अहाँ सेहो सहजहि तमसा जाइत छी? आउ, क्रोध प्रबंधन के बात करी!

की अहाँ कखनो काल अचानक तमसा जाइत छी? ओहि समय मे अहां के एतेक तामस भ सकैत अछि जे अहां के चिचियाबय के इच्छा होए या ककरो मारय के इच्छा होए. कल्पना करू, जँ अहाँक छोट भाइ वा बहिन अहाँक खिलौना बिना पूछने ल' लैत छथि, वा स्कूल मे हुनका सभ केँ खूब होमवर्क दैत छी, वा कोनो मित्र अहाँक प्रिय किताब वा वीडियो गेम माँगि क' तोड़ि दैत छथि... ओह, त' तखन कियो तमसा जाइत, से त' ठीके? ई बहुत सामान्य बात अछि।

क्रोध की होइत छैक ? की हम सब सत्ते बुझैत छी?

हमरा सबहक भाव अलग-अलग होइत अछि। कखनो बहुत खुश होइत छी त कखनो दुखी होइत छी, त कखनो कनि ईर्ष्या सेहो होइत अछि। क्रोध सेहो एकटा आओर सामान्य मानवीय भाव अछि । कखनो काल तमसाएल रहब कोनो हर्ज नहि। असल मे कखनो काल हमरा सभक लेल तमसाहब नीक होइत अछि, ई महत्वपूर्ण सेहो भ' सकैत अछि. सोचू, जखन कियो अहाँ सं अन्याय करैत अछि त' ई क्रोधक भाव अपना लेल बजबा मे, अपन अधिकारक लेल ठाढ़ हेबा मे सहायक भ' सकैत अछि.

मुदा सबसँ पैघ बात ई जे एहि प्रबल क्रोधक भाव केँ बहुत नीक तरीका सँ छोड़बाक आवश्यकता अछि । नै त' बुझल अछि जे की होइत छैक? जेना चूल्हा पर पानि राखि ढक्कन कस क बंद राखब। जँ भाप निकलबाक कोनो उपाय नहि रहत तँ अंततः पानि उबलत आ ढक्कन खसि पड़त ने? एना अछि। जँ अहाँक संग सेहो एहन होइत अछि, माने जँ अहाँ अपन तामस पर काबू नहि पाबि सकैत छी आ विस्फोट भ' जाइत छी त' ई अहाँक वा आसपासक लोकक लेल नीक नहि। तेँ क्रोध के सही तरीका सं संभालब बहुत जरूरी अछि.

एतेक तामस कियैक होइत अछि? कोन-कोन कारण अछि ?

ई खाली छोट बच्चा नै छै, बल्कि हम सब अलग-अलग कारण स तमसा सकैत छी। ई बहुत व्यक्तिगत बात छै, जेकरऽ मतलब छै कि क्रोध केरऽ कारण अलग-अलग व्यक्ति म॑ अलग-अलग होय सकै छै ।

• जखन अहां कें उम्मीद कें अनुसार काज नहि होयत छै: जखन कोनों चीज अहां कें उम्मीद कें अनुसार नहि भ रहल छै तखन अहां आसानी सं तमसा सकय छी. जेना, जँ अहाँ कोनो एहन खेल हारब जकरा अहाँ जीतब से सोचने रही, वा जँ अहाँक बनौने कोनो चीज टूटि जाय तँ अहाँ तमसा सकैत छी ।
• अपना पर गुस्सा महसूस करनाय : कखनों-कखनों जखन अहां स्कूल कें कोनों असाइनमेंट या पाठ नहि समझएयत छी तखन अहां अपना पर गुस्सा आ कुंठा महसूस कयर सकएय छी. अहाँ सोचैत छी जे "हम ई बात किएक नहि बुझैत छी?"
• कुंठा : जखन अहाँ कोनो लक्ष्य प्राप्त करबाक प्रयास करैत छी आ असफल होइत रहैत छी तखन अहाँ कुंठित भ सकैत छी । ओ कुंठा सहजहि क्रोधक जन्म दऽ सकैत अछि । कल्पना करू, जँ अहाँ कोनो सुन्दर चित्र बनेबाक प्रयास क' रहल छी, मुदा ओ जेना चाहैत छी तेना नहि निकलैत अछि त' अहाँ तमसा जाइत छी ने?
• दोसरक कारणेँ : जखन कियो अहाँक मजाक उड़ाबैत अछि, अहाँक नाम बजबैत अछि वा एहन व्यवहार करैत अछि जे अहाँक भावना केँ ठेस पहुँचबैत अछि तखन अहाँ तमसा जाइत छी। अहां के सेहो तामस भ जाएत अछि जखन कोनो दोस्त अहां सं कोनो वचन दैत अछि आओर ओकरा तोड़ि दैत अछि, या फेर अहां के लगैत अछि जे अहां के माता-पिता के कोनो नियम अहां सं अन्याय अछि.
• कोनो गलत काज के लेल दोषी ठहराओल जायब : एकटा बात जे हमरा सब के सबस बेसी चिढ़बैत अछि ओ अछि जखन अहाँ के कोनो एहन काज के लेल दोषी ठहराओल जाइत अछि या सजा देल जाइत अछि जे अहाँ नै केलौं।ई बहुत क्रोधित भ सकैत अछि, कियाक त एकरा बहुत अन्याय बुझाइत अछि।
• बेवजह तमसाएब : आश्चर्य नहि करू, कखनो काल बेवजह तमसा सकैत छी। ओहि समय मे अहाँ ईहो नहि बुझि सकैत छी जे "हम एतेक तमसाह किएक छी?"

हम कोना बुझब जे हम तमसा गेल छी? कोन-कोन संकेत अछि ?

जखन हम सभ क्रोधित होइत छी तखन एकरा अलग-अलग तरहेँ महसूस करैत छी। बेसी काल अहाँक शरीर कहैत अछि जे अहाँ तमसा गेल छी । अगर अहां एहि संकेत पर कनि ध्यान दी त अहां खुद एकरा बुझि सकय छी.

• साँस लेनाय तेज भ जायत छै: अहां कें सांस कनि तेज भ जायत छै, आ अहां कें इ महसूस भ सकएय छै की अहां बेहोश होएय वाला छी.
• चेहरा पर लाली : किछु लोकक क्रोधित भेला पर चेहरा लाल भ' जाइत छनि।
• मांसपेशीक कें जकड़न : अहां कें इ महसूस भ सकएयत छै की अहां कें मांसपेशी कस रहल छै, खासकर अहां कें कंधा आ गर्दन जैना क्षेत्रक मे.
• हाथक ऐंठन : अहाँ अनजाने मे हाथ जकड़ि रहल होयब।
• अहाँक मोन मे की अछि : की अहाँ केँ ककरो मारब, किछु तोड़ब, किछु फेकब? आकि अहाँकेँ चिचियाबय वा झगड़ा करबाक मोन होइत अछि?
• आवाज बदलैत अछि : जखन अहाँ तमसाइत छी तखन अहाँक आवाज कठोर आ उच्च स्वर मे भ सकैत अछि । एतेक धरि जे अहाँ अनजाने मे चिचिया सकैत छी जिनका सँ अहाँ प्रेम करैत छी आ जिनका सँ अहाँ चिन्ता करैत छी।

किछु एहन लोक छथि जे अपन तामस के भीतर बोतलबंद क' क' राखि क' नहि देखाबैत छथि. अगर अहां ओहि लोक मे सं छी त अहां के एहि तरहक अनुभव भ सकैत अछि:

• माथ दर्द भ सकैत अछि।
• अहां कें पेट परेशानी या पेट जलन भ सकएय छै.
• अहां अपना सं निराश आ दुखी महसूस क सकय छी आओर बस कान सकय छी.

मोन राखू, क्रोध के भीतर बोतलबंद राखब कहियो नीक नहिं. यही कारण छै कि वू क्रोध क॑ छोड़ै के स्वस्थ तरीका खोजना जरूरी छै, जेकरा स॑ खुद क॑ या दोसरऽ क॑ नुकसान या परेशानी नै पहुँचैलऽ जाय ।

जखन ककरो तमसाएल अछि तखन कोना चिन्हब।

जखन अहां के कोनो जान-पहचान वाला कियो, चाहे ओ कोनो दोस्त हो, परिवार के सदस्य हो या कियो आओर, तमसाएल अछि त ओकर व्यवहार सं अहां बता सकय छी.

• भ' सकैछ जे ओ नजरि हटा क' भौंह कटौने आ अहाँ जतय छी ओतय सँ चलि जाय।
• बिना अपना सं गप्प केने, बिना सवाल के जवाब देने चुप रहि सकय छी, भले ओ पूछल गेल हो.
• किछु लोक अचानक चुप भ' जाइत छथि, अपन नुकसान मे एक कात ठाढ़ भ' जाइत छथि.
• किछु आओर लोक अछि, ओ सभ चिचिया रहल अछि, बाँहि लहरा रहल अछि, लगक लोक पर मारि-पीट, चोट पहुंचेबाक, आ चीज फेकबाक प्रयास मे अछि।

एहन समय मे खास क अगर कियो बहुत आक्रामक काज क रहल अछि त सबस नीक काज अछि जे अहां ओकरा स जल्दी स जल्दी दूर भ जाउ। अहाँक सुरक्षा सबसँ पहिने अबैत अछि।

जखन अहाँ तमसाएल व्यक्ति सँ दूर छी तखन रुकि कऽ कनेक काल सोचू। अपना आप स पूछू, "ओ व्यक्ति एतेक तमसाएल किएक अछि?" "की अहाँ किछु क' सकैत छी जे स्थिति नीक भ' जाय?" "दोसर व्यक्ति की क' सकैत अछि ? ""अहाँ केँ ई बुझाइत अछि?" एक क्षण सोचू। सामने वाला के तामस कनि कम भेला के बाद हुनका सं एहि मुद्दा पर गप करय के कोशिश करिऔ. मुदा जँ गप्प नहि कर' चाहैत छथि त' जबरदस्ती नहि करू। हुनकर कहब ध्यान सँ सुनू, आ बुझबाक प्रयास करू।

क्रोधित भेला पर की करब? एकरा कोना नियंत्रित करब।

अगर अहां गुस्सा मे छी , त सभ सं जरूरी अछि जे नियंत्रण नहि गमाउ. दोसर पर अपन तामस निकालब, ओकरा पर चिचियाब, या ओकरा मारब कहियो समस्याक समाधान नहि करत। एहि स समस्या आओर बेसी भ जाएत। एकर बदला मे ई सब चीज आज़माउ:

1. स्वीकार करू जे अहाँ तमसा गेल छी : स्वयं चिन्हू जे "हम एखन तमसा गेल छी।"

2. कारण तकबाक प्रयास करू : एक क्षण सोचू जे "हमरा एतेक तामस किएक भेल?" की भेलै? के की कहलक?

3. सोचू जे अहाँ की क' सकैत छी जे एकरा दोबारा नहि हो: समस्याक समाधान ताकू। जेना कि अगर अहां के बहिन के खिलौना मिलय आओर अहां के नहि मिलय त तमसा क ओकर खिलौना तोड़नाय कोनो बात नहिं. शायद अहां अपन मम्मी या पापा सं एहि बारे मे गप क सकय छी, या अपन बहिन के कहि सकय छी जे ओ एहि सं किछ देर खेलय. या अगर स्कूल मे गणित के कोनो समस्या के हल करय मे परेशानी भ रहल अछि त अपन किताब के फाड़य के बजाय अपन शिक्षक... मम्मी या पापा या अपन जान-पहचान वाला कियो सं मदद मांगि लिअ.

सब सं महत्वपूर्ण बात इ छै की अहां अपन क्रोध आ अपन भावनाक कें बारे मे कोनों वयस्क सं बात करूं जेकरा पर अहां भरोसा करय छी – अहां कें मां, पिता, शिक्षक, बेस्ट फ्रेंड, या कोनों करीबी रिश्तेदार. ई बहुत मददगार भ सकैत अछि। जखन अहाँ अपन तामस आ अहाँक मोन मे जे किछु अछि ताहि पर गप्प करब तखन अहाँ केँ लागत जेना ओ खराब भाव धीरे-धीरे फीका पड़ि रहल अछि।

ई एंगर्स बस्टर सब के ट्राई करू!

एहि ठाम किछ आओर सरल काज अछि जे अहां अपन क्रोध के कम करय मे मदद क सकय छी जखन अहां के गुस्सा शुरू भ रहल अछि, या जखन अहां पहिने सं गुस्सा महसूस करय छी. हम सब एहि सब के "एंगर बस्टर" कहैत छी।

• एकटा नीक दोस्त सं बात करू जिनका पर अहां भरोसा क रहल छी जे अहां की महसूस क रहल छी.
• मन केन्द्रित राखू आ धीरे-धीरे दस धरि गिनती करू। अहाँ चाहब त बीस तक गिन सकैत छी।
• जेकरासँ प्रेम करै छी ओकरा गला लगाउ, वा ककरो गला लगाबए दियौक। एहि स बहुत राहत भेट सकैत अछि।
• जंपिंग जैक या कोनों अन्य साधारण व्यायाम करूं जे अहां कें पसंद छै. दौड़-दौड़ वा टहल-फिरबा लेल जाउ।
• अपन क्रोध एकटा चित्र मे व्यक्त करू। जे महसूस करैत छी से कागज पर रंग-बिरंगक चित्र बनाउ।
• कोनो मजेदार वीडियो गेम खेलू (मुदा एहन नहि जे क्रोध भड़काबए वा लड़ाई-झगड़ा करय पड़य!)।
• घर या आँगन मे जतेक तेजी स भ सकय लगभग पांच बेर दौड़ू।
• अपन मनपसंद गीत लगाउ आ संगहि गाउ।
• गाछी मे किछु अनचाहा पौधा निकालू, वा किछु बागवानी करू।
• नीक, सुखद बातक बारे मे सोचू। शायद कोनो यात्रा जे अहाँ गेल रही, कोनो खेल अहाँ केँ नीक लागय, वा कोनो भोजन अहाँ केँ नीक लागय।
• बाइक, स्केटबोर्ड जं संभव हो तं, अपन मित्र लोकनिक संग बास्केटबॉल वा क्रिकेट खेलू – सीधा-सीधा कहब, किछु सक्रिय करू !

अस्तु, अंतिम बात मोन राखब जे...

देखू, एहि संसार मे कियो कहियो तमसा नहि सकैत अछि। ई हमरा सभक जीवनक एकटा हिस्सा अछि। लेकिन, एकरऽ बदला म॑ एगो बहुत जरूरी बात छै जेकरा हमरा सब क॑ याद रखै के जरूरत छै कि जब॑ आपने तमसाबै छियै त॑ आपने केना व्यवहार करै छियै, त॑ कोनो परिस्थिति पैदा होय सकै छै या तोड़ी सकै छै ।

गाड़ी चलाबय जकाँ अछि। क्रोध गाड़ी के ``इंजन'' में शक्ति के समान छै। ओएह शक्ति गाड़ीकेँ चलबैत अछि । लेकिन ``स्टीयरिंग व्हील'', यानी गाड़ी क॑ नियंत्रित करै वाला उपकरण क॑ आपने हाथऽ म॑ मजबूती स॑ होय के जरूरत छै । जँ अहाँ ओ नियंत्रण गमा लेब तँ की हेतै। दुर्घटना भ' सकैत अछि ने? एतबे, क्रोध पर काबू नहि होबय दियौक। अहाँ के क्रोध पर काबू करय पड़ैत अछि! जेना-जेना अहाँ एहि विधि सभक अभ्यास करब, अहाँ केँ ई बुझबा मे आओत जे अहाँ क्रोध पर काबू पाबि सकैत छी।

` क्रोध, क्रोध, क्रोध प्रबंधन, भावना, मानसिक स्वास्थ्य, बाल मनोविज्ञान