की अहाँक जांघक पाछूक हैमस्ट्रिंग मांसपेशी फाटल अछि ? आउ एहि हैमस्ट्रिंग इंजरी के बारे में बात करी!

अहाँ खेलक शौकीन छी ? शायद अहाँ क्रिकेट, फुटबॉल खेलाइत छी, या शायद अहाँ के दौड़-धूप आ कूदब नीक लगैत अछि। कहियो कोनो खेल खेलाइत काल जाँघक पाछूक भाग मे अचानक तेज दर्द भेल अछि? या फेर अहां के रोजमर्रा के काज करैत काल एहन भेल अछि? बहुतो लोक एहि बातक अनुभव केने छथि। हम प्रायः एकरा "खींचल हैमस्ट्रिंग" कहैत छी । एहि स्थितिक चिकित्सा नाम अछि `(हैमस्ट्रिंग इंजरी)` । एथलीट के लेल ई एकटा आम चोट अछि. त आई हम सब एहि पर सब किछु पर गप्प करब।

सीधा शब्द मे कहल जाय त हैमस्ट्रिंग इंजरी की होइत छैक ?

ठीक छै, पहिने देखल जाय जे ई `हैमस्ट्रिंग` की अछि। हम `हैमस्ट्रिंग` मांसपेशी के अहाँक जांघ के पाछू के तीन पैघ मांसपेशी समूह कहैत छी | इ मांसपेशी अहां अपन पैर सं करय वाला बहुत सं काज मे मदद करएयत छै, जेना चलनाय, दौड़नाय, कूदनाय, आ झुकनाय. ई मांसपेशी सब ओहि बल के बहुत रास सोख लैत अछि जे हमरा सब के दौड़ आ कूदला पर उत्पन्न होइत अछि, आ ई सब हमरा सब के शरीर के गति सेहो दैत अछि ।

अस्तु, जं अचानक कोनो एहन बल वा खींचतान जे एहि मांसपेशी सब कें सहन करबा में बेसी भ' जाय तं ओहि मांसपेशी सबहक नाजुक रेशा खिंचाव आ फाटि सकैत अछि. जेकरा हम सब `(Hamstring Injury)` या `(Hamstring Strain) कहैत छी।` ई ओहिना होइत छैक जेना रबरक पट्टी बेसी खींचला पर टूटि जाइत छैक ।

एहि विकारक गंभीरता कोना नापल जाइत अछि ?

सब मोच एके रंग नहि होइत छैक। किछु बहुत छोट-छोट होइत अछि आ किछुए दिन मे ठीक भ' जायत। किच्छू बहुत गंभीर छै आ ठीक हुअ मे महीना भर लग सकएय छै. यही लेली डॉक्टर सब ई स्थिति के गंभीरता के आधार पर तीन मुख्य श्रेणी या ग्रेड में बाँटी दै छै ।

एकर मुख्य लक्षण की अछि ?

यदि अहां कें आशंका छै की अहां कें हैमस्ट्रिंग मे चोट छै, त इ लक्षणक कें ध्यान राखूं. ई सबटा लक्षण सब मे नहि होयत। इ चोट कें गंभीरता पर निर्भर करएयत छै.

• जाँघक पाछूक भाग मे दर्द : एकर मुख्य लक्षण अछि । इ दर्द तखन बढ़एयत छै जखन अहां पैर कें हिलाबैत छी, दौड़एय कें कोशिश करएयत छी या झुकएयत छी.
• सूजन : घायल जगह जल्दी सूजन शुरू भ जायत।
• चोट लगनाय : किच्छू घंटाक बाद या अगिला दिन चोट कें आसपास कें त्वचा नील या बैंगनी भ सकएय छै. एकर कारण आंतरिक रक्तस्राव होइत अछि ।
• "क्लिक" आवाज महसूस करनाय या सुननाय : गंभीर चोट (ग्रेड 2 आ 3) मे, टेंडन कें फाटएय कें साथ भीतर सं "क्लिक" आवाज सुनल जा सकएय छै.
• मांसपेशियों मे ऐंठन : मांसपेशियों मे अचानक टाइट आ सिकुड़नाय महसूस भ सकएय छै.
• पैर कें कमजोरी : पैर पर वजन उठावय कें क्षमता, दौड़य या कूदय कें क्षमता कम भ जायत छै.
• गाँठ कें तरह महसूस करनाय : कखनों-कखनों, फाटल मांस कें एकटा गांठ कें तरह महसूस भ सकएय छै जे एक दोसरा सं चिपकएयत छै आ हाथ मे फंस सकएय छै.
• बैसल समय दर्द : किच्छू लोगक कें ओय जगह मे दर्द भ सकएय छै जत नितंब आ जांघक कें मिलन होयत छै, खासकर बैसएय कें समय.

हमरा सभकेँ एहि तरहक विकार किएक अछि ?

सीधा शब्द मे कहल जाय त इ चोट कोनों समय भ सकएयत छै जखन हैमस्ट्रिंग कें मांसपेशीक पर बेसि तनाव या तनाव होयत छै. कल्पना करू जे अहाँ अचानक तेज दौड़य लगैत छी, वा अचानक गेंद केँ लात मारबाक लेल पैर बढ़ा दैत छी। ई तखन होइत अछि जखन ई बेसी काल होइत अछि ।

एकरा प्रभावित करय वाला कईटा आओर जोखिम कारक छै:

• बिना सही तरीका सं गर्मी केने व्यायाम शुरू करनाय : यदि व्यायाम सं पहिने मांसपेशी सही तरीका सं तैयार नहि भ गेल होय, यानी अगर ओकरा गर्म नै कैल गेल होय त ओकरा खींचय कें संभावना बेसि होयत छै.
• मांसपेशी कें लचीलापन कें कमी : किच्छू लोगक कें मांसपेशी टाइट होयत छै जे आसानी सं खींच सकएय छै.
• व्यायाम मे अचानक वृद्धि : यदि अहां किछु समय सं व्यायाम नहि केने होयब आ फेर अचानक बेसी तीव्रता सं व्यायाम शुरू करय छी त इ खतरा बेसि होयत छै.
• मांसपेशीक असंतुलन : कखनो काल, जखन जांघक आगूक मांसपेशी (Quadriceps) बेसी मजबूत भ' जाइत अछि आ पीठक हैमस्ट्रिंग बेसी कमजोर भ' जाइत अछि, तखन एहि मांसपेशी सभक बीच असंतुलनक कारण हैमस्ट्रिंग चोट भ' सकैत अछि ।
• गिरनाय आ फिसलनाय : यदि अहां बर्फ पर या पानी मे फिसलनाय आ अचानक पैर फाटि जाय त अहां अपन हैमस्ट्रिंग पूरा तरह सं फाड़ सकय छी.

डाक्टर के ई कोना भेटैत छैक?

जखन अहां डॉक्टर सं मिलय जायब त सब सं पहिने ओ अहां सं पूछताह जे ई कोना भेल, अहां के कोन तरहक दर्द अछि, सूजन अछि, नील रंग के अछि, आदि.. बहुत जरूरी अछि जे अहां हुनका ठीक सं बताबी जे जखन अहां के चोट लागल छल तखन अहां की क रहल छलहुं.

तखन डाक्टर अहाँक टांगक जांच करताह।

• सूजन आ नील रंगक क्षेत्रक जांच करू।
• ओ सभ ठीक ओतहि छूबैत छथि आ महसूस करैत छथि जतय दर्द अछि ।
• अहां कें पैर कें मोड़य आ अलग-अलग दिशा मे बढ़ावा कें लेल कहल जेतय. एहि सं अहां के अपन हैमस्ट्रिंग के ताकत आओर गति के रेंज के अंदाजा भ जाएत.

अधिकतर समय असगर इ शारीरिक जांच सं अहां कें चोट कें नीक अंदाजा भ सकएयत छै. मुदा, जं चोट गंभीर बुझाइत अछि, वा फ्रैक्चरक शंका अछि तं, अहाँक डॉक्टर अहाँ कें आगूक जांचक लेल रेफर क सकैत छथि.

• अल्ट्रासाउंड स्कैन : एहि सं साफ देखल जा सकैत अछि जे मांस कतेक फाटल अछि आ खून जमा भ गेल अछि कि नहिं.
• एमआरआई स्कैन : मांसपेशी के नुकसान के स्पष्ट आ सही तरीका सं देखय के एकमात्र तरीका एहि सं अछि.
• एक्स-रे : मांस कें खींचला पर ओकरा सं जुड़ल हड्डी कें एकटा छोट टुकड़ा उतारल जा सकएय छै. यदि एहन फ्रैक्चर कें कोनों शंका छै त एक्स-रे कें आदेश देल जा सकएय छै.

एकर इलाज कोना होइत छैक ?

इलाज कें तरीका अहां कें चोट कें गंभीरता (ग्रेड) पर निर्भर करएयत छै. मामूली चोट (ग्रेड 1) कें इलाज घर पर कैल जा सकएय छै. मुदा, गंभीर चोट (ग्रेड 2 आ 3) पर निश्चित रूप सं चिकित्साक आवश्यकता होइत छैक.

घर पर जे काज क सकैत छी - RICE विधि

चोट लगला के पहिल 48-72 घंटा के भीतर ई सब काज करब बहुत जरूरी अछि। एकरा हम `RICE` विधि सेहो कहैत छी |

• आर - आराम : ई सबसँ बेसी जरूरी बात अछि। अपन टांगकेँ आराम दियौक। कोनो एहन काज नहि करू जाहि सँ दर्द हो। दौड़ू, कूदब आ वजन नहि उठाउ।
• I - बर्फ : दर्द आ सूजन कें कम करय कें लेल एकटा बर्फ कें पैक कें कपड़ा मे लपेटूं आ ओकरा घायल जगह पर 15-20 मिनट तइक लगाऊं. दिन मे कतेको बेर, हर 2-3 घंटा पर एहन करू। कहियो सीधा त्वचा पर बर्फ नहि लगाउ।
• ग - संपीड़न : सूजन कें नियंत्रित करय कें लेल एकटा मजबूत लोचदार पट्टी लगाऊं. मुदा एतेक कस क नहि लगाउ जे खूनक प्रवाह कटय। यदि पैर सुन्न भ गेल छै या रंग बदलय छै त पट्टी कें कनिक ढीला करूं.
• ई - ऊंचाई : जखन संभव हो अपन टांग के हृदय स ऊपर उठा क राखू। बैसला पर कुर्सी पर पैर उठाउ, या लेटला पर तकिया पर। एहि सं सूजन कम करय मे मदद मिलत.

एकर अलावा अहां अपन डॉक्टर कें लिखल दर्द निवारक दवाइयक कें सेवन कयर सकय छी.

चिकित्सा उपचार

• शारीरिक चिकित्सा (पीटी): गंभीर चोट कें लेल इ बहुत महत्वपूर्ण छै. एकटा फिजिकल थेरेपिस्ट अहां के सही व्यायाम सिखाओत. इ व्यायाम धीरे-धीरे मांसपेशी कें ताकत आ लचीलापन कें पुनर्निर्माण कयर सकय छै.
• MEAT विधि : कखनो काल RICE विधि के बाद डॉक्टर अहाँ के `MEAT (Movement, Exercise, Analgesia, Therapy)` विधि के पालन करय लेल कहि सकैत छथि | अर्थात अहाँ दर्द पर नियंत्रण राखैत छी आ धीरे-धीरे हिलब आ व्यायाम करब शुरू करैत छी । मुदा ई काज डाक्टरक निर्देशक अनुसार मात्र करबाक चाही ।
• सर्जरी : एकर आवश्यकता बहुत कम होइत अछि। `ग्रेड 3` कें चोट मे, मतलब टेंडन पूरा तरह सं फाटल छै या हड्डी सं अलग भ गेल छै, ओकरा फेर सं जोड़य कें लेल सर्जरी कें आवश्यकता भ सकएयत छै.

कहिया निश्चित रूप स डॉक्टर स भेंट करबाक चाही?

अगर ई सिर्फ साधारण मोच अछि त दर्द किछ दिन मे कम भ जेबाक चाही. मुदा एहि तरहक मामला मे अहां के डॉक्टर सं जरूर मिलय के चाही.

• यदि अहां कें एतेक दर्द भ रहल छै की अहां चलएय नहि सकएय छी.
• यदि घायल जगह बहुत सूज गेल छै आ गहरे नील रंग कें भ गेल छै.
• यदि अहां कें टांग झुनझुना रहल छै या कोनों सनसनी नहि छै.
• जँ "टॉक" आवाज सुनलहुँ।
• यदि घरक इलाज कें किच्छू दिनक कें बाद दर्द कम नहि होएयत छै.

एकरा पूर्ण रूपेण ठीक होबय मे कतेक समय लागत?

एकरा होएय मे जे समय लगैत छै, ओ पूरा तरह सं विकार कें गंभीरता पर निर्भर करएयत छै.

• ग्रेड 1 : करीब एक-दू सप्ताह मे ठीक भ सकैत अछि।
• ग्रेड 2: किच्छू सप्ताह सं ल क एक-दू महीना तइक चल सकएय छै.
• ग्रेड 3: पूरा तरह सं ठीक हुअ मे कई महीना लग सकएय छै. यदि सर्जरी कें आवश्यकता होएयत छै त ओकरा मे आ बेसि समय लग सकएय छै.

सबसँ जरूरी अछि जे अपन समय निकालू आ अपन शरीर केँ ठीक होबय लेल समय दियौक। जाबे तक अहां कें डॉक्टर या फिजिकल थेरेपिस्ट नहि कहतय, "ठीक छै, अहां एखन कयर सकएय छी" ताबे तइक दौड़नाय या खेल खेलनाय मे वापस नहि जाऊं. जँ हड़बड़ी करब तँ फेरसँ चोट लगबाक संभावना बेसी अछि। यदि अहां करब त इ मूल चोट सं बेसि खराब भ सकय छै.

ठीक होय कें अवधि मे अहां कें धीरे-धीरे व्यायाम करनाय शुरू करबाक चाही. पहिने पैदल चलला सं शुरू क सकय छी, फेर जॉगिंग सं. सब किछु एहन स्तर पर करबाक चाही जे कष्टदायक नहि हो।