दिन भरि फोन या लैपटॉप पर काज करला के बाद, या बहुत दिन तक किताब पढ़ला के बाद या टीवी देखला के बाद सेहो आँखि में बहुत तनाव आ थकान महसूस होइत अछि? कखनो काल आँखि मे दर्द होइत अछि, खुजली होइत अछि, आ पानि तक आबि जाइत अछि, से त' ठीके? ई वस्तुतः आइ-काल्हि बहुत लोकक लेल आम बात बनि गेल अछि। हम सब एकरा बस 'आइ स्ट्रेन' वा, जेना चिकित्साक शब्दमें कहल जाइत छैक , (आइ स्ट्रेन) कहैत छी . किछु गोटे एकरा (Asthenopia) सेहो कहैत छथि .

आँखिक तनाव ठीके की होइत छैक ?

सीधा-सीधा कहल जाय त आँखिक तनाव एकटा एहन असुविधा अछि जे तखन होइत अछि जखन हम सब अपन आँखिक उपयोग बहुत दिन धरि करैत छी । जेना कि अगर हम सब बहुत देर तक गाड़ी चलाबैत छी, या घंटों कंप्यूटर स्क्रीन पर एकटक तकैत रहब, या छोट-छोट छाप वाला किताब पढ़ैत छी त एहि समय में हमर सबहक आँखि बहुत थकान महसूस होइत अछि।

असल मे ई (आइ स्ट्रेन) कनेक असहज अछि । मतलब आँखि मे दर्द होइत छैक, खुजली होइत छैक, आ कखनो काल माथ मे दर्द होइत छैक । मुदा बेसी काल ई कोनो गंभीर बीमारी नहिं होइत छैक . तेँ चिन्ता करबाक कोनो बात नहि। जहिना भरि दिन मेहनति करैत छी तहिना आँखि सेहो थाकि जाइत अछि ।

मुदा, यदि अहां कें साधारण घरेलू उपाय सं राहत नहि भेट रहल छै (उदाहरण कें लेल, कृत्रिम नोर कें उपयोग करनाय , अपन काजक कें आदत बदलनाय), त इ आंख कें बेसि गंभीर स्थिति कें संकेत भ सकएयत छै. एहि लेल आँखिक जांच करब सदिखन नीक रहैत अछि .

आँखि मे तनाव के मुख्य कारण की अछि ?

आइ-काल्हि आँखि मे तनावक मुख्य कारण कंप्यूटर, स्मार्टफोन, आ टैबलेट सन डिजिटल उपकरणक लंबा समय धरि उपयोग होइत अछि । एकरा विशेष रूप सं (Digital Eye Strain) कहल जाइत छैक . इ अस्थायी भ सकएय छै, या कखनों-कखनों इ बेसि समय तइक चल सकएय छै.

असल मे आइ-काल्हि ई आँखिक तनाव बहुत आम अछि। हम सब दिन के अंत में आँखि के तनाव के अनुभव केने छी। विशेष रूप स (Digital Eye Strain) नामक इ स्थिति आब बहुत लोक मे देखल जा सकैत अछि । सर्वेक्षणऽ स॑ पता चलै छै कि अमेरिका जैसनऽ देशऽ म॑ तीन म॑ स॑ दू लोगऽ म॑ एकरऽ लक्षण (डिजिटल आई स्ट्रेन) केरऽ रिपोर्ट छै । श्रीलंका मे आब इ स्थिति वैह अछि।

आँखि थाकि गेलाक बाद हमरा सभकेँ की लक्षण बुझाइत अछि ?

(आँखक तनाव) लक्षण मात्र हमर आँखि पर नहि, शरीरक अन्य अंग पर सेहो प्रभावित क सकैत अछि । देखल जाय जे ई लक्षण की अछि।

आँखि प्रभावित करय बला लक्षण : १.

• पानि भरल आँखि
• सूखल आँखि
• धुंधला दृष्टि
• प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता, अर्थात् प्रकाश के देखने में कठिनाई |
• जरैत आँखि
• खुजली आँखि
• आँखि खुजल रखबा मे दिक्कत

शरीर के अन्य अंगों को प्रभावित करने वाले लक्षण : १.

• माथ दर्द
• गर्दन मे दर्द
• कंधा में दर्द
• कमर दर्द
• एकाग्रता मे दिक्कत

की अहां कें अइ मे सं कोनों लक्षण छै? तखन आँखिक तनाव के कारण भ सकैत अछि।

आँखि एतेक थाकि जाइत अछि किएक? कोन-कोन कारण अछि ?

आँखिक तनाव मुख्यतः एहि लेल होइत अछि जे हम सभ अपन नजरि कोनो काज पर केंद्रित रखैत छी । एहि तरहक बात पर सोचू:

• लगातार गाड़ी चलाबय के काज : खास क राति मे या लंबा दूरी तय करय के समय.
• किताब पढ़ब : जखन घंटों छोट-छोट अक्षर दिस एकटक तकैत रहब।
• कम्प्यूटर आ मोबाइल फोनक उपयोग : आइ-काल्हि एकर मुख्य कारण अछि।
• वीडियो गेम खेलनाय : कारण हरदम पर्दा दिस एकटक देखय पड़ैत अछि.
• महीन काज : सिलाई मशीन के प्रयोग करबा काल, शिल्प काज करबा काल, वा लिखबा काल।
• कम रोशनी कें स्थिति मे काज करनाय : अपर्याप्त रोशनी वाला जगह पर काज करनाय सं आंखक पर बेसि तनाव होयत छै.
• आँखिक झपकब कम : जखन कोनो बात पर ध्यान केंद्रित रहैत अछि, खास क' स्क्रीन देखबा काल त' हम सभ कम झपकी लैत छी. एहि सं आँखि सूखि सकैत अछि.

एकर अतिरिक्त, यदि अहां कें पहिने सं आंखक कें कोनों स्थिति छै (उदाहरण कें लेल, दूरदर्शिता कें खराब सुधार या आंख कें मांसपेशियक मे असंतुलन), त अहां कें आंखक मे तनाव कें खतरा बेसि छै. तनाव आ थकान सेहो आँखिक तनाव मे योगदान द सकैत अछि ।

डिजिटल स्क्रीन पर आँखि मे तनाव कोना होइत छैक ?

डिजिटल आँखिक तनाव कें कईटा विशिष्ट कारण छै. शोधकर्ता सब के कहनाय छनि जे जखन लोक कंप्यूटर या अन्य डिजिटल स्क्रीन के उपयोग करैत छथिन्ह त हुनकर पलक काफी कम झपकैत छनि . एहि सं आँखि सूखि सकैत अछि आ आँखि मे तनाव भ सकैत अछि.

संगहि, डिजिटल उपकरणक कें स्क्रीन सं चमक , या स्क्रीन आ पृष्ठभूमि पर पाठ आ पृष्ठभूमि कें बीच अपर्याप्त विपरीतता , आंखक कें तनाव पैदा कयर सकय छै. एकरऽ कारण स्क्रीन स॑ उचित देखै के दूरी आरू आसपास के वातावरण म॑ अपर्याप्त रोशनी के कारण भी होय सकै छै ।

एहि तरहक समय मे सबसँ जरूरी काज अछि जे आँखिक बूंद, जेना कृत्रिम नोर, के प्रयोग करू जाहि सँ आँखिक रूखापन कम भ' सकय.

आँखिक तनाव कें लेल की जोखिम कारक छै?

कतेको एहन कारक अछि जे आँखिक तनाव बढ़बाक खतरा बढ़बैत अछि : १.

• कम्प्यूटर वा अन्य स्क्रीन के सामने घंटों काज करब।
• एहन काज मे संलग्न रहब जाहि मे निरंतर ध्यान देब।
• आँखि सूखल रहब।
• आँखिक मांसपेशी मे किछु समस्या होएब।
• लंबा दूरी तइक गाड़ी चलानाय, खासकर अगर गाड़ी कें हीटर या एसी सं हवा सीधा अहां कें आंख सं टकराएयत छै.

आँखिक तनाव कोना चिन्हल जाय ?

बेसी काल आँखिक तनाव बिना कोनो इलाज के अपने आप ठीक भ जायत।. एहन मे जरूरी नहिं जे अहां के डॉक्टर सं मिलय के जरूरत होए. अहां अपन जीवनशैली मे किछ साधारण बदलाव क आ कनि बेसि जागरूक भ क एहि स्थिति पर नियंत्रण क सकय छी जे अहां कोन तरहक काज करैत छी जे अहां के आँखि पर तनाव पैदा करैत अछि.

मुदा, जं आँखिक तनाव गंभीर अछि वा बहुत दिन सं उपस्थित अछि , तं निश्चित रूप सं डॉक्टर सं भेंट करब नीक विचार अछि जाहि सं ई सुनिश्चित भ सकय जे ई कोनो आन गंभीर स्थिति नहिं हो.

डॉक्टर, खास क नेत्र रोग विशेषज्ञ, आँखिक तनाव कें निदान ठीक अहां कें ऑफिस मे कयर सकय छै. एहि समय डॉक्टर अहां सं एहन सवाल पूछताह जेना:

• अहाँक की लक्षण अछि ?
• ई लक्षण कहिया शुरू भेल?
• इ लक्षण कहिया बेसि देखल जायत छै?
• जखन ई लक्षण देखबा मे आयल तखन अहाँ केहन काज क' रहल छलहुँ?

डॉक्टर अहां कें आँखिक जांच सेहो करत जे आँखिक मांसपेशीक असंतुलन आ अशुद्ध दृष्टि समस्या (जेना, निकट दृष्टि (मायोपिया) आ दूरदर्शिता (हाइपेरोपिया) ) कें जांच करत.

एहि आँखिक तनाव के की करब? उपचार एवं प्रबंधन

अधिकांश भाग कें लेल, अहां अपन जीवनशैली आ काम कें आदत मे किच्छू सरल बदलाव कयर आंखक कें तनाव कें नियंत्रित कयर सकय छी. उदाहरण लेल:

• किच्छू काजक कें लेल चश्मा या कॉन्टैक्ट लेंस पहिरनाय (जैना पढ़नाय, कंप्यूटर कें उपयोग करनाय)।
• पढ़नाय, लिखनाय, आ गाड़ी चलानाय जैना काज करएयत समय बेर-बेर ब्रेक लेनाय .
• डिजिटल स्क्रीन के कारण आंख के तनाव कम करय लेल 20-20-20 के नियम के पालन करू.
• २०-२०-२० के नियम की अछि ? बहुत सरल अछि। हर 20 मिनट पर 20 सेकेंड के ब्रेक ल क करीब 20 फीट दूर किछु देखू। एहि सँ आँखि केँ नीक आराम भेटैत छैक।

अन्य प्रबंधन टिप्स : १.

• चिकनाई वाला आंख के बूंद या कृत्रिम नोर के प्रयोग .
• कमरा मे लाइटिंग के एडजस्ट करब जे अहां जे काज क रहल छी ओकर हिसाब सं.
• हवा मे नमी कें बनाए रखएय कें लेल ह्यूमिडिफायर कें उपयोग करनाय (खासकर अगर अहां एसी कमरा मे छी)।
• सिगरेट छोड़ि दियौक . धूम्रपान अहाँक आँखि लेल बहुत खराब अछि।

की आंखक तनाव सं अन्य जटिलता भ सकएयत छै?

ओना (आइ स्ट्रेन) बहुत परेशान आ असहज चीज अछि , मुदा बेसी काल ई खतरनाक स्थिति में नहिं विकसित होइत अछि . बस एकटा झुंझलाहट अछि। ओना (डिजिटल आई स्ट्रेन) के बात करय काल हमरा सब के नील रंग के रोशनी के बारे में सेहो कनि सोचय पड़ैत अछि आ एकर असर हमरा सबहक आँखि पर कोना पड़ैत अछि.

हमरा लोकनि जे नील रंगक इजोत देखैत छी ताहि मे बेसीतर रौद सँ अबैत अछि । सूर्यक रोशनी अलग-अलग रंग (लाल, नारंगी, पीला, हरियर, नील, नील, बैंगनी) मे होइत अछि । ई स्पेक्ट्रम केरऽ नीला भाग म॑ सबसें जादा ऊर्जा आरू सबसें कम तरंग दैर्घ्य होय छै ।

डिजिटल उपकरण आ किछ बल्ब सं निकलय वाला नील रंग कें रोशनी आंखक कें विकास, दृष्टि कार्य, आ समग्र स्वास्थ्य कें लेल आवश्यक छै. किछु शोधकर्ताक मानब छनि जे हाल मे मायोपिया (निकटदृष्टि) मे वृद्धि सूर्यक रोशनी मे पर्याप्त मात्रा मे नहि रहबाक कारण अछि ।

मुदा, किछु शोधकर्ता लोकनिक मानब छनि जे नील रंगक प्रकाशक बेसी संपर्क में रहला सं समयक संग रेटिना कें नुकसान भ सकैत अछि . वैज्ञानिक एखनो एहि नील रोशनी के प्रभाव पर शोध क रहल छथिन्ह. एहि लेल कंप्यूटर स्क्रीन देखबा काल ब्लू लाइट फिल्टरिंग ग्लास के इस्तेमाल पर सेहो विचार क सकय छी.

आँखि मे तनाव नहि हो ताहि लेल हम की क सकैत छी?

इ चीजक आंखक कें तनाव कें रोकएय या कम करएय मे मदद कयर सकएय छै:

• एकटा एहन मॉनिटर चुनू जे स्क्रीन कें ऊपर-नीचा झुका सकय आ घुमा सकय .
• अपन स्क्रीन (आ लेंस) कें हमेशा साफ राखूं , कियाकि गंदगी आ दाग स्क्रीन कें कंट्रास्ट कें कम करएयत छै.
• स्क्रीन सं आबय वाला चमक कें कम करय कें लेल ग्लैयर फिल्टर कें उपयोग करूं.
• कमरा के रोशनी के उचित उपयोग करू आ स्क्रीन के चमक कम करू .
• नीक एडजस्टेबल कुर्सी के प्रयोग करू .
• गाड़ी कें हीटर या एसी सं हवा कें एडजस्ट करूं ताकि इ सीधा अहां कें आंख सं नहि टकराएय.
• जखन अहां कें आंख सूखल महसूस होयत छै तखन चिकनाई वाला आंख कें बूंद कें उपयोग करूं. अपन डॉक्टर के निर्देश के अनुसार प्रयोग करू।
• मोन राखू जे बेर - बेर पलक झपकैत रहू .
• डिजिटल उपकरणक कें उपयोग मे जे समय भ सकय ओकरा सीमित करूं .
• यदि अहां कॉन्टैक्ट लेंस पहिरय छी त ओकरा साफ करनाय आ ओकर उपयोग करनाय कें बारे मे अपन आँखिक डॉक्टर कें निर्देशक कें ध्यान सं पालन करूं .

जँ हमरा (आइ स्ट्रेन) अछि तँ की होइत अछि ?

बेसि मामला मे एक बेर जखन अहां ओ काज करनाय बंद क देब जे अहां कें आंख कें तनाव पैदा कयर रहल छै, तखन इ स्थिति जल्दी ठीक भ जेतय .

मुदा, जं आँखिक तनाव जल्दी कम नहिं भ रहल अछि, वा आँखि हरदम थाकि गेल बुझाइत अछि तं डॉक्टर सं जरूर गप्प करू.

यदि अहां अपन दृष्टि मे कोनों बदलाव देखय छी (जाहि मे आंखक तनाव शामिल छै जे बेसि बेर होएयत छै या बेसि दिन तइक चलएयत छै), त हमेशा आंखक कें जांच करनाय बेसि नीक होयत छै .

कहिया डाक्टर लग जेबाक चाही?

आँखिक जांच कराबय लेल नियमित रूप सं आँखिक डॉक्टर सं भेंट करब जरूरी अछि . अपन डॉक्टर स पूछू जे कतेक बेर। यदि अहां कें आंखक कें तनाव अहां कें दैनिक गतिविधियक मे बाधा पहुंचा रहल छै या अहां कें स्वास्थ्य पर असर डाल रहल छै, त अहां कें सलाह कें लेल आँखिक डॉक्टर सं जरूर देखबाक चाही.

इमरजेंसी मे कहिया जायब?

यदि अहां कें आंख मे नव या गंभीर दर्द छै, खास क अगर अचानक दर्द होए त तुरंत चिकित्सकीय सलाह ल लिअ. यदि अचानक अहां कें दृष्टि खत्म भ जायत छै , त तुरंत इमरजेंसी रूम मे जाऊं. ई सब नीक बात नहि अछि जे खेलाइत हो।

हम अपन डॉक्टर स की पूछब?

जखन अहां कोनों डॉक्टर सं आंखक कें तनाव कें बारे मे बात करएयत छी, तखन अहां अइ तरह कें सवाल पूछ सकएय छी:

• आँखि मे तनाव नहि हो ताहि लेल हमरा की करबाक सुझाव अछि?
• की कोनों विशिष्ट प्रकार कें कृत्रिम नोर या अन्य आंख कें बूंद छै जइ कें अहां सिफारिश करय छी?
• आँखिक तनाव के लेल अहाँक पसंदीदा घरेलू उपाय की अछि ?
• आंखक कें तनाव या अन्य आंखक कें स्वास्थ्य संबंधी मुद्दाक कें बारे मे हमरा अहां सं कहिया संपर्क करबाक चाही?

आँखि मे तनाव एहन चीज अछि जेकरा हम सब अनुभव करैत छी, खास क आइ-काल्हि जखन हम सब काज आ खेल लेल डिजिटल डिवाइस क उपयोग करैत छी। जखन कि ई असहज आ परेशान करय वाला भ सकैत अछि, मुदा जरूरी नहिं जे ई खतरनाक हो. अगर अहां के आँखि मे तनाव भ रहल अछि त सभ सं पहिने अहां के आंख के जांच करनाय चाही. तखन आँखिक डॉक्टरक सलाह सं अपन जीवनशैली आ परिवेश मे किछु छोट-मोट बदलाव करला सं राहत भेटि सकैत अछि.

टेक-होम मैसेज

ठीक छै, त' हम जे बात केलहुं अछि ओहि मे सं किछ महत्वपूर्ण बात याद राखय मे अहां सभ के आसान होए, हम ई कहब:

• आँखिक तनाव एकटा आम स्थिति छै: इ खासकर ओय लोगक मे भ सकएय छै जे कंप्यूटर आ फोन कें बेसि समय तइक उपयोग करएयत छै, लगातार किताब पढ़एयत छै, आ गाड़ी चलाएयत छै.
• बेसी चिंता नहि करू : बेसी काल, ई कोनो गंभीर स्थिति नहि होइत अछि । मुदा जँ ई बनल रहैत अछि वा गंभीर अछि तँ डाक्टर लग जाउ।
• 20-20-20 के नियम याद राखब: अगर अहां कंप्यूटर के सामने काज करैत छी त हर 20 मिनट पर 20 फीट दूर 20 सेकेंड तक देखू.
• आँखि केँ ब्रेक दियौक : लगातार काज नहि करू, छोट-छोट ब्रेक लिअ।
• नीक रोशनी राखू : जतय काज करब आ पढ़ब ओतय नीक रोशनी होबाक चाही।
• कृत्रिम नोर कें उपयोग करूं : यदि अहां कें आंख सूखल छै, त एकर उपयोग सं राहत मिल सकएय छै.
• नील रंग कें रोशनी सं सावधान रहूं: यदि संभव होएयत त नील रंग कें रोशनी छानएय वाला चश्मा कें उपयोग करूं.
• नियमित रूप सं आँखिक जांच कराउ : साल मे कम सं कम एक बेर आँखिक डॉक्टर सं भेंट करब नीक विचार अछि.

अस्तु, आशा अछि जे ई टिप्स अहां के अपन आँखि के देखभाल में मदद करत !

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