अहाँकेँ सेहो ठेहुनमे दर्द होइत अछि ? (ठेहुन मे दर्द) चलू, एहि सबहक गप्प करी!

की कखनो काल सीढ़ी पर चढ़ला पर वा किछु काल बैसल उठला पर ‘क्रैकलिंग’ आवाज बुझाइत अछि? आकि भोरे उठला पर ठेहुन अकड़ल बुझाइत अछि? ठेहुन दर्द एकटा एहन समस्या अछि जे हमरा देश मे बहुत लोक के अछि आओर जे हुनकर रोजमर्रा के जीवन पर असर डालैत अछि. किछ लोक के लगैत छनि जे ई सामान्य बात अछि जे उम्र बढ़ला पर होएत अछि. मुदा सभ दर्दकेँ खाली अनदेखी करब नीक नहि। त आइ बस ठेहुन दर्द, ओकर कारण, आ एहि पर की कयल जा सकैत अछि, एहि पर गप्प करी।

ई ठेहुनक दर्द ठीके की होइत छैक?

सीधा शब्द मे कहल जाय त ठेहुन ओ जगह अछि जतय हमर पैरक जांघक हड्डी (फीमर) हमर पैरक निचला भाग (टिबिया) केर मुख्य हड्डी सँ जुड़ैत अछि । ई हमरऽ शरीर केरऽ सबसें बड़ऽ आरू जटिल जोड़ऽ म॑ स॑ एक छै । जखन हम सभ चलैत छी, दौड़ैत छी, आ कूदैत छी तखन ई दुनू ठेहुन हमर सभक पूरा शरीरक बोझ उठा लैत अछि । त एहि लेल एकरा चोट लगबाक बेसी संभावना अछि।

घुटना कें दर्द कोनों प्रकार कें दर्द या बेचैनी छै जे घुटना कें जोड़ मे या ओकर आसपास महसूस कैल जायत छै. इ कोनों अस्थायी समस्या भ सकएयत छै जे किछु समय कें लेल आबै छै आ चलि जायत छै, या इ दीर्घकालिक (पुरान) स्थिति भ सकएय छै जइ कें लेल डॉक्टर सं इलाज कें आवश्यकता होयत छै.

दर्द कतय बुझाइत अछि?

दर्द कतय महसूस होयत छै, ओकर आधार पर अहां कें मोटा-मोटी अंदाजा भ सकएयत छै की ठेहुन कें कोन हिस्सा समस्या छै. एहि तरहेँ सोचू,

• ठेहुन कें ऊपर या पाछू, त्वचा कें नजदीक दर्द : इ प्रायः ठेहुन कें आसपास कें मांसपेशी, टेंडन या स्नायुबंधन कें समस्या कें कारण होयत छै.
• ठेहुन के भीतर सं गहींर दर्द : एहि प्रकारक दर्द बेसी संभावना जोड़क भीतर हड्डी वा उपास्थि के क्षति सं होइत अछि ।
• दर्द जे घुटना या पैर कें नीचा विकिरण करएयत छै: कखनों-कखनों घुटना कें दर्द जांघ कें ऊपर या पैर कें नीचा विकिरण करएयत छै.

ई दर्द निरंतर रहय के जरुरत नहिं. इ तखनहि आबि सकएय छै जखन ठेहुन मोड़ल गेल होय या काज करएय कें समय, आ आराम करएय पर कम भ सकएय छै. किछु लोकक लेल भोरे उठला पर दर्द बेसी होइत छैक । काज मे कठिन दिनक बाद राति मे दर्द बढ़ब सेहो आम बात अछि।

ठेहुन दर्द के मुख्य कारण की अछि ?

ठेहुन दर्द के मुख्य कारण के तीन श्रेणी में बाँटल जा सकैत अछि ।

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ठेहुन के दर्द के इलाज केना करब ?

अहां कें जे प्रकार कें इलाज कें जरूरत होयत छै, ओ दर्द कें कारण आ ओकर गंभीरता पर निर्भर करतय. बहुतो मामला मे अहां घर मे क सकय वाला साधारण काज सं शुरू क सकय छी.

RICE के तरीका जे अहां घर पर क सकय छी

छोट दुर्घटना या तनाव कें कारण दर्द कें लेल RICE विधि बहुत प्रभावी छै.

• आराम : किछु समय लेल ओहि गतिविधि सं दूर रहू जाहि सं दर्द भेल छल. अपन ठेहुनकेँ एकटा ब्रेक दियौक।
• बर्फ : एकटा आइस पैक या ठंडा पानि मे भिजल कपड़ा कें तौलिया मे लपेटूं आ ओकरा दर्द वाला जगह पर लगभग 15-20 मिनट तइक लगाऊं. पहिल दिन घंटा मे करीब एक बेर एहन करू। तकर बाद दिन मे 3-4 बेर काफी अछि। कहियो सीधा त्वचा पर बर्फ नहि राखू।
• संपीड़न : सूजन कम करय लेल घुटना के चारू कात संपीड़न पट्टी के प्रयोग करू। एकरा बेसी कस क नहि लपेटब।
• ऊंचाई : जखन संभव हो ठेहुन के हृदय स ऊँच राखू। लेटला पर पैरक नीचा किछु तकिया राखू।

दर्द निवारक (दवाई) २.

छोट दर्द कें लेल, अहां एनएसएआईडी दर्द निवारक दवाइयक जेना इबुप्रोफेन, नैप्रोक्सन, या पैरासिटामोल (एसिटामिनोफेन) जैना दवाईयक कें उपयोग कयर सकय छी.

मुदा ई बात नीक जकाँ मोन राखू:बिना डॉक्टर सं परामर्श केने 10 दिन सं बेसि समय धरि ई दर्द निवारक दवाई लगातार नहि लेबाक चाही. कोनों दवाई कें सेवन सं पहिले चिकित्सकीय सलाह लेनाय बहुत जरूरी छै, खासकर अगर अहां कें किडनी या लिवर कें बीमारी छै.

अन्य उपचार

• घुटना कें ब्रेसिज़ : किच्छू मामलाक मे, अहां कें डॉक्टर अहां कें घुटना कें सहारा लेवा आ ओकरा सही स्थिति मे रखएय कें लेल घुटना कें ब्रेस कें उपयोग करएय कें सलाह द सकएयत छै.
• शारीरिक चिकित्सा : गठिया कें लेल आ चोट सं ठीक होय कें समय इ बहुत महत्वपूर्ण छै. एकटा फिजिकल थेरेपिस्ट अहां कें विशिष्ट व्यायाम आ स्ट्रेच सिखायत जे अहां कें घुटना कें आसपास कें मांसपेशियक कें मजबूत करतय आ जोड़ मे लचीलापन बढ़ा सकय.
• सर्जरी : बेसी लोक के सर्जरी के जरूरत नहिं. मुदा, यदि दर्द गंभीर छै, दैनिक गतिविधियक मे बाधा पहुंचाबएयत छै, आ अन्य उपचारक सं कोनों मदद नहि मिलएयत छै, त अहां कें डॉक्टर सर्जरी कें सलाह द सकएयत छै. घुटना केरऽ आर्थ्रोस्कोपी एगो छोटऽ प्रक्रिया छै जेकरा म॑ कुछ छोटऽ-छोटऽ चीरा के माध्यम स॑ कैमरा डाललऽ जाय छै । आइ ठेहुन बदलबाक काज सेहो सफलतापूर्वक भ रहल अछि।

ठेहुनक दर्द नहि रोकल जा सकैत अछि?

किछु दुर्घटना के हम सब नहि रोकि सकैत छी, मुदा किछु एहन काज अछि जे हम सब एहि जोखिम के कम क सकैत छी।

• यदि अहां खेल खेल रहल छी या व्यायाम क रहल छी त नीक सं पहिने गर्मी ल जाउ आ ओकर बाद ठंडा भ जाउ.
• अहां जे खेल या काज क रहल छी ओकर अनुकूल सुरक्षा उपकरण आ जूता पहिरूं.
• यदि अहां कें दर्द महसूस होयत छै, त "पीड़ा कें माध्यम सं काज" या "दर्द कें माध्यम सं खेलनाय" नहि करूं. अपन देह के बात सुनू आ ओकरा एकटा ब्रेक दियौ।
• पैर के मांसपेशी खास क जांघ के मजबूत रखला स ठेहुन पर दबाव कम भ जायत।
• घर आ काज पर, जे वस्तुअक कें कारण ठोकर भ सकएय छै, ओकरा सलीका सं दूर राखूं.
• ऊँचाई सं वस्तु उठावय कें लेल कुर्सी या टेबुल पर नहि चढ़ूं. अइ कें लेल उचित उपकरणक कें उपयोग करूं.

कहिया निश्चित रूप स डॉक्टर स भेंट करबाक चाही?

एहि सभ बातक प्रति विशेष सावधान रहू:

• यदि घुटना कें दर्द सं अहां कें रोजमर्रा कें काज करनाय मुश्किल भ जायत छै, या यदि अहां कें ओ काज करनाय बंद करएय पड़एयत छै जे अहां कें पसंद छै (जैना टहलएय या खेलनाय)।
• यदि घरक इलाज कें किच्छू दिनक कें बाद दर्द कम नहि होएयत छै.
• यदि अहां कें ठेहुन कठोर या ताला लगएयत छै .
• यदि ठेहुन सूजन, लाल, आ गर्म छै .

यदि कोनों दुर्घटना या गिरला कें बाद अहां अपन घुटना कें हिलावा मे असमर्थ छी, यदि अहां कें हड्डी टूटला कें मजबूती सं शक छै, या यदि अहां कें घुटना कें आकार मे बदलाव देखल गेल छै, त तुरंत नजदीकी अस्पताल कें आपातकालीन विभाग (ईटीयू) मे जाऊं.

ठेहुनक दर्द एहन बात नहि अछि जकरा संग जीवन भरि जीबय पड़त। इ बुढ़ापा कें सामान्य हिस्सा नहि मानूं. सही निदान आ इलाज सं अहां बिना दर्द के अपन सामान्य गतिविधि मे वापस आबि सकय छी.