की अहाँकेँ सेहो नींदक समस्या अछि ? मेलाटोनिन के बात करी!

राति मे कखनो काल नींद आबय मे दिक्कत होइत अछि? सुतला के बाद घंटों टॉस आ घुमाबैत छी? आकि भोरे उठब कठिन बुझाइत अछि? अहां कें इ पता नहि होयत की अहां कें शरीर मे एकटा छोट रसायन, हार्मोन, इ सब चीजक कें प्रभावित करएयत छै. आइ हम सब ओहि अद्भुत हार्मोन के बारे में बात करय जा रहल छी जेकर नाम अछि मेलाटोनिन .

मेलाटोनिन की होइत अछि ?

सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ मेलाटोनिन एगो बहुत महत्वपूर्ण हार्मोन छै जे हमरऽ शरीर क॑ नींद आबै म॑ मदद करै छै । ई हमरा लोकनिक मस्तिष्कक एकटा छोट ग्रंथि, पाइनियल ग्रंथि द्वारा उत्पन्न होइत अछि । एहि मेलाटोनिन जे प्राकृतिक रूप सं हमरा लोकनिक शरीर सं उत्पन्न होइत अछि, ओकरा अंतर्जात मेलाटोनिन कहल जाइत छैक . ई वू छै जे हमरऽ शरीर केरऽ प्राकृतिक नींद आरू जागना चक्र क॑ नियंत्रित करै छै, जेकरऽ मतलब छै कि हम्में थकान महसूस करी क॑ दिन केरऽ अलग-अलग समय प॑ जागै छियै ।

एकरा हमरा सबहक शरीर मे प्राकृतिक अलार्म घड़ी जकाँ सोचू। राति मे हमरा सभ केँ एकटा संकेत दैत अछि जे कहैत अछि, "ठीक छै, आब सुतबाक समय भ' गेल अछि."

एहि प्राकृतिक मेलाटोनिन के अलावा प्रयोगशाला में कृत्रिम रूप सं बनल मेलाटोनिन के सेहो पूरक के रूप में लेल जा सकैत अछि. एकरा बहिर्जात मेलाटोनिन कहल जाइत छैक . ई सब विभिन्न रूप मे उपलब्ध अछि, जेना गोली आ कैप्सूल ।

मेलाटोनिन वास्तव मे की करैत अछि ?

मेलाटोनिन मुख्यतः हमर सर्कैडियन लय के नियंत्रित करैत अछि . ई हमर सबहक 24 घंटाक नींद-जागबाक चक्र अछि। एकरा हमर शरीरक प्राकृतिक घड़ी जकाँ सोचू।

मेलाटोनिन कोनो जादू के गोली नै छै जे तुरंत सुति देत। मुदा ई एकटा महत्वपूर्ण रासायनिक परिवर्तन अछि जे हमरा सभक शरीर मे रोज होइत अछि . ई वू छै जे शरीर क॑ नींद लेली तैयार करै म॑ मदद करै छै ।

अहाँक पाइनियल ग्रंथि अन्हार भेला पर सबसँ बेसी मेलाटोनिन छोड़ैत अछि । संगहि, प्रकाश के संपर्क में रहला पर मेलाटोनिन के उत्पादन कम भ जाइत अछि. सीधा शब्द मे कहल जाय त राति मे सुतला पर मेलाटोनिन केर मात्रा बेसी रहैत अछि आ दिन मे जखन रोशनी रहैत अछि तखन कम होइत अछि ।

रात जतेक बेसी रहैत अछि, अहाँक पिनियल ग्रंथि मेलाटोनिन ओतेक बेसी स्रावित होइत अछि । इएह कारण छै कि किच्छू लोगक कें नींद जल्दी आ जाय छै आ जाड़ा मे बेसि बेर नींद आबै छै. एकर कारण अछि जे जाड़क समय मे सूर्यक रोशनी कम आ अन्हार बेसी रहैत अछि । अतः शरीर स्वाभाविक रूप स॑ एकरऽ प्रतिक्रिया म॑ अधिक मेलाटोनिन छोड़ै छै ।

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मेलाटोनिन कोना काज करैत अछि ?

मेलाटोनिन एकटा केमिकल मैसेंजर अछि जे अहाँक शरीर केँ कहैत अछि, "ठीक छै, आब आराम करबाक आ बिछाओन पर तैयार होयबाक समय आबि गेल अछि." अहां कें पिनियल ग्रंथि स्वचालित रूप सं हर दिन लगभग एकहि समय पर अतिरिक्त मेलाटोनिन छोड़एयत छै, आमतौर पर सूर्यास्त कें आसपास.

ई मेलाटोनिन हमरऽ मस्तिष्क केरऽ हाइपोथैलेमस म॑ पैदा होय छै ।कोशिका के प्रभावित करैत अछि। ई हाइपोथैलेमस क॑ कहै छै कि वू काम करना बंद करी क॑ दिन भर के सक्रियता कम करी दै । जखन ओकरा ओ संदेश भेटैत छैक तखन हाइपोथैलेमस अपन नियंत्रित चीज जेना शरीरक तापमान, ब्लड प्रेशर, आ मूड , ओकरा नीचा क दैत छैक जाहि सं अहां नींद लेल तैयार भ सकय छी.

मेलाटोनिन अहां के आँखि पर सेहो असर डालैत अछि. ई अहां के आँखि मे रेटिना के आराम करय आओर कम सक्रिय करय लेल तैयार करैत अछि. मेलाटोनिन रेटिना केरऽ प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता क॑ कम करी दै छै । एहि सं अहां आराम करय मे मदद मिलैत अछि आओर कम सतर्क महसूस करय मे मदद मिलैत अछि. दोसर दिन भोरे जखन प्राकृतिक रोशनी बढ़ैत अछि त अहां के रेटिना स्वतः फेर सं सक्रिय भ जाइत अछि, जाहि सं शरीर मे मेलाटोनिन के रिलीज कम भ जाइत अछि.

मेलाटोनिन के की फायदा छै?

मेलाटोनिन कें बहुत महत्वपूर्ण भूमिका छै कि अहां कें पर्याप्त नींद मिलय. हर रात थकान महसूस करय कें लेल, अहां कें शरीर कें ओ प्राकृतिक, रासायनिक याद दिलाबै कें जरूरत छै. रात कें नीक नींद लेनाय अहां कें स्वास्थ्य कें हर पहलू कें लेल महत्वपूर्ण छै, अहां कें केश सं ल क अहां कें आंतरिक अंग, अहां कें मानसिक आ भावनात्मक स्वास्थ्य, आ अहां कें त्वचा कें लेल.

मेलाटोनिन आओर की-की मदद क सकैत अछि:

• मेलाटोनिन महिला मे नियमित मासिक धर्म चक्र बना क रखबा मे मदद करैत अछि ।
• मेलाटोनिन अहां के मस्तिष्क के स्वास्थ्य के सुरक्षा सेहो क सकैत अछि आ मस्तिष्क के कोशिका के टूटय सं रोक सकैत अछि , जे डिमेंशिया (जेना अल्जाइमर रोग ) आ पार्किंसंस रोग सन स्थिति के कारण बनैत अछि .
• एकटा अध्ययन में पता चलल जे जिनकर पिनियल ग्रंथि के सर्जरी सं निकालल गेल छलनि , हुनकर उम्र आम जनता सं बेसी जल्दी भ जाइत छनि , जाहि सं किछु वैज्ञानिक के मानब छनि जे प्राकृतिक मेलाटोनिन में उम्र बढ़य सं रोकल गुण भ सकैत अछि .

मोन राखू, मेलाटोनिन के मुख्य काज हमर नींद-जागय के चक्र के नियंत्रित करब अछि. मुदा ई मात्र एतबे नहि, शरीरक आन बहुत रास काज मे सेहो शामिल अछि।

सामान्य मेलाटोनिन के स्तर केहन हेबाक चाही?

जन्म कें समय निर्धारित अहां कें उम्र आ लिंग कें आधार पर अहां कें प्राकृतिक मेलाटोनिन कें स्तर अलग-अलग भ सकएयत छै. आमतौर पर महिला मे मेलाटोनिन कें स्तर पुरु षक कें अपेक्षा बेसि होयत छै.

अहां कें शरीर मे मेलाटोनिन कें मात्रा मे अहां कें जीवन भर मे बदलाव आबै छै.

• नवजात शिशुअक मे अपन मेलाटोनिन कें उत्पादन नहि होयत छै. जन्म सं पहिने हुनका नाल सं मेलाटोनिन भेटैत छनि . जन्म कें बाद ओकरा मां कें दूध या फार्मूला सं मिल सकएय छै. शिशुअक मे 3-4 महीना कें उम्र कें आसपास मेलाटोनिन चक्र बनएयत छै.
• मेलाटोनिन कें स्तर बच्चाक आ युवा वयस्कक मे सब सं बेसि होयत छै, कियाकि ओ यौवन कें नजदीक आबि जायत छै. यौवन कें बाद मेलाटोनिन कें स्तर धीरे-धीरे कम भ जायत छै, जे किशोरावस्था कें अंतिम दौर मे एकटा स्थिर स्तर पर पहुंच जायत छै. लगभग 40 साल कें उम्र तइक स्तर स्थिर रहएयत छै, जइ कें बाद इ स्वाभाविक रूप सं जीवन भर घटएयत छै.

भ सकैत अछि जे अहां के कहियो पता नहि चलत जे अहां के मेलाटोनिन के स्तर की अछि, भले अहां के कोनो लक्षण नहिं होए या ओकरा मापय लेल जांच के जरूरत नहिं होए. मुदा जौं मेलाटोनिन के टेस्ट जरूर कराओल जाए त डॉक्टर बता देत जे अहां के लेवल सामान्य सीमा मे अछि कि नहि.

मेलाटोनिन के की समस्या छै?

मेलाटोनिन सं संबंधित दू टा मुख्य स्थिति अछि : हाइपोमेलाटोनिनमिया (सामान्य मेलाटोनिन केर स्तर सं कम) आ हाइपरमेलाटोनिनमिया (सामान्य मेलाटोनिन केर स्तर सं बेसी) ।

हाइपोमेलाटोनिनमिया - मेलाटोनिन कम

इ तखन भ सकएयत छै जखन अहां कें रात मे मेलाटोनिन कें स्तर सामान्य सं कम भ सकएय छै. या, ई भ सकैत अछि जे अहां के शरीर मे मेलाटोनिन के उत्पादन अहां के उम्र के हिसाब सं कम भ रहल अछि.

हाइपोमेलाटोनिनमिया सं सर्कैडियन लय नींदक विकार भ सकैत अछि . ई नींद के विकार अहां के प्राकृतिक नींद-जागय के चक्र के बाधित करैत अछि. इ प्रभावित कयर सकएय छै:

• जखन सुतब आ जखन जागब
• कतेक नीक नींद अछि।
• जागल रहला पर जेना महसूस होइत अछि आ काज करबाक तरीका।

सोचू, किछ लोक के राति मे नींद नहि आबि रहल छनि, या भोरे-भोर उठि क फेर सं नींद नहि आबि रहल छनि. या फेर राति पाली मे काज करय वाला लोक के दिन मे नींद मे परेशानी होएत छनि. मेलाटोनिन केरऽ स्तर म॑ बदलाव स॑ ई सब चीज प्रभावित होय सकै छै ।

हाइपरमेलाटोनिनमिया - मेलाटोनिन बढ़ल

मतलब जे अहाँक खून मे मेलाटोनिन के मात्रा बेसी अछि । एकर मुख्य कारण बेसी सिंथेटिक मेलाटोनिन सप्लीमेंट के सेवन अछि । यदि अहां कें पाइनियल ग्रंथि मे मेलाटोनिन बेसि पैदा करएयत छै (हालांकि इ बहुत दुर्लभ छै) तखन सेहो भ सकएयत छै.

हाइपरमेलाटोनिनमिया कें कारण स्वास्थ्य संबंधी किच्छू स्थितियक कें खतरा बढ़ सकएयत छै. उदाहरण लेल:

• एनोरेक्सिया नर्वोसा (आ अन्य खाद्य विकार) २.
• हाइपोगोनाडोट्रोपिक हाइपोगोनाडिज्म (पिट्यूटरी ग्रंथि या हाइपोथैलेमस के समस्या जे शरीर में पर्याप्त एस्ट्रोजन या टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन नै होय छै)
• पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (पीसीओएस) २.(हार्मोनल असंतुलन जे अनियमित पीरियड्स आ संभवतः बांझपन पैदा क सकैत अछि)
• रैबसन-मेंडेनहॉल सिंड्रोम (एकटा दुर्लभ आनुवंशिक स्थिति जे गंभीर इंसुलिन प्रतिरोधक क्षमता आ उच्च रक्त शर्करा के स्तर के कारण बनैत अछि)
• स्वतःस्फूर्त हाइपोथर्मिया हाइपरहाइड्रोसिस (अचानक, अप्रत्याशित हाइपोथर्मिया आ अत्यधिक पसीना बहब)

की हमरा लेल मेलाटोनिन के बाहरी रूप सं पूरक के रूप मे लेब ठीक अछि?

ई पूरक यू.एस. वैज्ञानिक सब एखनो सिंथेटिक मेलाटोनिन के संभावित फायदा पर शोध क रहल छैथ।

ई जानना जरूरी छै कि मेलाटोनिन के पूरक कोनो "जादू के गोली" नै छै जे आहाँक नींद के समस्या के समाधान करतै । कोनों बीमारी कें इलाज, लक्षणक कें प्रबंधन, या कोनों सिद्ध स्वास्थ्य लाभ प्रदान करय कें लेल इ एफडीए कें मंजूरी नहि छै.

कोनों नव सप्लीमेंट शुरू करएय सं पहिले डॉक्टर सं सलाह लेनाय हमेशा बेसि नीक होयत छै, खासकर अगर अहां अन्य दवाईयक कें सेवन करएयत छी. अपन नींद कें समस्याक कें बारे मे अपन डॉक्टर सं बात करूं. इ अहां कें इ पता लगावय मे मदद कयर सकएय छै की एकर कारण की छै आ अहां कोना बेहतर, आरामदायक नींद पा सकएय छी.

भले ही अहां के ई अहसास नै हो, लेकिन मेलाटोनिन अहां के रोजमर्रा के दिनचर्या के बहुत महत्वपूर्ण हिस्सा छै. इ अहां कें शरीर कें रात मे नींद कें लेल तैयार करय मे मदद करएयत छै आ भोर मे अहां कें जगएयत छै. यदि कोनों कारण सं अहां कें मेलाटोनिन कें स्तर संतुलन सं बाहर छै, त अहां कें नींद कें विकार कें लक्षण देखनाय शुरू भ सकएयत छै. यदि अहां कें नींद आवय मे (आ जागएय मे) परेशानी भ रहल छै, त निश्चित रूप सं डॉक्टर सं बात करूं.

ओना त सिंथेटिक मेलाटोनिन सप्लीमेंट दवाई के दुकान पर बिना पर्चे के काउंटर पर उपलब्ध अछि, मुदा एकर कोनो गारंटी नहिं जे ई अहां के स्वास्थ्य में मदद करत. नव सप्लीमेंट शुरू करय सं पहिने फेर सं डॉक्टर सं बात करू. ओ अहां कें आ अहां कें स्वास्थ्य कें लेल बेहतरीन निर्णय लेवा मे मदद कयर सकएय छै.

अंत मे मोन राखबाक बात

ठीक छै, त' हम सब मेलाटोनिन के बारे में बहुत गप्प केलहुं अछि. संक्षेप मे, किछु बात ध्यान मे राखब:

• मेलाटोनिन हमरऽ शरीर द्वारा उत्पादित एगो प्राकृतिक हार्मोन छै जे हमरा नींद म॑ मदद करै छै ।
• एहि सँ हमर नींद-जागबाक चक्र (सर्कैडियन लय) नियंत्रित होइत अछि । अन्हार भेला पर एकर उत्पादन बेसी होइत अछि, जे हमरा सभकेँ नींदक लेल तैयार करैत अछि, आ इजोत भेला पर कम, हमरा सभकेँ जगबैत अछि ।
• मेलाटोनिन न केवल नींद के लेल महत्वपूर्ण छै, बल्कि मासिक धर्म चक्र आ मस्तिष्क के स्वास्थ्य जैसन चीज के लेल सेहो महत्वपूर्ण छै.
• यदि मेलाटोनिन कें स्तर कम छै (Hypomelatoninemia) त नींद कें समस्या भ सकएयत छै. यदि इ बेसि छै (हाइपरमेलाटोनिनमिया) त अन्य स्वास्थ्य समस्याक भ सकएयत छै.
• मेलाटोनिन के पूरक कोनो "जादू के गोली" नै छै. एकर उपयोग करय सं पहिने हमेशा डॉक्टर सं सलाह लिअ.
• यदि अहां कें लगातार नींद कें समस्या छै, त एकर कारण कें पता लगावय कें लेल चिकित्सकीय सलाह लेनाय बेसि नीक होयत.

आशा अछि जे ई जानकारी अहाँ सब के उपयोगी लागल। स्वस्थ जीवन के लेल स्वस्थ नींद बहुत जरूरी अछि !