की अहाँ प्रायः गैसीय महसूस करैत छी? अहाँकेँ पेट भरल बुझाइत अछि? कखनो काल पेट मे अजीब तरहक असुविधा होइत अछि? की अहाँ के पता अछि जे एहि सबहक कारण अहाँक पेट के भीतर रहय वाला छोट-छोट जीव भ सकैत अछि जे हम सब नहि देखि सकैत छी? असल मे हमरा सभक पेटक भीतर एकटा आओर छोट सन दुनियाँ अछि । आइ हम एहि छोट सन दुनिया के बात क रहल छी जे हमर स्वास्थ्य के लेल बहुत जरूरी अछि, 'गट माइक्रोबायोम'।
ई आंत माइक्रोबायोम की अछि ?
सीधा शब्द मे कहल जाय त अहां कें आंत कें अंदर रहय वाला सूक्ष्मजीवक कें संग्रह कें हम `गट माइक्रोबायोम` कहय छी. एकटा सुन्दर गाछी सोचू। ओहि गाछी मे तरह-तरह के गाछ-बिरिछ, फूल, आ पौधा सब अछि। आ तहिना हमरा सभक पेटक भीतरक ई छोट सन दुनियाँ सेहो अछि । एहि मे खरबों सूक्ष्मजीव अछि। ओहि मे मुख्य अछि बैक्टीरिया। मुदा वायरस, फंगस, आ परजीवी सेहो अछि ।
एहि मे खास बात ई जे अहाँक गट माइक्रोबायोम अहाँक लेल अद्वितीय अछि . अहाँक आँगुरक निशान जकाँ अछि। बच्चा कें पहिले इ सूक्ष्मजीवक कें मां सं मिलएयत छै, जखन ओ जन्म लेएयत छै आ जखन ओ स्तनपान करएयत छै. तखन, हम जे भोजन आ रहय छी, ओहि तरहक चीज सं हमर शरीर मे नव-नव सूक्ष्मजीवक जोड़ल जाइत अछि.मुदा संगे-संग ई नीक सूक्ष्मजीव सेहो किछु चीज सं नष्ट भ सकैत अछि.
हमरा सभक लेल ई किएक महत्वपूर्ण अछि?
हमरा लोकनिक आंत मे एहि मे सँ अधिकांश सूक्ष्मजीवक संग सहजीवी संबंध अछि । अर्थात ई पारस्परिक लाभकारी संबंध अछि । हम हुनका सब के रहय के जगह आ भोजन दैत छी, आ बदला में ओ सब हमरा सबहक शरीर के लेल बहुत रास महत्वपूर्ण सेवा करैत छथि। एकरऽ अलावा ई अच्छा सूक्ष्मजीव हमरऽ शरीर म॑ प्रवेश करै वाला हानिकारक, बीमारी पैदा करै वाला सूक्ष्मजीवऽ क॑ नियंत्रित करै म॑ भी मदद करै छै ।
अपन गाछी के बारे में फेर सोचू। ओहि गाछी मे नीक पौधा अहाँ केँ पौष्टिक भोजन आ दवाई उपलब्ध कराबैत अछि । जखन गाछी स्वस्थ अछि तखन अहाँ सेहो स्वस्थ छी। मुदा जँ माटि गरीब भ' जायत, खरपतवार उगत, वा कीड़ा-मकोड़ा आक्रमण करत त' पूरा गाछी नष्ट भ' जायत ने? हमर आंत माइक्रोबायोम सेहो वैह अछि।
हमरा सभक पेट मे ई मित्र लोकनि की क' रहल छथि?
ई सूक्ष्मजीव हमरऽ शरीर केरऽ बहुत सारा सिस्टम के साथ मिल क॑ काम करै छै । किछु डाक्टर कहैत छथि जे ई हमरा सभक शरीरक कोनो आन अंग जकाँ अछि । एहि सूक्ष्मजीवक किछु काज पर एक नजरि दी।
| शरीर प्रणाली | की कयल जाइत अछि आ ओकर महत्व |
|---|---|
| पाचन तंत्र | ई जटिल कार्बोहाइड्रेट आरू फाइबर क॑ तोड़ै म॑ मदद करै छै जेकरा हमरऽ शरीर अपने आप पचा नै सकै छै । एहि मे विटामिन बी 1, बी 9, बी 12, आ विटामिन के जेहन आवश्यक विटामिन केर उत्पादन होइत अछि ।जँ हम सभ एहि सभ केँ गमा देब तँ हमरा सभ केँ स्वास्थ्यक पैघ समस्या भ' सकैत अछि । |
| प्रतिरक्षा प्रणाली | हमरऽ प्रतिरक्षा प्रणाली क॑ ई पहचानना सिखालऽ जाय छै कि "ई एगो अच्छा दोस्त छै, ई एगो खराब दुश्मन छै." ई हमरऽ शरीर म॑ प्रवेश करै वाला बीमारी पैदा करै वाला कीटाणु स॑ लड़ै छै आरू ओकरा नियंत्रित करै छै । एहि सं बीमार पड़य के आवृत्ति कम भ जाएत अछि. |
| तंत्रिका तंत्र | की अहाँ के पता अछि जे हमर आंत आ दिमाग के बीच सीधा संबंध अछि? एकरा हम ‘आंत-मस्तिष्क अक्ष’ कहैत छी । किछ बैक्टीरिया सेरोटोनिन जैना न्यूरोट्रांसमीटर पैदा करय मे मदद करय छै, जे हमर मनोदशा कें प्रभावित करय छै. एहि सं हमर मानसिक स्वास्थ्य पर सेहो असर पड़ि सकैत अछि. |
| अंतःस्रावी तंत्र (हार्मोन) २. | हमरऽ आंत के कोशिका हार्मोन पैदा करै छै । ई हार्मोन हमरऽ ब्लड शुगर केरऽ स्तर, भूख, आरू पेट भरना के भावना क॑ नियंत्रित करै छै । परिणामस्वरूप, ई सूक्ष्मजीवक कें संतुलन मधुमेह आ मोटापा जैना स्थितियक कें प्रभावित कयर सकय छै. |
यदि एहि गट माइक्रोबायोम के संतुलन खतम भ जायत त की होयत?
जखन एहि सूक्ष्मजीवक संतुलन बाधित भ' जाइत अछि, मतलब जे नीक बैक्टीरिया कम भ' जाइत अछि आ खराब बैक्टीरिया बढ़ि जाइत अछि, तखन हम सभ चिकित्सकीय रूप सँ एहि स्थिति केँ ``डिस्बायोसिस'' कहैत छी.`` ई तीन मुख्य तरीका सँ भ' सकैत अछि:
- नीक, फायदेमंद बैक्टीरिया के स्तर में कमी।
- खराब बैक्टीरिया कें संख्या मे वृद्धि जे बीमारी पैदा कयर सकएय छै.
- सूक्ष्मजीवक कें विविधता आ संतुलन कें समग्र नुकसान.
जखन एहि तीनू मे स एकटा शुरू भ जाइत अछि त बाकी दूटा बस होबय लगैत अछि। जइ ठाम नीक बैक्टीरिया नहि होयत छै, ओत खराब बैक्टीरिया आसानी सं अपन कब्जा कयर सकएय छै.
कोन-कोन चीज एहि संतुलन के प्रभावित करैत अछि?
1. हम जे भोजन करैत छी
ठीक हमर गाछी कें तरह इ सूक्ष्मजीवक कें सेहो नीक पोषण कें जरूरत छै.फाइबर सं भरपूर खाद्य पदार्थ जेना सब्जी, फल, फलियां, आ साबुत अनाज अइ नीक बैक्टीरिया कें पसंदीदा खाद्य पदार्थ छै. जखन ई सब खाइत छथि तखन एहन चीज उत्पन्न करैत छथि जे हमरा सभक शरीर लेल लाभकारी होइत अछि ।
मुदा, जखन हम सब लगातार प्रोसेस्ड फूड्स खाइत छी जाहि में चीनी, वसा आ कृत्रिम सामग्री बेसी हो, तखन हम सब खराब बैक्टीरिया के भोजन दैत छी. जेना अपन गाछी मे खाद देबाक बदला जहर मिला देब।
2. रसायन आ दवाई
शराब, सिगरेट, आ पर्यावरणीय विषाक्त पदार्थक इ नीक बैक्टीरिया कें नुकसान पहुंचाबएयत छै. विशेष रूप सं एंटीबायोटिक दवाई एकटा पैघ बात छै. एंटीबायोटिक बैक्टीरिया कें मारय छै. मुदा नीक आ बेजाय बैक्टीरिया मे भेद नहि करैत छथि । अस्तु, जखन एंटीबायोटिक दवाई कें जरूरत नहि होयत छै तखन ओकर उपयोग करनाय हमर नीक बैक्टीरिया कें मार सकएयत छै.
3. आंत के गति (Motility) 1.1.
अहाँक मल-मूत्र सेहो एकर भूमिका निभाबैत अछि । यदि इ बहुत तेज छै (दस्त जैना), त सूक्ष्मजीवक कें पास अपन काज करएय कें समय नहि होयत छै. आ यदि इ बेसि धीमा छै (कब्ज जैना) त खराब बैक्टीरिया बेसि बढ़ सकएय छै.
आंत माइक्रोबायोम में समस्याओं से उत्पन्न रोग |
अनेक एहन बीमारी छै जे प्रत्यक्ष आ परोक्ष रूप सं अइ सूक्ष्मजीवक कें असंतुलन सं संबंधित छै.
| प्रत्यक्ष सम्बन्धित रोग | एहन बीमारी जे अप्रत्यक्ष रूप सं संबंधित भ सकैत अछि |
|---|---|
|
|
हमरा कोना पता चलत जे हमर गट माइक्रोबायोम मे कोनो समस्या अछि कि नहि?
यदि अहां कें बेर-बेर अइ तरह कें लक्षण होयत छै, त इ अहां कें आंत कें माइक्रोबायोम मे असंतुलन भ सकएयत छै.
- पेट मे गैस आ दर्द
- पेट भरना
- अपचना
- पेट के निचला हिस्सा में दर्द
- दस्त या कब्ज
सब सं महत्वपूर्ण बात इ छै की, खुद कें निदान करय कें लेल ऑनलाइन उपलब्ध ‘गट माइक्रोबायोम टेस्ट किट’ पर भरोसा नहि करूं. एहि परीक्षण सभक परिणाम एखन धरि चिकित्सकीय रूप सँ उपयोगी नहि अछि । यदि अहां कें इ लक्षण जारी रहय छै त सलाह कें लेल डॉक्टर सं मिलनाय बेसि नीक होयत छै.
हम अपन आंत के माइक्रोबायोम के कोना स्वस्थ राखब?
ई सचमुच कोनो पैघ आ कठिन बात नहि अछि। मुख्य बात स्वस्थ जीवनशैली के पालन करब अछि।
1. स्वस्थ आहार लिअ : फाइबर, विभिन्न प्रकारक सब्जी, फल, फलियां, आ साबुत अनाज (जेना ब्राउन राइस आ दलिया) सं भरपूर आहार खाउ । अहां कें आंत मे मौजूद नीक बैक्टीरिया कें लेल इ सब सं नीक खाद्य पदार्थ छै. चीनी, तेल, आ कृत्रिम मिठास के सेवन यथासंभव कम करू।
2. प्रोबायोटिक आ प्रीबायोटिक : प्रोबायोटिक जीवित नीक बैक्टीरिया अछि । इ दही आ गैर-डेयरी किण्वित खाद्य पदार्थक मे पाएल जायत छै. प्रीबायोटिक रेशा छै जे अइ नीक बैक्टीरिया कें भोजन करएयत छै. केरा, लीक, लहसुन सन चीज मे एकर प्रचुर मात्रा होइत छैक । यदि आवश्यक होय त अहां इ सब कें पूरक कें रूप मे सेहो ल सकय छी, जेना कि अहां कें डॉक्टर कें सलाह छै.
3. एंटीबायोटिक दवाई सावधानीपूर्वक : एकर प्रयोग तखने करू जखन कोनो डॉक्टर द्वारा लिखल गेल हो , आ केवल निर्धारित समय धरि । मामूली सर्दी कें लेल सेहो दवाई कें दुकान पर जा क एंटीबायोटिक दवाई मांगएय कें आदत बंद करूं. अहाँ अपन बेस्ट फ्रेंड के मारि रहल छी।
गट माइक्रोबायोम के बारे में अखनी भी बहुत शोध चलै छै । लेकिन जे बात हमरा सब क॑ पहल॑ स॑ ही पता छै, वू ई छै कि हमरऽ पूर्वज जे प्राकृतिक, फाइबर स॑ भरपूर आहार के पालन करलकै, वू हमरऽ आंतऽ के स्वास्थ्य लेली महत्वपूर्ण छै । अस्तु, अपन आंत में एहि छोट-छोट दोस्त सब के नीक सं देखभाल करब अहां के समग्र स्वास्थ्य में एकटा पैघ निवेश अछि.
टेक-होम मैसेज
- अहां कें आंत कें अंदर खरबों सूक्ष्मजीव छै जे अहां कें स्वस्थ रखएय मे मदद करएयत छै. एकरा गट माइक्रोबायोम कहल जाइत अछि ।
- विभिन्न प्रकार कें सब्जी, फल आ फाइबर सं भरपूर खाद्य पदार्थक कें सेवन सं इ नीक सूक्ष्मजीवक कें पोषण होयत छै.
- चीनी, तेल वाला, आ प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थक कें यथासंभव कम करूं. ओ खराब सूक्ष्मजीवक कें भोजन करएयत छै.
- बिना डॉक्टर कें सलाह कें कहियो एंटीबायोटिक दवाइयक कें उपयोग नहि करूं.
- यदि अहां कें बेर-बेर गैस, पेट फूलनाय, या अन्य आंत मे असुविधा होयत छै, त स्व-इलाज नहि करूं आ अपन डॉक्टर सं भेंट करूं.
💬 Comments (0)
एखन धरि कोनो टिप्पणी नहि कएल गेल अछि। पहिल बेर अपन टिप्पणी एतय जोड़ू।
अपन टिप्पणी जोड़ू