की अहाँ कहियो सचमुच अपन ग्लूट्स के बारे में सोचने छी? हम सब अपन दैनिक जीवन मे एतेक रास काज मे एकर उपयोग करैत छी ने? मुदा बेसी काल हम सभ हुनका सभक बारे मे ओतेक नहि सोचैत छी । त आई हम अहाँक शरीर के एकटा बहुत महत्वपूर्ण अंग ग्लूट्स के बारे में बात करब। ई सब सिर्फ अहां के नितंब नै छै, बल्कि अहां के संतुलन, आंदोलन, आ पीठ के स्वास्थ्य के लेल सेहो बहुत जरूरी छै.
ई ग्लूटियल मांसपेशी की होइत अछि ? आउ, सरलता स पता करू!
सीधा-सीधा कहल जाय त' अहाँक "ग्लूट्स" अहाँक नितम्बक मांसपेशी थिक । ई तीन मुख्य भाग सँ बनल अछि : १.
- ग्लूटियस मैक्सिमस : ई तीनू मे सबसँ पैघ आ मजबूत मांसपेशी अछि ।
- ग्लूटियस मीडियस : ई मध्यम आकारक मांसपेशी थिक ।
- ग्लूटियस मिनिमस : ई तीनू मांसपेशी मे सबसँ छोट होइत अछि ।
तीन भाइ एक संग काज करय बला बुझू। ग्लूट्स अहां कें शरीर कें सब सं पैघ आ भारी मांसपेशी समूह मे सं एक छै. मजबूत ग्लूट्स कें होनाय अहां कें श्रोणि कें स्थिर रखय मे मदद करएयत छै आ अहां कें शरीर कें वजन कें समर्थन करएयत छै जखन अहां हिलएयत छी.
हमरा सब लेल ई ग्लूटियल मांसपेशी एतेक महत्वपूर्ण किएक अछि ? की करैत छथि ?
अहाँक ग्लूट्स अहाँक श्रोणि के समर्थन करैत अछि। ई श्रोणि अहाँक अक्षीय कंकाल के आधार जकाँ होइत अछि । अतः ई मांसपेशी सब अपन शरीर के वजन के एम्हर-ओम्हर घुमाबय लेल बहुत जरूरी अछि । सोचू, इ ग्लूट्स अहां कें लगभग हर रोजमर्रा कें गतिविधियक मे मदद करएयत छै, जेना बैसनाय, खड़ा हुअ, चलनाय, सीढ़ी चढ़नाय, दौड़नाय, आ कूदनाय.
ई ग्लूट्स जखन अहां हिलैत छी तखन अहां के कूल्हों के जोड़ के स्थिर करय मे सेहो मदद करैत अछि. एक टांग पर वजन डालला पर ई अहाँक श्रोणि के एक कात झुकय सं रोकैत अछि, आ कूल्हों के हिलाबैत काल कूल्हों के हड्डी के अपन कुंडली में राखैत अछि. जहाज पर लंगर जकाँ अछि, जे अहाँक शरीर केँ स्थिरता दैत अछि ।
ग्लूटियस मैक्सिमस मांसपेशी के की होइत छैक ?
अहाँक ग्लूटस मैक्सिमस यकीनन अहाँक शरीरक सबसँ पैघ आ मजबूत मांसपेशी अछि । एकर उपयोग तखन बेसि कैल जायत छै जखन अहां कें आगू बढ़एय कें लेल शक्ति कें जरूरत होयत छै, उदाहरण कें लेल जखन अहां ठाढ़ भ जायत छी, चलएयत छी, दौड़एयत छी या सीढ़ी चढ़एयत छी. एहि सभ गतिविधि मे जाँघक हड्डी (फीमर) केँ बढ़ाबय पड़ैत छैक ।
ग्लूटस मैक्सिमस मांसपेशी वू छै जे आपने कूल्हऽ क॑ संतुलित करै म॑ मदद करै छै आरू बैठलऽ समय धड़ क॑ सीधा रखै म॑ मदद करै छै, जे गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ काम करै छै । इ अहां कें धड़ कें सहारा लेवा मे सेहो मदद करएयत छै जखन अहां एकटा पैर पर ठाढ़ होय छी, साथ ही साथ अन्य ग्लूटियल मांसपेशीक कें सेहो.
ग्लूटियस मीडियस आ ग्लूटियस मिनिमस मांसपेशी के की होइत छैक ?
ग्लूटियस मीडियस आ ग्लूटस मिनिमस मिल क अहां कें जांघ कें अपहरण आ अंदर आ बाहर घुमावा मे मदद करएयत छै. चलएय कें समय अहां कें कूल्हों आ श्रोणि कें स्थिर रखएय कें लेल सेहो इ महत्वपूर्ण छै.
ई ग्लूट्स ठीक-ठीक कतय अछि?
अहां कें ग्लूटियल क्षेत्र अहां कें श्रोणि कें पाछू स्थित छै, जतय अहां कें रीढ़ कें हड्डी अहां कें पैर सं मिलयत छै. अहाँक ग्लूटियल मांसपेशी श्रोणि हड्डी सं जुड़ैत अछि, विशेष रूप सं इलिअम, जे अहाँक कूल्हों के हड्डी के दुनू कात एकटा चौड़ा, घुमावदार हड्डी अछि.
अहाँक नितम्ब मात्र ग्लूट्स नहिं होइत छैक , मुदा ओ सब सं पैघ आ त्वचाक नजदीक होइत छैक . ओ सब अहां के नितंब के आकार दैत छथिन्ह आओर ओहि इलाका मे बेसि काज करैत छथिन्ह. एकरऽ अलावा छोटऽ, गहरा मांसपेशी भी होय छै जे ई काम म॑ मदद करै छै ।
ग्लूटियस मैक्सिमस कतय स्थित अछि ?
ग्लूटस मैक्सिमस अहाँक नितम्बक भीतरक पैघ मांसपेशी थिक, जे त्वचाक सबसँ नजदीक अछि । इ अहां कें श्रोणि कें कई बिंदुअक सं शुरू भ जायत छै, अहां कें पीठ कें चारू कात लपेटल जायत छै आ अहां कें जांघ कें हड्डी (फीमर) सं चिपक जायत छै.
ई ग्लूटस मैक्सिमस मांसपेशी अहाँक ग्लूटस मीडियस के किछु हिस्सा, गहींर पार्श्व कूल्हों के रोटेटर, आ अहाँक हैमस्ट्रिंग के शुरुआत के कवर करैत अछि । जँ एक डेग चढ़ैत काल नितम्ब पर हाथ राखब तँ ई मांसपेशी सिकुड़ैत महसूस करब ।
ग्लूटियस मैक्सिमस मांसपेशी शरीरक आओर कोन-कोन अंगक संग काज करैत अछि ?
अहाँक ग्लूटस मैक्सिमस मांसपेशी अन्य कोमल ऊतक सँ जुड़ि एकटा एहन प्रणाली बनबैत अछि जकरा "पश्च तिरछा गोफन" कहल जाइत अछि | ई "एनाटॉमी गोफन" या "मायोफैसियल गोफन" ऊतकक जाल थिक जे जखन अहाँ हिलैत छी तखन एक संग काज करैत अछि । एकरा एक दोसरा सॅं जुड़ल अनेक रबरक पट्टी सॅं बनल जाल जकाँ बुझू ।
ई पश्च गोफन अहां के पीठ के मांसपेशी (लैटिसिमस डोर्सी) सं शुरू होइत अछि, फेर अहां के नितंब सं गुजरैत अछि आ विपरीत कूल्हों सं जुड़ैत अछि. रास्ता में ई "थोराकोलम्बर फासिया" नामक ऊतक सं सेहो गुजरैत अछि | एकर मुख्य काज अछि अहाँक श्रोणि आ धड़ केँ स्थिर राखब ।
ग्लूटियस मीडियस आ ग्लूटियस मिनिमस कतय स्थित अछि ?
ग्लूटियस मीडियस एकटा चौड़ा, पंखा के आकार के मांसपेशी छै. ई ग्लूटस मैक्सिमस आ ग्लूटस मिनिमस के बीच स्थित अछि । ई इलिअम केरऽ सतह क॑ ढक॑ छै, कूल्हऽ के पार फैललऽ रहै छै आरू जांघ के हड्डी के ऊपरी भाग स॑ जुड़ै छै ।
एहि मांसपेशीक पाछूक भाग ग्लूटस मैक्सिमसक नीचाँ पड़ैत अछि, आ आगूक भाग कूल्हिक गहींर फासियाक नीचाँ पड़ैत अछि । ग्लूटस मीडियस मांसपेशी छोट, मुदा पंखा के आकार के, ग्लूटस मिनिमस मांसपेशी के सेहो ढकैत अछि, जे ओकरा सं आओर छोट अछि.
ग्लूटियस मीडियस आ ग्लूटियस मिनिमस आओर कोन-कोन भागक संग काज करैत अछि ?
अहाँक ग्लूटस मीडियस आ ग्लूटस मिनिमस एकटा एहन प्रणालीक हिस्सा अछि जकरा "पार्श्व गोफन" कहल जाइत अछि | ई पार्श्व गोफन अहां के कूल्हों के स्थिर करैत अछि, ओकरा संतुलित करैत अछि, ओकरा घुमाबैत अछि आ ओकरा एक कात सं दोसर कात घुमाबैत अछि. ई गोफन अहाँक कूल्हि सँ शुरू होइत अछि, फेर अहाँक जाँघ सँ नीचाँ ठेहुन धरि दौड़ैत अछि ।
एकरऽ शुरुआत कूल्हऽ म॑ एगो छोटऽ, सतही मांसपेशी स॑ होय छै जेकरा टेंसर फासिया लाटा कहलऽ जाय छै आरू एकरऽ अंत इलिओटिबिया बैंड स॑ होय छै । एहि पार्श्व गोफन मे तीनू मांसपेशी एकहि तंत्रिका द्वारा तंत्रिकाबद्ध होइत अछि । जे सुपीरियर ग्लूटियल नर्व अछि।
स्वास्थ्य संबंधी कोन-कोन स्थिति हमर ग्लूटियल मांसपेशी कें प्रभावित कयर सकएयत छै?
कईटा आम स्थिति छै जे हमर ग्लूट्स कें प्रभावित कयर सकएयत छै, आ ओकरा बारे मे सेहो जागरूक रहनाय नीक छै.
ग्लूटियल तंत्रिका चोट
यदि सुपीरियर ग्लूटियल नर्व, जे लैटरल स्लिंग के मांसपेशी के नसबंदी करै छै, क्षतिग्रस्त होय जाय छै त॑ मांसपेशी कमजोर या निष्क्रिय होय सकै छै । अइ सं किच्छू गतिविधियक कें करनाय मुश्किल भ सकएय छै, जेना कूल्हों कें एक तरफ सं दोसर कात लेनाय आ ओकरा घुमानाय.
संगहि, ई मांसपेशी चलैत काल श्रोणि कें स्थिर रखबा मे असमर्थ रहैत अछि. एहि सं "ट्रेंडेलनबर्ग गेट" नामक चलबाक पैटर्न भ सकैत अछि. अहां सभ देखल होएत जे किछ लोक चलला पर अपन कूल्हि एक कात सं दोसर कात झूलबैत छथिन्ह. एहि स्थिति क एकटा कारण इ भ सकैत अछि। सीधा शब्द मे कहल जाय त जखन एकटा टांग उठबैत छी त दोसर कूल्हि खसि पड़ैत अछि ।
एकर सामान्य कारण अछि : १.
- कूल्हे के विस्थापन या कूल्हे के फ्रैक्चर।
- हिप सर्जरी, जेना कूल्हों के रिप्लेसमेंट सर्जरी।
- गलत जगह पर इंट्रामस्क्युलर इंजेक्शन।
- तंत्रिका फँसना या संपीड़न सिंड्रोम।
विरले, ग्लूटियस मैक्सिमस मांसपेशी के नियंत्रित करय वाला "इन्फीरियर ग्लूटियल नर्व" सेहो एहि कारण सं क्षतिग्रस्त भ सकैत अछि । यदि अइ तरह भ जायत छै त खड़ा हुअ या सीढ़ी चढ़नाय जैना काज करनाय बहुत मुश्किल भ सकएय छै.
गोंद मांसपेशी कमजोरी एवं निरोध
अहाँक ग्लूटस मैक्सिमस मांसपेशी सामान्यतः निष्क्रिय रहैत अछि । ई केवल उठना, दौड़ना, आरू कूदना जैसनऽ शक्ति केरऽ आंदोलन के दौरान काम करै छै । अस्तु अगर अहां एक ठाम बेसि देर बैसल रहब त ओ कमजोर आओर थाकि जाइत अछि किएक त एकर सही इस्तेमाल नहि भ रहल अछि.
सोचू, ई मशीन जकाँ अछि जकर उपयोग नहि होइत छैक, जंग लागि जाइत छैक आ किछु समयक बाद काज करब छोड़ि दैत छैक ।
यदि अन्य ऊतकक मे दर्द या जकड़न छै, त इ अहां कें ग्लूट्स कें सही ढंग सं काज करय सं सेहो रोक सकय छै. एहि सं मांसपेशी मे असंतुलन भ सकैत अछि, आ जेना-जेना ग्लूट्स कमजोर होइत जाइत अछि, अन्य मांसपेशी आ ऊतक पर बेसी तनाव पड़ैत अछि ।
डॉक्टर सब के कहनाय छनि जे कमजोर ग्लूटियल मांसपेशी के कारण दर्द के तरह-तरह के स्थिति भ सकैत अछि. उदाहरण : १.
- डेड बट सिंड्रोम / ग्लूटियल एम्नेसिया : ई तखन होइत अछि जखन ग्लूटियल मांसपेशी जे करैत अछि से "बिसरि जाइत अछि" । जे लोग बेसि समय तइक बैसल रहएयत छै, ओकरा मे इ आम बात छै.
- हैमस्ट्रिंग तनाव।
- कमर के निचला हिस्सा में दर्द।
कमजोर ग्लूट्स अधिक उपयोग कें चोट मे सेहो योगदान द सकएयत छै, कियाकि इ अन्य ऊतकक पर अतिरिक्त तनाव डालएयत छै. उदाहरण : १.
- ग्लूटियल टेंडिनोपैथी - ग्लूटियल मांसपेशियों के टेंडन में सूजन |
- ट्रोकैन्टेरिक बर्साइटिस - एकटा भड़काऊ स्थिति जे कूल्हों के जोड़ के आसपास होयत छै.
हम की क सकैत छी जे हमर ग्लूट्स स्वस्थ रहय?
अहां कें मांसपेशी-कंकाल प्रणाली कें स्वास्थ्य कें लेल गति आवश्यक छै. इएह बात अहाँक ग्लूट्सक सेहो अछि। मांसपेशियों के सब तरह के दर्द के रोकथाम के लेल स्वस्थ, नियमित गतिविधि सबस नीक दवाई अछि ।
यदि अहां कें काज मे बेसि समय तइक बैसएय कें जरूरत छै, त अहां कें एकरा सं होएय वाला नुकसान कें रोकएय कें लेल कदम उठावा कें चाही – डेड बट सिंड्रोम जैना चीजक. उठएय आ घूमएय कें लेल नियमित रूप सं ब्रेक लेनाय, आ अपन काम कें क्षेत्र कें एर्गोनॉमिक बनानाय, या अइ तरह सं जे नीक स्वास्थ्य कें बढ़ावा देवय, मदद कयर सकएय छै.
विशिष्ट व्यायाम ग्लूट कें समस्या कें रोकएय आ ओकर इलाज मे सेहो मदद कयर सकएय छै. जेना, जे व्यायाम अहां कें कोर कें मजबूत करएयत छै, अहां कें पार्श्व आ पश्च गोफन प्रणाली कें मजबूत कयर सकएयत छै, जाहि मे अहां कें ग्लूट्स शामिल छै.
अगर अहां के पहिने सं ग्लूट्स के समस्या अछि तं फिजिकल थेरेपिस्ट सं भेंट करब नीक रहत. ओ विशिष्ट व्यायाम लिखि सकैत अछि जे अहाँक स्थितिक अनुकूल हो । अहां ग्लूट एक्सरसाइज के बारे मे एथलेटिक ट्रेनर सं सेहो सलाह ल सकय छी.
एकटा प्रजाति के रूप में हमर सबहक ग्लूट्स तखनहि बहुत पैघ भ गेल जखन हम सब हाथ पर चलब छोड़ि देलियैक आ टांग पर चलय लगलहुं। कियैक त' ओ सभ हमरा सभक शरीर केँ संतुलित आ सोझ राखैत अछि जखन हम सभ बैसैत छी, ठाढ़ होइत छी, चलैत छी, आ दौड़ैत छी।
अस्तु, एहि सब कें स्वस्थ रखबाक लेल हमरा लोकनि कें ओहि सब गतिविधि कें करैत रहबाक आवश्यकता अछि – जकर मतलब अछि जे हमरा लोकनि कें अपन ग्लूट्स कें संतुलित तरीका सं व्यायाम करबाक आवश्यकता अछि.
यदि अहां कें ग्लूट्स कोनों स्वास्थ्य स्थिति सं प्रभावित छै, त व्यायाम अहां कें पुनर्वास प्रक्रिया कें बहुत महत्वपूर्ण हिस्सा होयत.
अंत मे ई (टेक-होम मैसेज) मोन राखू
अस्तु, आइ जे गप्प भेल अछि, ताहि सं, अहाँ सब कें बुझल होयत जे अहाँक बट मांसपेशी, वा ग्लूट्स, अहाँक शरीरक लेल कतेक महत्वपूर्ण अछि.
- मजबूत ग्लूट्स खाली अच्छा नै लगै छै, बल्कि ई आपनो समग्र गतिशीलता, स्थिरता, आरू पीठ के स्वास्थ्य लेली भी बहुत महत्वपूर्ण छै ।
- एक ठाम बेसी काल बैसय सं बचू। जखन संभव हो उठू आ कनि घुमू, अपन शरीर केँ कनि व्यायाम दियौक।
- अपन दिनचर्या मे एहन व्यायाम जोड़ू जे अहां के ग्लूट्स के लक्षित करैत अछि . अहां स्क्वाट, लंग्स, आ ग्लूट ब्रिज जैना सरल व्यायाम सं शुरू क सकय छी.
- यदि अहां कें नितम्ब, कूल्हों, या पीठ कें निचला हिस्सा मे लगातार दर्द भ रहल छै, त चिकित्सकीय सलाह अवश्य लेबाक चाही . कमजोर ग्लूट्स एकर कारण भ सकैत अछि।
मोन राखू, ठीक अहां के शरीर के हर दोसर अंग के तरह, स्वस्थ जीवन के लेल अपन ग्लूट्स के देखभाल करनाय बहुत जरूरी अछि. अस्तु, आइ सं शुरू भ' क' अपन एहि "मौन कार्यकर्ता" सभ पर कनेक ध्यान देब नहि बिसरब !
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