की गप्प स अवसाद ठीक भ सकैत अछि? आउ, सीबीटी थेरेपी के बारे में जानब !

की अहाँ कखनो काल जीवनक प्रति अभिभूत, कुंठित वा पूर्णतः खाली महसूस करैत छी? हमरा सबहक एहन दिन होइत अछि जखन हम सब दुखी आ निराश महसूस करैत छी। मुदा जँ ई भावना बनल रहैत अछि आ अहाँक दैनिक गतिविधि पर असर पड़ैत अछि तँ ई अवसादक लक्षण भ' सकैत अछि । बहुत लोक के लगैत छनि जे एकर इलाज के एकमात्र तरीका दवाई अछि. मुदा की अहां के पता अछि जे कखनो काल दवाई सं बेसि प्रभावी इलाज के तरीका सेहो होएत अछि, जेकरा टॉक थेरेपी कहल जाइत अछि. यही हम संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा या संक्षेप में (CBT) कहते हैं |

सीधा शब्द मे कहल जाय त सीबीटी की होइत अछि?

सीबीटी एक प्रकार के टॉक थेरेपी छै. मतलब जे अहाँ के दवाई नहि देल जाइत अछि। एकर बजाय, एकटा प्रशिक्षित परामर्शदाता या चिकित्सक अहां सं बात करएयत छै आ अहां कें नकारात्मक विचार पैटर्न कें पहचान करएय मे मदद करएयत छै.

एहि तरहेँ सोचू। ई किछु एहन विचार अछि जे प्रायः अवसादग्रस्त व्यक्तिक मोन मे उठैत अछि :

• "हमरा कोनो फर्क नहि पड़ैत अछि।"
• "हमर कोनो काज ठीक नहि होइत अछि।"
• "हमरा कियो महत्व नहि दैत अछि।"
• "हमर जीवन कहियो नीक नहि होयत, बस सब दिन खराब भ' जाइत अछि."

ई सब मात्र विचार नहि अछि। इ सीधा अहां कें भावनाक, अहां कें व्यवहार आ अहां कें काज करय कें तरीका कें प्रभावित करएयत छै. CBT चिकित्सा में की होइत छैक जे अहाँ पहिने एहि गलत आ अस्वस्थ विचारक प्रति जागरूक भ जाइत छी . अहाँ अपना केँ ई कहि क' बुझबा मे सक्षम छी, "ओह... हमरा ई विचार अछि ने?"

आगू चिकित्सक अहां कें सिखायत जे कोना ओहि नकारात्मक विचारक कें जगह बेसि यथार्थवादी आ सकारात्मक विचारक कें उपयोग कैल जै. ई त' ओहिना अछि जेना कोनो खराब प्रोग्राम माथ सं हटा क' नव, नीक प्रोग्राम इंस्टॉल क' ली.

जेना, भोरे उठला पर सोचि सकैत छी जे "आइ हम की करय लेल सेहो उठि रहल छी? कोनो फायदा नहि." सीबीटी' के अभ्यास केलाक बाद अहाँ तुरंत सोचि सकैत छी जे "नहि, ई हमरा लेल कोनो सहायक विचार नहि अछि. जँ हम कनि मेहनत करब त' हमरा नीक परिणाम भेटि सकैत अछि. हम बस बिछाओन पर सँ उठि क' कोशिश करब."

अहां के सोच के तरीका मे ई छोट बदलाव अहां के व्यवहार पर बहुत असर करत. धीरे-धीरे अहाँक अवसाद कम होबय लागत। किछु हफ्ता या महीना लागि सकैत अछि, मुदा एकर परिणाम बहुत सफल होइत अछि।

ई इलाज के तरीका कतेक प्रभावी अछि ?

सीबीटी दुनिया केरऽ सबसें शोध स॑ सिद्ध मनोचिकित्सा केरऽ रूप छेकै । किछु अध्ययन सं पता चलल अछि जे सीबीटी हल्का सं मध्यम अवसाद वाला लोकक लेल अवसादरोधी दवाई जकाँ प्रभावी अछि, आ कखनो काल ओहि सं बेसी प्रभावी अछि.

एकरऽ सबसें बड़ऽ फायदा ई छै कि कुछ शोध म॑ पता चललै छै कि जे लोगऽ क॑ सीबीटी के इलाज मिलै छै , ओकरा म॑ रिलैप्स के खतरा लगभग ५०% कम होय जाय छै, जबकि जे लोग असगरे दवाई खाबै छै ।

बहुत जरूरी : यदि अहां पहिने सं डिप्रेशन कें दवाई खा रहल छी, भले ही अहां सीबीटी शुरू करएयत छी, तखन अहां कें डॉक्टर सं बात करएय कें बिना कहियो एकरा लेनाय नहि छोड़ूं. अचानक दवाई बंद करनाय अहां कें अवसाद कें बेसि खराब कयर सकएय छै आ अन्य समस्याक पैदा कयर सकएय छै.

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सीबीटी थेरेपी के दौरान की उम्मीद कएल जा सकैत अछि?

अहां मनोवैज्ञानिक, लाइसेंस प्राप्त परामर्शदाता, या अन्य प्रशिक्षित मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर सं सीबीटी चिकित्सा प्राप्त कयर सकय छी. इ सत्रक कें एक-एक कयर, समूह चिकित्सा मे, या चिकित्सक आ स्व-सहायता मैनुअल कें मार्गदर्शन सं कैल जा सकएय छै.

चिकित्सा सत्र कें दौरान की होयत छै?

पहिने अहां आ अहां कें चिकित्सक मिल क अहां कें इलाज कें लक्ष्य निर्धारित करबय.जेना, अहाँ "हम अपन अवसाद कम करय चाहैत छी" वा "हम अपन शराबक सेवन कम करय चाहैत छी" सन लक्ष्य निर्धारित क' सकैत छी.

सीबीटी मे आमतौर पर अहां के अतीत या व्यक्तित्व के लक्षण के बारे मे बेसि गप नहिं होएत अछि. बल्कि ई बात पर ध्यान केंद्रित करैत अछि जे अहां केहन महसूस क रहल छी, अहां की सोचि रहल छी आओर अहां ओकरा कोना बदलि सकय छी.

इलाज मे आमतौर पर 10-20 सत्र लगैत अछि। किछ लोग कम समय मे ठीक भ जायत छै, त किछ लोगक कें एक साल सं बेसि कें इलाज कें जरूरत छै. चिकित्सक अहां कें घर पर करएय कें लेल किच्छू "होमवर्क" तक द सकएय छै. एहि सं अहां जे सीख रहल छी ओकर अभ्यास करय मे मदद मिलत.

इलाज कें समाप्त हुअ सं पहिले चिकित्सक अहां कें ओ कौशल सिखायत जेकर उपयोग अहां अवसाद कें वापस आवय सं रोकय कें लेल कयर सकय छी. यदि अहां कहियो फेर सं उदास महसूस करय छी त अहां एहि सबक के उपयोग अपना पर क सकय छी.

नीक चिकित्सक के कोना चुनल जाय?

ई एकटा बहुत महत्वपूर्ण बिन्दु अछि। अपन मानसिक स्वास्थ्य कें लेल मदद लेवय कें समय अहां कें कोनों एहन व्यक्ति कें चयन करबाक चाही जे नीक सं प्रशिक्षित आ योग्य होयत. श्रीलंका मे मनोचिकित्सक मेडिकल डिग्री (एमबीबीएस) वाला विशेषज्ञ डॉक्टर छै जे दवाई लिख सकय छै. मनोवैज्ञानिक आ काउंसलर एहन लोक छैथ जिनका बात करय के चिकित्सा के विशेष प्रशिक्षण भेटल छैन्ह.

चिकित्सक चुनबा सं पहिने एहि सब बात पर विचार करू:

• योग्यता आ पंजीकरण : ओकर शैक्षणिक योग्यता (स्नातक, स्नातकोत्तर) आ पेशेवर प्रशिक्षण कें बारे मे पूछूं.
• विशेषज्ञता : देखू जे ओ अवसाद के विशेष रूप सं इलाज करैत छथि कि नहिं. किछ अन्य स्थितियक मे विशेषज्ञता रखएयत छै, जेना खान-पान कें विकार या पीटीएसडी.
• अहां कें केहन लगैत छी: सब सं महत्वपूर्ण बात इ छै की अहां अपन चिकित्सक पर भरोसा कयर सकय छी आ ओ अहां कें पक्ष मे छै. यदि अहां असहज महसूस करएयत छी या कोनों सुधार नहि देख रहल छी, त कोनों अलग चिकित्सक कें पास बदलएय पर विचार करूं. एहि मे कोनो हर्ज नहि।

यदि अहां अपन परिवार कें डॉक्टर सं अइ बारे मे पूछूं त ओ कोनों योग्य चिकित्सक कें सिफारिश कयर सकय छै.