की अहाँ अपन शरीरक भीतर सँ आबय बला संकेत बुझैत छी? इंटरसेप्शन के बात करी!

आइ हम सब अपन शरीर के भीतर स जे संकेत हमरा सब लग अबैत अछि ओकर बात करय जा रहल छी। की अहां कें कखनो-कखनो भूख, थाकल या डर महसूस होयत छै? कखनों-कखनों अहां कें इ महसूस भ सकएय छै की अहां कें सांस लेवा मे परेशानी भ रहल छै, या अहां कें छाती धड़क रहल छै. आइ हम सब एकटा विशेष क्षमता के बात क रहल छी जे हमरा सब के एहन चीज के महसूस करय में मदद करैत अछि, जे हमरा सब के शरीर के आंतरिक स्थिति के बारे में बताबैत अछि। जेना कियो हमरा सबहक देह के भीतर बैसल हमरा सब के जानकारी दैत अछि।

(इंटरसेप्शन) की होइत अछि ? एकरा सरलता स बुझल जाय!

सीधा शब्द मे कहल जाय त `(इंटरसेप्शन)` संवेदना के प्रति अहाँक जागरूकता अछि, अर्थात अहाँक शरीर के भीतर सँ आबय बला छोट-छोट संकेत | मुख्य रूप स इ पहचान करैत अछि जे अहां केहन महसूस करैत छी। ई अहां के शरीर के अंदर सेंसर सिस्टम के तरह काज करैत अछि. अहां इ संकेतक कें सचेत रूप सं या अनजाने मे महसूस कयर सकय छी, आ अहां एकर प्रतिक्रिया सेहो द सकय छी. ई कल्पना करू, अहाँक पेट मे गुनगुनाहट आवाज भ' रहल अछि। तखन अहाँ केँ बुझा जाइत अछि, "ओह, हमरा भूखल अछि।" तखन अहाँ जा कऽ किछु खाउ। जखन अहाँ भोजन करैत छी आ अहाँक भूख खतम भ' जाइत अछि तखन अहाँक शरीर एकटा निश्चित संतुलन केर अवस्था मे वापस आबि जाइत अछि । अर्थात जखन शरीर केँ जे चाही से भेटैत छैक तखन ओ ओ भूखक संकेत देब छोड़ि दैत छैक । संतुलन के ओहि अवस्था के `(Homeostasis)` कहल जाइत अछि | जेना-जेना हम सब बचपन स पैघ होइत छी, ई `(इंटरसेप्शन)` क्षमता धीरे-धीरे विकसित होइत जाइत अछि | जेना, पेशाब करय पड़य के सनसनी , टट्टी करय पड़य के सनसनी, आ शौचालय कखन जायब से जानय के क्षमता सब एहन कौशल अछि जे हम सब सीखैत छी जकरा ``इंटरसेप्शन'' कहल जाइत अछि. एहि क्षमता के बहुत असर अहां के व्यवहार आओर अहां के भावना पर पड़ि सकैत अछि. कल्पना करू, अहाँ कोनो अन्हार कोठली मे छी आ अचानक अहाँक हृदय तेजी सँ धड़कय लगैत अछि। तखन अहाँकेँ डर लागि सकैत अछि। ``इंटरसेप्शन'' ओ अछि जे अहाँ के "डरावना" के ओहि भाव के बुझा दैत अछि | तखन निर्णय ल सकैत छी, शायद बत्ती जरा सकैत छी। किछ लोगक कें इ ``इंटरसेप्शन'' संकेतक कें पहचानएय आ समझएय मे अन्य लोगक कें अपेक्षा बेसि दिक्कत भ सकएय छै. मुदा नीक खबर ई अछि जे हम सभ एहि क्षमता के प्रशिक्षित आ विकास क सकय छी. यदि आवश्यक होय त डॉक्टर अहां कें अइ मे मदद कयर सकय छै.

इंटरसेप्शन के उदाहरण की अछि ?

आब देखू जे हमरा लोकनि केँ आमतौर पर की लगैत अछि, जे ``इंटरसेप्शन'' सँ संबंधित अछि:

• मूत्राशय भरल बुझाइत अछि (मतलब अहाँक पेशाब भारी बुझाइत अछि)
• भय, चिंता, या दबाव के भाव (जेना ``चिंता``)
• गर्मी या ठंड महसूस करब
• भूखल रहब
• खरोंचल जेबाक भाव
• मांसपेशी मे तनाव (दर्द सन अनुभूति) २.
• मतली या उल्टी महसूस करना (`(मतली)`)
• पानिक प्यास
• कतहु दर्द महसूस करब (जेना, पेट दर्द, माथ दर्द)
• अहाँक हृदयबीट, लय के अनुभूति करब

एहि तरहक बात हमरा सभक शरीर हमरा सभसँ कोना "बात" करैत अछि ।

इंटरसेप्शन के प्रक्रिया कोना होइत अछि ?

ठीक छै, आब देखू जे ई `(इंटरसेप्शन)` हमरा लोकनिक शरीरक भीतर ठीक-ठीक कोना काज करैत अछि । एहि मे तीन टा मुख्य डेग अछि, जेना कोनो कथा। 1. संवेदन : पहिने अहाँकेँ सनसनी होइत अछि , माने अहाँकेँ किछु "अनुभूति" होइत अछि । कल्पना करू, अहाँक पेट फेर गुनगुना रहल अछि। अहाँकेँ बुझल अछि जे ई कोना होइत छैक? अहां के शरीर के आंतरिक अंग में `(Interoceptor)` (Interoceptor)` (ई वास्तव में एकटा `(Neuron / Nerve cell)` के छोट संवेदक भाग अछि) नामक विशेष संवेदक एहि पेट के आवाज सं संबंधित संकेत के पहचानैत अछि | तखन, ई संदेश एकटा नर्व के संग एकटा निश्चित गति सं अहां के दिमाग तक पहुंचैत अछि. सटीक कहब त ई संदेश मस्तिष्क के एकटा भाग में उतरैत अछि जकरा `(थैलमस)` (थैलमस) कहल जाइत अछि | 2. व्याख्या करब : दोसर, अहाँक मस्तिष्क बुझैत अछि जे अहाँ की महसूस केलहुँ। तखन जे संदेश `(थैलमस)` में जाइत अछि से मस्तिष्क के एकटा आओर बहुत महत्वपूर्ण हिस्सा `(इन्सुला)` में भेजल जाइत अछि | ई `(इन्सुला)` वू छै जे वू जटिल संदेश क॑ "डिकोड" करै छै, यानी ओकरा डिकोड करै छै, आरू ओकरा सरल भाषा म॑ बदलै छै जेकरा आपने समझै छियै । जेना `(इन्सुला)` ओ अछि जे अहाँ केँ कहैत अछि जे अहाँक पेट बड़बड़ा रहल अछि, "हमरा सचमुच भूखल अछि, हमरा भोजन चाही." 3. एकीकरण : अंतिम कदम अछि जे ओहि संदेश केँ अपन मोन सँ पढ़ू आ निर्णय करू जे एहि पर किछु करब वा नहि। जखन भूख लागैत अछि तऽ जा कऽ किछु भोजन खाइ छी । जखन प्यास लागैत अछि तखन किछु पानि पीबैत छी। एतबे।

अहां कें दिमाग अहां कें महसूस करएय वाला इ संवेदना कें कई तरह सं समझ सकएय छै:

* सौम्य : एकर मतलब ई जे ई हानिकारक नहि अछि आ सामान्य अछि ।

* किछु एहन जे ठीक-ठीक स्पष्ट नहि अछि, जे द्वंद्वात्मकता उत्पन्न करैत अछि (Ambiguous): अर्थात ई स्पष्ट नहि अछि जे की भ' रहल अछि, नीक अछि वा बेजाय ।

* कोनों एहन चीज जे संभावित रूप सं खतरनाक या हानिकारक होएयत (धमकी देनाय): मतलब इ अहां कें परेशानी या दर्द पैदा कयर सकएय छै.

किच्छू मानसिक स्वास्थ्य स्थितियक कें साथ लोगक कें लेल, जेना चिंता विकार , एतय तक कि हानिरहित प्रतीत होएयत छै, सामान्य संवेदना (जैना एकटा दौड़ैत दिल) कें बहुत खतरनाक कें रूप मे व्याख्या कैल जा सकएय छै. एहि सं लगातार डर आ चिंता भ सकैत अछि, जाहि सं अन्य लक्षण आ तनाव बढ़ि सकैत अछि. दोसर दिस अवसाद सन स्थिति मे एकर उल्टा भ सकैत अछि। अर्थात, भले ही संवेदना सही मायने में खतरनाक होय, जेना कि चोट सं होय वाला दर्द, लेकिन एकरऽ तीव्रता के स्पष्ट पहचान आरू समझना मुश्किल होय सकै छै.

इंटरसेप्शन के मुख्य प्रकार की छै ?

``इंटरसेप्शन'' केरऽ अपनऽ क्षमता के बात करतें समय हम्मं॑ दू मुख्य पहलू प॑ ध्यान केंद्रित करी सकै छियै । इ सब अहां कें शरीर कें भीतर सं आवय वाला संकेतक कें पहचान करय कें क्षमता कें संदर्भित करय छै.

• ध्यान : अहाँ कतेक बेर अपन शरीर सँ आबय बला संकेत पर ध्यान दैत छी । किछ लोक अपन शरीर मे कनिको बदलाव के सेहो जल्दी उठा लैत छथिन्ह.
• सटीकता : अहाँ अपन शरीर सँ आबय बला संकेत के कतेक सटीक रूप सँ बुझैत छी । जेना कि सही तरीका सं पहचान सकय छी जे भूख सं पेट दर्द भ रहल अछि या किछ आओर.

इ क्षमताक मे अलग-अलग व्यक्ति मे बहुत अंतर भ सकएयत छै. किछु लोक एहि संकेतक प्रति बहुत संवेदनशील भ सकैत छथि, जखन कि किछु लोक एतेक संवेदनशील नहि भ सकैत छथि । एकटा डॉक्टर अहां कें ``इंटरसेप्शन'' कार्य कें माप कें लेल अनेक विधियक कें उपयोग कयर सकय छै:

• अहाँ की महसूस क रहल छी ताहि पर सवाल पूछब। जेना, "की अहाँ एखन अपन हृदयक धड़कन महसूस क' सकैत छी?"
• कोनो काज देब। जेना, "गिनू जे एक मिनट मे कतेक बेर हृदयक धड़कन महसूस होइत अछि" वा "देखू जे एहि गीतक धड़कन सँ समय पर अहाँक हृदय धड़कैत अछि कि नहि |"
• कोनो उपकरण के मदद स कोनो काज करब। जेना, हार्ट रेट मॉनिटर पहिरनाय आ इ जांचनाय की अहां प्रति मिनट कतेक बेर अपन दिल कें धड़कन महसूस करएयत छी (एहि सं सटीकता सुनिश्चित करएय मे मदद मिल सकएय छै)।

इंटरसेप्शन के की विशेषता छै ?

अहां कें शरीर किच्छू संकेतक आ लक्षणक कें माध्यम सं अहां कें इ आंतरिक संकेतक कें संप्रेषण करएय कें कोशिश करएयत छै. ``इंटरसेप्शन`` स संबंधित किछु सामान्य संकेत एतय देल गेल अछि:

• फैलल पुतली
• तेजी से साँस लेना
• हृदय के धड़कन
• फ्लशिंग
• हंस के धब्बा
• पसीना से तर-बतर

``इंटरसेप्शन`` स संबंधित किछु सामान्य लक्षण एतय देल गेल अछि:

• चोट कें बाद असुविधा आ दर्द (जैना, ``नोसिसेप्टिव दर्द'' - इ ऊतकक कें क्षति सं होएय वाला दर्द कें संदर्भित करएयत छै)
• मुँह सुखायल
• मांसपेशी के कठोरता, जकड़न
• जी ओकिएनाइ
• पेट दर्द

बिगड़ल इंटरसेप्शन कें लक्षण की छै?

अहां कें इ महसूस भ सकएयत छै की अहां कें इंटरओसेप्शन कौशल ओतना नीक सं काज नहि करएयत छै जतेक अहां चाहय छी, खासकर अगर अहां कें इ आम लक्षण छै:

• मूत्राशय कखन भरल अछि से जानय मे दिक्कत (अर्थात, ठीक-ठीक नहि बुझब जे कखन पेशाब करबाक चाही ) .
• भावना कें प्रबंधन मे दिक्कत (छोट-छोट बातक पर जल्दी क्रोधित होनाय, दुखी महसूस करनाय, या भावनाक कें बिल्कुल महसूस नहि करनाय)
• सहजहि परेशान आ भयभीत रहब
• दर्द सहन करय कें क्षमता मे बहुत बढ़ल या घटल (किछु लोगक कें छोट चोट लगएयत छै जेना इ कोनों पैघ बात छै, जखन कि किक लोगक कें एकटा पैघ चोट लगएयत छै जेना इ ओतेक पैघ नहि छै)
• भूख-प्यास नहि लागब, वा भोजन केलाक बाद सेहो पेट नहि लागब

विभिन्न चिकित्सा स्थिति `(इंटरसेप्शन)` कें कार्यक्षमता कें प्रभावित कयर सकय छै. किछु मामला मे `(इंटरसेप्शन)` कौशल कें पूर्ण रूप सं विकास नहि भ सकय छै.

इंटरसेप्शन कें प्रभावित करएय वाला कोन-कोन स्थितियक छै?

निम्नलिखित चिकित्सा स्थितियक ``इंटरसेप्शन'' संकेतक कें समझएय आ ओकर प्रतिक्रिया देवय कें अहां कें क्षमता कें प्रभावित कयर सकएय छै:

• `(चिंता विकार)` (चिंता से सम्बन्धित स्थिति) २.
• ध्यान-घाटा/अतिसक्रियता विकार (एडीएचडी) २.
• `(ऑटिज्म स्पेक्ट्रम डिसऑर्डर - एएसडी)` (ऑटिज्म स्पेक्ट्रम डिसऑर्डर)
• `(Depersonalization-Derealization Disorder)` (अपना आ पर्यावरण सँ विरक्तिक रोग)
• `(अवसाद)` (अवसाद) २.
• `(खान विकार)` (खान विकार) २.
• `(आतंक विकार)` (आतंक विकार) २.
• `(आघात के बाद तनाव विकार - पीटीएसडी)` (आघात के बाद तनाव विकार)
• `(दैहिक लक्षण विकार)` (दैहिक लक्षण विकार - मनोवैज्ञानिक कारणों के कारण शारीरिक लक्षणों का उदय)
• `(मादक पदार्थ के प्रयोग विकार)` (नशा के प्रयोग से संबंधित विकार)

अइ परिस्थितिक मे अहां कें शरीर कें संकेतक कें सही ढंग सं समझनाय मुश्किल भ सकएय छै, जेकरा सं किच्छू दैनिक गतिविधियक कें पूरा करनाय मुश्किल भ सकएय छै.

(इंटरसेप्शन) आ (न्यूरोडाइवर्जेन्स) के बीच संबंध

आब `(Interoception)` आ `(Neurodivergence)` के बीच के संबंध देखल जाय | `(न्यूरोडाइवर्जेंस)`, सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑, कुछ लोगऽ के दिमाग केरऽ काम करै के तरीका, जानकारी क॑ संसाधित करै के तरीका, सामान्य रूप स॑ हम्मं॑ जे तरीका स॑ उम्मीद करबै, बहुसंख्यक लोगऽ स॑ कनी अलग छै । ई कोनो बीमारी नहिं, मुदा आब एकरा मस्तिष्कक विविधता मानल जाइत अछि. अतः, जखन एहन `(Neurodivergence)` परिस्थिति होइत अछि, तखन शरीरक आंतरिक संकेत, अर्थात `(Interoception),` केँ चिन्हबाक क्षमता बहुत तेज भ' सकैत अछि, वा अपेक्षित रूपेँ नीक जकाँ काज नहि क' सकैत अछि । दू टा `(Neurodivergence)` शर्त के उदाहरण के रूप में ली आ देखू जे ई `(Interoception) के कोना प्रभावित करैत अछि:

• `(आटिज्म)` (आटिज्म): .ऑटिज्म कें किच्छू लोगक मे इंटरसेप्शन (भावना आ शारीरिक संवेदनाक कें सही पहचान करएय कें क्षमता) मे कमी आबि सकएय छै. जेना, हुनका अपन भावना कें नियंत्रित करय मे या व्यक्त करय मे दिक्कत भ सकय छै. ओकरा शारीरिक जरूरतक कें पहचान करएय मे सेहो दिक्कत भ सकएय छै, जेना भूख आ प्यास.
• एडीएचडी : एडीएचडी कें किच्छू लोगक कें इंटरसेप्टिव एटेंशन (शरीर सं निकलएय वाला संकेतक पर ध्यान देवय कें क्षमता) मजबूत भ सकएयत छै, मुदा ओकरा ओय संकेतक पर कार्य करएय मे दिक्कत भ सकएयत छै. जेना, ओकरा प्यास लाग सकएय छै मुदा ओकरा इ तय करएय मे दिक्कत होयत छै की की पीनाय या कोना पीनाय.

इंटरसेप्शन केना विकसित करब ?

ठीक छै, आब अहाँ शायद सोचि रहल होयब जे एहि ``इंटरसेप्शन'' क्षमता, अर्थात हमरा लोकनिक शरीरक बात सुनबाक क्षमता मे सुधार कयल जा सकैत अछि ? ओना त' भ' सकैत अछि! ई एहन चीज अछि जेकरा अभ्यास स सुधारल जा सकैत अछि। अहां एहि सभ चीज के ट्राई क सकय छी:

• गहरी साँस लेबाक व्यायाम : ``डायफ्रामिक साँस लेब'' वा ``बॉक्स साँस लेब'' सन चीजक बारे मे सोचू. इ अहां कें अपन सांस आ अहां कें शरीर मे संवेदना पर ध्यान केंद्रित करय मे मदद करएयत छै.
• माइंडफुलनेस के अभ्यास : ``माइंडफुलनेस`` के मतलब छै कि बस अपनऽ वर्तमान क्षण म॑ की होय रहलऽ छै – अपनऽ विचार, अपनऽ भावना, अपनऽ शरीर के संवेदना – बिना कोनो निर्णय के ध्यान देना । एहि सं अहां के शरीर के अंदर जे भ रहल अछि ओकरा प्रति संवेदनशीलता बढ़ैत अछि.
• योग के अभ्यास : योग के अभ्यास करते समय आप विभिन्न मुद्राओं को पकड़ते हुए और अपने साँस को नियंत्रित करते हुए अपने शरीर में संवेदनाओं के साथ बेहतर समझ और जुड़ाव विकसित करते हैं |
• ध्यान : ध्यान शरीर क॑ मन स॑ जोड़ै के आरू आंतरिक संवेदना के पहचान करै म॑ मदद करै के एगो आरू बढ़िया तरीका छै ।
• संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (CBT): सीबीटी चिकित्सा कें एकटा अत्यधिक प्रभावी रूप छै जे कोनों विशेषज्ञ, जेना मनोचिकित्सक या परामर्शदाता द्वारा उपलब्ध करायल जा सकएय छै. इ अहां कें विचार, भावना आ व्यवहार कें बीच संबंध कें समझएय मे मदद करएयत छै आ ओकरा बेहतर ढंग सं प्रबंधित करएय मे मदद करएयत छै. इंटरसेप्शन डिसऑर्डर वाला लोगक कें लेल सेहो इ मददगार भ सकएय छै.

मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता या अहां कें डॉक्टर अहां सं बात कयर सकएय छै आ अहां कें इ तय करएय मे मदद कयर सकएय छै की अहां कें लक्ष्य कें प्राप्त करएय कें लेल कोन तरीका अहां कें लेल बेसि नीक छै. इ तरीका सब कें लेल एक समान नहि छै आ अहां कें स्थिति आ अहां कें जरूरतक कें आधार पर अलग-अलग भ सकएय छै. उदाहरण कें लेल, किछु मामलाक मे, विद्युत उत्तेजना तकनीक जेना ``वैगस तंत्रिका उत्तेजना`` अहां कें मस्तिष्क कें किछु भागक कें उत्तेजित कयर सकय छै, जे अहां कें शरीर आ अहां कें मस्तिष्क कें बीच संवाद कें सुविधा प्रदान कयर सकय छै.

अंत मे की मोन राखब (टेक-होम मैसेज)

त, आइ जे `(इंटरसेप्शन)` के बारे में हम सब एतेक गप्प क रहल छी, सीधा शब्द में कहल जाय त, अहाँक शरीर के भीतर स "गप" करबाक एकटा तरीका अछि | ई एकटा बहुत महत्वपूर्ण क्षमता अछि। शायद अहाँ अपन हृदयक धड़कनक आवाज वा साँसक लय पर बेसी नहि सोचने होयब जाबत धरि ई लेख नहि पढ़लहुँ । आकि, जखन अहाँ सोचैत छी जे रातुक भोजन मे की खाबी, तखन भूखल रहला के कारण पेट गुर्राइत महसूस भेल होयत। ई सब छोट-छोट उदाहरण अछि `(Interoception)` के जे हमर शरीर के भीतर काज करैत अछि | मुदा, जेना कि हम सब चर्चा केने छी, किछु चिकित्सा स्थिति वा अन्य कारण सं, भ सकैत अछि जे अहां एहि `(इंटरसेप्शन)` क्षमता के सही तरीका सं उपयोग नहिं क सकैत छी आ अहां के शरीर जे संकेत द रहल अछि ओकरा नहिं बुझि सकैत छी. यदि अहां सेहो अपन `(इंटरसेप्शन)` कौशल मे सुधार करय चाहय छी, यानी अगर अहां अपन शरीर कें बेहतर ढंग सं सुननाय सीखय चाहय छी त कोनों डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता सं अइ बारे मे बात करय सं कहियो नहि डरू.

नव तकनीक सीखबा काल एहि कौशल कए विकसित करबाक प्रयास करबा काल अपना संग धैर्य राखू। ई एहन बात अछि जेकरा सीखय के जरूरत अछि, ई सिर्फ सबहक संग नहिं होएत अछि. समय चाही, अभ्यास चाही। अस्तु, धीरे-धीरे एकरा आजमाउ। जखन अहाँ अहाँक शरीर की कहैत अछि से सुनय लागब तखन अहाँ आश्चर्यचकित रहब !

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` इंटरओसेप्शन, शरीर के संवेदना, आंतरिक संकेत, भावना पहचान, मानसिक स्वास्थ्य, आत्म-जागरूकता, मस्तिष्क के कार्य |