ।
- ध्यान कें कमी अति सक्रियता विकार (ADHD): अइ स्थिति कें इलाज मिथाइलफेनिडेट (Concerta®, Ritalin®) जैना दवाइयक सं कैल जा सकएयत छै. ई सब डोपामाइन के सक्रियता बढ़ाबै छै.
की प्राकृतिक रूप सं, बिना दवाई कें डोपामाइन कें स्तर बढ़ानाय संभव छै?
यदि अहां कें लगैत छै की अहां कें डोपामाइन कें स्तर कम छै, त अहां कें सब सं पहिले डॉक्टर सं मिलनाय चाही . अहां कें कोनों इलाज योग्य स्थिति भ सकएय छै जे डोपामाइन कें कमी सं संबंधित छै. यदि अहां निश्चित नहि छी त अहां अपन डोपामाइन के स्तर बढ़ाबय के किछ प्राकृतिक तरीका आजमा सकय छी. मुदा ध्यान राखब जे एहि पर आओर शोध के जरूरत अछि जे भोजन आओर पेय पदार्थ डोपामाइन जेहन न्यूरोट्रांसमीटर के कोना प्रभावित करैत अछि.
जे खाद्य पदार्थ डोपामाइन कें उत्पादन मे मदद करएयत छै:
- मैग्नीशियम आ टाइरोसिन सं भरपूर खाद्य पदार्थ खाउ. ई सब डोपामाइन बनेबाक लेल आवश्यक मूलभूत सामग्री अछि । टाइरोसिन एकटा अमीनो एसिड अछि। ई शरीर म॑ अवशोषित होय क॑ मस्तिष्क म॑ जाय छै, जहां ई डोपामाइन म॑ बदली जाय छै ।
- जे खाद्य पदार्थक कें बारे मे कहल जायत छै कि डोपामाइन बढ़एयत छै, ओ छै: चिकन, बादाम, सेब, एवोकैडो, केला, चुकंदर, चॉकलेट (डार्क चॉकलेट बेहतर), हरियर सब्जी, ग्रीन टी, लीमा बीन्स, दलिया, संतरा, चिया बीज, तिल, कद्दू, टमाटर, हल्दी, तरबूज, आ गहूम.
एहन चीज मे संलग्न रहू जे अहां कें खुश आ आराम करय:
- एहि तरहक चीज सं डोपामाइन के स्तर बढ़य के बात मानल जाइत अछि. उदाहरणक मे शामिल छै: व्यायाम करनाय, ध्यान करनाय, योग करनाय, मालिश करनाय, पालतू जानवर सं खेलनाय, प्रकृति मे टहलनाय, या किताब पढ़नाय.
"कल्पना करू, अपन पसंदीदा गीत सुनला पर जे खुशी होइत अछि, वा कोनो नीक दोस्त सँ हँसैत-हँसैत गप्प करबा काल? ओ सभ चीज अछि जे डोपामाइन बढ़ेबा मे मदद करैत अछि. तेँ एहन चीज'क लेल समय निकालू जे अहाँ केँ खुश करय आओर जे अहाँ केँ नीक लागय."
कोन-कोन पूरक डोपामाइन के स्तर बढ़बैत अछि ?
एकरऽ अलावा ऐन्हऽ सप्लीमेंट भी छै जे डोपामाइन केरऽ स्तर बढ़ाबै म॑ मदद करै के दावा करै छै । मुदा, एहि सभ के सेवन सं पहिने चिकित्सक सं सलाह लेब बहुत जरूरी अछि. बिना डॉक्टर सं बात केने एहि सभक उपयोग नहि करू.
एहि मे सँ किछु अछि : १.
- टाइरोसिन : टाइरोसिन एकटा प्राकृतिक अमीनो एसिड अछि । डोपामाइन टाइरोसिन स बनैत अछि।
- एल-थिएनिन : ई एकटा आओर चीज अछि जे डोपामाइन बनेबा मे मदद करैत अछि ।
- विटामिन डी, बी 5 आ बी 6 : ई विटामिन डोपामाइन बनेबाक लेल आवश्यक अछि ।
- ओमेगा-3 फैटी एसिड (ओमेगा-3 आवश्यक फैटी एसिड) .
- मैग्नीशियम `(मैग्नीशियम)` .
डोपामाइन के कमी के बारे में आओर की जानय के जरूरत अछि?
डोपामाइन केरऽ कम स्तर क॑ श्वेत-श्याम तरीका स॑ नै देखलऽ जाब॑ सकै छै । अर्थात ई बहुत जटिल विषय अछि । महत्वपूर्ण बात ई छै कि डोपामाइन केरऽ कम स्तर सीधा बीमारी नै पैदा करै छै । अर्थात कोनो संबंध छै, मुदा डोपामाइन कम होयब सीधा बीमारी नै पैदा करै छै।
कनि बेसी जटिल अछि कारणता आ सहसंबंधक अवधारणा । जेना कि ई पता चलल छै कि डोपामाइन केरऽ स्तर कम वाला लोगऽ म॑ मोटापा या अधिक वजन के संभावना अधिक होय छै । ई भी जानलऽ जाय छै कि हम्मं॑ जे खाना खाबै छियै आरू जे व्यायाम करै छियै, ओकरऽ असर हमरऽ दिमाग के डोपामाइन के इस्तेमाल करै के तरीका प॑ पड़ै छै ।
मुदा सवाल ई अछि जे की ई खराब खान-पान (जे खाद्य पदार्थ जे डोपामाइन नहि बढ़बैत अछि) आ व्यायाम मे रुचि के कमी के कारण डोपामाइन के स्तर कम भ गेल अछि ? या, की मस्तिष्क में डोपामाइन के स्तर कम होय के कारण "प्लेजर सिस्टम" (पुरस्कार प्रणाली) सक्रिय भ जाय छै आ हमरा सब के जंक फूड खाय के आ व्यायाम नै करय के मोन होइत छै ? ई मुर्गी-अंडाक प्रश्न जकाँ अछि।
अंत मे, कोनो एकटा न्यूरोट्रांसमीटर असगर काज नहि करैत अछि । जेना कि डोपामाइन सेरोटोनिन के साथ बहुत नजदीकी स॑ काम करै छै । अस्तु, एहि न्यूरोट्रांसमीटर सब कें बुझब वास्तव में जटिल अछि.
त, एहि सब सं कोन-कोन बात मोन राखय पड़त?
ठीक छै, त' आशा अछि जे हम जे गप्प केलहुं अछि ओहि मे सं किछु ल' लेने होयब. आउ, अहाँ सभकेँ फेरसँ सभसँ जरूरी बात सभकेँ मोन पाड़ि दी।
- डोपामाइन कें कमी अहां कें शारीरिक आ मानसिक स्वास्थ्य कें प्रभावित कयर सकएय छै. पार्किंसंस रोग, बेचैन पैर सिंड्रोम, अवसाद, सिजोफ्रेनिया , आ एडीएचडी सहित बहुत रास स्थिति, डोपामाइन कें कम स्तर सं जुड़ल छै.
- अइ स्थितियक कें प्रबंधन मे मदद करएय वाला उपचार छै. संगहि, जखन कि अहां डोपामाइन के स्तर बढ़ाबय के प्राकृतिक तरीका के कोशिश क सकय छी, मुदा कोनो काज करय सं पहिने अपन डॉक्टर सं बात करब जरूरी अछि.
- यदि अहां कें इ लक्षण छै त डॉक्टर सं मिलएय मे डर या शर्मिंदगी नहि होबाक चाही. ओ अहां कें कारण खोजय मे मदद करतय आ अहां कें ठीक सं बतायत जे की करनाय छै.
- मोन राखू, अहाँ असगर नहि छी, आ मदद मांगबा मे कहियो देर नहि होइत अछि। सबसँ जरूरी अछि जे अपन मानसिक आ शारीरिक भलाई के ध्यान राखब।
👩🏽 ⚕️ अतिरिक्त प्रश्न (FAQs)
💬 डोपामाइन के कमी के मतलब कोनो इच्छा नै महसूस करब?
हँ! ई एकटा एहन स्थिति अछि जाहि मे मस्तिष्क के ‘खुशी आ प्रेरणा’ केमिकल कम/घटैत अछि | जे चीज पहिने अहाँ के बहुत खुशी दैत छल (जेना संगीत सुनब या यात्रा पर जेनाइ) आब अहाँ के कोनो खुशी नै दैत अछि। भोरे-भोर बिछाओन पर सँ उठय के इच्छा तक नहि होइत अछि, सुस्ती बुझाइत अछि आ जीवन एक ठाम फँसल बुझाइत अछि, आ ई एकटा भयावह यथार्थ अछि जे अवसादक लक्षण देखाबैत अछि ।
💬 की एहि कमी के मुख्य कारण सोशल मीडिया (फोन) के लत के कारण अछि ?
इएह सबसँ मजबूत कारण अछि! जखन हम सब घंटों फेसबुक/टिकटॉक (सोशल मीडिया) पर बिताबैत छी त हमर दिमाग अविश्वसनीय मात्रा मे डोपामाइन छोड़ैत अछि। तखन, मस्तिष्क कें ओहि बेसी मात्रा में डोपामाइन (रिड्यूस्ड रिसेप्टर) केर आदत पड़ि जाइत छैक, आ सामान्य जीवन में, भले अहाँ अपन पत्नी सं एक कप चाह पीबी, मुदा, अहाँक मस्तिष्क एतेक संवेदनशील वा कुशल नहिं होइत छैक जे जखन अहाँ कोनो फूल खिलैत देखैत छी तं ओहि कनि-मनि खुशी कें देख सकैत छी/आनन ल सकैत छी.
💬 हम अपन जीवन मे जे आनन्द (डोपामाइन) गमा लेने छी से कोना वापस पाबि सकब?
नंबर एक अछि 'डोपामाइन डिटॉक्स' करब। अर्थात किछु सप्ताह धरि अपन फोन, चीनी वाला भोजन, आ नशा सं पूर्ण रूप सं दूर रहब, जाहि सं अहाँक दिमाग ठीक भ सकैत अछि आ अपना के प्रशिक्षित भ सकैत अछि. एकरऽ अलावा, सुबह ३० मिनट तलक व्यायाम करला, प्रोटीन वाला खाद्य पदार्थ (केरा, बादाम), आरू पर्याप्त नींद लेली ई सब स्वाभाविक रूप स॑ भरलऽ जाय छै ।
` डोपामाइन, डोपामाइन की कमी, मस्तिष्क, न्यूरोट्रांसमीटर, पार्किंसंस रोग, अवसाद, खुशी, मानसिक स्वास्थ्य, एडीएचडी |
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