भ सकैत अछि जे अहां एखनहि कोनो गंभीर बीमारी के इलाज पूरा क लेने होयब. मुदा की अहाँ के लगैत अछि जे अहाँ के कोनो ऊर्जा नहि अछि, बस बहुत थकान आ थकान अछि? की अहां के लगैत अछि जे अहां के पास ओ ऊर्जा नहि अछि जे अहां के कोनो काज करय के अछि? चिन्ता नहि करु। इ एकटा एहन स्थिति छै जे बहुत लोगक कें इलाज कें बाद अनुभव होयत छै. कखनों-कखनों इ अहां कें भेटल इलाज कें दुष्प्रभाव सेहो भ सकएयत छै. अस्तु, आइ हम सब गप्प करब जे ई थकान की होइत छैक, एकर कारण की होइत छैक, आ एहि स्थिति सं उबरबाक लेल हम सब की क' सकैत छी.
एहि इलाज सभक बाद की थकान होइत छैक?
सीधा शब्द मे कहल जाय त इ सामान्य थकान सं बहुत अलग छै. ई ओ थकान नहि अछि जे भरि दिन मेहनत केलाक बाद राति मे महसूस होइत अछि। ई एकटा गहींर, गहींर थकान अछि, एकटा थकान जे भीतर सँ निकलैत अछि । किछु गोटे के लेल ई सिर्फ पानी के निकासी के एहसास बुझाइत अछि. मुदा बेसी काल त' ओहि सं बेसी जटिल होइत छैक.
एकरा एना सोचू जेना अहाँक देह कोनो पैघ लड़ाई के बाद आराम क रहल अछि। इलाज के बाद शरीर ठीक होबय लेल बहुत ऊर्जा के उपयोग करैत अछि. यैह कारण अछि जे अहाँ एतेक थाकल महसूस करैत छी। किछु लोकक लेल ई स्थिति इलाज समाप्त भेलाक बाद धीरे-धीरे ठीक भ जाइत अछि । मुदा दोसरो के लेल ई थकान महीना भरि, सालों तक रहि सकैत अछि. ई व्यक्ति-व्यक्ति मे भिन्न-भिन्न होइत अछि।
एहि थकान के की लक्षण अछि ?
जे लोग अइ स्थिति कें अनुभव करएयत छै, ओकर वर्णन अलग-अलग तरीका सं करएयत छै. किछु गोटे कहैत छथि "हमरा त' लागैत अछि जेना हम बताह भ' गेल छी." दोसर लोक कहैत छथि "हमरा भारी बुझाइत अछि", "हमरा बहुत थाकल बुझाइत अछि", आ "हमरा लगैत अछि जेना हमर पूरा शरीर दर्द करैत अछि." एकर पहचान करय मे मदद करय लेल किछ लक्षण देखल जाय.
| विशेषता प्रकार | एहन चीज जे अहाँ महसूस क सकैत छी |
|---|---|
| शारीरिक लक्षण |
|
| मानसिक एवं भावनात्मक लक्षण |
एहि थकान के बारे मे डाक्टर के ठीक-ठीक कोना बताबी?
ई बहुत महत्वपूर्ण बात छै, कियाकि कोनो लैब टेस्ट या एक्स-रे नै छै जे अहां के थकान के स्तर के माप सकय. अस्तु .
अहां ई कोशिश क सकय छी:
- पैमाना के प्रयोग करू : शून्य (0) स पांच (5) तक के पैमाना के बारे में सोचू। '0' के मतलब छै कि थकान बिल्कुल नै। '५' अर्थात् असहनीय थकान। एहि तराजू पर अहां के थकान कतय पड़ैत अछि से अपन डॉक्टर के बताउ.
- तुलना करू : अहाँ तुलना क सकैत छी जे अहाँ केहन महसूस करैत छी आ बीमार पड़य सं पहिने केहन छलहुं. जेना, अहाँ किछु कहि सकैत छी जेना, "डाक्टर, हम पहिने जकाँ सीढ़ी नहि चढ़ि सकैत छी, खसैत रहैत छी."
- इ थकान अहां कें दिन कें कोना प्रभावित कयर रहल छै, एकर वर्णन करूं: इहो बताऊं की इ थकान अहां कें दिन कें कोना प्रभावित कयर रहल छै. जेना, "भोर मे कनि नीक लगैत अछि, मुदा दुपहर धरि हम बहुत थाकि गेल छी जे किछु नहि क' सकैत छी."
एकरऽ सबसे अच्छा समाधान खोजै के पहिलऽ कदम ई छै कि डॉक्टर क॑ ठीक-ठीक आरू साफ-साफ बताना छै कि आपने की महसूस करी रहलऽ छियै ।
एहि थकान के सम्हारय लेल हम सब की क सकैत छी।
नीक खबर ई अछि जे एहि थकान के संभालय लेल हम सभ कईटा काज क सकय छी, जे अहां के जीवन के पटरी पर लाबय मे काफी मदद क सकैत अछि.
1. भोजन-पानक प्रति सावधान रहू।
अहां कें शरीर कें पुनर्निर्माण कें लेल नीक पोषण आवश्यक छै. अपन कैलोरी आ पोषण संबंधी जरूरतक कें बारे मे अपन डॉक्टर सं बात करूं . ओ अहां कें कोनों आहार विशेषज्ञ कें पास रेफर कयर सकय छै. ओ विटामिन या सप्लीमेंट कें सेवन कें सेहो सलाह द सकएय छै, जेकरा मे आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट्स जेना सोडियम, पोटेशियम, कैल्शियम, आ आयरन होयत छै.
2. दिन आ आरामक योजना बनाबय के काज
ऊर्जा कें प्रबंधन कें इ सब सं नीक तरीका छै.
- झपकी लिअ : दिन मे लंबा झपकी लेबाक बजाय 30 मिनट सं कम झपकी लिअ . एहि सं राति मे नींद मे बाधा पहुंचय के संभावना सेहो कम होएत.
- नीक नींद लिअ : कोशिश करू जे हर राति कम सं कम 7 या 8 घंटा नींद लिअ. दिन के लेल जे ऊर्जा चाही ओकरा मिलय के लेल नीक नींद सभ सं नीक तरीका अछि.
- ऊर्जा बचाउ : १.अहाँ जे करय चाहैत छी से करय पड़त, अपन ऊर्जा के ओहि चीज के लेल बचाबय पड़त जे अहाँ के नीक लगैत अछि. दिनक काज एके बेर करबाक प्रयास नहि करू, दिन भरि पसारि दियौक।
- कैफीन युक्त पेय पदार्थ कम करू : साँझ मे चाय-कॉफी सन चीज पीबय सं बचू।
3. व्यायाम करब।
एहि सं अहां आश्चर्यचकित भ सकैत छी, मुदा वास्तव मे चलनाय जेहन सरल, मध्यम व्यायाम अहां के ऊर्जा के स्तर बढ़ा सकैत अछि. मुदा मोन राखू, कोनो व्यायाम कार्यक्रम शुरू करय सं पहिने अपन डॉक्टर सं जरूर गप करू आओर कोनो एहन व्यायाम योजना बनाउ जे अहां के लेल सही होए.
4. मदद मांगबा मे नहि डेराउ।
एहि दौरान अहां के सभ काज अपनहि सं करय मे दिक्कत भ सकैत अछि. जे सामान्य बात अछि। घरक काज, खरीदारी आदि मे अपन परिवार आ मित्र सं मदद मांगय मे कहियो नहि डरू या शर्मिंदा नहि होउ.
काज पर जायब त की करब?
अगर अहां काज करय वाला लोक छी तं एहि थकान सं काज करनाय एकटा चुनौती भ सकैत अछि.
- अपन कार्यस्थल कें जानकारी दिअ : अपन कार्यस्थल पर संबंधित अधिकारीक (एचआर या अपन मालिक) कें अपन स्थिति कें बारे मे सूचित करूं.
- अपन काजक कार्यक्रम बदलू : संभव हो त घर बैसल काज करबाक अनुमति मांगू। एहि तरहेँ अहाँ आराम क' सकैत छी आ अपन गति सँ काज क' सकैत छी।
- काज कें प्राथमिकता दिअ : जखन अहां कें पास बेसि ऊर्जा होयत छै, तखन ओ काज पूरा करूं जेकरा पर बेसि ध्यान कें आवश्यकता होयत छै.
- ब्रेक लिअ : जँ अहाँ सचमुच थाकि गेल छी तँ बीमार छुट्टी लेबऽ मे कोनो संकोच नहि करू। जखन अहां बेसि थक गेल छी तखन अहां के उत्पादकता कम भ जाएत अछि, ताहि लेल अहां के नियोक्ता के हित मे अछि जे ओ अहां के ब्रेक देथिन्ह. एक बेर नीक भ गेलाक बाद धीरे-धीरे फेर सं काज पर लागि सकय छी.
टेक-होम मैसेज
- इलाज के बाद थकान एकटा वास्तविक स्थिति अछि। ई "सिर्फ अहाँक मोन मे" नहि अछि।
- अपन डॉक्टर सं स्पष्ट आ ईमानदारी सं बात करू जे अहां की महसूस क रहल छी आ ओकर तीव्रता.
- नीक पोषण, योजनाबद्ध आराम, आ डॉक्टर कें मंजूरी सं मध्यम व्यायाम अहां कें ताकत वापस लेवा मे बहुत मदद करतय.
- अइ दौरान परिवार, दोस्त आ अपन कार्यस्थल सं मदद लेवा मे कहियो संकोच नहि करूं.
- अपन आहार मे कोनों पैघ बदलाव करएय सं पहिले या व्यायाम कार्यक्रम शुरू करएय सं पहिले हमेशा अपन डॉक्टर सं परामर्श करूं.
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