एचडीएल की होइत अछि ? आउ, अपन शरीर मे 'नीक' कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल कोलेस्ट्रॉल) के बारे मे बात करी

कोलेस्ट्रॉल शब्द सुनला पर हमरा सब मे स बहुतो गोटे डरि जाइत छी ने? "ओह, हमरा आश्चर्य लगैत अछि जे हमर कोलेस्ट्रॉल बेसी अछि की नहि", "हम तेलगर भोजन नहि खा सकैत छी" सन बात मोन मे अबैत अछि । मुदा की अहां के पता अछि जे सभ तरहक कोलेस्ट्रॉल हमर स्वास्थ्य के लेल खराब नहिं अछि? वास्तव में एक प्रकार के कोलेस्ट्रॉल छै जे हमरऽ शरीर के बहुत मदद करै छै, जे ‘अच्छा दोस्त’ के तरह काम करै छै । जे 'नीक' कोलेस्ट्रॉल अर्थात एचडीएल अछि, जकर गप्प आइ हम सब करय जा रहल छी।

सीधा-सीधा कहल जाय त एचडीएल की होइत अछि ?

एचडीएल के पूरा अर्थ अछि High-Density Lipoprotein . आब, ई नाम कनेक जटिल लागत, मुदा वास्तव मे ई एकदम सरल अछि. कल्पना करू जे कोनो शहर मे अहाँक रक्त वाहिका मुख्य सड़क अछि। जेना एहि सड़क सभ पर जाम आ अनावश्यक कचरा जमा भ' जाइत अछि, तहिना 'खराब' कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) सेहो हमरा सभक रक्त वाहिका मे जमा भ' सकैत अछि.

तखने हमर नायक एचडीएल सामने अबैत अछि। एचडीएल शहर के सुपर-क्लीनिंग क्रू के तरह अछि जे एहि सड़क के साफ करैत अछि. ई एचडीएल कण रक्त वाहिका के माध्यम सं यात्रा करैत अछि, जे देबाल पर जमा भेल अवांछित, खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) के उठा क सीधा लिवर में ल जाइत अछि. लिवर में ही ई खराब कोलेस्ट्रॉल आरू प्रोसेस होय जाय छै आरू शरीर स॑ बाहर होय जाय छै । यही कारण छै कि हम एचडीएल क॑ ‘अच्छा कोलेस्ट्रॉल’ कहै छियै, कैन्हेंकि ई रक्त वाहिका क॑ साफ रखै म॑ मदद करै छै ।

एचडीएल ‘नीक’ आ एलडीएल ‘खराब’ किएक अछि ?

कोलेस्ट्रॉल वास्तव में एक प्रकार के वसा छै जेकरऽ जरूरत हमरऽ शरीर के हर कोशिका के होय छै । मुदा समस्या एहि कोलेस्ट्रॉल के खून मे जे तरीका सं चलैत अछि ओहि मे अछि. ई असगरे नै यात्रा करै छै, ई प्रोटीन वाहक अणु के साथ मिल क॑ यात्रा करै छै जेकरा लिपोप्रोटीन कहलऽ जाय छै । एचडीएल आ एलडीएल एहन दू तरहक वाहक अछि । हुनका लोकनिक काज एकदम अलग अछि। एकरा एकटा टेबुल स बुझी।

एकरऽ अलावा एचडीएल हमरऽ रक्त वाहिका केरऽ भीतरी आस्तर (एन्डोथेलियम) क॑ बरकरार रखै छै, जेकरा स॑ ओकरा खरोंच या क्षतिग्रस्त नै होय सकै छै । ई त' ओहिना अछि जेना कोनो देबाल पर प्लास्टर लगा क' ओकर रखरखाव करब, आ ओकरा सुन्दर राखब.

अपन कोलेस्ट्रॉल रिपोर्ट (लिपिड प्रोफाइल) के बुझब

जखन अहां के कोलेस्ट्रॉल के जांच करय लेल ब्लड टेस्ट कराओल जाएत अछि त अहां के जे रिपोर्ट मिलैत अछि ओकरा लिपिड प्रोफाइल कहल जाएत अछि. एकर कतेको मूल्य अछि। देखू जे की छथि।

• कुल कोलेस्ट्रॉल : ई अहाँक शरीरक सभ प्रकारक कोलेस्ट्रॉलक योग थिक : एचडीएल, एलडीएल, आ वीएलडीएल ।
• एलडीएल (लो-डेन्सिटी लिपोप्रोटीन) : ई ‘खराब’ कोलेस्ट्रॉल थिक । स्तर जतेक उच्च होयत, हृदयक लेल ओतेक खराब होइत छैक।
• एचडीएल (High-Density Lipoprotein): ई ‘नीक’ कोलेस्ट्रॉल थिक । ई मूल्य जतेक बेसी होयत, अहाँक हृदयक लेल ओतेक नीक।
• वीएलडीएल (Very Low-Density Lipoprotein) : ई एकटा प्रकारक खराब कोलेस्ट्रॉल सेहो थिक, जेना एलडीएल ।
• ट्राइग्लिसराइड : ई एकटा आओर प्रकार के वसा अछि जे हम सब जे भोजन खाइत छी ओहि सं शरीर में मिलैत अछि. एहि मान मे वृद्धि सँ हृदय रोगक खतरा सेहो बढ़ि जाइत अछि ।

अहाँक एचडीएल लेवल केहन हेबाक चाही?

एचडीएल के स्तर जतेक बेसी होयत, ओतेक नीक। सामान्यतया, स्वस्थ स्तर निम्नलिखित छै:

• हृदय रोग सं बचाव कें लेल सर्वोत्तम स्तर: 60 मिलीग्राम/डीएल या ओय सं बेसि.
• पुरु षक कें लेल : 40 मिलीग्राम/डीएल या ओय सं बेसि खतरा कम करएयत छै.
• महिलाक कें लेल : 50 मिलीग्राम/डीएल या ओय सं बेसि खतरा कम करएयत छै.
• 2-19 साल कें बच्चाक कें लेल: 45 मिलीग्राम/डीएल या ओय सं बेसि कें सामान्य मानल जायत छै.

मुदा, यदि अहां कें एचडीएल कें स्तर 40 मिलीग्राम/डीएल (पुरुष) या 50 मिलीग्राम/डीएल (महिला) सं कम छै, त इ एकटा एहन कारक भ सकएयत छै जे अहां कें हृदय रोग कें खतरा बढ़ा सकएयत छै.

एचडीएल केरऽ स्तर कम होय के कारण की छै ?

अहां कें एचडीएल कें स्तर कम भ सकएय कें कईटा कारण छै:

• आनुवंशिक स्थिति : किछु लोक आनुवंशिक कारक के कारण अपन कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर नियंत्रण नहि राखि सकैत छथि । टैंजियर रोग आ पारिवारिक संयुक्त हाइपरलिपिडेमिया एहन दूटा स्थिति अछि ।
• मेटाबोलिक सिंड्रोम : मधुमेह, उच्च रक्तचाप, आ पेट मे मोटापा सहित एहन स्थितिक समूह, जे एचडीएल केर स्तर कम क' सकैत अछि ।
• मोटापा : शरीर कें वजन बढ़ला सं, खासकर जखन पेट कें क्षेत्र मे वसा जमा भ जायत छै, एचडीएल कें स्तर मे कमी कें कारण भ सकएयत छै.
• धूम्रपान आ तंबाकू के प्रयोग : तंबाकू में निकोटीन सीधा अहाँक ‘नीक’ कोलेस्ट्रॉल के स्तर के कम क दैत अछि ।
• किछु दवाई : उच्च रक्तचाप के इलाज में प्रयोग कयल जायवला किछु दवाई (जेना बीटा ब्लॉकर) एचडीएल के स्तर के सेहो कम क सकैत अछि ।

की अनुचित रूप सं बेसी एचडीएल सेहो समस्या अछि?

जखन कि आमतौर पर उच्च एचडीएल होनाय नीक मानल जायत छै, दुर्लभ मामलाक मे, असामान्य रूप सं उच्च एचडीएल स्तर (जैना, 80 मिलीग्राम/डीएल सं बहुत बेसि) किछु आनुवंशिक स्थितिक कें संकेत भ सकएयत छै. अस्तु, जं अहां अपन कोलेस्ट्रॉल रिपोर्ट में कोनो असामान्यता देखलहुं तं एहि बारे में डॉक्टर सं बात करब बेसी नीक रहत.

ठीक छै, तखन एचडीएल बढ़ेबाक लेल की करबाक चाही?

यदि अहां कें एचडीएल कें स्तर कम छै, त ओकरा बढ़ावा कें लेल अहां कईटा काज कयर सकय छी. ई सब अहां के समग्र स्वास्थ्य के लेल बहुत नीक अछि.

1. नियमित व्यायाम करू : सप्ताहक अधिकांश दिन दिन मे 30-60 मिनट धरि एरोबिक व्यायाम करू, जेना पैदल चलब, दौड़ब, हेलब, वा साइकिल चलब।

2. सिगरेट पीनाइ पूर्णतः छोड़ि दियौक : ई एकटा अनिवार्य काज अछि। एक बेर जखन अहां धूम्रपान छोड़ि देब त अहां के एचडीएल के स्तर धीरे-धीरे बढ़ि जाएत.

3. शरीरक वजन स्वस्थ राखू : वजन कम करला सं एचडीएल त बढ़ैत अछि, संगहि आओर बहुत रास बीमारी, जेना हृदय रोग आ मधुमेह सं सेहो बचाओल जाइत अछि.

4. स्वस्थ आहार अपनाउ : फैटी, फ्राइड, चीनी वाला खाद्य पदार्थ, आ फास्ट फूड के सेवन यथासंभव कम करू। एकर बजाय, सब्जी, फल, फलियां, साबुत अनाज (साबुत गहूम, जई), माछ, एवोकैडो, आ जैतून कें तेल जैना स्वस्थ वसा कें अपन आहार मे शामिल करूं.

5. शराबक सेवन सीमित करू : जँ अहाँ शराबक सेवन करैत छी तँ संयमपूर्वक करू।

आमतौर पर डॉक्टर हर पांच साल मे कम सं कम एक बेर अपन कोलेस्ट्रॉल के स्तर के जांच करय के सलाह दैत छथिन्ह. मुदा, यदि अहां कें अन्य जोखिम कारक छै, त अहां कें डॉक्टर बेसि बेर जांच करएय कें सलाह द सकएयत छै.