की अहां कें कखनों-कखनों अहां कें शरीर मे कोनों अजीब दर्द, अकड़न या झुनझुनी कें सनसनी महसूस होयत छै? हम सब अक्सर सोचैत छी जे ई सामान्य अछि आ थकान या खराब मुद्रा स होइत अछि । लेकिन की तोरा पता छै कि हमरऽ शरीर के त्वचा के नीचें ऊतकऽ के एगो अद्भुत सिस्टम छै जे हमरऽ सब मांसपेशी, हड्डी, नस, आरू अंग क॑ मकड़ी के जाल के तरह घेरने छै ? आइ हम सब एहि ‘फैसिया’ के बारे में बात करय जा रहल छी, जेकर बारे में बहुत लोक के पता नै अछि, मुदा जे हमर शारीरिक स्वास्थ्य के लेल अत्यंत महत्वपूर्ण अछि।
सीधा शब्द मे कहल जाय त फास्सिया की होइत छैक ?
कल्पना करू जे अहाँ मुर्गीक टुकड़ा साफ क' रहल छी। मांसक चारूकातक पातर-पातर, उज्जर झिल्ली पर अहाँक नजरि पड़ल होयत ने? खैर, फास्सिया त' एतबे होइत छैक। सरल शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ ई उज्जर धागा जैसनऽ छै जे संतरा केरऽ पिथ क॑ अलग करै छै, आरू ई संयोजी ऊतक केरऽ एगो पातर, लेकिन बहुत मजबूत जाल छै जे हमरऽ शरीर केरऽ हर अंग क॑ जोड़ै छै, अलग करै छै आरू सहारा दै छै ।
वैज्ञानिक लोकनि सोचैत छलाह जे फासिआ मात्र हमरा लोकनिक अंग, मांसपेशी आ हड्डी केँ सहारा दैत अछि । लेकिन आब हमरा सब के पता चलल अछि जे ई एकटा बहुत बेसी जटिल सिस्टम अछि जे हमर सबहक पूरा शरीर में चलैत अछि। ई फास्सिया हमरऽ शरीर केरऽ हर कोशिका, तंत्रिका, जोड़, टेंडन, आरू स्नायुबंधन के चारो तरफ लपेटी जाय छै ।
ई मुख्यतः कोलेजन नामक प्रोटीन सं बनल अछि . कोलेजन वू छै जे हमरऽ त्वचा आरू ऊतकऽ क॑ ओकरऽ ताकत आरू लचीलापन दै छै । फास्सिया कतेको परतसँ बनल अछि । एहि परत सभक बीच एकटा द्रव होइत अछि जकरा हाइलूरोनन कहल जाइत अछि | ई तरल पदार्थ ही हमरा सब क॑ अपनऽ शरीर क॑ मोड़ै आरू खिंचाव करै के अनुमति दै छै, जेकरऽ मतलब छै कि फासिया झिल्ली अच्छा तरह स॑ खिंचाव करी सकै छै । मुदा, यदि कोनों संक्रमण, दुर्घटना या सूजन कें कारण इ तरल पदार्थ सूख जायत छै, तखन फासिया झिल्ली कसनाय आ एक दोसरा सं चिपकय लगैत छै. तखने हमरा सभकेँ दर्द आ अकड़न सन समस्या होबय लगैत अछि ।
फास्सिया हमर शरीर के कोन सेवा दैत अछि ?
ई शरीरक भीतर ‘सुपरहीरो’ जकाँ अछि । जे काज ओ करैत छथि से बहुत पैघ अछि।
- सहारा आ आकार : फासिया हमरऽ मांसपेशी क॑ एक साथ रखै छै आरू ओकरा आकार दै छै । एहि कारणेँ मांसपेशी सिकुड़ि सकैत अछि आ खिंचाव भ सकैत अछि ।
- घर्षण कम करनाय : फासिया एहन वातावरण बनाबै छै जतय हमर मांसपेशी, जोड़ आ अंग एक दोसरा कें स्पर्श करला पर बिना घर्षण कें सुचारू रूप सं फिसल जाय छै. गाड़ीक इंजन मे तेल डालब जकाँ अछि। एकरऽ बिना हमरऽ ऊतक एक-दूसरा स॑ रगड़॑ सकै छै आरू घायल होय सकै छै ।
- ताकत आ स्थिरता : ई हमर शरीर के अंग के स्थिर रखबा में मदद करैत अछि आ शरीर के ताकत दैत अछि | जोड़क स्थिरता आ गतिक लेल सेहो ई आवश्यक अछि ।
- मांसपेशी अलगाव : अलग-अलग मांसपेशी समूह अलग-अलग रहैत अछि, जाहि सं ओ अलग-अलग काज क सकैत अछि ।
- संचार:फास्सिया सिस्टम तंत्रिका अंत स॑ भरपूर होय छै, ई लेली ई एगो संवेदी अंग के रूप म॑ भी काम करै छै जे मस्तिष्क क॑ हमरऽ शरीर केरऽ मुद्रा, गति आरू दर्द के बारे म॑ जानकारी दै छै ।
सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ फास्सिया एगो अद्भुत सिस्टम छै जे हमरऽ शरीर केरऽ सब कुछ क॑ एक साथ बांधै छै, आरू सब कुछ क॑ एक-दूसरा स॑ अलग भी रखै छै ।
फासिया, टेंडन एवं स्नायुबंधन के बीच अंतर |
ओना त तीनू कोलेजन स बनल अछि मुदा एकर स्थान आ काज अलग-अलग अछि । एकरा स्पष्ट रूप स बुझबा लेल नीचा देल गेल तालिका देखू।
| ऊतक के प्रकार | जे काज भ रहल अछि | उदाहरण |
|---|---|---|
| फस्सिया | ई शरीर केरऽ सब संरचना क॑ लपेटी क॑ सहारा दै छै, जेकरा म॑ मांसपेशी, अंग आरू नस शामिल छै । | पैर के निचले भाग पर तल के फास्सिया |
| टेंडन | कोनो मांसपेशी के हड्डी स जोड़ैत अछि। | अकिलीज़ टेंडन (एड़ी सँ जुड़ल) २. |
| स्नायुबंधन | एक हड्डी के दोसर हड्डी स जोड़ैत अछि। | घुटने में क्रूसियस लिगामेंट |
फासिया के मुख्य परतों
हमरऽ शरीर केरऽ फास्सिया क॑ मुख्य रूप स॑ चारि परतऽ म॑ बाँटलऽ जाब॑ सकै छै ।
| फास्सिया परत | स्थान एवं विवरण |
|---|---|
| बाहरी परत ( सतही फास्सिया) २. | ई हमरा सभक चमड़ीक ठीक नीचाँ अछि। ई सबसँ बाहरी परत अछि। छाती आ पीठ पर मोट होइत अछि, आ हाथ-पैर पर पातर। |
| गहींर फस्सिया | ई परत हमरऽ मांसपेशी, हड्डी, टेंडन, उपास्थि, नस, आरू रक्त वाहिका के घेरने छै । ई बाहरी परतसँ मोट होइत अछि । एकर दू उप-परत सेहो होइत अछि : एपोन्यूरोटिक आ एपिमिसियल . |
| आन्तरिक फास्सिया (आन्तरिक अंगों को ढकने वाला) २. | ई फास्सिया केरऽ परत छेकै जे हमरऽ पेट, फेफड़ा, आरू हृदय जैसनऽ आंतरिक अंगऽ क॑ घेरने छै । |
| पार्श्विका फास्सिया | ई परत शरीर केरऽ कुछ गुहा, जेना कि श्रोणि केरऽ दीवारऽ के आस्तर में स्थित होय छै । |
जखन फासिआ मे समस्या होयत छै तखन की होयत छै?
स्वस्थ फासिया ऊतक लचीला आ खिंचाव वाला होयत छै. मुदा, जेना कि पहिने चर्चा केने रही, जं ओहि परत सबहक बीचक तरल पदार्थ (Hyaluronan) सुखि जाय तं फास्सिया टाइट, चिपचिपा आ गांठदार भ सकैत अछि. एहि सं कई तरहक समस्या भ सकैत अछि, जाहि मे दर्द आ हिलबा मे दिक्कत शामिल अछि. एहि ठाम किछु एहन आम स्थिति बताओल गेल अछि जे फास्सिया के प्रभावित करैत अछि ।
Plantar Fasciitis (पैर के तलवा में दर्द) २.
ई एकटा एहन समस्या अछि जे बहुत लोक के अछि. खास क भोरे-भोर जखन अहाँ ओछाओन सँ उठि क' पैर जमीन पर राखि दैत छी त' पैर आ एड़ीक तलवा मे असहनीय दर्द होइत अछि । एकर कारण अहां कें पैर कें तलवा कें साथ चलै वाला फास्सिया कें सूजन आ संक्रमण होयत छै.
मायोफैसियल दर्द सिंड्रोम
ई तखन होइत अछि जखन शरीरक किछु खास भागक फास्सिया कसैत अछि आ गाँठ बनैत अछि । हम एहि सब के "ट्रिगर पॉइंट" कहैत छी।इहो कहल जाइत अछि जे। ई गाँठ हाथ मे फँसल बुझाइत अछि । ई स्थान सब बहुत संवेदनशील अछि। आश्चर्यक बात ई जे दर्द जतय गाँठ अछि ओतय नहि, बल्कि शरीर मे कतहु आओर महसूस भ' सकैत अछि. जेना गर्दन मे गाँठ पड़ला सं माथ दर्द भ सकैत अछि.
डुपुयट्रेन के अनुबंध
एकटा एहन स्थिति जाहि मे हथेली आ आँगुरक त्वचाक नीचाँक फास्सिया मोट आ टाइट भ' जाइत अछि, जाहि सँ आँगुर भीतर दिस घुमावदार भ' जाइत अछि । एहि सं हाथ ताली बजाबय या दस्ताना पहिरनाय जैना साधारण काज करनाय असंभव भ जायत छै.
जमे हुए कंधा
एहि स्थिति मे कंधाक जोड़क चारूकातक फास्सिया मोट, कठोर आ सूज जाइत अछि । एहि सं कंधा के हिलाबय मे बहुत दिक्कत होएत अछि आओर बहुत दर्द होएत अछि. जखन कंधा कें उपयोग नहि कैल जायत छै तखन इ स्थिति बेसि भ जायत छै.
डिब्बे सिंड्रोम
ई गंभीर स्थिति छै जेकरऽ आपातकालीन चिकित्सा के जरूरत छै । यदि कोनों दुर्घटना या अन्य कारण सं मांसपेशी कें चारू कात कें फासिआ कें कोनों डिब्बा सूजन या सूजन भ जायत छै, त ओकर भीतर कें दबाव मे भारी वृद्धि भ सकएयत छै. चूँकि फास्सिया सिकुड़ि सकैत अछि, ई दबाव एहि सं गुजरय बला रक्त वाहिका आ नस के संकुचित क सकैत अछि, जाहि सं ओहि इलाका में रक्त के आपूर्ति, ऑक्सीजन आ पोषक तत्व के कटौती भ सकैत अछि, जाहि सं ऊतक के नुकसान भ सकैत अछि. एहन स्थिति मे अस्पताल कें आपातकालीन उपचार इकाई (ईटीयू) मे तुरंत जेनाय अनिवार्य छै.
हर्निया
जखन फासिआ के ताकत कम भ जायत अछि त आंतरिक अंग के कोनो हिस्सा कमजोर जगह के माध्यम सं बाहर धकेलि सकैत अछि. हम एकरा हर्निया कहैत छी।
एकरऽ अलावा, कुछ आनुवंशिक परिस्थिति जे कोलेजन उत्पादन क॑ प्रभावित करै छै, फैसियल सिस्टम म॑ भी कमजोरी पैदा करी सकै छै । उदाहरणमें एहलर्स-डैनलोस सिंड्रोम आ मार्फान सिंड्रोम शामिल अछि .
त एहि फास्सिया के कोना स्वस्थ राखब?
आब अहाँ सब बुझि गेल होयब जे हमरा सबहक शरीर के कामकाज के लेल फासिआ सिस्टम कतेक महत्वपूर्ण अछि। तेँ एकरा स्वस्थ राखब सेहो बहुत जरूरी अछि। जरूरी नहि जे ई कोनो पैघ बात हो। एहि साधारण आदति केँ अपन जीवन मे जोड़ू।
- सक्रिय रहू : एकहि स्थिति या स्थान पर बेसी दिन नहि रहू। खास क अगर अहां एक ठाम काज करब, जेना कंप्यूटर के सामने, कम सं कम हर आधा घंटा पर उठि क घुमब, जाहि सं अहां के शरीर के कनि गति मिलय. नियमित व्यायाम बहुत नीक होइत अछि।
- खिंचाव : नियमित खिंचाव सं फासिया के लचीलापन बढ़ैत अछि, जाहि सं दर्द आ सूजन कम भ सकैत अछि.
- नीक मुद्रा बना क राखू : बैसल आ ठाढ़ रहला पर पीठ सीधा राखबाक प्रयास करू। जखन हम स्लोच करैत छी तखन फासिया कसय लगैत अछि ।
- भरपूर पानी पीऊं : शरीर कें हाइड्रेटेड रखनाय फासिया ऊतकक कें बीच स्वस्थ तरल पदार्थ कें बनाए रखएय मे मदद करएयत छै.
यदि फास्सिया टाइट छै आ दर्द भ रहल छै त की करब?
यदि अहां कें फासिआ मे जकड़न आ गांठ (ट्रिगर पॉइंट) कें कारण दर्द भ रहल छै, त अहां एकरा दूर करय कें कोशिश करय कें कईटा तरीका छै.
- योग : किछु योग मुद्रा फास्सिया मे जकड़न स राहत आ दर्द कम करबा मे मदद क सकैत अछि।
- गर्मी सं लगानाय: दर्द वाला जगह पर गरम पानी कें बोतल लगानाय या गरम स्नान करनाय तंग गांठक कें ढीला करएय मे मदद कयर सकएय छै.
- मालिश चिकित्सा : मालिश चिकित्सा प्राप्त करबा सं नीक परिणाम भेटि सकैत अछि, खास क' मायोफैशियल रिलीज थेरेपी सन उपचारक अनुभवी व्यक्ति सं .
- एक्यूपंक्चर : योग्य चिकित्सक द्वारा दर्दनाक गाँठक लेल एक्यूपंक्चर कठोरता कें दूर करय मे मदद कयर सकय छै.
- फोम रोलर : शरीर कें दर्दनाक हिस्सा कें फोम रोलर पर रखनाय आ ओकरा धीरे-धीरे रोल करनाय टाइट फासिया कें ढीला करएय मे मदद कयर सकएय छै.
मुदा मोन राखू, एहि मे सं कोनो इलाज के ट्राई करय सं पहिने अहां के दर्द के सही कारण जानब जरूरी अछि. अस्तु, पहिने अपन डॉक्टर वा चिकित्सक सं जा क जांच करब आओर हुनकर सलाह के पालन करब नीक रहत.
टेक-होम मैसेज
- फास्सिया संयोजी ऊतक केरऽ एगो जाल छै जे हमरऽ शरीर केरऽ हर संरचना क॑ घेरने छै ।
- ई हमरऽ शरीर केरऽ सहारा, गति म॑ सहायता, आरू अंगऽ के सुरक्षा लेली बहुत जरूरी छै ।
- फासिआ कें जकड़न, सूखापन या क्षति कें कारण अनेक प्रकार कें दर्दनाक स्थितियक भ सकएयत छै, जेना एड़ी मे दर्द, मांसपेशियों मे गांठ, आ कंधा मे अकड़न.
- सक्रिय रहनाय, खिंचाव आ नीक मुद्रा बना क रखनाय फासिया सिस्टम कें स्वस्थ रखनाय मे मदद कयर सकएय छै.
- यदि अहां कें दीर्घकालिक, अस्पष्ट दर्द भ रहल छै, त स्व-इलाज सं पहिले चिकित्सकीय सलाह अवश्य लेनाय.
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