शराब स कनि ब्रेक? (शुष्क जनवरी) आउ, ई ठीक-ठीक पता करू जे ई की अछि!

दोस्त सब के साथ मिलला पर, पार्टी में, या सप्ताह के अंत में छोट-छोट पेय पीनाई हमरा समाज के बहुत लोक के लेल आम बात बनि गेल अछि। मुदा की अहां कहियो सोचने छी जे अगर अहां करीब एक महीना तक शराब पीनाय पूरा तरह सं छोड़ि देब त अहां के शरीर केहन लागत आओर अहां के जीवन मे की बदलाव होएत? ई वैह अवधारणा अछि जे पश्चिमी देश मे बहुत लोकप्रिय "ड्राई जनवरी" अछि | अर्थात सालक पहिल मास शराबसँ पूर्णतः दूर रहब । आइ एहि बात पर गप्प करी जे ई छोट सन ब्रेक कोना अहाँक जीवन मे एकटा पैघ, सकारात्मक परिवर्तन आनि सकैत अछि।

शराब छोड़लाक बाद जे गजब के अंतर महसूस होइत अछि

एकरा एकटा उदाहरण स बुझल जाउ। कल्पना करू जे सुनील नामक आदमी छथि। हुनकऽ उम्र ५० साल स॑ भी अधिक छै आरू आमतौर प॑ सप्ताहांत म॑ दोस्तऽ के साथ मिलला प॑ कनी व्हिस्की पीबै के आदत छै । एक दिन ओ निर्णय लेलनि जे एहि "ड्राई जनवरी" चैलेंज के सामना क' एक महीना के लेल शराब पीनाई छोड़ि देब.

पहिने जँ शनि दिन राति मे पार्टी मे जा क' शराब पीबैत छलाह त' रवि दिन भोर 9 बजे धरि मिस्टर सुनील ओछाओन पर सँ नहि उठि सकैत छलाह. देह कमजोर आ माथ भारी। मुदा एहि चुनौती के कारण शनि दिन राति मे किछु नहि पीने छलाह, तें रवि दिन भोरे 5 बजे उठि क' एकटा मित्रक संग पैदल यात्रा करय जा सकलाह. ओहि दिन भोरे जखन ओ धुंधक बीच सँ सूर्यक उदय देखैत रहलाह तखन हुनका अविश्वसनीय रूप सँ खुशी आ आराम भेटलनि । ओ मने-मन सोचलनि, "पहिने जेकाँ शराब पीने रहितहुँ त' ई सुन्दर भोर छूटि गेल रहितहुँ ने?"

ई बात सिर्फ श्रीमान सुनील लेल नहि अछि। जे कियो शराब सं ब्रेक लेबय चाहय छथिन्ह हुनका एहि तरहक सकारात्मक अनुभव भ सकैत अछि.

किछ आम लाभ जे अइ दौरान बहुत लोगक कें अनुभव होयत छै, ओ छै:

• नीक नींद : भले शराब जल्दी नींद आबि सकैत अछि, मुदा ई गहींर नींद नहि अछि । एक बेर जखन अहाँ शराब छोड़ि देब तखन अहाँ केँ बेसी आरामदायक, गहींर नींद आबि जायत।
• साफ दिमाग : जखन अहाँ भोरे उठैत छी तखन अहाँक माथ साफ बुझाइत अछि, सुस्त नहि, आ अपन काज पर नीक जकाँ ध्यान केंद्रित क' सकैत छी।
• अधिक ऊर्जा : अहां कम थकान महसूस करएयत छी आ दिन भर सक्रिय रहएय कें लेल बेसि ऊर्जा होयत छै. अहां के व्यायाम करनाय आओर टहलनाय जेहन काज करय के मोन होएत अछि जे पहिने नीरस छल.
• स्वस्थ रहनाय : स्वास्थ्य लाभ छै जेना ब्लड प्रेशर पर नियंत्रण आ कनि वजन कम करनाय.
• पैसा के बचत : अगर अहां शराब पर खर्च करय वाला पाई के बारे मे सोचय छी तं हर महीना काफी राशि के बचत क सकय छी.

एहि अनुभव सँ अहाँ की सबक सीख सकैत छी?

ई "ड्राई जनवरी" खाली शराब स परहेज के बात नै छै। अपना पर चिंतन करबाक अवसर अछि।

अहाँक जीवन कोना बदलि गेल अछि?

सोचू जे ई महीना बिना शराब के कोना बितेलहुं .

• अहाँ कोन विकल्पक प्रयोग केलहुँ ?: शायद अहाँ शराबक बदला मॉकटेल वा गैर-मद्यपानक बीयर सन चीज पीने रही।
• बदलल आदति : राति मे दोस्त सभक संग बार मे जेबाक बदला शायद घर मे रहि नीक सिनेमा देखलहुँ? आकि परिवारक संग बेसी समय बिताओल? नव पकवान बनाबय सीखलौं?
• रिश्ता : जखन अहाँ सोझ रही तखन परिवार आ मित्रक संग अहाँक संबंध की भेल? शायद अहाँ हुनका सभसँ बेसी स्पष्ट गप्प क' सकलहुँ आ हुनका सभकेँ नीक जकाँ बुझि सकलहुँ ।

जखन अहां एहि सभ बात पर सोचब त अहां के पता चलत जे बिना शराब के जीवन कतेक बेसि मजेदार आओर आनंददायक अछि. ओहि नव, स्वस्थ आदत के जारी रखबाक ई एकटा नीक मौका अछि.

शराब छोड़ला के बाद जे बड़का अंतर अहां के महसूस होएत अछि ओ चेतावनी के संकेत अछि?

एतय सबसँ बेसी जरूरी बात अछि। कल्पना करू, एक महीना धरि शराब छोड़लाक बाद शारीरिक आ मानसिक रूप सं सचमुच नीक लगैत अछि . अहाँ बहुत नीक नींद लैत छी, अहाँक शरीर बहुत हल्लुक बुझाइत अछि, आ अहाँक मोन बहुत शांत भ' जाइत अछि।

शराब कें अधिक सेवन (पुरुषक कें लेल प्रतिदिन 5 मानक पेय पदार्थक सं बेसि आ महिलाक कें लेल 4 सं बेसि) स्वास्थ्य संबंधी अनेक गंभीर समस्याक कें कारण बनएयत छै.

अतः यदि अहां एहि ब्रेक के बाद जे भलाई महसूस करय छी ओकरा बना क राखय चाहय छी तं शराब के सेवन के सीमित करय या पूर्ण रूप सं बंद करय पर विचार करब बहुत जरूरी अछि.

ठीक छै, आगू की करब?

एहि मासक अनुभवक बाद अहाँ लग कतेको विकल्प अछि।

1. पूर्ण रूपेण छोड़ब : जँ अहाँकेँ ई बुझना जाइत अछि जे अहाँ कतेक चंगाई आ लाभ महसूस करैत छी तँ सभसँ नीक काज ई अछि जे शराबसँ पूर्णतः दूर रहबाक निर्णय करी ।

2. संयम : जँ फेरसँ पीबय लागब तँ संयमसँ पीबय। सामान्यतः स्वीकृत विचार अछि जे पुरुष कें प्रतिदिन दू मानक पेय आ महिला कें एकटा मानक पेय तक सीमित करबाक चाही . मुदा, विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) आब कहैत अछि जे कोनो मात्रा में शराब 100% सुरक्षित नहिं .

3. डॉक्टर सं बात करब : यदि अहां के शराब पीबय के आदत के बारे में कोनो चिंता या चिंता अछि त अहां के परिवार के डॉक्टर सं एहि बारे में खुल क गप करय सं नहिं डेराउ. अहां कें डॉक्टर देख सकएय छै की जखन सं अहां शराब पीनाय बंद करएयत छी, अहां कें स्वास्थ्य संकेतक (जैना, ब्लड प्रेशर, वजन) मे कोना बदलाव आयल छै, आ अहां कें स्वास्थ्य संबंधी सब सं उपयुक्त सलाह द सकएय छै.

मोन राखू, शराबक असर सब पर अलग-अलग होइत छैक। ई व्यक्ति-व्यक्ति मे भिन्न-भिन्न होइत अछि। अस्तु, अपन शरीरक बात सुनब सभ सं जरूरी अछि. ई "शुष्क जनवरी" से करबाक एकदम सही अवसर अछि ।